Киселинният рефлукс, понякога наричан киселини или ГЕРБ, е често срещано състояние, което изпитват милиони хора. Когато киселина от стомаха ви влезе в хранопровода, това причинява пареща болка в корема или гърдите. Това може да бъде доста неудобно и досадно, но за щастие има много начини за справяне със състоянието. Вашият лекар може да предложи лекарства, но дори и с медикаментозно лечение, направете някои промени в диетата и начина на живот, за да управлявате симптомите си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Полезни хранителни навици
Тъй като храните често причиняват киселинен рефлукс, може да се почувствате малко загубени, опитвайки се да решите какво можете да ядете. За щастие, няколко храни и навици могат да предотвратят киселини. Опитайте да направите следните промени по време на хранене, за да видите дали това помага за облекчаване на симптомите.
Стъпка 1. Яжте бавно, за да не се наситите прекалено
Прекалено бързото хранене може да доведе до преяждане, което често предизвиква киселинен рефлукс. Постарайте се да ядете по -бавно при всяко хранене.
Опитайте се да ядете по -бавно, като отлагате вилицата си след всяка хапка. Не го вземайте отново, докато не погълнете предишната хапка
Стъпка 2. Яжте по -малки хранения, за да не се чувствате прекалено сити
Яденето на 3 големи хранения на ден може да ви запълни твърде много и да накара стомаха ви да произвежда повече киселина. Опитайте да ядете няколко по -малки хранения през целия ден, вместо 3 големи.
Стъпка 3. Добавете повече фибри към диетата си
Храни с високо съдържание на фибри ви карат да се чувствате по-сити от храни с ниско съдържание на фибри, което може да ви предпази от преяждане. Опитайте да включите повече фибри в диетата си, за да видите дали това помага.
- Добрите храни с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, ядки, семена, кореноплодни и листни зелени зеленчуци.
- Можете също така да получите повече фибри от добавки, но лекарите препоръчват първо да получите колкото е възможно повече от редовната си диета.
Стъпка 4. Неутрализирайте стомашните киселини с алкални храни
Алкалните храни са по -високи по скалата на рН, което означава, че те противодействат на стомашните киселини и могат да предотвратят киселини. Добавете още алкални храни към диетата си, за да получите облекчение.
Добрите алкални храни включват банани, ядки, пъпеши, карфиол и копър
Стъпка 5. Яжте воднисти храни, за да разреждате киселината
Водата може да разрежда стомашните киселини и да намали усещането за парене от киселинен рефлукс, така че смесете по малко воднисти храни във всяко хранене.
Опитайте целина, пъпеш, краставица, маруля и бульони или супи
Метод 2 от 4: Храни, които трябва да се избягват
Има и няколко задействащи храни, които могат да причинят киселинен рефлукс. Задействанията на всеки са различни, така че не всички те могат да ви създадат проблеми. Те обаче са едни от най -често срещаните задействания, така че опитайте да ограничите или изрежете тези храни, за да видите дали симптомите ви се подобряват. Ако забележите, че определена храна ви причинява киселини, изключете я от диетата си.
Стъпка 1. Намалете количеството мазнини, които ядете
Мазнините са склонни да влошат киселинния рефлукс. Опитайте се да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, за да сведете до минимум киселината в стомаха си.
- Пържените и преработените храни са особено мазни и мазни, затова ги сведете до минимум.
- Използвайте по -малко масло или масло, когато готвите.
- Опитайте да преминете към нискомаслени млечни продукти.
Стъпка 2. Изрежете пикантни и кисели храни
Тези храни са едни от най -големите тригери за киселинен рефлукс. Ако забележите, че симптомите ви се влошават след пикантни или кисели ястия, спрете да ядете тези храни, за да избегнете разстройство на стомаха.
- Честите пикантни храни включват лют червен пипер, люти чушки, къри и много видове чушки.
- Киселите храни включват цитрусови плодове, домати и някои сосове и подправки от маринара.
- Все още можете да ядете тези храни, ако те не предизвикват симптомите ви. Някои хора могат да ги понасят по -добре от други.
