Пристъпите на астма могат да бъдат страшни. Много хора, които страдат от астма, могат да имат затруднено дишане, хрипове и задух. Често срещано предизвикателство за астматични пристъпи е стресът. Да сте в стресови ситуации или да имате стрес в живота си може да ви причини безпокойство, болка в гърдите или раздразнителност. От своя страна те могат да ви накарат да почувствате недостиг на въздух и да предизвикате пълна и неприятна астматична атака. Намаляването и справянето със стреса и релаксацията може да ви помогне да избегнете пристъпи на астма. Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако не можете да си поемете дъх.
Стъпки
Част 1 от 2: Намаляване на стреса и релаксация
Стъпка 1. Ограничете излагането на стрес
Стресът е един от най -честите причини за астматични пристъпи. Намаляването на стреса в живота ви може да предотврати атаките или да ограничи симптомите.
Избягвайте ситуации, за които знаете, че са стресиращи, доколкото е възможно. Ако не можете, извинете се от всяка стресова ситуация. Например: „Много съжалявам, трябва да изляза, за да използвам тоалетната.“Използвайте тази възможност, за да облекчите напрежението и да разберете всички ранни признаци на атака
Стъпка 2. Използвайте прогресивна мускулна релаксация
Релаксиращите упражнения са невероятен начин за намаляване на стреса. От своя страна те също могат да ви помогнат да избегнете пристъп на астма. Един вид упражнения за релаксация е да освободите мускулното напрежение през тялото си. Правете следното упражнение за мускулно напрежение всеки път, когато почувствате стрес:
- Стегнете и свийте всяка мускулна група в тялото си за пет секунди. След това позволете на всяка група бавно да се отпусне в дълбока релаксация. След 10 секунди стегнете следващата група мускули, като работите нагоре към главата си.
- Повтаряйте прогресията, докато приключите с мускулите на главата и шията.
Стъпка 3. Преформулирайте негативните мисли
Вашият възглед може също да повлияе на астмата ви. Наличието на негативни мисли може да влоши стреса. Това може да доведе до пристъп на астма. Преформулирането на негативни мисли или чувства може да ограничи стреса ви и да ви помогне да избегнете пристъп на астма.
- Осъзнайте, че пренареждането е техника за релаксация, която превръща негативните чувства в положителни. Например може да сте пропуснали краен срок поради спешен случай. Вместо да се чувствате обречени и мрачни, преформулирайте ситуацията и си кажете: „Добре, пропуснах крайния срок, но така или иначе почти свърших. Ще се обадя на Дан и ще му кажа какво се е случило и че ще го завърша до 10 часа сутринта.
- Визуализирайте мирните сцени като друг начин да преформулирате мислите си. Например, представете се на любима дестинация, вместо на мястото, където сте в момента.
Стъпка 4. Повторете си мантри
Повтарянето на мантри е мощен начин да се отпуснете. Той предлага форма на медитация, която също може да ви помогне да пренасочите енергията си от стреса. Ако се чувствате стресирани, отделете няколко минути, за да си повторите положителна мантра. Това може да помогне за предотвратяване на астматичен пристъп, свързан със стрес.
- Признайте, че дори пет до 10 минути повторение на мантра може да намали стреса ви.
- Практикувайте на тихо и удобно място, където никой не може да ви прекъсне. Седнете изправени, неподвижни и затворете очи. Дишайте лесно, без да контролирате дишането си. След това повторете мантрата си. Например „пусни“или „обичам и съм обичан“може да ви помогне бързо да ви успокоите.
Стъпка 5. Използвайте дълбоко дишане
Дълбоките дихателни упражнения са друг начин да ограничите стреса си. Практикуването на дълбоко дишане, когато се чувствате стресирани, може да ви отпусне и да облекчи психологическия стрес. Също така може да ви помогне да избегнете астматичен пристъп, свързан със стрес.
- Осъзнайте, че дълбокото дишане може да помогне за разпределението на кислорода в тялото ви, да намали сърдечната честота, да нормализира пулса ви и да ви отпусне. Всичко това може да контролира астмата и да предотврати пристъпите.
