Няма срам да признаете, че искате по -големи гърди. Въпреки че може да бъде трудно да се увеличат гърдите без операция, помощта е на път. Ако искате да имате по -големи гърди, можете да направите някои упражнения за гърди, да опитате някои медицински устройства или дори да работите, за да изглеждате гърдите ви по -големи, ако искате да знаете как да увеличите гърдите си без операция.
Стъпки
Част 1 от 4: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте храни, които съдържат фитоестроген
Фитоестрогенът е полезен, когато нивата на естроген са ниски, когато фитоестрогенът поема и помага за увеличаване на размера на гърдите ви. Проучванията показват, че фитоестрогенните таблетки са увеличили размера на гръдната тъкан при жени в менопауза и много вкусни храни я съдържат, така че няма никаква вреда да ги добавите към вашата диета. Ето някои храни, богати на фитоестроген:
- Ядки като шам фъстък, орехи, кашу и кестени
- Напитки като червено вино, бяло вино, черен чай и зелен чай
- Плодове като праскови, ягоди и малини
- Ленено семе
- Зелен боб и зимна тиква
Стъпка 2. Яжте повече храни, които съдържат естроген
Естрогенът е женски хормон, който е отговорен за увеличаване на размера на гърдите ви, наред с други неща. Въпреки че тялото ви естествено ще произвежда естроген през целия ви живот, няма вреда да се съсредоточите върху яденето на повече храни, които съдържат естроген, за да помогнете на гърдите ви да станат малко по -големи. Ето някои храни, за които е известно, че са богати на естроген:
- Леща и нахут
- Лима и боб
- Млечни продукти, като сирене и кисело мляко
- Семена от сминдух
- Подправки като градински чай, детелина и риган
- Плодове като ябълки, череши и сливи
- Зеленчуци като цвекло, моркови и краставици
- Зърнени храни като ориз, ечемик и пшеница
Стъпка 3. Натрупайте малко тегло
Това е вярно. Ако наистина искате естествено да получите по -големи гърди, тогава всичко, което трябва да направите, е да качите няколко килограма. Гърдите ви ще се запълнят заедно със стомаха, бедрата и други части на тялото, които са склонни да наддават на тегло по -лесно от останалите. Може да не искате да наддавате на тегло, за да получите по -големи гърди, но това е най -сигурният начин да го направите. За да наддадете на тегло, просто увеличете приема на калории, съсредоточете се върху по -мазни храни като сирена и сладки храни като бисквитки. Или просто яжте повече от храната, която обичате, за да не се чувствате сякаш активно се опитвате да бъдете нездравословни.
Това е добър ход, ако сте на тънка страна и все пак можете да качите няколко килограма. Очевидно обаче това може да не е най -привлекателното решение в света
Стъпка 4. Избягвайте приема на естрогенни хапчета или естрогенни добавки за увеличаване на размера на гърдите
Докато яденето на храни, които съдържат естроген и фитоестроген в умерени количества, може да увеличи размера на гърдите ви, не трябва да приемате естрогенни хапчета просто по тази причина. Ако смятате, че имате нужда от тези хапчета, които надхвърлят нуждата от по -големи гърди, говорете с Вашия лекар, но не отивайте да приемате тези хапчета сами. За съжаление, същото лекарство, което увеличава размера на гърдите, е свързано с рак на гърдата, кръвни съсиреци и други заболявания, които определено не си струва да увеличавате размера на гърдите си.
Някои проучвания твърдят, че няма доказателства, че естрогенът или фитоестрогенът изобщо увеличават размера на гърдите
Част 2 от 4: Правене на упражнения
Стъпка 1. Правете лицеви опори
Лицевите опори са не само чудесно упражнение за вашите трицепси, но и могат да укрепят гръдните мускули, които се намират под гърдите. Правенето на твърде много лицеви опори наведнъж може да натоварва ръцете ви, така че започнете, като направите само 2 или 3 серии от 10 лицеви опори за един ден, ако вече сте физически силни. Ако лицевите опори са нови за вас, започнете с 2 комплекта по 5 и продължете напред. Когато станете професионалист на лицева опора, можете да се „накарате“да правите още повече всеки ден. Ето как да направите лицева опора:
- Започнете с корем на пода и ръцете си точно под раменете.
