Мускулите на раменете могат да се възпалят и възпалят по различни причини. Независимо дали става въпрос за повтаряща се употреба или травматичен контакт, болката в рамото обикновено отшумява след няколко дни. За щастие, има различни техники и разтягания за домашна грижа, които могат да се използват за облекчаване на болката в рамото. В по -тежки случаи лекарят може да ви предостави лекарства и други възможности за лечение на болки в рамото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на болката у дома
Стъпка 1. Починете рамото за 24-48 часа след първото му нараняване
Напрегнатите и напрегнати мускули се нуждаят от почивка, за да възстановят и възстановят увредените тъкани. Избягвайте да се пренатоварвате или да натоварвате мускулите на раменете си за първи ден или 2.
- Например, избягвайте да повдигате тежки предмети или да използвате повтарящи се движения (напр. Чук), докато почивате. Това ще помогне за намаляване на възпалението в раненото ви рамо.
- Обърнете внимание, че прекомерната почивка не е препоръчителна, тъй като мобилизирането на ставите и мускулите е важно за насърчаване на доброто кръвообращение. Избягвайте да почивате повече от 48 часа направо.
Бакшиш: Ако сте пушач, избягвайте пушенето през първите 2 дни почивка. Пушенето на цигари може да попречи на правилното кръвообращение и да причини забавяне на заздравяването и възстановяването на мускулите.
Стъпка 2. Дръжте рамото повдигнато през първите 48 часа, за да намалите възпалението
Използвайте няколко възглавници или възглавница зад горната част на гърба, за да подпрете раненото си рамо. Повишаването помага при възпаление, тъй като въздействието на гравитацията помага да се изтеглят излишните течности и кръв, които се задържат в определена област, като по този начин се насърчава правилната циркулация.
Ако лежите в леглото, повдигнете гърба си под ъгъл от 45 градуса за най-голям комфорт
Стъпка 3. Приложете студени опаковки към засегнатото рамо през първите 24 до 48 часа
Нанесете студения пакет за 15-20 минути наведнъж, като повтаряте този процес около 3-4 пъти всеки ден. Увийте студения пакет в кърпа или кърпа, преди да го приложите върху рамото си.
- Ниските температури причиняват стесняване на кръвоносните съдове, което може да помогне за овладяване на мускулното възпаление в рамото. Чрез минимизиране на възпалението може да се предотврати по -нататъшно увреждане на рамото.
- Имайте предвид, че студените опаковки обикновено са полезни само през първите 24 до 48 часа след нараняване.
Стъпка 4. Използвайте топлинни опаковки върху засегнатото рамо след изтичане на 48 часа
След прилагане на студени опаковки за първите 24 до 48 часа, следващата стъпка е да приложите топли опаковки за насърчаване на мускулната релаксация. Нанесете топлата опаковка за 15-20 минути наведнъж и повтаряйте приложението 3-4 пъти всеки ден, ако е необходимо.
- Топлите температури спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението в рамото, свеждайки до минимум възпалението и увреждането.
- Внимавайте топлите опаковки да не са прекалено горещи, в противен случай те могат да изгорят кожата ви.
Стъпка 5. Масажирайте рамото, за да облекчите болезнеността и да отпуснете мускулите
Използвайки пръстите си, прилагайте минимален до умерен натиск върху засегнатия мускул и движете пръстите си с кръгови движения. Ако нараняването ви е на труднодостъпно място, накарайте приятел или член на семейството да масажира мускулите вместо вас.
- Ако не можете да накарате някой да ви масажира рамото, поставете топка за тенис в чорап и натиснете топката до стената с раменния мускул. След това се движете нагоре и надолу, докато притискате топката към стената, за да масажирате мускула си.
- Масажът може да се извършва няколко пъти дневно или при необходимост. Можете също да потърсите услугите на професионален масажист за лечение на болката в рамото.
Метод 2 от 3: Разтягане на рамото
Стъпка 1. Издърпайте ръката си през гърдите, за да разтегнете лесно рамото си
Изпънете ръката си пред себе си и поставете противоположната ръка под лакътя. След това издърпайте ръката си към противоположното рамо, като го пренесете през гърдите си. Задръжте това положение за 30-60 секунди, след това отпуснете ръката си.
