Имате ли дете, чието поведение в училище и у дома изглежда извън контрол? Вие сте възрастен, който има проблеми с фокусирането или запомнянето на детайли, като същевременно е нарушен от изтощителната тревога и страх? Може да обмислите възможността да имате коморбидна тревожност и разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD). Съвместната поява на тревожно разстройство и ADHD е доста често срещано явление. За да лекувате тези състояния, първо трябва да знаете как да ги разпознаете. След това трябва да потърсите професионална помощ. Има някои стратегии за самопомощ, които можете да приложите и за облекчаване на симптомите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диагностициране на коморбидна тревожност и ADHD
Стъпка 1. Познайте типичните признаци и симптоми на тревожност
Тревожните разстройства най-често се срещат заедно с ADHD. Най -честите симптоми на тревожност са затруднена концентрация, чувство на раздразнение или на ръба, чувство на неспокойствие, безсъние, нервност, биене на сърцето, напрежение в мускулите и внезапно чувство на паника или обреченост.
- Имайте предвид, че има редица потенциални симптоми, свързани с тревожно разстройство, и всяко разстройство може да се прояви при човек по различен начин. Тревожността може също да варира по тежест от лека до тежка, така че за някои хора тя може да не се забелязва, а за други може да пречи на ежедневието.
- Възможните тревожни разстройства включват генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство и социална фобия.
Стъпка 2. Познайте типичните признаци и симптоми на ADHD
Ако имате ADHD, може да забележите проблеми с организацията, вниманието, фокуса и импулсивността. Може да имате проблеми с неподвижното седене или поддържането на внимание към задачите на работа или в училище.
Тези симптоми трябва да са присъствали преди 12 -годишна възраст, за да отговарят на критериите за ADHD. Също така, симптомите трябва да повлияят на функционирането ви в повече от една област от живота. Например, може да имате проблеми в училище и у дома
Стъпка 3. Разпознайте нюансите на коморбидните разстройства
Не е необичайно да се наблюдават симптомите както на ADHD, така и на тревожност-около 30 до 40 % от хората с ADHD проявяват признаци на тревожност. Когато ADHD и тревожността се появят заедно, изпитваните симптоми могат да се различават от тези, когато нарушенията възникват самостоятелно.
Ако имате ADHD, сте по -податливи на тревожност, защото сте склонни да бъдете чувствителни към различни емоции и ситуации. Може да развиете тревожност, защото се страхувате, че винаги забравяте неща или пропускате задачи. В резултат на това постоянно се притеснявате и се притеснявате
Стъпка 4. Посетете лекар, за да изключите медицински състояния
Ако преди това не сте били посещавани от доставчик на психично здраве, първата ви спирка трябва да бъде вашият първичен лекар. Много здравословни състояния от алергии до мозъчно разстройство имитират симптомите на психични заболявания като ADHD или тревожност. Най -добре е първо да бъдете прегледани от лекар, за да получите чиста здравна сметка.
Може да ви помогне да водите дневник на симптомите си, за да помогнете на Вашия лекар да разбере по -добре какво изпитвате. Вашият лекар вероятно ще проведе задълбочено интервю, за да оцени Вашите симптоми, медицинска история и фамилна анамнеза. Те могат също така да провеждат тестове, за да изключат всякакви медицински проблеми, тъй като тревожността може да произтича от много различни физически състояния
Стъпка 5. Вземете насочване към доставчик на психично здраве за диагностика
Съпътстващите състояния усложняват процеса на лечение. Следователно, трябва да посетите експерт, който да идентифицира ефективно тези нарушения и да ги лекува съответно. Ако Вашият лекар не открие признаци на медицинско заболяване, помолете ги за насочване към местен психиатър или психолог.
Това са лекари с напреднала подготовка по психично -здравни състояния. Тези лекари обикновено ще имат по -обширен опит в справянето със съпътстващи заболявания, което означава, че могат да ги диагностицират и лекуват адекватно
Метод 2 от 3: Търсене на професионално лечение
Стъпка 1. Попитайте вашия доставчик на психично здраве за възможностите за лечение
Психиатър или психолог вероятно ще ви интервюира и ще ви накара да попълните набор от въпросници или оценки. Те им позволяват да получат по -ясна представа за вашите симптоми. Ако се установи, че изпитвате симптомите на коморбидна тревожност и ADHD, ще трябва да вземете решение за най -добрия курс на лечение.
- Как вашият доставчик на психично здраве избира да лекува вашите съпътстващи състояния, обикновено зависи от тежестта на нарушенията и това, което се е случило първо. Те биха могли да се опитат първо да лекуват ADHD, ако това е допринесло за развитието на тревожност, или могат да лекуват и двете състояния едновременно.
- Вашият доставчик на психично здраве може също да попита за събитията, водещи до вашето безпокойство, за да осигури специално лечение за вашето състояние.
