Болката в петата може да се дължи на различни причини, от прекомерна употреба, навяхване и скачане върху твърда повърхност до плантарен фасциит. Посетете Вашия лекар, ако сте претърпели нараняване, имате силна болка и не можете да понесете тежест на крака си. За леки болки се опитайте да си починете колкото е възможно повече, заледете зоната и вземете лекарствата против болка. Разтягането на краката и прасците може да помогне, но трябва да говорите с Вашия лекар преди разтягане, особено ако сте претърпели нараняване. Също така трябва да смените крехки обувки, като джапанки, за здрави, поддържащи обувки. Ако болката не изчезне след 2 до 3 седмици домашни грижи, насрочете среща с Вашия лекар или подиатър.
Стъпки
Метод 1 от 4: Осигуряване на домашни грижи
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако сте претърпели нараняване и не можете да натоварите крака си
Леката болка често може да изчезне след 1 до 2 седмици домашни грижи. Трябва обаче незабавно да посетите лекар, ако внезапна, силна болка ви пречи да носите тежест на петата си. Наранявания като умерено до тежко навяхване или стрес фрактура изискват медицинска помощ.
Ако болката ви е незначителна, осигурете домашна грижа за 2 до 3 седмици, след това посетете Вашия лекар, ако петата Ви не се подобри
Стъпка 2. Облегнете крака си колкото е възможно повече
Избягвайте бягане, скачане, повдигане на тежки предмети и други трудни дейности. Опитайте се да стоите на крака колкото е възможно повече поне седмица.
Ако е необходимо, използвайте патерици или бастун, за да поддържате тежестта от засегнатото стъпало
Стъпка 3. Нанесете лед за 15 минути до 4 пъти дневно
Замръзването на зоната може да помогне за намаляване на възпалението и временно премахване на болката. Не прилагайте лед директно върху кожата си. Вместо това увийте пакет с лед или лед в кърпа, след което го задръжте върху кожата си за 15 минути.
Можете също така да поставите петата си във вана за ледени крака. Напълнете вана с ледена вода, след това поставете петата във водата за няколко минути наведнъж. Температурата на водата не трябва да пада под 13 ° C (55 ° F). Продължете да потапяте крака си до 15 минути
Стъпка 4. Увийте крака си със спортна лента
Залепването на крака ви може да помогне за стабилизиране на сухожилията, мускулите и ставите. Закрепете края на лента спортна лента точно под големия пръст на крака, увийте лентата под крака си, пренесете я около петата си, след което я пресечете отново под крака до долната страна на вашия мизинец.
- Трябваше да направите X в долната част на крака, като центърът на X е подравнен с центъра на крака.
- Повторете кръстосването на лентата в X форми 3 пъти, след това увийте лентата около ходилото хоризонтално, докато покриете целия си крак от топката до петата.
- Уверете се, че опаковката ви не е прекалено хлабава или стегната.
Стъпка 5. Вземете обезболяващо без рецепта
Аспиринът или ибупрофенът могат да помогнат за намаляване на възпалението и справяне с болката. Вземете всяко лекарство според инструкциите на етикета.
Можете също да приемате ацетаминофен, стига да не пиете алкохол, докато го приемате. В комбинация ацетаминофенът и алкохолът могат да причинят увреждане на черния дроб
Метод 2 от 4: Опитайте разтягане
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар преди разтягане, особено ако сте ранени
Най -добре е да се консултирате с лекар преди разтягане, когато имате болка или ако наскоро сте претърпели нараняване. Ако те одобрят, разтегнете зоната до 3 минути общо 2 до 3 пъти на ден.
- Незабавно спрете разтягането, ако почувствате остра болка.
- Разтяганията и позите за йога могат да помогнат за справяне с плантарния фасциит, който е една от най -честите причини за болка в петата.
