Експертите казват, че макар продължителността на менструалния цикъл да варира, типичната времева линия е на всеки 28 до 31 дни. Знаейки кога първият ден от менструалния цикъл е въпрос, често задаван от вашия доставчик на здравни услуги, и това може да ви помогне да вземате информирани решения относно вашето здраве и семейно планиране. Проучванията показват, че като проследявате менструацията си, можете да изчислите първия ден от менструалния си цикъл, за да останете на върха на репродуктивното си здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне на първия ден от период
Стъпка 1. Разберете какво е менструален цикъл
Менструацията започва в живота на жените, след като достигнат пубертета и станат плодородни. Менструалният цикъл е разделен на отделни фази (фоликуларна, овулационна и лутеална), а първият ден от цикъла ви описва лутеалната фаза, при която матката отделя богатата си на кръв лигавица през вагината, известна като менструация или период.
- Менструалният цикъл се проявява на всеки 21 - 35 дни при възрастни жени и 21 - 45 дни при по -млади тийнейджъри. Цикълът се брои от първия ден на менструацията до първия ден на следващата менструация.
- Менструалният цикъл е свързан с колебания в нивата на естроген, лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон. През първата половина на вашия цикъл (фоликуларна фаза) тялото ви е богато на естроген и лигавицата на матката се удебелява в подготовка за имплантиране на оплодена яйцеклетка.
- По средата на цикъла яйчникът отделя яйцеклетка във фалопиевата тръба. Тази фаза е известна като овулация. Зачеването може да настъпи, ако полов акт се случи няколко дни преди овулацията. Ако това се случи по време на овулацията, шансът за бременност е малък, тъй като няма достатъчно време за сперматозоидите да пътуват до яйцеклетката.
- Ако яйцеклетката, освободена по време на фазата на овулация, не се оплоди и имплантира в лигавицата на матката, нивата на прогестерона и естрогена ще спаднат, което ще доведе до изхвърляне на удебелената лигавица по време на лутеалната фаза.
Стъпка 2. Разпознайте първия ден от цикъла си
Разбирането на дните от вашия цикъл ви дава възможност да вземате решения относно вашето здраве и семейно планиране. За да започнете да определяте първия ден от Вашия цикъл и продължителността на Вашия цикъл, започнете с номериране на дните на Вашия цикъл от първия ден на Вашата следваща менструация.
- Първият ден от цикъла настъпва с началото на менструацията. По този начин маркирайте календара си с "X" в деня, в който започва вашият период.
- Кървенето обикновено трае три до пет дни средно, но това може да варира индивидуално.
- На седмия ден от менструалния цикъл кървенето обикновено е спряло и яйчниците ви започват да образуват фоликули в подготовка за овулация. Това е резултат от повишаване на естрогена между четвъртия до седмия ден.
Стъпка 3. Проследявайте менструациите си за няколко месеца
Проследяването на менструацията, започвайки от ден 1 на цикъла, ви помага да научите общите тенденции в менструалния си цикъл и да определите първия ден от следващата си менструация.
- Средно повечето възрастни жени имат 28 -дневен менструален цикъл. Това означава, че между първите дни на менструацията ви има 28 дни.
- Вашият менструален цикъл обаче може да е малко по -кратък или по -дълъг (възрастните жени са склонни да имат цикли, които продължават 21 - 35 дни. Поради това е важно да проследите менструацията си за няколко месеца, за да определите продължителността на цикъла.
- Докато получавате редовни менструации на горе -долу същия интервал на цикъла, тогава вашият менструален цикъл е здрав.
- Можете да проследите менструалния си цикъл, като направите бележка в календар или, ако предпочитате, можете да използвате и приложения за смартфони като iMensies и Fertility Friend.
Стъпка 4. Определете първия ден от следващата си менструация
Установяването на продължителността на цикъла ви помага да предвидите кога ще започне менструацията.
- След като проследите периодите си и установите продължителността на цикъла си, можете да започнете да маркирате календара си, за да определите първия ден от следващите си периоди.
