Стресовата топка е медицинско известна като миофасциална точка на задействане. Това са специфични области, където мускулите са били подложени на постоянен стрес, който може да причини развитие на топки за стрес. Тези стресови топки или мускулни възли са склонни да създават много нежни, болезнени области, които се влошават по време на стрес. Да се отървете от тези стрес топки може да включва комбинация от масажни техники, нагряване и общи методи за облекчаване на стреса.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на топки за стрес у дома
Стъпка 1. Опитайте самомасаж
Най -простият метод да опитате е да търкате врата си. Масажирайте напрегнатото място, за да отпуснете напрегнатите мускули, като внимателно омесите възпалената област. Започнете с лек натиск върху топката.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да разтриете стресовата топка с плътни кръгови движения. Повторете това движение за минута или две, за да видите дали осигурява някакво облекчение. Можете също така просто да търкате напред -назад.
- Ако масажът е болезнен, вероятно търкате твърде силно. Започнете с леко докосване, увеличавайки натиска според нуждите.
- Ако този метод помага, масажирайте зоната от един до пет пъти на ден. Всяка сесия трябва да продължи приблизително пет минути, тъй като не искате да прекалявате. Искате да избегнете допълнителен стрес върху мускулите си.
Стъпка 2. Използвайте инструменти
Въпреки че много хора намират облекчение само като масажират стрес топката с пръсти, важно е да си поиграете с различни техники за масаж, за да намерите това, което работи за вас. Много хора смятат, че използването на основна топка за тенис е от полза.
- За да използвате техниката на топка за тенис, легнете на пода и поставете топката за тенис под врата си, на приблизителното място на топката за стрес. Можете също да направите това, облегнати на стена.
- Регулирайте позицията на тялото си, докато не почувствате "добро" налягане на мястото на възела. Тенис топката не трябва да причинява болка.
- Преместете врата и тялото си нагоре и надолу и от едната страна на другата, позволявайки на тенис топката да се преобърне над стресовия възел. Това помага да се освободи напрежението от мускула и да се разхлаби възелът.
- Уверете се, че врата ви е в естествено неутрално положение, когато използвате топка за тенис. Ако установите, че главата ви виси надолу към топката (което може допълнително да натовари мускулите ви), просто поставете малка книга на пода и топката върху нея. Това извежда топката до врата ви, вместо врата да се извива или да се разширява, за да достигне топката на земята.
- Ако откриете, че топка за тенис е твърде мека, можете да преминете към лакрос топка, която е по -твърда и може да бъде по -полезна за тези с хроничен стрес или повече мускулна маса
- В много магазини се продават и инструменти за самомасаж, като дървени валяци или валяци от пяна. Те могат да се използват по същия начин като тенис топка.
Стъпка 3. Третирайте с топлина
Доказано е, че топлината отпуска напрегнатите мускули. У дома можете да използвате подгряваща подложка, за да увеличите притока на кръв към напрегнатите мускули. Когато мускулът ви е стегнат за продължителен период от време, той започва да губи притока на кръв. Това причинява допълнителен стрес и болка. Прилагането на топлина ще отпусне мускула и ще облекчи болката чрез увеличаване на притока на кръв към зоната.
- Дръжте нагревателната подложка срещу стрес топката във врата си за няколко минути, два пъти на ден. Ако не притежавате нагревателна подложка, накиснете чиста кърпа в гореща вода, изцедете я и я използвайте като горещ компрес.
- Вземете редовно горещи вани. Горещите вани могат да бъдат полезни за облекчаване на стресовите топки в шията, по същата причина като горещите компреси.
- Осигурете си опора за врата, като поставите кърпа или възглавница за баня на ръба на ваната. Това ще ви помогне да избегнете допълнителен стрес на врата си.
- Добавянето на Epsom соли към водата ще направи банята ви още по -полезна. Солите на Epsom се използват за облекчаване на мускулната болка и намаляване на възпалението. За най -добри резултати разтворете една до две чаши соли от Epsom във ваната си, преди да влезете.
Стъпка 4. Използвайте болкоуспокояващи
Отидете до местния аптечен пункт, за да разгледате мускулните релаксатори без рецепта. Можете да намерите кремове, гелове и твърди "пръчици" (като дезодорант), които могат да ви помогнат да облекчите напрежението си. Не забравяйте да попитате Вашия фармацевт дали може да препоръча продукт.
- Не забравяйте да прочетете внимателно инструкциите и указанията за дозиране, преди да нанесете каквито и да било продукти върху кожата си.
- Обезболяващи без рецепта като аспирин и тиленол също могат да намалят мускулната болка.
Метод 2 от 3: Търсене на професионално лечение
Стъпка 1. Посетете масажист
Ако вашите стресови топки не намалят за ден -два, може би е време да потърсите професионална помощ. Уговорете среща с масажист. Много спа центрове, фитнес зали и йога студия имат персонал по масажи, така че попитайте персонала на тези места за малко информация или получете препоръка от Вашия лекар.
- Потърсете масажист, който е сертифициран, лицензиран или регистриран. Преди да резервирате срещата си, попитайте за нейното обучение, методи и разходи.
- Масажистът ще окаже натиск върху напрегнатите мускули, за да изчисли всички възли. Уверете се, че налягането е подходящо за вашето тяло.