- Бавно избутайте тялото си нагоре в позиция на дъската, като натискате земята, докато ръцете се изправят, докато се издигате на пръстите на краката.
- Спуснете се на земята, без да оставяте стомаха си да докосва пода и се повдигнете отново.
- Ако това се окаже твърде предизвикателно, започнете с лицеви опори, като държите коленете и долните крака на пода. Това все още е страхотна тренировка за вашите гърди.
Стъпка 2. Повдигнете гири
Отидете на фитнес и работете с доверен специалист, ако сте нов в този процес. Това е друго страхотно упражнение, което може да помогне за укрепване на гръдните мускули. Всичко, което трябва да направите, е да намерите някои гири, които са достатъчно тежки, за да окажат въздействие, но не толкова тежки, че да предизвикат напрежение, някъде около 7-12 килограма, и да ги повдигнете във въздуха. Можете също така да правите това упражнение у дома без пейка за тренировки. Ето как да го направите:
- Дръжте гирите в двете си ръце с ръце, опряни в бедрата. Дланите ви трябва да са обърнати надолу.
- Повдигнете гирите във въздуха, като държите ръцете си изправени, с леко свити ръце.
- След като гирите са повдигнати над главата ви, леко ги спуснете настрани и повторете.
- Можете да мислите за тази маневра като за имитиране на движенията на лицева опора, докато сте на гърба си.
Стъпка 3. Направете лифт
За да направите това, легнете на гърба си, с ръцете си от двете страни, като държите леки тежести, вариращи от 4-6 паунда. Тежестите трябва да се държат странично, така че горната част на тежестта да е обърната към вас, а долната - далеч от вас. Просто преместете ръцете си докрай навън, така че тялото ви да е във формата на кръст. Когато ръцете ви достигнат максималния си размах, просто ги преместете навътре, така че да се срещнат точно над гърдите ви. Продължете да движите ръцете си докрай, а след това обратно навътре, за да се срещнете над гърдите си.
Направете 2 комплекта от 15 повдигачи за първите си усилия. Можете да направите повече, след като ви е удобно с този ход
Стъпка 4. Направете преса за стена
Това е друга версия на лицевата опора и също така работи на горната част на ръцете и гръдните мускули. Застанете на около два фута от стената с притиснати длани към стената и изправени ръце. След това се наведете към стената, докато лактите ви се огънат, като същевременно държите краката си почти там, където са били. Използвайте ръцете и бицепсите си, за да се изправите отново. Можете да мислите за това като за натискане към стената.
Повторете 10 преси за стена 2 пъти за първото си начинание
Стъпка 5. Направете криза
Тези упражнения ще отрежат част от коремната мазнина и ще укрепят мускулите на корема.
- Легнете с ръце настрани и колене свити. С крака и ръце все още на земята, седнете. След това легнете обратно с краката и ръцете в същото положение.
- Повторете десет пъти за първия си набор. Не искате да прекалявате, така че около 1 или 2 комплекта на ден са идеални.
Част 3 от 4: Направете гърдите си да изглеждат по -големи
Стъпка 1. Носете сутиен, който ви пасва правилно
Проучванията показват, че цели 8 от всеки 10 жени носят неправилен размер сутиен. Носенето на прекалено малък сутиен може всъщност да накара гърдите ви да изглеждат по -малки, а не по -големи, а прекалено големият сутиен може да накара гърдите ви да се окачат по -хлабави и следователно да ги накара да изглеждат по -малки, отколкото са в действителност. Номерът да накарате гърдите ви да изглеждат по -големи? Носете сутиен, който ви пасва идеално. Ето как да го намерите и да го носите правилно:
- Съсредоточете се върху ширината на лентата, а не върху размера на чашата. Размерът на чашата е важен, но само ако знаете дали сте на 32 или 36. Това прави разликата.
- Не носете сутиена си на най -тесните куки, освен ако така не стои най -добре. В противен случай закачете сутиена си на мястото, където се чувства най -удобно.
- Никога не позволявайте на групата ви да се качва по гърба ви.
- Уверете се, че сутиенът ви отговаря на типа облекло, което носите. Не носете сутиен от същия стил с различни горнища или в противен случай гърдите ви ще изглеждат по -малки, отколкото са в действителност.
