Орексин, известен също като хипокретин, е хормон, който контролира моделите на съня ви и може да повлияе на метаболизма и способността ви да отслабвате. Ако тялото ви не произвежда достатъчно орексин, можете да коригирате диетата си, като ядете по -малко захар и въглехидрати, например. Вашият лекар може да препоръча и добавки или лекарства. Можете също така да се грижите за тялото си, като спортувате и отслабвате, за да увеличите естествено нивата на орексин.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитайте диетични промени или добавки
Стъпка 1. Консумирайте повече ферментирали храни
Яденето на ферментирали храни като кисело зеле и кисели краставички може да помогне за увеличаване на производството на орексин. Ферментиралите храни съдържат млечна киселина и производството на млечна киселина може да блокира производството на глюкоза, което намалява производството на орексин. Така че яденето на повече ферментирали храни всъщност може да помогне за увеличаване на производството на орексин.
Стъпка 2. Яжте по -малко захар и въглехидрати
Когато ядете захар и въглехидрати, тялото ви ги превръща в глюкоза. Изследванията показват, че повишените нива на глюкоза всъщност предотвратяват производството на орексин. Като ядете по -малко захар и въглехидрати, вие давате възможност на тялото си да произвежда повече орексин, което потенциално може да увеличи вашата енергия или да насърчи загубата на тегло.
- Можете да намалите приема на въглехидрати, като стоите далеч от нишестени храни като картофи и моркови, както и хляб и тестени изделия.
- Стойте далеч от храни с високо съдържание на захар. Много преработени храни имат добавена захар, така че не забравяйте да проверите хранителните факти. Плодовете също съдържат малко естествена захар, така че трябва да намалите и тях.
Стъпка 3. Опитайте периодично гладуване, за да увеличите нивата на орексин
Постоянното гладуване през деня всъщност може да накара тялото ви да произвежда повече орексин. Започнете да гладувате за 16-20 часа на ден. След това, в края на всеки ден, яжте голямо питателно ястие.
Ако периодичното гладуване ви кара да се чувствате по -зле, върнете се към обичайния си хранителен график и потърсете други промени в диетата, които можете да направите, за да увеличите нивата на орексин
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар относно приема на лекарства
Ако Вашият лекар установи, че нивата на орексин са ниски, той може да Ви предпише определени лекарства, които да помогнат на тялото Ви да увеличи производството на орексин.
- Ако нивата на орексин са ниски поради нарколепсия, Вашият лекар може да Ви предпише 400 mg модафинил на ден. Следвайте точно указанията на Вашия лекар, тъй като модафинил е контролирано вещество и предозирането е лесно.
- Вашият лекар може също да Ви предпише Орексин-А, за да Ви помогне да повишите нивата на орексин. Начинът на приложение на лекарството ще зависи от вашите нива, но вероятно ще бъде през носа или под формата на инжекция, която Вашият лекар ще Ви направи в кабинета.
Стъпка 5. Помислете за други потенциални начини за увеличаване на нивата на орексин
Приемането на омега 3 добавки може да помогне за повишаване нивата на орексин при хора, които нямат нарколепсия. Можете също да опитате пробиотици Lactobacillus, които могат да увеличат производството на млечна киселина в тялото ви и следователно да повишат нивата на орексин.
- Можете да намерите медицински несигурни или недоказани начини за увеличаване на нивата на орексин в целия интернет. Повечето са безвредни, но могат да бъдат и безполезни. Винаги е най -добре първо да се консултирате с Вашия лекар.
- Ако обмисляте да приемате омега 3 добавки, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви кажат каква доза трябва да приемате.
Метод 2 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути всеки ден
Повишеното подкисляване на кръвта може да повиши нивата на орексин. Един от най -лесните начини да увеличите подкисляването на кръвта си е да спортувате! Получаването на 30 минути упражнения всеки ден е добро за цялостното ви здраве и може също да повиши нивата на орексин.
- Интервалното обучение е чудесен начин да увеличите орексина в кръвта си.
- Ако не можете да се ангажирате с интервални тренировки, това е добре! Докато тренирате 30 минути всеки ден, нивата на орексин трябва да се увеличат.
Стъпка 2. Отслабнете
Лептинът е протеин, който може да инхибира производството на орексин. Тъй като лептинът идва от мастната тъкан в тялото ви, отслабването може да намали количеството лептин, което тялото ви произвежда. Говорете с Вашия лекар за най -здравословния начин да отслабнете. Те могат да ви кажат колко калории трябва да приемате всеки ден и какви упражнения са най -добри.
Добър начин да започнете да отслабвате е чрез контрол на порциите. Вместо да ядете 2 или 3 порции от всяка част на вашето хранене, се придържайте към 1 или 2. Диетолог също може да ви помогне да разберете как трябва да изглежда всяка порция
Стъпка 3. Вземете ярка светлина
Терапията с ярка светлина може да помогне за увеличаване на естественото производство на орексин в тялото ви. Седнете до устройство с ярка светлина за няколко часа на ден. Може да откриете, че сте по -малко уморени.
Можете да намерите устройства с ярка светлина от много онлайн търговци. Потърсете устройства с ярка светлина, предназначени за лечение на сезонно афективно разстройство. Това са същите светлини, които ще помогнат за увеличаване на производството на орексин
Метод 3 от 3: Идентифициране на признаци на нисък орексин
Стъпка 1. Проследете моделите си на сън
Всеки има дни от време на време, когато се чувства изтощен или уморен. Но нивата на орексин може да са ниски, ако се чувствате сънливи или уморени всеки ден и понякога се оказвате, че заспивате през деня.
Ниските нива на орексин могат да причинят състояние, известно като нарколепсия. Ако откриете, че заспивате внезапно през деня, незабавно посетете Вашия лекар
Стъпка 2. Обърнете внимание колко често сте гладни
Ниските нива на орексин могат да причинят промени в апетита ви. Ако се чувствате гладни през цялото време и ако не можете да контролирате колко ядете, ниските нива на орексин може да са виновни.
Стъпка 3. Проследете сексуалната си възбуда
Друг симптом на ниски нива на орексин е липсата на сексуална възбуда. Ако сте забелязали промяна в сексуалното си желание или нивото на възбуда по време на секс, нивата на орексин може да са спаднали.
Стъпка 4. Помолете някой да проследи капризите ви
Ако калпате много, нивата на орексин може да са ниски. Помолете някой, който прекарва по -голямата част от деня с вас, да ви държи под око. Вие не винаги ще забележите, когато се пошегувате, но те ще го направят.
