Човешкият растежен хормон (HGH) се освобождава от хипофизната ви жлеза и може да регулира вашата височина, тегло и други телесни свойства. Ако се интересувате от покачване на мускули, намаляване на мазнините или укрепване на костната плътност, увеличаването на нивата на HGH може да бъде полезно. За да повишите своя HGH, започнете, като останете в спокойно и спокойно мислене. Погрижете се за тялото си, като спите достатъчно и тренирате редовно. Яжте диета с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Консултирайте се и с Вашия лекар. Имайте предвид, че използването на HGH може да увеличи риска от някои видове рак и да причини други вредни странични ефекти при здрави възрастни, въпреки че може да няма тези ефекти при възрастни с дефицит на растежен хормон.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Отпуснете се
Прочетете добра книга, вземете дълга вана или отидете на разходка. Медитирайте и практикувайте дихателни техники. Гледайте забавен филм или отидете в комедиен клуб. Заобиколете се със смешни хора и се смейте често. Хроничният или непрекъснат стрес намалява наличието на HGH в организма.
- Самият процес на смях има положителен ефект върху тялото и увеличава HGH. Хората, които гледат смешен филм, дори могат да очакват покачване на до 87% в своя HGH.
- Един от начините за измерване на стреса може да бъде ежедневното измерване на кръвното Ви налягане. Ако инвестирате в маншет за кръвно налягане, тогава можете да вземете базово отчитане и да продължите оттам. Ако достигнете постоянно кръвно налягане 120/80, тогава вероятно ще успеете да се отпуснете и в резултат на това HGH може да се повиши.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Вашето ниво на HGH е пряко свързано с способността ви да стигнете до REM или дълбок сън. Опитайте се да получите поне 8 часа безпрепятствен сън на нощ. Създайте релаксираща рутина вечер, като например четене на книга. Избягвайте да играете с електроника, която може да ви изложи на синя светлина и да намали качеството на съня.
- Можете също така да намалите приема на кофеин, което може да ви помогне да заспите по -бързо и по -дълбоко.
- Докато спите, тялото ви отделя интервали от GH (хормон на растежа). Ако пропускате часове сън, значи пропускате GH изблици.
Стъпка 3. Намалете процентите на телесните си мазнини
Натрупването на мускули и загубата на мазнини може да повлияе положително на нивата на HGH. Телесните мазнини инхибират производството на HGH и коремните мазнини са особено проблематични. Опитайте се да отслабнете, като се храните здравословно и балансирано и тренирате поне три пъти седмично. Упражненията за съпротива могат да бъдат особено полезни при подрязването на средната част.
- Наличието на допълнителна коремна мазнина може да понижи хормона на растежа ви почти наполовина от средното количество.
- За да прецените процента на телесните мазнини, можете да посетите личен треньор или да инвестирате в дебеломер. Говорете с Вашия лекар как точно да измервате с помощта на шублер.
Стъпка 4. Правете интервални тренировки
Създайте план за тренировка, в който преминавате през 30-секундни изблици на интензивна активност, последвани от кратки периоди на почивка. Можете да включите както предизвикателни кардио тренировки, така и тренировки с тежести като част от вашата интервална тренировка. Изпотяването може да бъде знак за особено ефективна интервална рутина.
Интервалните тренировки повишават HGH, тъй като хипофизната жлеза увеличава производството, за да подпомогне възстановяването на мускулите
Стъпка 5. Следете напредъка си
Уговорете среща с Вашия лекар, за да вземете показанията за HGH в началото на този процес и след това на месечни или двумесечни интервали. Това ще ви помогне да разберете дали постигате подходящ напредък или не. Можете също така да обърнете голямо внимание на тялото си, за да видите дали имате допълнителна енергия или по -лесно натоварвате мускулите, тъй като това са индикатори за увеличаване на HGH.
Метод 2 от 3: Приемане на медицински подход
Стъпка 1. Запознайте се с лекар
Уговорете среща с вашия общопрактикуващ лекар или ендокринолог. Те вероятно ще проведат поредица от кръвни тестове, за да установят дали имате дефицит на GH. Понякога ниските нива на GH могат да бъдат свързани и с други състояния, като синдром на Търнър. Вашият лекар може също да обсъди с вас възможните безопасни възможности за лечение и грижи.
- Вашият лекар може да вземе множество кръвни проби, за да тества нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).
- Имайте предвид, че е нормално нивата на GH да намаляват с напредване на възрастта.
Стъпка 2. Вземете инжекции
GH инжекции се предлагат по рецепта, ако сте диагностицирани от лекар. Те се дават чрез устройство, подобно на химикалка, и са относително безболезнени. Инжекциите обикновено се дават преди лягане и обикновено са успешни за стимулиране на производството на GH за една нощ. Инжекциите могат да се комбинират с перорални добавки като част от по -голяма програма за терапия с GH.
