Най -малко половината от всички хора развиват или остеоартрит (ОА), или ревматоиден артрит (РА) в даден момент от живота си. Ако сте били диагностицирани с RA или OA и искате първо да опитате естествени лечения, посъветвайте се с Вашия лекар, за да определите най -добрите възможности във вашия случай. Правенето на промени в начина на живот, като по -добро хранене, по -дълъг сън и мъдри упражнения, може да помогне за овладяване на симптомите. Освен това можете да опитате редица локални лечения и добавки-те често са медицински недоказани, но също така е малко вероятно да причинят вреда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Яжте здравословна диета, за да намалите възпалението
Изборът на балансирана диета може да помогне за намаляване на възпалителния отговор на тялото, което от своя страна може да подобри симптомите на артрита. Най -малкото, добрата диета ще поддържа цялостното ви здраве и ще ви накара да се почувствате по -добре като цяло.
- Дайте приоритет на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и здравословните мазнини. Намалете или премахнете опакованите и преработени храни, нездравословни мазнини, храни с високо съдържание на натрий и сладки напитки.
- Някои хора съобщават за ползи от намаляването на определени хранителни компоненти, като рафинирана захар, изкуствени подсладители, омега-6 мастни киселини, MSG, рафинирани въглехидрати, глутен и казеин. Това може да си струва да опитате, но първо се съсредоточете върху здравословна, балансирана диета.
Стъпка 2. Поддържайте стреса си под контрол, за да помогнете за справяне с обострянията
Възможно е, ако не е сигурно, че прекомерният стрес може да изостри честотата и/или тежестта на пристъпите на артрит. Във всеки случай, точно както при здравословното хранене, намаляването на стреса най -малкото ще бъде от полза за цялостното ви здраве.
- Опитайте стратегии за облекчаване на стреса като дълбоко дишане, медитация, слушане на успокояваща музика, четене или разговор с любим човек. Намерете това, което работи най -добре за вас.
- Помислете да говорите с специалист по психично здраве, за да можете да разработите ефективни стратегии за управление на стреса.
Стъпка 3. Спете достатъчно през нощта, за да намалите симптомите си
Липсата на сън може в някои случаи да доведе до или да изостри симптомите на артрит, така че се стремете към около 7-9 часа плътно затворени очи всяка вечер. Създайте спокойна среда за сън, следвайте последователна рутина преди лягане и премахнете разсейванията и времето пред екрана, преди да си легнете.
- Ако болката от артрит ви затруднява да заспите, говорете с Вашия лекар за възможностите за управление на болката. По същия начин говорете с тях дали лекарства или добавки, които приемате, могат да попречат на способността ви да спите.
- По -добрият сън също е чудесен инструмент за управление на стреса.
Стъпка 4. Станете по -физически активни под ръководството на Вашия лекар
Активният начин на живот може да помогне за забавяне на прогресията на симптомите на артрит. Натоварването на артритните стави обаче може да изостри симптомите ви. Затова работете с Вашия лекар и може би с физиотерапевт или атлетичен треньор, за да разработите подходящата тренировъчна програма за вашата ситуация.
- Като цяло трябва да включите аеробни упражнения (като плуване или колоездене), тренировки за съпротива (вдигане на тежести и т.н.) и упражнения за гъвкавост в програмата си.
- Работете с Вашия лекар, за да промените тренировъчната си програма, ако Ви причинява болка в ставите.
Стъпка 5. Опитайте хидротерапия, ако имате нужда от опция за упражнения с ниско въздействие
Хидротерапията включва извършване на специфични упражнения в топла вода, което намалява натоварването на ставите и ги държи хлабави. Ако стандартните упражнения ви причиняват твърде много болка, хидротерапията може да бъде чудесен вариант. Говорете с Вашия лекар, за да решите дали е подходящ за Вас.
Хидротерапията не е съвсем същата като водната аеробика, въпреки че това също може да бъде добър избор за вас в зависимост от вашите обстоятелства. Мислете за това повече като за физиотерапия във водата
Стъпка 6. Опитайте йога или тай чи като леки възможности за упражнения.
Бавно движещи се програми за упражнения като тези могат да помогнат за подобряване на вашата сила и гъвкавост, без да натоварват ставите. Ако е възможно, потърсете класове във вашия район, които са специално предназначени за хора с артрит.
Както при всеки друг вид упражнения, говорете с Вашия лекар, преди да опитате йога или тай чи. Също така спрете упражнението, ако почувствате болки в ставите
Метод 2 от 3: Използване на локални лечения и недоказани средства
Стъпка 1. Нанесете топлина или студ върху зоната или ги редувайте
Прилагането на кърпа, напоена с топла вода или топлата накисване, може да помогне за успокояване и разхлабване на скованите стави. Като алтернатива, прилагането на пакет с лед, увит в кърпа, може да намали възпалението и да предложи временно облекчаване на болката. Някои хора установяват, че постигат най -добри резултати, като превключват напред -назад между топлина и студ.
- Можете да нагрявате до 15 минути наведнъж, 5-10 пъти на ден, освен ако Вашият лекар не е предписал друго. Същото важи и за прилагането на студ.
- Никога не прилагайте лед директно върху кожата си.
Стъпка 2. Масажирайте нежно засегнатата област, за да стимулирате притока на кръв
Нежното масажиране на обезпокоителни стави с върховете на пръстите, палците или дланите може временно да намали болката и сковаността в областта. Винаги използвайте леко докосване, в противен случай може да причини допълнителна болка или дори увреждане на чувствителните стави.
- Масажирането на ставата може да помогне за увеличаване на притока на кръв към зоната и да осигури краткосрочно облекчение.
- Ако е възможно, накарайте физиотерапевт или опитен масажист да демонстрира правилните техники за нежно масажиране на ставите с артрит.
