Инсулиновата резистентност, както подсказва името, е състояние, когато клетките в тялото ви не реагират добре на хормона инсулин, което означава, че не абсорбират глюкозата от кръвта ви. С течение на времето това води до повишаване на кръвната Ви захар и може да доведе до диабет тип 2. За щастие, състоянието е управляемо и няма да премине към диабет с подходящо лечение. Още по -добре, много от препоръчаните лечения са напълно естествени. Вашият лекар почти със сигурност ще предложи промени в диетата и начина на живот, за да регулира кръвната Ви захар и да подобри инсулиновата Ви чувствителност. Те също могат да предписват лекарства, така че винаги следвайте съветите на лекаря за лечение, за да управлявате ефективно състоянието си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прости диетични промени
Ако сте диагностицирани с инсулинова резистентност, Вашият лекар почти със сигурност ще препоръча някои диетични промени, за да управлява Вашето състояние. Всъщност, освен лекарствата, най -често срещаното лечение за инсулинова резистентност е контролирана диета. Вашият лекар може дори да ви предложи да опитате някои хранителни корекции, преди да предпишете лекарства, за да видите дали това ви помага. Независимо дали приемате лекарства или не, изключително важно е да следвате здравословна диета. Включете възможно най -много пресни плодове и зеленчуци, като същевременно контролирате приема на захарни или високо гликемични храни. Това може да помогне за подобряване на вашата инсулинова чувствителност и да контролира теглото ви, за да намали вероятността от развитие на диабет.
Стъпка 1. Яжте пълнозърнести продукти вместо обогатени брашна
Обогатените брашна имат висок гликемичен индекс и причиняват скок на кръвната Ви захар. Заменете всички обогатени продукти като бял хляб и ориз с пълнозърнести или зърнени сортове за по -сложни въглехидрати.
Стъпка 2. Добавете повече естествени фибри към диетата си
Проучванията показват, че хората с диета с високо съдържание на фибри имат по -ниска честота на инсулинова резистентност. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци, боб, пълнозърнести продукти и зърнени храни, обогатени с фибри.
Можете също да приемате добавки, за да увеличите приема на фибри. Въпреки това, лекарите препоръчват да приемате колкото се може повече фибри от нормалната си диета, преди да прибягвате до добавки
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
Омега-3 помагат за регулиране на нивата на глюкоза в тялото ви. Можете да получите това хранително вещество от мазна риба като сьомга и сардини, ядки, семена и растителни масла.
Можете също да приемате добавки с рибено масло, за да увеличите приема на омега-3, но лекарите препоръчват първо да получите възможно най-много от диетата си
Стъпка 4. Следвайте противовъзпалителна диета, за да видите дали това помага
Тъй като диабетът и инсулиновата резистентност могат да увеличат възпалението в тялото ви, противовъзпалителната диета може да помогне за симптомите. Следвайте предимно растителна диета, богата на пресни плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Вземете вашия животински протеин от постни източници като домашни птици или риба.
Избягвайте също преработени, пържени сладки или мазни храни. Те са свързани с по -високи нива на възпаление
Стъпка 5. Намалете приема на наситени мазнини
Диетите с високо съдържание на мазнини могат да влошат диабета и инсулиновата резистентност, както и да причинят наддаване на тегло. Изключете пържените или преработените храни с високо съдържание на наситени мазнини.
Опитайте се да замените наситените мазнини с полиненаситени „здравословни“мазнини от ядки, риба, растително масло и млечни продукти
Стъпка 6. Елиминирайте сладките храни с висок гликемичен индекс (GI)
Тези храни повишават кръвната Ви захар. Храните с висок GI включват десерти и газирани напитки, обогатени бели продукти, ориз, картофи, зърнени закуски.
Метод 2 от 3: Средства за начин на живот
В допълнение към хранителните промени, някои промени в начина на живот са напълно естествен начин за повишаване на чувствителността към инсулин. Като цяло, поддържането на активност и контролирането на телесното тегло може значително да подобри състоянието ви. Трябва да следвате тези средства за начин на живот, заедно с внимателна диета и всички лекарства, които Ви е предписал лекарят. По този начин ще имате добре закръглена схема на лечение, за да подобрите инсулиновата си чувствителност.