Стъпка 3. Пийте негазирани напитки
Мехурчестите напитки могат да изтласкат стомашната киселина в хранопровода по време на хранене. Изберете плоски напитки, а не газирани. Обикновената вода е най -добрата, затова направете това основното си питие.
Стъпка 4. Ограничете количеството кафе, което пиете
Кафето е много кисело и може да влоши киселинния рефлукс. Ако редовно пиете много кафе, намалете малко, за да намалите киселинността на стомаха си.
Кафето без кафе може да е по -лесно за стомаха ви, но все пак може да предизвика симптоми. Проблемът не е кофеинът, а киселинността на кафето
Стъпка 5. Избягвайте шоколад и мента
Тези два елемента, във всякакви количества, също могат да предизвикат киселини. Ако редовно влошават симптомите ви, избягвайте ги напълно.
Стъпка 6. Изключете алкохола, ако ви притеснява стомаха
Алкохолът също е често срещан фактор за киселини и киселинен рефлукс. Ако симптомите ви обикновено се проявяват след пиене, намалете и вижте дали това помага.
Ако обикновено изпитвате киселини след прием на алкохол, дори и в малко количество, тогава е най -добре да го избягвате напълно
Метод 3 от 4: Съвети за начина на живот
Вашата диета не е единствената част от ефективния режим на лечение с киселинен рефлукс. Има и много неща, които можете да правите в ежедневието си, за да лекувате симптомите си или да предотвратите тяхното начало. Опитайте се да направите и тези промени.
Стъпка 1. Носете широки дрехи
Тесните дрехи, особено около корема, могат да изтласкат киселините от стомаха ви и да предизвикат киселини. Изберете широки панталони, ризи и колани, особено когато ядете.
Стъпка 2. Отслабнете, ако е необходимо
Наднорменото тегло ви излага на по -висок риск от киселинен рефлукс и може да влоши симптомите ви. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, за да определите здравословно тегло за себе си. След това следвайте диета и режим на упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
Отслабвайте по здравословен начин, а не с катастрофа или екстремна диета. Те са опасни и хората често възстановяват теглото си, когато спрат диетата
Стъпка 3. Седнете или стойте изправени поне 3 часа след хранене
Лежането назад може да доведе до изтичане на киселини от стомаха ви в хранопровода, предизвиквайки киселинен рефлукс. Не лягайте на дивана или в леглото след хранене. Вместо това останете изправени или седнали изправени поне 3 часа след това.
Не яжте няколко часа преди лягане, тъй като това може да причини киселинен рефлукс през нощта
Стъпка 4. Дъвчете дъвка без захар след хранене
Дъвката води до по -често преглъщане, което изтласква киселината обратно в стомаха ви. Проучванията показват, че дъвченето на дъвка без захар 30 минути след хранене има известен успех в предотвратяването на киселинен рефлукс.
Избягвайте дъвка с аромат на мента, тъй като това може да причини киселини
Стъпка 5. Повдигнете горната част на тялото си, докато спите
Киселините през нощта са често срещани, ако лежите равномерно, защото киселината може да изтече в хранопровода. Опитайте се да повдигнете главата на леглото си или използвайте подложки от пяна, за да повдигнете главата си 15-20 см над краката си.
Не използвайте допълнителни възглавници, за да повдигнете главата си. Това осигурява неравномерна опора и може да причини болка в гърба или врата
Стъпка 6. Намалете стреса, за да избегнете задействане на симптомите
Съществува определена връзка между хроничния стрес и киселинния рефлукс. Ако редовно се чувствате стресирани, тогава предприемането на някои стъпки за облекчаване на стреса в ежедневието ви може да има голямо значение.
- Опитайте всеки ден да отделяте време за някои упражнения за релаксация като медитация, дълбоко дишане или йога.
- Правенето на неща, които харесвате, също е полезно за борба със стреса, така че отделяйте малко време и на хобитата си всеки ден.