Стъпка 2. Внимателно масажирайте петите и стъпалата
Нанесете масло или лосион върху стъпалото си и след това го масажирайте в краката си. Използвайте палци, за да приложите натиск върху възпалените места. Обърнете специално внимание на свода и зоните, които ви създават проблеми.
- Ако наклоните топката на крака си напред, можете по -лесно да разтриете плантарната си фасция.
- Избягвайте да прилагате натиск, който ви причинява болка.
Стъпка 3. Разхлабете крака си с помощта на дървена или пяна ролка
Дървени или пяна ролки могат да помогнат за определяне на стягане в крака или задълбочаване на масаж. Можете ръчно да търкате ролката в крака си или да я поставите на земята и да разтриете крака си върху нея.
- Дървените ролки често се правят малки само за крака. Можете дори да намерите някои, които почиват на пода, така че лесно да търкате крака си срещу тях.
- Ролките от пяна могат да се поставят и на пода под крака ви, за да можете да търкате крака си върху него.
Стъпка 4. Разтегнете плантарната си фасция с кърпа или презрамка
Седнете изправени с изпънати крака. Завъртете дълга кърпа или каишка около крака си. Като държите коляното изправено, внимателно издърпайте пръстите на краката си към торса.
Задръжте разтягането за 20 секунди, сменете краката и направете общо 5 повторения на крак
Стъпка 5. Скръстете крака и разтегнете плантарната си фасция с ръце
Седнете на стол с крака на пода и сгънати колене под ъгъл от 90 градуса. Кръстосайте краката си, като приведете десния крак към противоположното коляно. Облегнете крака на коляното, така че пръстите ви да сочат напред.
- Използвайте дясната си ръка, за да издърпате внимателно десните пръсти към десния пищял. Докато се разтягате, използвайте левия си палец, за да разтриете леко плантарната фасция на десния крак, която се чувства стегната и опъната, като струна на китара.
- Задръжте разтягането за 20 секунди, сменете краката и до общо 5 повторения за всеки крак.
Стъпка 6. Направете разтягане на прасеца
Докато стоите, се наведете към стена и поставете дланите си срещу нея с разперени лакти (но не заключени). Изпънете левия си крак зад себе си, така че да е прав с петата ви на пода. Дясното ви коляно трябва да е леко огънато.
Трябва да почувствате разтягане в левия си прасец и петата. Задръжте разтягането за 20 секунди, сменете краката и направете общо 5 повторения на крак
Стъпка 7. Задръжте равномерно разтягане и не забравяйте да дишате
Не подскачайте и излизайте от разтягане и не изтласквайте тялото си извън нормалния диапазон на движение. Вдишайте, докато се разтягате, след това издишайте, докато се разтягате. Никога не задържайте дъха си, докато се разтягате.
Метод 3 от 4: Носене на поддържащи обувки
Стъпка 1. Изберете обувки с връзки и поддържащи подметки
Обувките ви трябва да прилягат добре и трябва да можете да ги завържете здраво, така че да прилепват плътно около краката ви. За да проверите дали една обувка поддържа, дръжте я за пръста и петата и се опитайте леко да я огънете наполовина. Ако можете лесно да огънете подметката наполовина, тя няма да осигури достатъчна опора за краката ви.
Отидете за обувки с подметки, които са здрави, дебели и не могат да се огъват наполовина
Стъпка 2. Избягвайте да носите джапанки и други крехки обувки
Обувките, които не поддържат краката ви, могат да причинят или да влошат болката. Ако е възможно, носете само поддържащи обувки, особено когато изпитвате болка в петата. Освен това избягвайте да ходите боси.
Стъпка 3. Опитайте да използвате подложки за пети или вложки за обувки
Потърсете подложки за пети или ортопедични вложки в местната аптека. Те омекотяват краката ви, осигуряват опора и запазват арките ви, докато ходите.
