Вашата темпорамандибуларна става (TMJ) свързва долните ви челюстни кости с черепа отстрани на главата ви. Разстройството на TMJ е състояние, което причинява болка и дисфункция в челюстта, челюстната става и лицевите мускули, които помагат да се движи челюстта. За щастие, с комбинация от стратегии за начин на живот и неинвазивни медицински и стоматологични лечения, повечето хора могат да се отърват от проблемите на TMJ, без да прибягват до операция.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на стратегии за начин на живот
Стъпка 1. Вижте вашия зъболекар, който може да предпише физиотерапевтични упражнения
Има различни упражнения, които могат да се използват при лечението на проблеми с TMJ. Основната цел на тези упражнения е да използвате мускулите на челюстта си и да увеличите подвижността на челюстта без страх от болка.
- Повечето упражнения са насочени към отпускане на мускулите на врата, раменете и челюстта. Напрежението във всеки от тях може да влоши болката в TMJ.
- Ако вашият зъболекар идентифицира „тригерни точки“за вашата болка в областта на TMJ (тригерните точки са мускулни области, които са склонни да ви причиняват болка), тя може да ви препоръча да посетите масажист за помощ при разхлабването на тези мускули.
Стъпка 2. Избягвайте движения или дейности, които причиняват болка в челюстта
Това може да звучи очевидно, но избягването на тригери за болката в челюстта, като дъвка, прозяване или дори пеене, може да помогне за предотвратяване на влошаване на болката. Също така, яденето на по -меки храни може да помогне, тъй като това намалява стреса и напрежението от дъвченето.
- Гризенето на молив, пушенето на лула и други повтарящи се движения и позиции (като свирене на определени инструменти като цигулка или виола) също се смятат за свързани с TMJ.
- Изберете храни като овесени ядки, яйца, картофено пюре, супи и други опции, които са нежни към челюстта ви, за да намалите болката.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху добрата стойка
Особено за тези, които работят по компютър по цял ден, ставането, за да се движите, и честата смяна на стойката е важно. Проблемите с TMJ могат да се влошат от напрегнатите мускули на врата и раменете, което се случва често при тези, които са поставени над компютърна клавиатура по цял ден.
- Ако е възможно, прекъснете работния си ден, като планирате разходка или друга дейност на всеки няколко часа. Това ще даде възможност на мускулите на врата и раменете ви да се отпуснат и може да помогне за облекчаване на дискомфорта в областта на TMJ.
- Освен това обърнете внимание на позите за сън. Спането настрани или на стомаха може да окаже натиск върху челюстта ви, като изостри болката в TMJ. Опитайте се да спите по гръб и не повдигайте главата си твърде много.
Стъпка 4. Приложете топлина, за да отпуснете мускулите на челюстта
Прилагането на топлина може да увеличи притока на кръв към мускулите на челюстта и да спомогне за отпускането им. Започнете, като вземете топла, влажна кърпа и я поставете отстрани на челюстта си. Нанесете кърпата за пет минути или докато почувствате повишен комфорт.
- Можете да приложите тази топла, влажна кърпа четири до пет пъти на ден.
- Тази процедура може да помогне за облекчаване на дискомфорта и увеличаване на гъвкавостта на челюстта.
Стъпка 5. Използвайте пакети с лед, за да облекчите болката
Прилагането на пакети с лед може да намали възпалението и болката чрез свиване на кръвоносните съдове около вашата TMJ. Използвайте студен пакет, вземете найлонов плик и го напълнете с кубчета лед или просто дръжте кърпа във фризера си и я нанесете върху челюстта и лицето си. Нанасяйте го за 10 минути всеки път, четири до пет пъти на ден.
Винаги увивайте студени опаковки в кърпа, преди да ги приложите върху кожата си. Поставянето на лед или студен пакет директно върху кожата ви може да причини измръзване
Стъпка 6. Масажирайте областта на челюстта си, за да отпуснете мускулите си
Направете си нежен масаж с върховете на пръстите си, за да отпуснете мускулите на челюстта и да осигурите облекчение от напрежението в мускулите. Вземете два пръста и натиснете силно с върховете на пръстите си върху областта на челюстта. Преместете върховете на пръстите си върху областите на челюстта с перпендикулярни и малки размахващи движения.
- Можете първо да правите този нежен масаж за една до две минути, а след това от три до пет минути от всяка страна на челюстта.
- Винаги бъдете внимателни, за да избегнете допълнителни проблеми и болка.
Стъпка 7. Станете физически активни
Ако все още не спортувате редовно, сега може да е подходящ момент да започнете! Упражненията произвеждат ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи химикали в мозъка. В резултат на това поддържането на здравословен режим на упражнения може да помогне за борба с болката в челюстта. Общо ръководство, което трябва да следвате, е да правите аеробни упражнения с умерена интензивност за 30 минути поне пет пъти седмично или общо 150 минути. В идеалния случай искате да изберете спортове, които повишават сърдечната честота, като плуване, колоездене, бързо ходене или бягане.
В допълнение към аеробните упражнения, опитайте се да включите два до три дни силова тренировка, която ще изгради мускули и ще подобри костната плътност
Метод 2 от 2: Използване на медицински и стоматологични процедури
Стъпка 1. Вземете обезболяващи без рецепта, за да намалите леко до умерено възпаление и болка
Използването на болкоуспокояващи без рецепта може да потисне производството на простагландин, веществото, отговорно за болката и възпалението в тялото ви. Не приемайте тези лекарства непрекъснато за повече от 10 до 14 дни. За контрол на болката може да се опита всяко от следните:
- Напроксен (275-500 mg два пъти дневно). Напроксенът действа, като инхибира отделянето на възпалителни вещества, COX-1 и COX-2. Това е избраното лекарство за лечение на възпаление на ставите, тъй като е доказано, че е ефективно при ставни заболявания.