- Ако имате проблеми с намаляването на стреса, разговорът с професионален терапевт или психиатър може да ви бъде от голяма помощ.
Стъпка 7. Откажете се от пушенето или не започнете отначало
Пушенето ви излага на по -висок риск от киселинен рефлукс. Най -добре е да се откажете възможно най -скоро, за да избегнете здравословни проблеми. Ако не пушите, избягвайте да започнете напълно.
Пасивното пушене също може да причини здравословни проблеми, така че не позволявайте на никого да пуши в дома ви
Метод 4 от 4: Билкови средства
Въпреки че има много домашни лечения за киселинен рефлукс, плаващи в интернет, не всички те работят. За щастие има няколко, които имат доказан успех при лечението или предотвратяването на киселинен рефлукс. Няма лошо да ги изпробвате сами, така че вижте дали те работят за вас.
Стъпка 1. Отпийте чай или вода от джинджифил
Джинджифилът е добре познато и ефективно лечение за киселинен рефлукс. Опитайте да смелите малко пресен джинджифил в чай или чаша вода и да отпиете от него, ако почувствате киселини.
Предложените количества джинджифил варират от 250 mg до 5 g на ден, така че е безопасен в големи количества
Стъпка 2. Успокойте стомаха си с корен от женско биле
Женско биле е друго често срещано лечение на киселинен рефлукс, което показва известен успех. Можете да го приемате като таблетка или под формата на чай, когато започнете да усещате киселини в стомаха.
- Ако приемате таблетки, не ги използвайте повече от седмица, без да попитате Вашия лекар дали това е безопасно.
- Коренът от женско биле е безопасен в количества до 1 g на ден.
Стъпка 3. Опитайте чай от лайка, когато симптомите започнат
Чаят от лайка има успокояващ ефект върху стомаха. Ако почувствате киселини, започващи след хранене, опитайте да изпиете чаша чай, за да предпазите симптомите си.
Лайката е от същото семейство растения като амброзия, така че не я използвайте, ако сте алергични към амброзия. Това може да причини лека алергична реакция
Стъпка 4. Пийте мед и вода с лимон, ако киселините вече са започнали
Това домашно лекарство може да неутрализира част от стомашната ви киселина. Ако страдате от киселини, опитайте да смесите малко лимонов сок и мед в чаша вода и да го изпиете, за да видите дали помага.
Лимоновият сок е твърде кисел, така че не използвайте никакъв, без да го разреждате първо във вода
Стъпка 5. Вземете сироп от алое вера, за да предотвратите рефлукс
Сиропът от алое вера, прилаган ежедневно, показва известен успех в предотвратяването на киселинен рефлукс. Опитайте да приемате 10 мл на ден, за да видите дали това ви помага.
Стъпка 6. Използвайте мляко, ако не влошава киселините
Млякото е обичайно домашно лекарство за киселинен рефлукс и може да неутрализира стомашната киселина. Въпреки това, тъй като съдържа мазнини, това също може да влоши проблема. Ако забележите, че по -късно усещате парене след пиене на мляко, избягвайте да го използвате като домашно лекарство.
Стъпка 7. Опитайте разреден ябълков оцет, ако искате
Това е обичайно домашно лекарство, но няма доказателства, че да работи. Ако искате да го опитате, тогава вероятно няма никаква вреда в него. Добавете 1 чаена лъжичка (5 мл) към чаша топла вода и я изпийте след хранене, за да видите дали това предотвратява симптомите на киселини.
Никога не пийте неразреден оцет. Това е много кисело и ще разстрои стомаха ви
Медицински вкъщи
Докато киселинният рефлукс може да бъде истинско забавяне, добрата новина е, че има много начини за управление на състоянието. С комбинация от промени в диетата и начина на живот бихте могли да облекчите симптомите си или да предотвратите тяхното започване. Можете също да опитате някои домашни средства, за да видите дали те помагат. Ако киселинният ви рефлукс не се подобри, посетете Вашия лекар за по -нататъшно лечение. Може да се нуждаете от някои лекарства, за да управлявате състоянието.
