Астмата е хронично състояние, което причинява подуване и възпаление на дихателните пътища, което затруднява дишането. Това също може да предизвика страшни атаки, при които усещате недостиг на въздух. Милиони хора се борят с астма всеки ден и търсят облекчение. За щастие, астмата е управляемо състояние и можете да живеете напълно нормален живот с нея. Обикновено лекарите предлагат лекарства за подобряване на симптомите, но също така препоръчват някои промени в околната среда и начина на живот, за да укрепят дихателните пътища и да предотвратят бъдещи атаки. Естествените лечения обаче може да не са достатъчни за облекчаване на всички симптоми на астма. Трябва да следвате съветите на Вашия лекар и да приемате всички предписани от тях лекарства. Лекарствата и естественото лечение могат да предотвратят астмата да пречи на живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 4: Избягване на вашите тригери
Най -важната част от всяка програма за управление на астмата е избягването на тригери. Тригерите са дейности или вещества, които влошават симптомите ви и дори могат да причинят атака. Можете успешно да предотвратите атаките, като наблюдавате и избягвате задействанията си. Тригерите са уникални за всеки човек, но има някои общи, които засягат повечето хора с астма.
Стъпка 1. Стойте далеч от неща, които предизвикват вашата астма
Въпреки че има някои често срещани задействания на астма, специфичните задействания могат да варират от човек на човек. Вие сте най -доброто ръководство за вашите собствени тригери, така че следете нещата, които влошават астмата ви и направете всичко възможно, за да ги избегнете.
Направете списък на вашите задействания важни, защото вашият алерголог вероятно ще коригира лечението ви в зависимост от това какви са вашите задействания. Например, ако определена храна задейства симптомите ви, може да поискат да ви тестват за алергия. Носете списъка със себе си за вашите срещи, за да оцени алергологът
Стъпка 2. Почиствайте дома си поне веднъж седмично
Докато почистването на дома ви може да не е забавно, това е важен начин да се справите с астмата си. Прахът, пърхотът на домашни любимци и спорите на мухъл са всички често срещани причини за астма, които се срещат в повечето домове. Почиствайте и почиствайте редовно, поне веднъж седмично, за да премахнете тези дразнители от дома си.
Трябва също да носите маска за прах и да отваряте целия прозорец, докато почиствате, за да избегнете влошаване на симптомите. Дръжте прозорците отворени за около час, след като приключите, така че прахът да се филтрира
Стъпка 3. Отстранете колкото е възможно повече килими, за да предотвратите натрупването на прах
Като цяло, твърдите подови настилки са по -добри за астма, отколкото килимите. Килимите улавят много прах и дразнители и също така са по -трудни за почистване от плътните подове. Най -добре е да намалите количеството килими в дома си, ако можете.
Не забравяйте, че все още трябва редовно да почиствате твърди подове, за да предотвратите натрупването на прах
Стъпка 4. Подстригвайте домашните си любимци редовно
Ако имате космати домашни любимци, редовното къпане и четкане може да намали количеството пърхот, което произвеждат. Това може да попречи на вашите домашни любимци да предизвикат вашите симптоми.
Можете също така да си вземете домашен любимец без козина и пера, като влечуго
Стъпка 5. Пуснете изсушител, ако живеете във влажен климат
Влажният въздух е тежък и се диша по -трудно, така че високата влажност може да предизвика симптомите ви. Опитайте да използвате изсушител в дома си по време на влажно време, за да дишате по -лесно.
- Ако нямате изсушител, климатикът също може да намали влажността в дома ви.
- Прекалено сухият въздух също може да влоши симптомите ви, така че вероятно ще са необходими опити и грешки, за да намерите най -добрата настройка на вашия изсушител.
Стъпка 6. Останете вътре, ако нивата на алергени са много високи
Поленът и други алергени са често срещани причини за астма. Проверете местните новини за ежедневните нива на алергени във вашия район. Ако е възможно, опитайте се да останете вътре в дните с висок алерген, за да избегнете астматичен пристъп.
- Уебсайтовете и приложенията също могат да ви кажат местните нива на алергени. Просто трябва да напишете във вашия град.
- Особено важно е да избягвате алергени, ако тренирате. Избягвайте упражненията навън, когато нивата на алергени са високи.