- Например, ако продължителността на вашия цикъл е 28 дни, маркирайте календара си (започвайки от първия ден на следващия ви период) с „X“на всеки 28 дни - това ще представлява първият ден от следващите ви периоди.
- Ако приемате хормонални противозачатъчни хапчета, обикновено ще имате 28-дневен цикъл поради планирането на хапчетата. Всяка опаковка хапчета съдържа 21 хормонално активни хапчета и седем хапчета захар. В деня, в който изчерпите хормонално активните хапчета, обикновено започвате менструацията. Периодът продължава седемте дни (или по -малко), през които ядете хапчетата захар.
- Ако приемате продължителна или продължителна употреба на хормонални противозачатъчни хапчета, менструацията ви ще се случва по -рядко. Seasonale съдържа 84 активни хапчета и седем дни неактивни хапчета. В този случай ще имате 91 -дневен цикъл.
Метод 2 от 3: Следете за признаци, че предстои вашият период
Стъпка 1. Знайте, че предменструалният синдром (ПМС) е нормален
Повечето жени изпитват симптоми една до две седмици преди първия ден от менструацията. Симптомите обикновено изчезват, след като започнете кървене. ПМС е различен за всеки и е полезно, ако документирате симптомите си, докато проследявате менструацията си.
- Повечето жени изпитват поне един симптом на ПМС като част от менструалния си цикъл.
- Вашите симптоми могат да бъдат както физически, така и емоционални.
Стъпка 2. Бъдете наясно с промените в настроението ви
Много жени изпитват магии на плач, тревожност, промени в настроението или депресия преди началото на менструацията. Може също да изпитате умора и раздразнителност. Ако промените в настроението ви не приключат след началото на менструацията или чувствате, че ежедневието ви е засегнато, трябва да посетите Вашия лекар.
30 минути упражнения с умерена интензивност и силови тренировки два или повече дни в седмицата могат да помогнат при депресия и умора, които може да изпитате
Стъпка 3. Обърнете внимание на стомашно -чревни проблеми
Може да почувствате подуване на корема, запек, задържане на течности или диария преди менструацията. Това може да доведе до наддаване на тегло преди началото на менструацията. Отново тези симптоми трябва да изчезнат в рамките на четири дни от началото на менструацията. Посетете лекар, ако продължат.
- Можете да ограничите приема на сол и да ядете по -малки, по -чести хранения, за да облекчите част от подуването и задържането на течности.
- Приемането на диуретик може да помогне на тялото ви да се отърве от излишната течност и да намали подуването на корема и наддаването на тегло. Лекарства като Pamprin и Midol съдържат диуретици.
Стъпка 4. Забележете всякакви физически промени
Чувствителността на гърдите, болките в ставите или мускулите и главоболието са често срещани симптоми. Можете да вземете лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен, аспирин или напроксен, за да облекчите тези симптоми.
Акнето също е често срещан физически симптом, че менструацията ви е на път
Стъпка 5. Знайте кога да посетите лекар
Ако изпитате пет или повече от тези симптоми и установите, че вашият ПМС ви пречи да извършвате обичайните си дейности, може да имате предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти, болкоуспокояващи с рецепта или противозачатъчни хапчета Yaz, за да управлявате симптомите си.
- Консултирането и терапията също могат да бъдат полезни за справяне с емоционалния аспект на PMDD.
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви не изчезнат след началото на менструацията или започнете да виждате промяна в честотата или обема на симптомите.
Метод 3 от 3: Разбиране на менструални проблеми
Стъпка 1. Разберете кога да говорите с Вашия лекар за Вашите цикли
Ако някога имате някакви здравословни притеснения относно менструацията си, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако менструалният Ви цикъл е необичаен или внезапно се отклонява. Някои фактори, които трябва да оправдаят дискусия с Вашия лекар, включват:
- Ако не започнете менструацията си на 15 -годишна възраст, трябва да се свържете с Вашия лекар, тъй като може да имате хормонален дисбаланс, който засяга и останалата част от тялото Ви.