Стъпка 2. Носете подплатен или лицев сутиен
Това е още едно бързо и лесно решение - не е необходимо пълнене. Подплатеният сутиен може да накара гърдите ви да изглеждат малко по-големи, а сутиена с лицева опора може да изведе това на следващото ниво. Ако сте на пазара за подплатен или пуш-ап сутиен, трябва да се облечете, преди да опитате такъв, точно както трябва да направите с истински сутиен. Просто се уверете, че нямате сутиен, който е толкова очевидно подплатен, че сте увеличили размера на гърдите си с 3 - това ще бъде малко очевидно.
Всъщност трябва да избягвате да пълните сутиена си с Kleenex или нещо друго, което не може да придобие действителната форма на гърдите ви. Ако не друго, ще изглежда глупаво и може да доведе до известно смущение
Стъпка 3. Оформете гърдите си с грим
Звучи екстремно? Напълно не е така. Жените през цялото време контурират гърдите си с грим, особено на снимачните площадки. Това създава илюзията за по -лек размер и изисква само няколко мазки с четка и за да внимавате да не се гримирате върху горната част на ризата си. Можете дори да си купите комплект за грим за тази цел, ако наистина сте ангажирани; първо обаче е най -добре да започнете само с грима, който трябва да видите дали ефектът ви харесва. Ако искате да опитате, изпълнете следните стъпки:
- Облечете се, сутиен и всичко останало. Облечете облеклото, което всъщност ще носите.
- Пъхнете салфетка или тоалетна хартия в предната част на ризата си, за да я предпазите от грим.
- Нанесете по -тъмен бронз или пудра в областта надолу в зоната на деколтето, като се движите надолу между гърдите си.
- Смесете този цвят нагоре и навън, като направите V-образна форма по естествената извивка на гърдите си.
- Четкайте по -светъл нюанс на сенки за очи или пудра за лице, като злато или праскова, върху горната половина на гърдите си.
- Използвайте гъба, за да смесите сянката, за да създадете естествен и по -пълен вид на гърдите си.
Стъпка 4. Усъвършенствайте стойката си
Майка ви може да е била на нещо, когато непрекъснато ви е казвала да спрете да се навеждате, когато сте били малко момиче. Това е най -лесният и бърз начин да накарате гърдите ви да изглеждат по -големи. Притежаването на добра стойка, като държите гръбнака изправен, раменете ви естествено повдигнати, а не прегърбени, а ръцете отстрани, вместо сгънати през гърдите, не само ще ви накарат да изглеждате по -високи и по -уверени, но също така ще накарат гърдите ви да изглеждат по -оживени и по -големи.
Когато сте прегърбени, гърдите ви също. Когато вие стоите високи и горди, те също
Стъпка 5. Носете дрехи, които подчертават бюста ви
Това е още един лесен трик, за да накарате гърдите ви да изглеждат по -големи, отколкото са в действителност. Носете върхове с къдрава дантела или шарки в областта на гърдите, носете хоризонтални ивици, които разтягат гърдите ви, и опитайте ризи с ниски деколтета, които показват деколтето ви, без да разкриват толкова много, че гърдите ви всъщност изглеждат по -малки. Носенето на горнища с един цвят над гърдите и различен цвят отдолу също може да ги накара да изглеждат по -големи.
- Ризи или рокли, които се раздуват точно под гръдната кост, също могат да увеличат размера на гърдите ви.
- Носете рокля или риза с подложка и гърдите ви естествено ще се развеселят.
- Носенето на прекалено стегнати около гърдите ризи, като прекалено стегнати върхове на тръбите или халтове, които не стоят напълно, всъщност ще накарат гърдите ви да изглеждат по -малки.
- Можете също така да привлечете внимание към гърдите си, като носите висулка огърлица, която виси между гърдите ви.
Част 4 от 4: Да останеш умен
Стъпка 1. Не приемайте хапчето само за да имате по -големи гърди
Вярно е: известно е, че някои противозачатъчни хапчета увеличават размера на гърдите ви. Въпреки това, не трябва да бягате до най -близкия лекар, за да получите рецепта за хапчето само поради тази причина. Ако току -що сте започнали да сте сексуално активни, страдате от трудни периоди или имате друга причина да искате да опитате противозачатъчни хапчета, говорете с Вашия лекар дали това е правилното решение за Вас.