Имайте предвид, че инжекциите на GH, предписани извън лекарско предписание, са незаконни и силно опасни
Стъпка 3. Вземете хормонални добавки
Можете също да приемате добавки като част от по -широка програма за хормонална терапия. Ще искате да обсъдите това с Вашия лекар и той може да Ви напише рецепта или да Ви насочи към определени марки. Някои аминокиселинни добавки, като аргинин, идват в орална форма. Може да се наложи да вземете по -висока доза, за да видите резултати, така че не забравяйте да се консултирате с лекар за безопасност.
- Например, примерна доза аргинин може да бъде между пет и девет грама след всяка тренировка.
- Преди да започнете да приемате добавки, Вашият лекар трябва да направи пълна кръвна картина. Докато приемате добавките, посетете Вашия лекар, за да следите чернодробните Ви ензими, само в случай, че има проблем.
Стъпка 4. Пазете се от измами
Няма едно хапче, което да е незабавно лекуващо HGH. Същото важи и за всички кремове, рекламирани като незабавен тласък на GH. Кремовете се считат само за минимално ефективни за повишаване на GH. Когато се съмнявате, говорете с Вашия лекар за всякакви лечения и се уверете, че те са здрави от медицинска гледна точка, преди да продължите.
Метод 3 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Поддържайте ниски нива на инсулин
Високите нива на инсулин пречат на тялото ви да освобождава GH. Яжте храни с нисък гликемичен индекс, като сложни въглехидрати. Избягвайте храни, които се състоят от прости захари, като повечето бисквитки или сладкиши. Особено избягвайте всякакви наситени със захар закуски непосредствено преди и след тренировка.
- Постните протеини, като пилешко или постно говеждо парче, спомагат за балансиране на абсорбцията на глюкоза в кръвта, като поддържат нивата на инсулина ниски. Богатите на фибри храни, като броколи или боб, също са добър вариант.
- Също така, не забравяйте да консумирате сладки закуски преди лягане.
Стъпка 2. Вземете си витамин D
Можете да си набавите витамин D, като ядете определени храни, като сьомга, като прекарвате време на слънце или чрез витаминно хапче. Говорете с Вашия лекар кой метод или комбинация може да работи най -добре за Вас. Дефицитът на витамин D може да доведе до намалено количество многобройни хормони, включително GH.
Някои храни, богати на витамин D, включват риба тон и жълтъци. Много млечни продукти също са обогатени с витамин D, като мляко и кисело мляко
Стъпка 3. Яжте аминокиселини
Потърсете храни, които съдържат достатъчно количество протеини, като млечни продукти и месо. Пиле, пържола, сирене и кисело мляко са добри амино опции. Когато нивата на аминокиселини са високи, тялото ви увеличава производството на GH.
Стъпка 4. Яжте протеини след тренировка
Времето за хранене и закуски е особено важно. Увеличете GH, като консумирате богата на протеини закуска в рамките на 30 минути преди или след тренировка. Можете да изпиете шейк от кисело мляко или дори да изядете сварено яйце. Този протеин ще даде на тялото ви гориво за максимален мускулен срив и регенерация, което ще доведе до увеличаване на GH.
Стъпка 5. Следете храненията си късно през нощта
Опитайте се да не ядете поне един час преди лягане, тъй като това ще позволи на тялото ви да обработи напълно храната ви. Или, ако просто не можете да се откажете от късната закуска, опитайте се да дадете на тялото си допълнително гориво под формата на сложни въглехидрати или протеини. Отидете на комбинирани закуски, като например сандвич с яйце и пшеничен геврек.
Стъпка 6. Опитайте периодично гладуване
Това е диетичен план, при който правите големи почивки между храненията. Например, можете да постите през целия ден и да ядете само по време на вечеря, или може да решите да ядете само едно хранене сутрин и едно хранене вечер. Тази промяна в диетата може да помогне за изгаряне на мазнините и да поддържа нивата на инсулин под контрол. Това обаче може да бъде спорен метод, така че не забравяйте да се посъветвате с лекаря си, преди да продължите.
Съвети
Имайте предвид, че GH терапията може да бъде скъпа и често не се покрива от застраховка. Помислете за вашите финанси, докато разглеждате възможностите си за лечение
Предупреждения
- Не забравяйте да консумирате само законни материали в усилията си да повишите нивата на GH. Незаконните продукти са нерегламентирани и могат да причинят много повече вреда, отколкото полза.
- HGH може да увеличи риска от рак, сърдечни заболявания или диабет.
- Страничните ефекти на HGH включват карпален тунел, инсулинова резистентност, подуване на ръцете и краката, болки в ставите и мускулите и увеличена гръдна тъкан при мъжете (гинекомастия).
- HGH е в забранения списък на Световната антидопингова агенция. Това означава, че не можете да го вземете, ако се състезавате в спорта.