- Ибупрофен (200-800 mg на всеки шест часа). Ибупрофен осигурява бързодействаща болка и облекчаване на възпалението, когато се приема под формата на течен гел.
- Ацетаминофен (500-1000 mg на всеки четири до шест часа). Това не помага при възпаление, но може да служи за борба с болката.
Стъпка 2. Използвайте мускулни релаксанти, за да отпуснете мускулите на челюстта
Те се предлагат без рецепта или по рецепта. Най-добре е да говорите с вашия зъболекар, ако обикновените обезболяващи без рецепта не са достатъчни, за да овладеят болката ви. След това вашият зъболекар може да ви посъветва кой тип мускулен релаксант е най -ефективен или може да препоръча изцяло друго лечение в зависимост от естеството и тежестта на болката в TMJ.
Краткосрочен курс на продължително действащи бензодиазепини, като валиум, може да се използва за лечение на тежки остри симптоми на TMJ
Стъпка 3. Опитайте да приемате трициклични антидепресанти
Тези лекарства в ниски дози могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана с TMJ. Пример за това лекарство е амитриптилин (Elavil). Започнете от ниска доза от 10 милиграма, за да избегнете странични ефекти. Дозата може да се увеличава с времето, докато болката се облекчи.
- За пациенти, които също изпитват тревожност и/или депресия, лечението на състоянието с методи като медикаменти или обучение за релаксация/управление на стреса също може да бъде полезно за болка в TMJ.
- Трицикличните антидепресанти обикновено се разглеждат след промени в начина на живот, НСПВС и мускулни релаксатори не са ефективни.
- След като се определи ефективната доза на трициклика, тя обикновено се предписва за до четири месеца и след това се намалява до по -ниска доза.
Стъпка 4. Вземете кортикостероиди, за да намалите тежкото възпаление
Кортикостероидите имитират естественото надбъбречно производство на тялото, причинявайки намаляване на възпалението и болката поради TMJ. Стероидите се използват, когато други лечения за TMJ не са успели да облекчат болката и дискомфорта ви. Вашият зъболекар може да инжектира кортикостероидите във вашата TMJ става, за да облекчи силната болка.
Стъпка 5. Вземете оклузална шина от вашия зъболекар, за да предотвратите скърцането и свиването на зъбите
Ако имате навика да стискате челюстите си и да скърцате със зъби, вашият зъболекар може да отпечата зъби и да направи акрилни шини, които да се поберат на горните и долните ви зъби. TMJ е слабо свързан със скърцане със зъби (бруксизъм). Тези шини помагат за намаляване на навиците ви на стискане и смилане, като предотвратяват контакта на зъбите един с друг.
- Формата на шините също помага за поддържане на зъбите в подходящото им положение и за коригиране на лошите ухапвания.
- Можете да носите оклузални шини през целия ден, освен когато ядете.
- Можете да използвате нощни предпазители, които са подобни на шините през нощта, ако имате навика да скърцате със зъби.
- Вашият зъболекар ще ви посъветва за точните шини или предпазители за уста, които ще отговарят на вашите проблеми с ВНЧС.
- Използването на шина в допълнение към промените в начина на живот е по -ефективно при лечение на болки в TMJ, отколкото използването само на шината.
Стъпка 6. Вземете инжекционни точки
Инжекциите с тригерни точки включват използване на анестетици за изтръпване на силно напрегнатите мускули в челюстта. Това ще направи зоната вцепенена за няколко часа и ще облекчи болката за дни или месеци. Тази процедура също незабавно облекчава болката.
Стъпка 7. Опитайте лазерна терапия на ниско ниво
Лазерната терапия на ниско ниво (LLLT) е инфрачервена светлинна терапия, която лекарят прилага директно във вашата темпоромандибуларна става. Тази терапия също помага за стимулиране на възстановяването на тялото.
Стъпка 8. Поставете корони и мостове, за да коригирате и коригирате захапката си
Замяната на липсващите зъби чрез прилагане на корони, мостове и шлайфане на неравни повърхности спомага за разпределението на ухапващите и дъвчещите сили еднакво между всичките ви зъбни повърхности; обаче корекцията и настройката рядко осигуряват пълно облекчение от проблемите с TMJ.
Стъпка 9. Потърсете остеопатично манипулативно лечение (OMT), за да отпуснете челюстните мускули и връзки
При остеопатично манипулативно лечение (OMT), вашият зъболекар използва специални щипци, поставени между горните и долните зъби, за да отворите леко устата си. Устата постепенно се отваря все повече и повече при всяко посещение. С помощта на OMT способността ви да отворите устата ще се подобри, дори и без мускулни релаксанти.
Стъпка 10. Опитайте TENS (Транскутанна електрическа нервна стимулация)
В TENS ток или импулс на електричество се прилага от устройство за стимулиране на нервите и свитите мускули. Тази стимулация кара мускулите да се свиват и отпускат, почти сякаш сами се масажират. TENS също стимулира производството на ендорфини, които са естествени обезболяващи средства. Това е неинвазивен метод и 30-60 минути при всяка сесия на TENS обикновено осигуряват добър резултат.
