Как да се лекува инсулинова резистентност: 14 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да се лекува инсулинова резистентност: 14 стъпки (със снимки)
Как да се лекува инсулинова резистентност: 14 стъпки (със снимки)

Видео: Как да се лекува инсулинова резистентност: 14 стъпки (със снимки)

Видео: Как да се лекува инсулинова резистентност: 14 стъпки (със снимки)
Видео: 14 Общо лечение на инсулинова резистентност, което ви нарани 2024, Март
Anonim

Ако сте диагностицирани с инсулинова резистентност, клетките ви не се вслушват в изискванията на инсулина за премахване на захарите в кръвта. Това повишава нивата на захар (глюкоза) в кръвта. Това започва опасен цикъл, при който тялото продължава да произвежда инсулин, докато кръвната захар продължава да се покачва. Когато това се случи, тялото започва да превръща захарта (глюкозата) в кръвта в мазнини. Това в крайна сметка може да причини хронично възпаление, диабет тип 2, затлъстяване, метаболитен синдром и сърдечни заболявания. За да предотврати това, Вашият лекар ще иска да следи нивата на кръвната Ви захар и да работи с Вас, за да промени диетата и начина Ви на живот.

Стъпки

Част 1 от 2: Лечение на инсулинова резистентност чрез диета и упражнения

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 1
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете сложни въглехидрати

90 до 95% от дневните ви въглехидрати трябва да бъдат сложни. Сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се обработи тялото ви, защото са по -сложни на молекулярно ниво. Това дава на тялото ви по -добър шанс да преработи глюкозата. Сложните въглехидрати се намират в цели, непреработени храни като пълнозърнести храни, грах, леща, боб и зеленчуци.

Простите въглехидрати често се срещат в преработените храни (които включват добавени захари като глюкоза, фруктоза и захароза) и бързо се разграждат от организма

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 2
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 2

Стъпка 2. Намалете приема на захар

Самата захар не причинява диабет, но приемането на повече напитки със захар (особено тези, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп) например е свързано с по-високи нива на кръвната захар и с повишен риск от диабет тип 2. Избягвайте всякакви добавени захари и се опитайте да изберете непреработени храни. Ще трябва да прочетете етикетите внимателно, за да определите количеството захари в храната. Не забравяйте да проверите етикетите за всички продукти, които купувате, тъй като подсладителите често се използват много продукти.

  • За да стане просто, можете да избягвате "белите" храни. Не яжте бял хляб, бяла паста или бял ориз, в допълнение към десерти или сладки лакомства.
  • Разберете, че производителите не са длъжни да посочват добавени захари на етикета.
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 3
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 3

Стъпка 3. Избягвайте преработените храни

Преработените храни трябва да се избягват, тъй като те включват както прости въглехидрати, така и добавени захари. Храната ви трябва да бъде възможно най -пълноценна и естествена. Намалете преработените или приготвени храни и гответе от вкъщи колкото можете. По този начин можете да контролирате качеството на храните и добавки като захар и мазнини.

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 4
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 4

Стъпка 4. Яжте повече фибри

Фибрите, заедно с пълнозърнестите храни, могат да обърнат диабет тип 2, според изследванията. Опитайте се да включите фибри заедно с всяко хранене. Лесен начин да си набавите фибри е да поръсите супена лъжица смляно ленено семе върху ястието си. Други добри източници на фибри включват:

  • Дръжки: царевични трици, овесени трици, пшенични трици
  • Фасул: морски боб, леща, черен боб
  • Плодове: ягоди, малини, къпини
  • Пълнозърнести храни: булгур, кафяв ориз, ечемик, овес
  • Зеленчуци: грах, листни зеленчуци, тиква
  • Семена и ядки
  • Плодове: круши, сини сливи, смокини
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 5
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 5

Стъпка 5. Включете повече плодове и зеленчуци

Яжте повече плодове и зеленчуци от всички сортове и цветове за най -много хранителни вещества. Не бива да избягвате да ядете плодове заради захарта им. Захарите в плодовете се комбинират с фибри, така че тялото ви бавно усвоява захарта.

Сушените плодове съдържат повече захар от пресните си аналози, затова се опитайте да включите повече пресни плодове. Плодовете са един от най -добрите избори

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 6
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 6

Стъпка 6. Яжте постни протеини

Изберете риба и домашни птици без кожа. Кожата може да бъде с високо съдържание на животински мазнини и добавени хормони и антибиотици. Яжте няколко порции уловена дива риба всяка седмица. Потърсете сьомга, треска, пикша и риба тон. Това са добри източници на протеини и омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни.

Докато червените меса не съдържат въглехидрати, които биха могли да повишат кръвната Ви захар, все пак трябва да ограничите количеството червено месо, което ядете. Червеното месо може да повиши холестерола ви

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 7
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 7

Стъпка 7. Включете упражнения

В допълнение към подобряването на вашата диета, лечението на инсулинова резистентност включва редовна физическа активност. Стремете се към 150 минути умерено упражнение всяка седмица (или 30 минути пет дни в седмицата). Можете също така да увеличите нивото на основната си активност, като правите малки неща, като например качване по стълбите вместо с асансьора или паркиране на колата си по -далеч от вратата.