- Ако менструацията Ви е изключително болезнена и имате много тежко кървене или кървене, което продължава по -дълго от седмица.
- Ако вашият цикъл стане нередовен, забавен или имате кървене между установените цикли.
Стъпка 2. Разпознайте аменореята
Аменорея е липсата на менструация. Жените трябва да започнат да имат менструации на 15 -годишна възраст и ако вие или дъщеря ви не сте получили първата си менструация на 15 -годишна възраст, консултирайте се с Вашия лекар.
- Ако сте пропуснали менструацията си повече от три цикъла след редовни менструации, може да изпитвате вторична аменорея. Вторичната аменорея може да бъде симптом на синдром на поликистозни яйчници. Най -честата причина за вторична аменорея е бременността.
- Аменорея може да възникне, ако сте нездравословни и тялото ви не е в състояние да поддържа редовна менструация. Това може да се дължи на прекомерен стрес, хормонално разстройство или хранително разстройство.
- Ако вашата аменорея е хормонално свързана, тогава плодовитостта ви може да бъде изложена на риск. Говорете незабавно с Вашия лекар, особено ако се притеснявате, че страдате от поликистозни яйчници.
Стъпка 3. Разберете дали страдате от дисменорея
Дисменорея е състояние, при което менструациите са непоносимо болезнени. Възможно е да можете да приемате лекарства без рецепта, като ибупрофен, за да облекчите много болезнените спазми, но ако това състояние продължи, консултирайте се с Вашия лекар.
- При тийнейджъри и по -млади жени дисменорея често се причинява от прекомерно количество простагландин. Може да успеете да регулирате количеството на този хормон в тялото си, като се храните здравословно и поддържате здравословно тегло през повечето време.
- При по -зрели жени дисменорея може да се прояви поради сериозно медицинско състояние като ендометриоза, миома или аденомиоза.
Стъпка 4. Разпознайте необичайно вагинално кървене
Трябва да знаете как се чувства нормален период, ако сте имали редовни менструации в миналото. Внимавайте за необичайно кървене. Незабавно говорете с лекар, ако имате нередовно кървене.
- Дискомфортът и кървенето след секс са сериозни признаци на възможни медицински състояния. Уверете се, че говорите с Вашия лекар, ако всяка сексуална активност или полов акт водят до кървене.
- Забелязването между менструации и обилното кървене по време на менструация може да доведе до дискомфорт и също така са предупредителни знаци, които трябва да обърнете внимание.
Стъпка 5. Разберете какво причинява необичайни периоди
Различни фактори могат да доведат до необичайни периоди. Поддържането на здравословно тегло и посещението на Вашия лекар относно възможни заболявания ви помагат да имате нормални менструации.
- Дисфункционалните яйчници могат да доведат до хормонална дисфункция и да причинят необичайни менструации. Синдромът на поликистозните яйчници и преждевременната яйчникова недостатъчност са два примера.
- Аномалиите във вашите репродуктивни структури, причинени от заболяване или инфекция, също могат да причинят анормални менструации. Накарайте Вашия лекар да Ви прегледа за ендометриоза, възпалително заболяване на таза или миома на матката.
- Високият стрес, ниското телесно тегло и хранителните разстройства оказват голямо влияние върху тялото ви и могат да нарушат нормалния менструален цикъл.
Стъпка 6. Посетете лекар
Трябва да провеждате годишни тазови прегледи, за да сте сигурни, че всички нарушения на менструалния цикъл се диагностицират възможно най -скоро. Проследяването на менструацията и наблюдението на симптомите може да помогне на Вашия лекар да Ви диагностицира правилно и да създаде план за лечение. Вашият лекар може да Ви предпише орални контрацептиви или прогестерон за лечение на Вашите менструални нарушения.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Само броенето на дните от началото на 1 менструация до началото на следващата не е достатъчно, за да се определи продължителността на менструалния цикъл. Начертайте тази информация за няколко месеца, за да видите каква е средната дължина, след което можете да използвате тези данни за целите на планирането.
- Когато наближавате първия ден, може също да започнете да имате промени в настроението и други признаци на ПМС.