Можете също да попитате Вашия лекар или подиатър за персонализирани вложки, но няма доказателства, че те са по-ефективни от опциите, закупени от магазина
Стъпка 4. Не носете износени спортни обувки
Сменете старите и износени обувки, тъй като те са загубили комфорта и опората на свода. Бегачите трябва да си купят нов чифт обувки, след като го използват за 500 мили. Обувките трябва да се проверят за омекотяване и адекватност на опората на арката преди употреба.
Винаги предпочитайте обувки с по -голяма опора и оптимална вътрешна подплата, за да поемете удара и стреса. Не се препоръчва да ходите боси по твърди или твърди повърхности
Метод 4 от 4: Консултация с медицински специалист
Стъпка 1. Потърсете Вашия лекар или подиатър, ако болката продължи или се влоши
Ако болката ви не изчезне след 2 до 3 седмици домашни грижи, най -добрият вариант е да потърсите медицинска помощ. Ако нямате ортопед или специалист по крака, помолете вашия първичен лекар за направление.
- Вашият лекар или специалист ще извърши физически преглед и ще попита за вашата физическа активност, кога е започнала болката и дали е по -лошо в определени часове на деня.
- В зависимост от физическия преглед и тежестта на симптомите, те могат да препоръчат рентгенова снимка.
Стъпка 2. Накарайте Вашия лекар или специалист да изследват стойката и походката ви
Начинът, по който стоите или ходите, може да причини или да влоши болката в петата. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви препоръча начини за коригиране на дисбалансите или аномалиите в походката.
Стъпка 3. Попитайте дали препоръчват нощни шини
Нощните шини поддържат глезена ви в неутрално положение, докато спите. Това леко разтяга плантарната фасция и мускула на прасеца и предотвратява преобръщане на глезена ви в положение, което може да влоши болката ви.
Ако вашият подиатър препоръчва, носете нощна шина за една нощ поне 1 до 3 месеца. Продължаването на употребата дори след като болката ви изчезне, може да предотврати връщането на симптомите
Стъпка 4. Попитайте за ултразвукова терапия
Ако други методи на лечение не са ефективни, Вашият лекар може да препоръча ултразвукова терапия. При тази процедура звуковите вълни се проектират в засегнатата област. Може да облекчи възпалението и да стимулира притока на кръв.
Ултразвуковата терапия е неинвазивна, така че обикновено се препоръчва преди инжекции или операция
Стъпка 5. Обсъдете инжекции със стероиди или противовъзпалителни средства
Вашият лекар или специалист първо ще препоръча консервативно лечение, като разтягане, залепване или нощни шини. Ако симптомите Ви са тежки или консервативното лечение не работи, те могат да инжектират кортикостероид или друго противовъзпалително лекарство в петата.
Те първо ще вцепенят областта, така че инжектирането няма да навреди
Стъпка 6. Обсъдете хирургичното лечение с вашия педиатър, ако е необходимо
Ако симптомите Ви продължават повече от 6 до 12 месеца и никакви други лечения не са ефективни, операцията може да е най -добрият вариант. Въпреки че случаите са редки, понякога е необходима операция за коригиране на плантарния фасциит, отстраняване на петата или за облекчаване на компресираните нерви.
Хората, които имат операция за болка в петата, обикновено могат да се приберат вкъщи в деня на операцията. Може да се наложи да носите ботуш или шина и Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да избягвате да носите тежест върху засегнатия крак за 2 до 3 седмици
Съвети
- Наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят или да влошат болката в петата, затова се опитайте да отслабнете, ако е необходимо.
- Болката в петата е често срещана при бременни жени. Ако сте бременна, опитайте се да стоите на крака колкото е възможно повече и прилагайте лед всеки ден, докато раждате.
- Практикувайте превенция, като поддържате здравословно телесно тегло, избирате обувки, които абсорбират стреса, като използвате поставени подложки за пети и избягвайте обувки, които изглежда предизвикват болка, като обувки с високи токчета или без токчета.