Стъпка 7. Покрийте носа и устата си в студено време
Вдишването на много студен въздух също може да свие дихателните пътища. Затоплете се, като покриете устата и носа си с шал, докато сте навън в студено време.
Стъпка 8. Избягвайте вдишването на дим
Димът от цигари, лагерен огън или горски пожар може да предизвика астматичен пристъп. Правете всичко възможно, за да избягвате пушенето през цялото време.
Пушенето е особено вредно, ако имате астма. Ако пушите, трябва да се откажете възможно най -скоро. Също така не позволявайте на никого да пуши в дома ви
Метод 2 от 4: Средства за начин на живот
Освен че избягвате задействанията си, има няколко допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да намалите симптомите на астмата. Тези стъпки в начина на живот обикновено се фокусират върху укрепване на дихателните пътища и предотвратяване на пренапрежение върху белите дробове. Наред с управлението на тригерите, тези стъпки биха могли да подобрят значително вашата астма. Не забравяйте обаче, че тези дейности не са заместители на медицинска помощ и лекарства, ако е необходимо. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар за най -добрите възможности за лечение.
Стъпка 1. Правете редовни упражнения за укрепване на белите дробове
Въпреки че упражненията могат да бъдат трудни при астма, те всъщност са много добри за вашето състояние. Редовните упражнения могат да укрепят сърцето и белите дробове, което прави атаките ви по -редки. Опитайте се да получавате 30 минути аеробна активност поне 5 дни в седмицата.
- Аеробните дейности като бягане, ходене, колоездене и плуване са най -добри за укрепване на белите дробове.
- Дръжте инхалатора със себе си, докато тренирате, в случай че имате пристъп.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло натоварва повече сърцето и белите дробове, което може да влоши астмата ви. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар и определете идеалното тегло за Вас. След това проектирайте режим на упражнения и диета, за да достигнете и поддържате това тегло.
Стъпка 3. Управлявайте стреса си
Стресът може да причини хипервентилация и да предизвика астматични пристъпи. Ако често се чувствате стресирани, тогава намаляването и управлението, което може значително да подобри симптомите на астмата.
- Опитайте някои упражнения за релаксация като дълбоко дишане, йога или медитация, за да намалите ежедневното си безпокойство.
- Правенето на приятни дейности също е полезно за облекчаване на стреса, така че не забравяйте да отделяте малко време за неща, които харесвате всеки ден. Карайте колело, слушайте музика, рисувайте, четете, плетете на една кука или правите някое друго хоби, за да се отпуснете.
Стъпка 4. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер
Съществува известна връзка между недоспиването и астмата, така че редовният сън през цялата нощ може да бъде ефективно лечение.
Ако често имате проблеми със съня, започнете да приключвате час преди лягане. Правете релаксиращи дейности като четене, слушане на тиха музика или къпане, за да се приготвите за лягане
Стъпка 5. Забавете темпото, ако усетите, че астмата ви действа
Важно е да знаете собствените си граници и да не се натискате твърде далеч. Ако имате недостиг на въздух или започнете хрипове, спрете да правите това, което правите, и се отпуснете. Това може да предотврати атака.
Метод 3 от 4: Диетични промени
Връзката между вашата диета и астма не е съвсем ясна, но проучванията показват, че някои храни могат да облекчат или изострят симптомите ви. Това означава, че управлението на вашата диета трябва да бъде част от вашата програма за лечение. Това може да е сложно, но може да промени състоянието ви. Следните диетични стъпки са свързани с облекчаване на симптомите на астма. Следвайте съветите на Вашия лекар за допълнителни промени в диетата.
Стъпка 1. Яжте 7-10 порции плодове и зеленчуци всеки ден за добро хранене
Включването на достатъчно растения във вашата диета ви осигурява много витамини и минерали, които могат да засилят имунитета ви и да намалят възпалението в тялото ви. Това може да има положителен ефект върху симптомите на астма.
Ако нямате достъп до пресни плодове и зеленчуци, консервираните или замразените сортове също са добри. Просто отцедете и изплакнете консервираните зеленчуци, за да намалите съдържанието на сол
Стъпка 2. Включете млечни продукти, за да получите достатъчно витамин D
Някои хора с астма също имат недостиг на витамин D, така че това може да бъде един от тригерите за състоянието. Вземете обогатено мляко, сирене, кисело мляко и яйца, за да получите препоръчителните 15 mg витамин D на порция всеки ден.