- Вдишайте и издишайте естествено през носа. Дишайте до определен брой. Например вдишайте за брой 6 и след това издишайте за същото число.
- Седнете изправени с рамене назад, докато дишате бавно и равномерно, като издърпате корема си, за да разширите дробовете и гръдния кош. Това оптимизира вашите дълбоки дихателни упражнения.
Стъпка 6. Делегирайте отговорност
Много хора са стресирани от твърде много отговорности. Делегирането на отговорност на другите може да намали стреса. Това също може да ви помогне да избегнете пристъпи на астма, свързани със стреса. Някои начини за делегиране на отговорност във вашия професионален и личен живот включват:
- Писане на подробни списъци за по -ефективно управление на работните места
- Обучение на хората да вършат работа или конкретни части от нея
- Възлагане на отговорност за задачи на конкретни лица
- Въртене на непопулярни или неприятни задачи и задължения
Стъпка 7. Поискайте подкрепа от близките си
Подкрепата на семейството и приятелите е много важна и един от най -важните начини за намаляване на стреса. Свържете се с любимия за помощ всеки път, когато се почувствате стресирани. Това не само може да ви отпусне, но и може да предотврати астматичен пристъп.
Не забравяйте, че вашите близки искат да ви помогнат. Казвайки: „Максин, можеш ли да ми помогнеш с вечерята? Толкова съм стресиран и имам проблеми с астмата си. Притеснявам се, че ще имам нова атака с всичко, което трябва да се направи."
Част 2 от 2: Управление на астмата с избор на начин на живот
Стъпка 1. Потискайте и поддържайте здравето си с упражнения
Редовните упражнения са полезни за всеки човек. Но ако сте стресирани, това може да ви помогне не само да намалите стреса си, но също така може да ви помогне да избегнете пристъп на астма. Освен това упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото си, твърде много от които могат да влошат астмата.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Те ще ви уведомят дали сте достатъчно здрави за упражнения. Лекарят ще ви уведоми какви видове упражнения биха били най -добри за вашата астма.
- Получавайте около 30 минути физическа активност пет или шест дни в седмицата. Правете дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване. Признайте, че други дейности, включително йога или пилатес, също ви успокояват и могат да укрепят сърцето и белите дробове.
Стъпка 2. Следвайте здравословна диета
Както упражненията могат да помогнат за овладяването на астмата, така и яденето на здравословни храни. Следвайте хранителните указания за балансирана диета от три хранения и две закуски на ден. Това не само може да контролира теглото ви и да управлява симптомите на астма, но също така може да намали стреса.
- Яжте различни храни от петте групи храни. Вземете допълнителни плодове и зеленчуци, които могат да намалят белодробния оток и дразнене, което може да доведе до пристъпи на астма.
- Избягвайте храни, които могат да предизвикат симптоми на астма. Продукти, съдържащи сулфити, като вино и скариди, могат да влошат симптомите Ви. Ограничаването на захарта, кофеина и алкохола също може да намали стреса.
Стъпка 3. Почивайте си много
Добрите навици за сън са много важни. Те могат не само да намалят стреса, но и да подобрят цялостното ви благосъстояние. Това от своя страна може да помогне за предотвратяване на пристъпи на астма, свързани със стреса. Стремете се да спите седем до девет часа всяка вечер, за да ви помогне да се отпуснете и да предотвратите стреса.
- Разработете режим на сън, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.
- Настройте стайната си температура между 60 - 75 ° F (15,6 - 23,9 ° C). Дръжте прозорец отворен или включете вентилатор. Това може да охлади и проветри стаята ви за оптимални условия за сън.
- Извадете всички електронни устройства и работете от спалнята си. Те могат да стимулират мозъка ви и да ви стресират.
Стъпка 4. Превключете в режим за лягане
След дълъг работен ден тялото ви изисква известно време да слезе. Затварянето поне час преди фиксираното лягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите.