Стъпка 2. Опитайте физиотерапия
Посещението на физиотерапевт може да помогне за премахване на стресовите топки и предотвратяване на тяхното повторение. Физическата терапия е чудесен вариант, когато всяка част от тялото ви е подложена на високи нива на стрес. Физическата терапия включва работа с тялото ви за постигане на оптимален резултат. Вашият физиотерапевт може да използва комбинация от активна и пасивна терапия.
- Активна терапия: Тук става въпрос за предприемане на действия и възстановяване на баланса. Това може да включва: разтягане, укрепване на мускулите чрез упражнения, използване на упражнения за облекчаване на болката и аеробно кондициониране (разбира се с ниско въздействие).
- Пасивна терапия: Тази терапия изобщо не изисква да движите мускулите си. С пасивната терапия, терапевтът може да използва нагревателни подложки, пакети с лед, електрическа стимулация и ултразвук.
- Помолете Вашия лекар да препоръча уважаван и ефективен физиотерапевт.
Стъпка 3. Помислете за акупунктура
Акупунктурата е вид алтернативна медицина, която използва малки игли, за да пробие кожата в определени точки на натиск по тялото, облекчавайки натиска и болката. Този метод отдавна се използва в източните лекарства и става все по -популярен в западната култура. Много хора разчитат на акупунктура за облекчаване на различни видове болка.
- Иглите могат да бъдат страшни за някои, но вашият акупунктурист може да ви накара през целия процес.
- Иглите са много тънки, със заоблен връх. Когато са поставени, те не пробиват никакви кръвоносни съдове или нерви, така че не трябва да има кървене или болка. Иглата ще създаде малка щипка, последвана от натиск и тогава ще почувствате облекчение.
- Говорете с Вашия лекар, за да намерите името на лицензиран акупунктур във вашия район.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи стресови топки
Стъпка 1. Намалете физическия си стрес
Опитайте се да избягвате да седите на едно място за продължителен период от време. Разходете се малко и се опитайте да правите леки ролки. Ако седите на бюро по цял ден, направете си точка да ставате и да се разхождате за няколко минути на всеки час.
- Опитайте се да не извивате раменете си. Седнете изправени, с високо вдигната глава и рамене назад. Добрата стойка може да бъде много ефективна за намаляване на напрежението във врата и раменете.
- Вземете нова възглавница. Ако възглавницата ви е твърде плоска, тя може да не ви осигурява подкрепа за врата, от която се нуждаете. Ако врата ви е особено болезнена, когато се събудите сутрин, нова възглавница може да помогне за решаването на проблема.
Стъпка 2. Облекчете психическото напрежение
Емоционалният стрес може да се прояви в тялото ви. Опитайте се да намалите тревожността, като успокоите ума си. Можете да опитате методи като медитация, която е чудесен начин да се отпуснете. Можете също така да обмислите добавяне на седмични йога сесии към рутината си. Йога и медитация ще ви научат как да изпълнявате дълбоки дихателни упражнения, които са чудесен начин да се справите със стреса.
- Можете да посещавате уроци по медитация и йога или да ги практикувате в уюта на собствения си дом. За да медитирате, всичко, от което се нуждаете, е тихо и удобно пространство, където можете да затворите очи, да се съсредоточите върху дишането си.
- По отношение на психическия стрес, ако има аспекти на вашата работа, които ви карат да изпитвате прекомерни количества стрес, въведете промяна, като намалите часовете си или дори търсите нова работа.
Стъпка 3. Приемете здравословни навици
Вашите хранителни навици и навици за упражнения могат да играят голяма роля за функционирането на тялото и ума ви. Опитайте се да се храните здравословно и да спортувате повече, за да поддържате нивата на стреса ниски. Това може да помогне за предотвратяване на бъдещи мускулни проблеми.
- Стремете се да бъдете физически активни поне 30 минути пет дни в седмицата. Упражненията са чудесни за облекчаване на стреса и безпокойството, като същевременно насърчават оптимално здраве.
- Опитайте се да намерите форма на упражнение, която да ви харесва, тъй като това ще ви направи по -вероятно да продължите. Това може да е бягане, плуване, кикбокс, зумба или пилатес - всичко, което кара кръвта ви да тече и сърдечната честота се увеличава. Не забравяйте, че без значение какъв тип упражнения правите, винаги трябва първо да се разтягате.
- Останете хидратирани, за да избегнете дехидратация. Същото важи и за мускулите ви - липсата на вода ще ги накара да се стегнат и да се стресират.
- Изберете здравословни храни. Диетата, богата на хранителни вещества, е важна по отношение на нивата на стрес. Тялото ви винаги се опитва да създаде баланс във вашите вътрешни системи. Опитайте се да включите повече витамини от група В в диетата си. Можете да направите това, като ядете храни като пиле, риба, зърнени храни и листни зелени зеленчуци.
Съвети
- Спете достатъчно, тъй като сънят е от съществено значение за предотвратяване на стреса. Стремете се да спите по седем или осем часа на нощ и се опитвайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Ако се съмнявате, моля, посетете Вашия лекар. Въпреки че топките за стрес са често срещани, може да изпитвате нещо различно. Ако болката продължава, се препоръчва професионална помощ.
- Повечето топки за стрес ще се почувстват по -добре, когато приложите натиск върху мястото. Ако не почувствате облекчение или болката се усили и не отшуми, посетете Вашия лекар.