Червеното месо и месото от органи също съдържат много витамин D. Въпреки това, те също са с високо съдържание на наситени мазнини, така че е по -добре да приемате порциите си от млечни продукти
Стъпка 3. Борба с възпалението с омега-3 мастни киселини
Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се докаже колко ефективни са омега-3 мастните киселини за борба с астмата, те могат да намалят възпалението в тялото ви. Това може да отвори дихателните пътища и да облекчи симптомите.
Основният източник на омега-3 мастни риби като сьомга, риба тон и сардини. Можете също така да ги получите от ядки, семена и растителни масла
Стъпка 4. Намалете количеството консерванти в диетата си
За някои хора консервантите като сулфитите са спусък за астма. Обикновено те се намират във вино, но може да бъдат и в консервирани морски дарове и кисели храни.
Стъпка 5. Избягвайте храни, които причиняват киселини или газове
И двете състояния могат да стресират дихателните пътища и да предизвикат симптоми на астма. Ако някои храни обикновено предизвикват газове или киселини, тогава е най -добре да ги избягвате и да предотвратите задействане на астмата.
- Пикантните храни са често срещан фактор за киселини, така че ако те ви притесняват, може да искате да преминете към по -мека храна. Пържените, мазни или захарни храни също са склонни да причиняват газове и киселини.
- Яжте бавно, за да избегнете преяждане. Прекаленото напълняване също може да причини киселини.
Метод 4 от 4: Алтернативни лечения
В интернет има редица естествени средства за астма. Много от тях нямат достатъчно доказателства в подкрепа на твърденията си или може изобщо да не са ефективни. Има обаче няколко естествени средства, които имат някои доказателства, които ги подкрепят. Можете да опитате тези лечения сами с малък риск от странични ефекти. Просто попитайте Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки, за да се уверите, че са безопасни за Вас.
Стъпка 1. Правете дълбоки дихателни упражнения
Редовното дълбоко дишане може да укрепи дихателните пътища и да подобри симптомите на астма. За просто упражнение седнете на тихо място и затворете очи. Дишайте възможно най -дълбоко и задръжте дъха за 10 секунди, след това освободете дъха, така че дробовете ви да са напълно празни. Повторете това за 3-5 минути, за да започнете.
Можете също така да използвате своите дълбоки дихателни упражнения, ако почувствате, че настъпва астматичен пристъп. Спрете и се съсредоточете върху дишането си, за да прекъснете атаката, преди тя да започне
Стъпка 2. Вземете добавки с витамин D и Е
Тези 2 витамини могат да намалят симптомите на астма. Ако не получавате достатъчно от обичайната си диета, можете да вземете хранителна добавка, за да получите пълното количество.
- Препоръчителната дневна доза е 15 mg витамин Е, а витамин D е 15 mcg (микрограма).
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас.
Стъпка 3. Опитайте акупунктура, за да освободите напрежението
Някои хора откриват, че акупунктурното лечение облекчава симптомите на астмата. Това може да се дължи на това, че акупунктурата може да намали натиска върху дихателните пътища. Можете да опитате акупунктурно лечение за себе си, за да видите дали работи.
Не забравяйте да посетите лицензиран и опитен акупунктурист, за да получите възможно най -безопасното и ефективно лечение
Стъпка 4. Направете масаж на гърба, за да видите дали това помага
По неясни причини твърдият масаж на гърба облекчава астмата при някои хора. Възможно е освобождаването на стреса от масаж да освободи дихателните пътища. Ако искате да разберете дали това ще ви свърши работа, запазете час за масаж, за да видите.
Медицински вкъщи
Естествените лечения определено са важна част от всеки режим на лечение на астма. Дори и да приемате лекарства, все пак ще трябва да предприемете стъпки като избягване на спусъците и укрепване на дихателните пътища. В допълнение, промените в диетата и алтернативните лечения също могат да облекчат симптомите ви. Тези естествени стъпки обаче не заместват медицинската помощ. Ако Вашият лекар Ви предписва лекарства за лечение на астмата, трябва да следвате този съвет. Комбинираните, естествени лечения и лекарства могат да подобрят състоянието ви и да ви помогнат да живеете нормален живот.