Стъпка 3. Опитайте недоказани добавки, които могат да помогнат при ревматоиден артрит (RA)
Независимо дали имате ревматоиден артрит (RA) или остеоартрит (OA), има малко здрави медицински доказателства за ефективността на различни добавки. Във всеки случай, говорете с Вашия лекар, преди да опитате каквито и да било добавки поради риск от странични ефекти или лекарствени взаимодействия. Добавките за RA, които трябва да се вземат предвид, включват:
- Рибено масло.
- Куркумин.
- Котешки нокът.
- Треска.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Стъпка 4. Опитайте добавки към остеоартрит (ОА) въпреки ограничените доказателства
Както при добавките с РА, не търсете много научни доказателства в подкрепа на използването на ОА добавки. Въпреки това, докато първо се консултирате с Вашия лекар и изберете висококачествени добавки, рискът от негативни последици е нисък. Ако имате ОА, погледнете следното:
- Ниацинамид.
- Глюкозамин.
- Хондроитин.
- Същото.
- Бор
- Витамини А, С и/или D.
- Манган.
- Екстракт от авокадо/соя.
Стъпка 5. Вижте дали лечението като акупунктура или локален капсаицин работи за вас
Въпреки че няма много изследвания в подкрепа на акупунктурата като лечение на RA или ОА, някои хора се кълнат в ползите от редовните сесии с обучен специалист. Като алтернатива, някои хора възприемат ползите от прилагането на локален капсаицинов крем върху артритни стави (особено с RA), въпреки че отново потвърждаващите доказателства са ограничени.
- Изберете специалист по акупунктура с опит в лечението на артрит и който поддържа безопасна и хигиенична практика.
- Капсаицинът е съединението, което прави лютите чушки люти и ще осигури затоплящо (и вероятно обезболяващо) усещане, когато се прилага локално.
Стъпка 6. Помислете за лечения като криотерапия или балнеотерапия
Ако все още не е очевидно, лечението на артрит естествено изисква известни скокове на вяра и желание да се подложи на някои опити и грешки. Докато терапията не е опровергана от медицинска гледна точка, поне е възможно тя да работи за вас. Може например да помислите дали да опитате една или и двете от следните:
- Криотерапията включва излагане на тялото на много ниски температури за кратък период от време. Възможно е да осигури краткосрочно облекчаване на болката.
- Балнеотерапията се отнася до къпане в минерална вода с цел временно облекчаване на болката. Има оскъдни доказателства в подкрепа на това лечение.
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете медицинска диагноза, преди да опитате естествени лечения за артрит
Само обучен медицински специалист-като вашия лекар за първична медицинска помощ или специалист-може да ви диагностицира правилно с остеоартрит (ОА), ревматоиден артрит (РА) или друго възпалително заболяване на ставите. Дори ако искате да разчитате на естествени лечения, важно е да знаете с какво точно имате работа.
- Не се опитвайте сами да диагностицирате артрит (или нещо друго). Може да загубите време за лечение на състояние, което нямате, или да не лекувате състояние, което имате.
- Ако сте диагностицирани с РА или ОА, кажете нещо като следното: „Бих искал да опитам да лекувам това естествено, поне за начало. Можем ли да обсъдим естествените възможности за лечение?"
Стъпка 2. Информирайте Вашия лекар, преди да опитате нови добавки или алтернативни лечения
Въпреки че висококачествените добавки обикновено са безопасни за употреба, те в някои случаи могат да причинят негативни странични ефекти или да взаимодействат лошо с лекарствата, които приемате. За ваша собствена безопасност, информирайте Вашия лекар относно добавките, които искате да опитате.
- Също така е добра идея да уведомите Вашия лекар за други алтернативни лечения-като акупунктура или криотерапия-които искате да използвате. Те могат да имат полезни съвети или предупреждения срещу определени лечения.
- Разчитайте на вашия фармацевт или натуропат като друг отличен ресурс по отношение на безопасността на смесването на определени добавки с лекарствата, които приемате. Натуропатичният лекар е чудесен ресурс, когато искате да използвате билкови лекарства и добавки.
Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ, ако имате реакция към добавка
Дори леките добавки могат да предизвикат реакции при някои хора. Ако получите отрицателна реакция към някакви добавки, които се опитвате да лекувате артрита си, посетете лекар, за да се уверите, че това не е сериозно.
- Някои добавки могат потенциално да причинят опасни реакции, когато взаимодействат с определени лекарства, отпускани с рецепта.
- Ако получите тежки симптоми като замаяност, затруднено дишане или коремна болка, отидете в спешното отделение.
Стъпка 4. Отидете на лекар, ако се нараните по време на тренировка
Физическата активност може да помогне за забавяне на прогресията на артрита и облекчаване на симптомите, но също така можете да се нараните. Тъй като ставите ви са възпалени, нараняването може потенциално да има дълготрайни последици. За да сте в безопасност, посетете Вашия лекар, ако се нараните, докато тренирате.
Уведомете Вашия лекар, ако почувствате увеличаване на болките в ставите след тренировка
Стъпка 5. Говорете за стандартни медицински лечения, ако естествените средства не помагат
Без значение колко естествени лечения опитате, може да откриете, че симптомите на артрита не се подобряват или всъщност продължават да се влошават. В този случай стандартното лекарствено и евентуално хирургично лечение може да бъде най -добрият ви вариант за напред. Обсъдете плюсовете и потенциалните недостатъци на тези лечения с Вашия лекар.
- Вашият лекар може да препоръча аналгетици за облекчаване на болката и/или НСПВС както за болка, така и за възпаление. В някои случаи може да се препоръчат и инжекции с кортикостероиди.
- В напреднали случаи може да се препоръча операция за възстановяване или подмяна на ставите.