Започването на приема на хапчетата може да доведе до някои потенциално неприятни странични ефекти, като промени в настроението и по-дълги периоди, така че определено не си струва да приемате само за да увеличите гърдите си
Стъпка 2. Имайте търпение
Ако сте младо момиче, гърдите ви може още да не са достигнали пълния си размер. Пубертетът засяга всеки по различен начин и макар да чувствате, че гърдите ви може би вече са достигнали пълния си размер, те могат да растат естествено до късните тийнейджъри или дори по -късно в някои случаи като част от процеса на развитие. С напредването на възрастта може също така естествено да наддадете на малко тегло или да решите, че приемането на хапчето е подходящо за вас, а гърдите ви може в крайна сметка да растат, без да забележите това.
Не бързайте да променяте размера на гърдите си, преди да сте пораснали в тялото си
Стъпка 3. Внимавайте с измамите
Ще видите много добавки за хапчета, добавки или дори инжекции, които „доказано“карат гърдите ви да растат естествено. Въпреки това, има много малко хапчета или добавки, за които е доказано, че действат естествено и за които не е доказано, че имат отрицателни странични ефекти. По -добре е да правите нещата по естествен начин, чрез диета и упражнения, или дори да хвърляте, създавайки вид на по -големи гърди, отколкото да правите нещо, което може да има вредни ефекти върху тялото ви.
Говорете с Вашия лекар, преди да приемете така наречената добавка
Стъпка 4. Не отивайте на ботокс
Много жени на възраст между 30 и 50 години плащат до 2000 долара, за да използват ботокс, за да си вдигнат гърдите. Въпреки че проучванията все още не са потвърдили дали това е опасен ход, някои лекари казват, че ефектът едва си заслужава, описан като едва различен от ефекта от промяна на стойката ви - което можете да направите безплатно.
Съвети
- Носете истинския си размер на чашата, вместо да се опитвате да използвате по -голяма чаша.
- Опитайте да поставите ръце на стена и да правите лицеви опори. Това ще стимулира растежа на гърдите.
- Сусамовите семена и ленените семена са известни с това, че повишават хормоните и позволяват на гърдите да растат.
- Няма хапчета или таблетки, които да вземете, за да накарат гърдите ви да растат, въпреки че е известно, че яденето на риба повишава хормоните, които могат да насърчат растежа на гърдите ви.
- Издърпайте лактите назад и изпънете гърдите си навън, за да изглежда гърдите ви по -големи.
- Носете тесни тениски, които не са с ниско V-образно деколте.
- Можете да опитате да завъртите средата на сутиена, за да притиснете гърдите си заедно.
- Използвайте зехтин, докато масажирате.
- Бъдете доволни от размера на сутиена си. По -големите гърди могат да бъдат неприятности и болка. Масажирането на гърдите ви няма да ги увеличи. Бягането или упражненията само ще помогнат, ако се прекали. Не се тревожете за тях.
- Спрете да носите спортни сутиени: те притискат гърдите ви, което води до по -малък размер.
- Бъди търпелив. Някои хора просто вървят със собствената си скорост. Ако се опитвате да получите по -големи гърди, не бързайте. Вървете бавно и го направете правилно.
- Ако сте под 15 години, пубертетът вероятно не е приключил.
- След като имате навика да работите, да ядете, да пиете хапчета и т.н., не спирайте този навик, трябва да го поддържате, в противен случай те ще загубят форма.
- Пийте много мляко и всичко, включително млечни продукти. Те ще подпомогнат хормоните и растежа.
- Вземете ризата си и я приберете - научно доказано е, че създава „илюзия“, за да изглежда гърдите ви по -големи. Това работи ръка за ръка с подплатени сутиени.
- Можете също така да масажирате гърдите си за един или два месеца всеки ден и нощ, това ще увеличи размера на чашата. Ако искате гърдите ви да са по -големи от масажа, продължете масажа в продължение на 3 до 4 месеца, за да увеличите размера на чашата.
- Използвайте пуш -ап сутиен, който е по -малък от гърдите ви, за да ги избутате нагоре и да ги накарате да изглеждат по -големи.
- Не спи в никакви сутиени: това пречи на въздуха да се движи навътре и извън гърдите ви.
- Опитайте се да поговорите с вашия педиатър или лекар дали носите подходящ размер сутиен, ако не сте, това може да доведе до болки в областта на гърдите.
