Лептинът е хормонът, който регулира приема на храна и предизвиква апетита. Резистентността към лептин възниква, когато мозъкът не реагира на хормона, който намалява апетита, така че никога не изглежда да се чувствате сити. Простите диетични промени могат да помогнат, така че яжте балансирана диета и се пазете от нездравословни мазнини и рафинирана захар. Опитайте се да ядете повече ябълки, горски плодове и куркума, което може да помогне за подобряване на чувствителността към лептин. Упражненията също са полезни, особено аеробни тренировки като бягане, плуване и колоездене. Резистентността към лептин може да бъде свързана с други медицински състояния, затова попитайте Вашия лекар за справяне с всякакви свързани проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Изключете триглицеридите от диетата си
Триглицеридите са вид мазнини, които са свързани с лептинова резистентност, затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други медицински проблеми. В допълнение към подобряването на цялостното ви здраве, изрязването на триглицериди от вашата диета може да подобри чувствителността ви към лептин.
Опитайте да замените нездравословните мазнини в червеното месо и преработените храни за рапично и зехтин, мазнини на растителна основа и мазни риби, като сьомга или скумрия
Стъпка 2. Яжте по -малко рафинирана захар
Диета с ниско съдържание на захар може да помогне за спиране на наддаването на тегло и намаляване на лептиновата резистентност. Диетите с високо съдържание на рафинирана захар могат да повишат нивата на глюкоза и инсулин, което прави тялото ви по -малко чувствително към лептин.
Избягвайте захари и прости въглехидрати, открити в преработените храни, бонбоните, сладкишите и безалкохолните напитки. Вместо това отидете на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и нишестета и естествено срещащи се захари, открити в млякото, плодовете и зеленчуците
Стъпка 3. Пийте по -малко алкохол
Пиенето на умерено количество алкохол може да намали производството на лептин. Ако тялото ви произвежда по -малко лептин, ще имате по -голям апетит. Ефектите на алкохола върху апетита и метаболизма са кумулативни или се случват с течение на времето, така че помислете за ограничаване на консумацията на алкохол в дългосрочен план.
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат антоцианини и пектин
Лилавите сладки картофи, горски плодове и други червени, сини и лилави храни съдържат антоцианини, които могат да помогнат на мозъка да реагира на лептин и да ограничи апетита ви. Ябълките съдържат пектин, който може да подобри чувствителността към лептин.
Сладкото също е богат източник на пектин, но закупените в магазина конфитюри обикновено съдържат много захар. Вместо това можете да опитате да направите свои собствени консерви с ниско съдържание на захар и високо съдържание на пектин
Стъпка 5. Опитайте да добавите куркума към диетата си
Коренът на куркума съдържа куркумин, който, наред с други ползи за здравето, може естествено да обърне резистентността към лептин. И смляната подправка, и пресният корен съдържат куркумин.
Опитайте да поръсите куркума на прах в ориз, печени зеленчуци или сотирани зеленчуци. Можете също така да поръсите щипка в смути или да изрежете малко парче корен и да го натопите с мляко и мед, за да си направите чай
Метод 2 от 3: Получаване на достатъчно упражнения
Стъпка 1. Опитайте се да упражнявате по един час на ден
Минималното дневно упражнение, препоръчано за възрастни, е 30 минути. Имайте предвид обаче, че броят е минимална насока. Опитайте се да получавате поне солиден час всеки ден, тъй като упражненията за по -малко от час изглежда нямат голям ефект върху нивата на лептин.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения или да увеличите количеството си упражнения
Стъпка 2. Отидете за по -дълги аеробни тренировки
Аеробните упражнения могат да изгарят мазнините, да намалят телесната маса и да повишат чувствителността към лептин. Отидете на упражнения, фокусирани върху издръжливостта, които продължават поне един час.
Опитайте да бягате или да вървите бързо, плуване, кръгови тренировки, колоездене или въртене
Стъпка 3. Придържайте се към тренировките си в дългосрочен план
Останете мотивирани и се придържайте към плана си за тренировка! Упражненията за един час само един ден няма да помогнат на тялото ви да стане по -чувствително към лептин. За лечение на резистентност към лептин са необходими дългосрочни промени в начина на живот, включително повишена физическа активност с течение на времето.
Доказано е, че краткосрочните упражнения нямат измерим ефект върху нивата на лептин
Метод 3 от 3: Консултация с Вашия лекар
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за свързани здравни проблеми
Резистентността към лептин може да бъде свързана с редица медицински проблеми, свързани със затлъстяването, от сърдечни заболявания до диабет. Ако все още не сте, насрочете посещение с Вашия лекар, за да обсъдите общото си здравословно състояние.
Ако се притеснявате за отслабване и подобряване на здравето си, попитайте ги за лекарства, промени в диетата и тренировъчни процедури, които трябва да приемете
Стъпка 2. Обсъдете нововъзникващите генни и хормонални терапии
Изследванията за резистентност към лептин все още са сравнително млада дисциплина и се изучават и разработват нови лечения. След време биха могли да станат достъпни генни терапии, които помагат на мозъка ви да реагира на лептин във вашата система. Хормоналните лечения вече се оказаха умерено успешни за подобряване на чувствителността към лептин и подпомагане на загубата на тегло.
Можете да попитате Вашия лекар дали са запознати или да препоръчате нововъзникващи лечения. Попитайте ги дали биха могли да ви насочат към медицинско проучване по темата
Стъпка 3. Попитайте за лекарства за ER стрес
Ендоплазменият ретикулум или ER е част от клетка, която, наред с други функции, помага при транспортирането на протеини. ER стресът, който може да бъде резултат от невродегенеративно заболяване, диабет и затлъстяване, може да бъде свързан с лептинова резистентност. Попитайте Вашия лекар дали може да имате ER и дали лекарствата, които лекуват ER стрес, също могат да подобрят чувствителността ви към лептин.