Стъпка 1. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло е основен рисков фактор за инсулинова резистентност и диабет. Говорете с Вашия лекар, за да намерите идеалното телесно тегло, след това следвайте диета и режим на упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
Повечето от методите за подобряване на инсулиновата резистентност, като спазването на здравословна диета и редовните упражнения, също ще ви помогнат да отслабнете едновременно
Стъпка 2. Получавайте поне 30 минути упражнения всеки ден
Доказано е, че упражненията подобряват инсулиновата чувствителност. Опитайте се да получавате 30 минути аеробни упражнения като бягане или каране на колело всеки ден или поне 5 дни от седмицата.
Аеробните упражнения са най -добри, но някои леки съпротивления или тренировки с тежести също са ефективни за засилване на метаболизма ви
Стъпка 3. Намалете стреса си, за да подобрите състоянието си
Високият стрес е свързан с лошата инсулинова чувствителност. Ако често се чувствате стресирани, опитайте да направите някои релаксиращи упражнения като медитация, йога или дълбоко дишане, за да подобрите тревожността си.
Ако имате проблеми с контролирането на стреса, помислете дали да говорите с професионален терапевт, за да научите повече техники за намаляване на стреса
Стъпка 4. Спете по 7-8 часа всяка вечер
Редовният сън помага на тялото ви да работи по -добре и може да подобри вашата инсулинова чувствителност. Правете всичко възможно, за да спите пълноценно всяка вечер, за да може тялото ви да се презареди.
Ако страдате от безсъние, опитайте се да правите тихи, релаксиращи дейности за един час преди лягане, като четене, слушане на спокойна музика или къпане. Опитайте се да не гледате телефона или компютъра си, тъй като светлината на екрана може да стимулира мозъка ви
Метод 3 от 3: Хипогликемични билки
Докато медикаментите, диетата и промените в начина на живот са основните лечения за инсулинова резистентност, има и някои билкови лечения, които могат да бъдат ефективни. Клиничните изпитвания са ограничени, но проучванията показват, че тези лекарства могат да подобрят чувствителността към инсулин и да регулират кръвната Ви захар. Ако искате да допълните редовния си режим на лечение, опитайте някои от следните билки. Винаги питайте Вашия лекар, преди да започнете да приемате билки, защото те могат потенциално да взаимодействат с други лекарства или да бъдат вредни при продължителна употреба. Ако получите някакви нежелани реакции, спрете да ги приемате веднага.
Стъпка 1. Вземете добавки от рибено масло, за да увеличите омега-3 мастните киселини
Ако не приемате достатъчно омега-3 мастни киселини от диетата си, дневните добавки с рибено масло могат да увеличат приема ви.
Стъпка 2. Използвайте женшен, за да регулирате нивата на кръвната си захар
Изследванията показват, че женшенът е ефективно лечение за диабет и инсулинова резистентност, тъй като може да помогне за контролиране на кръвната Ви захар. Опитайте да приемате дневна добавка, за да видите дали подобрява симптомите.
Силата на женшен зависи от мястото, където е произведен, така че следвайте инструкциите за дозиране на продукта, който използвате или попитайте Вашия лекар за насоки
Стъпка 3. Яжте горчив пъпеш, за да намалите кръвната си глюкоза
Понижаването на кръвната захар може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност. Или яжте обикновен горчив пъпеш или приемайте добавки с извлечени хранителни вещества.
Стъпка 4. Вземете jiangtang keli, за да подобрите инсулиновата си чувствителност
Тази билка обикновено се използва в Китай и други азиатски страни за управление на инсулиновата резистентност. Може да помогне и на вас.
Медицински вкъщи
Инсулиновата резистентност е управляемо състояние, което можете да лекувате с различни естествени средства. Като следвате правилната диета, тренирате достатъчно и намалите стреса си, бихте могли значително да подобрите състоянието си. Всъщност лекарите обикновено препоръчват тези лечения за хора с инсулинова резистентност. Можете също да опитате някои билкови лечения за регулиране на кръвната Ви захар, но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го направите. Вашият лекар може също да поиска да приемате лекарства, така че не забравяйте да следвате схемата на лечение, която Ви е предписана, за да видите възможно най -добрите резултати.