- Повторете това разтягане 3-5 пъти за всяко засегнато рамо.
- Обърнете внимание, че можете да изпълнявате това разтягане или изправено, или седнало.
Внимание: Не дръпнете ръката си през гърдите, ако това е твърде болезнено. По -скоро опънете рамото си, доколкото можете удобно. Целта е да можете да изпълните това разтягане, без да изпитвате болка.
Стъпка 2. Направете седнало разтягане на гърдите, за да разтегнете гърдите и раменете наведнъж
В седнало положение, стиснете ръцете си зад гърба си, преплетете пръстите си и обърнете дланите си към вас. Внимателно вдигнете ръцете си към тавана, доколкото можете. Задръжте това положение за около 20 секунди, след което се отпуснете.
- Повторете това упражнение 2-4 пъти, ако е необходимо.
- Това е много ефективен начин за разтягане на двете рамене, вместо само на едно.
Стъпка 3. Изпълнете трицепс, за да разтегнете горната част на ръката и рамото си
Поставете ръката си върху засегнатото рамо и стиснете лакътя с противоположната ръка. След това, като държите раменете си надолу, приложете минимален натиск върху лакътя си, за да го повдигнете към тавана. Задръжте това положение за 20 секунди, след което се отпуснете.
Повторете това разтягане 2-4 пъти за засегнатото рамо
Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете НСПВС за бързо облекчаване на болката и за намаляване на възпалението
Нестероидни противовъзпалителни лекарства могат да бъдат закупени без рецепта и могат да се приемат за облекчаване на болката и възпалението на определени мускули. Някои от най -често използваните обезболяващи са, както следва:
- Ибупрофен (Advil)
- Аспирин
- Напроксен
Внимание: Обърнете внимание, че НСПВС може да не са подходящи за всички, като хора с алергии към аспирин, сърдечни заболявания, анамнеза за кървене от горния храносмилателен тракт, чувствителност към НСПВС или хора, които приемат разредители на кръвта, като Coumadin (варфарин), Xarelto (ривароксабан)), Pradaxa (дабигатран етексилат) и др. За да сте възможно най -безопасни, консултирайте се с лекар, преди да започнете да приемате каквито и да е лекарства за болки в рамото.
Стъпка 2. Посетете лекар възможно най -скоро за тежка или хронична болка
Ако болката не е толкова силна, но не отшумява след 2-3 дни, трябва да посетите лекар за професионална диагноза. Вашият лекар ще може да ви каже какво точно причинява болката в рамото и какво трябва да направите, за да я облекчите.
- Ако почувствате силна болка и възпаление на рамото си или не можете да преместите рамото си, отидете в най -близката болница, тъй като излъчващата болка може да е знак за предстоящ инфаркт.
- Обърнете внимание, че най -добре е винаги да получите професионална диагноза от лекар, преди да започнете някакъв режим на лечение.
Стъпка 3. Вземете всички лекарства, предписани от Вашия лекар за лечение на възпаление
В случаи на силна болка и възпаление, Вашият лекар може да Ви предпише кортикостероид или друго лекарство за лечение на рамото. Не забравяйте да следвате точните инструкции за дозиране, които Вашият лекар Ви дава, за да се уверите, че нараняването Ви е правилно лекувано.
Най -честият кортикостероид, предписан от лекарите, е преднизон, който обикновено се предписва за лечение на леки до умерени форми на възпаление
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за инжектиране на кортизон
Кортизонът е друг вид стероид, който управлява възпалението. Тази стъпка обикновено не се изисква, така че трябва да попитате Вашия лекар за това само ако болката в рамото не реагира на по -малко драстично лечение.
Инжектирането на кортизон се инжектира от Вашия лекар в възпалената зона - в този случай в рамото. Когато възпалението намалява, болката също намалява
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар дали рамото Ви ще се нуждае от операция
Ако болката ви е силна и не реагира на други форми на лечение, тя може да произтича от нараняване, което ще изисква операция, за да бъде напълно излекувана. Имайте предвид, че това не се изисква при повечето наранявания на рамото и трябва да е необходимо само ако нараняването ви е причинено от тежка травма.