Не се впускайте в строги рутинни упражнения, ако не сте във форма или не сте тренирали от известно време. Говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас и облекчете дейността

Част 2 от 2: Прием на билки и добавки

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 8
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 8

Стъпка 1. Помислете за риска от инсулинова резистентност

Няколко фактора могат да нарушат естествения баланс на кръвната захар, което води до твърде много периоди на хипергликемия (висока кръвна захар), последвана от периоди на хипогликемия (ниска кръвна захар). Тези фактори включват яденето на твърде много прости захари, фамилна анамнеза за диабет, затлъстяване и липса на упражнения.

В крайна сметка дисбалансът на кръвната захар може да отслаби системата ви за контрол на кръвната захар, което води до инсулинова резистентност и диабет (след месеци до години инсулинова резистентност)

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 9
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 9

Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар

Ако се притеснявате за нивата на кръвната си захар (може би защото диабетът протича във вашето семейство), посетете Вашия лекар. Информирайте Вашия лекар за всички промени в начина на живот или диета, които сте направили, за да контролирате кръвната си захар. Трябва да посещавате Вашия лекар за редовни прегледи и кръвни изследвания, ако се опитвате да предотвратите диабета.

  • В някои случаи лекарствата могат да ви помогнат да обърнете инсулиновата резистентност.
  • Не забравяйте да попитате Вашия лекар, преди да приемате билки или добавки, включително минерали. Големите количества микроелементи могат да причинят токсичност, така че винаги следвайте съветите на лекаря и производителя относно дозировката.
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 10
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 10

Стъпка 3. Гответе с билки, за да контролирате кръвната си захар

Има голям брой билки, които можете да добавите към диетата си, за да контролирате нивата на кръвната захар. Използвайте ги за овкусяване на вашите ястия, тъй като са безопасни, без странични ефекти. Тези билки също могат да ви помогнат да преодолеете някои от тези желания за захар. Опитвам:

  • Канела
  • Сминдух
  • Бамя (не съвсем билка, но по-скоро гарнитура)
  • Джинджифил
  • Чесън и лук
  • Василий
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 11
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 11

Стъпка 4. Добавете билкови добавки към вашата диета

Проучванията показват, че няколко билкови добавки могат да подобрят глюкозния толеранс. Опитайте горчив пъпеш, който не позволява на червата да абсорбират захар. Или вземете добавката coptis chinensis, която идва от корените на растенията и е доказано, че повишава реакцията на организма към инсулин. Можете също така да включите добавка от gymnema sylvestre, която поддържа панкреаса в производството на инсулин.

Някои от тези билкови добавки, като горчив пъпеш, могат да взаимодействат с други лекарства, регулиращи глюкозата. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да въведете добавка

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 12
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 12

Стъпка 5. Вземете антиоксиданти

Вземете алфа-липоева киселина (ALA) и коензим Q10 (CoQ10). Тези антиоксиданти могат да контролират нивата на кръвната захар. ALA стабилизира нивата на кръвната захар и CoQ10 е антиоксидант, произвеждан във всички клетки. Нивата на CoQ10 са по -ниски при диабетици, така че допълването може да намали риска от заболяването.

Може да искате да вземете карнитин, който идва от аминокиселини. Карнитинът може да контролира кръвната захар и кръвните мазнини, като превръща мазнините в енергия

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 13
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 13

Стъпка 6. Използвайте добавка с омега-3 мастни киселини

Здравословните мазнини като омега-3 могат да намалят възпалението, причинено от високите нива на кръвната захар и могат. Помислете за приемане на добавка от омега-3 мастни киселини, масло от вечерна иглика или ленено масло. Всичко това са добри източници на здравословни мазнини.

Изследванията показват, че омега-3 действат добре, когато се комбинират с допълнително лечение за инсулинова резистентност

Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 14
Лекувайте инсулинова резистентност Стъпка 14

Стъпка 7. Вземете витаминна добавка

Няколко витамини от група В работят за регулиране на глюкозата, предотвратяване на увреждане на нервите и предотвратяване на холестерола. Потърсете биотин (В-комплекс), ниацин (друг витамин от В-комплекс), витамин В6 и витамин В12. Може да искате да включите добавка с витамин С, тъй като тя може да намали инсулиновата резистентност. Витамин D също може да бъде полезен за подобряване на инсулиновата чувствителност. Винаги следвайте инструкциите на производителя за дозиране на витамини.

Включете минералите във вашата добавка. Няколко важни минерала могат да поддържат нивата на кръвната захар. Те включват магнезий, цинк, хром, ванадий, калий, манган и селен

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Опитайте се да ядете по -голямата част от сложните си въглехидрати на обяд, като същевременно намалите размера на порциите за други хранения.
  • Ако имате време, опитайте да използвате кашпа или да приготвите основите (като ориз, боб и дори месо и зеленчуци) предварително и да ги замразите.
  • Уверете се, че пиете шест до осем чаши вода от 8 унции на ден.
  • Не забравяйте, че не сте развили инсулинова резистентност за една нощ и трябва да очаквате да работите усилено, за да я овладеете.

Препоръчано: