Топките за медитация или топките Baoding са основно древни китайски топки за стрес. Те често се използват за натиск върху точките чи в ръката ви, но също така ще ви осигурят успокояващо упражнение за ръка и китка. След като имате две топки, които отговарят на размера на ръката ви, използвайте пръстите си, за да ги обиколите около дланта си. Необходима е практика, за да накарате топките да се въртят, без да се забиват една в друга, но след като го направите, ще се почувствате спокойни и готови да предприемете усъвършенствани упражнения.
Стъпки
Част 1 от 3: Овладяване на основното въртене
Стъпка 1. Дръжте топките далеч от себе си
Забележете колко тежки са топките в ръката ви. Не би било много добре да пуснете някоя от тях на крака си. За да предотвратите инциденти, седнете на маса или дръжте ръката си далеч от тялото си. Не използвайте топките върху стъкло или други чупливи предмети, които имате.
Стъпка 2. Поставете топките в ръката си
Дръжте ръката си плоска. Поставете една топка между розовия и безименния пръст. Последвайте, като поставите втората топка между средния и показалеца си. Продължете напред и свийте пръстите си върху върховете на топките. Когато започвате, ще трябва да разчитате на силата на пръстите си, за да накарате топките да се движат.
Стъпка 3. Завъртете топките с пръсти
Целта е топките да си разменят местата. Използвайте палеца си, за да избутате най -външната топка към тялото си. В същото време използвайте по -малките си пръсти, за да преместите другата топка към по -големите си пръсти. Продължете да въртите топките в ръката си, колкото можете.
Стъпка 4. Практикувайте въртенето на топките, докато не можете да го направите гладко
Докато овладявате движението, топките ще се сблъскват помежду си все по -малко. Ако вашите имат звънене, слушайте ги да звънят гладко и без прекъсване. След като това се случи, вие успешно усвоихте основите. Не се колебайте да продължите да тренирате, така че топките да не се докосват изобщо.
Част 2 от 3: Получаване на топки за медитация
Стъпка 1. Изберете топки, които паснат на ръцете ви
Като начинаещ, потърсете топки с ширина около 40 милиметра (1,6 инча). Този размер, който е малко по -малък от топка за голф, е достатъчен, за да удари топките по всички точки на натиск върху средна ръка. Топки, по -малки от това, са по -добри за деца или възрастни под 1,57 м (5 фута 2 инча), докато по -големите топки са по -добри за опитни потребители и хора над 1,88 м (6 фута 2 инча).
Стъпка 2. Изберете вида на топката, който предпочитате
Топките за медитация са изработени от материал, вариращ от дърво до метал. Металните топки са най -тежки, така че те ще стимулират ръцете ви повече, но като цяло са най -евтиният вариант. Каменните топки, като например направени от нефрит или мрамор, са по -редки и по -скъпи.
Топките от твърда дървесина са най -редкият тип и са много леки, така че не се използват толкова често, колкото други сортове
Стъпка 3. Вземете топки с камбанки за по -добра обратна връзка със звука
Топките, които имат звънци, се издълбават. Издълбаната стоманена топка е много по -лека от цялата, но това позволява на звънеца да издава шум при преместване на топката. Някои практикуващи харесват успокояващия звук, който подават звънците. Като начинаещ, камбаните ви позволяват да чуете колко гладко движите топките в ръката си.
Например, плавен и равномерен звук на звънене ви информира, че движенията ви са плавни. В нормалните топки можете да чуете това, когато топките вече не се чукат заедно
Част 3 от 3: Изпълнение на усъвършенствани трикове
Стъпка 1. Завъртете топките с минимален контакт с пръст
Когато свикнете да използвате топките за медитация, ще придобиете по -добър контрол върху мускулите си. Вместо да използвате пръстите си, поставете топките в дланта си и се опитайте да ги преместите. Повдигнете едната страна на дланта си и спуснете другата, така че топките да започнат да се търкалят. Трудно е, но количеството сила и концентрация, които научаваш, е приятна награда.
Не забравяйте, че предоставяте празно пространство, в което топката да се търкаля, вместо да я бутате в това пространство
Стъпка 2. Завъртете дланта си надолу, докато въртите топките
Ъгълът, който държите за ръка, може да направи използването на топките много по -трудно. Обикновено ще имате плоска ръка, но опитайте да я наклоните нагоре. Колкото повече ръката ви е обърната към земята, толкова повече ще трябва да работите с мускулите си, за да контролирате топките. Продължете, докато не сте готови да опитате да контролирате топките, докато дланта ви е обърната към пода.
Това упражнение е за изграждане на повече сила и бързина в пръстите ви
Стъпка 3. Преместете топките в обратна посока
Вместо да изпращате топките по посока на палеца си, изпратете ги към по -малките си пръсти. Завъртете топките в ръката си както обикновено. Това е основен трик, но ще се почувствате странно и трудно при първия опит. Все още ще получавате пълна стимулация на ръцете от топките, като същевременно увеличавате способността си да ги контролирате.
Стъпка 4. Добавете още топчета към въртенето
Започнете с трета топка, след което, след като овладеете това, добавете четвърта. Ще ги въртите в ръката си по същия начин, както с две. Подобно е на жонглирането, тъй като трудността се увеличава с повече топки, но също така и нивото на уменията ви.
След като се справите с три топки, можете дори да поставите четвърта топка върху тях и да я въртите
Стъпка 5. Преминете към по -големи топки
По -големите топки за медитация са по -трудни за боравене. Те ще натискат повече ръцете ви, което някои практикуващи биха предпочели. Също така може да бъде полезно, когато сте усвоили собствените си топки за медитация и искате ново предизвикателство.