Стъпка 2. Помислете за лекарства
Като цяло медикаментите са един от най -добрите курсове на лечение както за деца, така и за възрастни с ADHD. Стимулаторите са първата линия на фармакологично лечение за ADHD, но някои стимуланти могат да изострят симптомите на тревожност за кратко време. Атомоксетин, селективен инхибитор на обратното захващане на норепинефрин (SNRI), също се използва за лечение на съпътстваща ADHD и тревожност.
- Страничните ефекти на стимулиращите лекарства могат да включват нарушаване на съня, промени в апетита, раздразнителност и неволеви тикове.
- Страничните ефекти на нестимуланти като атомоксетин включват нарушаване на съня, запек, гадене, главоболие, намалено сексуално желание и умора.
- Вашият лекар може да предложи няколко курса на лечение и можете да опитате няколко вида лекарства, преди да видите подобрения. Също така, дори след като намерите лекарство, което е полезно, може да отнеме няколко седмици, докато симптомите се подобрят.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорън Урбан, LCSW Лицензиран психотерапевт
Работете с Вашия лекар, за да намерите необходимите Ви лекарства.
Психотерапевтът Лорън Урбан казва:"
Стъпка 3. Потърсете естествени средства за борба с ADHD
Можете също така да обсъдите естествените алтернативи на лекарствата с Вашия лекар. Доказано е, че няколко естествени добавки помагат за подобряване на симптомите на ADHD, включително гинко билоба, женшен, фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин и пикногенол.
Не забравяйте да обсъдите естествените добавки с Вашия лекар, преди да ги опитате, и не комбинирайте естествените добавки с Вашите лекарства, отпускани с рецепта
Стъпка 4. Помислете за когнитивно-поведенческа терапия
В допълнение към приемането на лекарства за симптоми на ADHD, вашият доставчик на психично здраве може да предложи психотерапия. Един от най-ефективните психотерапевтични подходи за коморбидна тревожност е когнитивно-поведенческата терапия или CBT.
CBT е интензивен терапевтичен подход, който помага да се изолират мисловните модели, които допринасят за тревожността. В хода на терапията може да се научите да идентифицирате безполезни мисловни модели и да научите техники за промяната им
Стъпка 5. Присъединете се към група за поддръжка
Психообразованието е благоприятен аспект на лечението на всяко психично заболяване. Помагането на вас и вашите близки да разберете нюансите на двете разстройства ви помага да разпознаете по -добре и да се справите със симптомите. Можете да получавате психообразователна информация чрез групи за подкрепа, подпомагани от специалисти по психично здраве и/или връстници.
В тези групи вие и вашето семейство можете да получите представа и подкрепа за вашите съпътстващи състояния и да чуете свидетелства от реалния живот от други, които преминават през подобни изпитания
Метод 3 от 3: Самолечение на тревожност и ADHD
Стъпка 1. Разпознайте задействащите тревожност
Голяма част от лечението на коморбидна тревожност и ADHD се настройва към себе си, за да разберете как тези две състояния влияят едно на друго. Обърнете внимание на причинителите на вашата тревожност-тоест тези ситуации или събития, които влошават тревожните симптоми.
- Може да помогне за проследяване на тревожните мисли с дневник или дневник. Вероятно ще се появят модели. Можете да донесете този дневник на терапевтичната си сесия и да се опитате да оспорите тези нереалистични мисли с вашия терапевт.
- Може да откриете, че определени ситуации или събития са мощни задействания за вашето безпокойство.
Стъпка 2. Практикувайте техники за релаксация
Справянето с тревогата и стреса е основна част от облекчаването на тревожните симптоми и гарантирането, че лечението с ADHD работи. Най-добрият начин е редовно да практикувате успокояващи упражнения-не чакайте, докато не почувствате безпокойство. Редовната практика ще ви помогне по -добре да използвате тези техники в краен случай.
Опитайте дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация или ръководени изображения. Решете няколко техники, които са най -полезни за вас. Потърсете ръководени медитации в YouTube, които да ви помогнат да започнете
Стъпка 3. Подкрепете здравето си
Упражненията, балансираната диета и достатъчно почивка са важни за справяне с коморбидната тревожност и симптомите на ADHD. Като цяло, стойте далеч от нездравословни храни или преработени храни, които често влошават симптомите. Изключете кофеина или алкохола от диетата си. Изберете истински, непреработени храни като пресни продукти, пълнозърнести храни и постни източници на протеини.
Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да направите положителни промени в диетата си, за да подобрите тревожността и симптомите на ADHD
Стъпка 4. Намерете положителна мрежа за поддръжка
Наличието на негативни влияния само ще влоши съпътстващата ви тревожност и ADHD. Изберете да прекарвате време с хора, които подкрепят и ценят това, което сте като човек, и като цяло ви карат да се чувствате добре.
- Намалете времето си с хора, които преценяват, критикуват или ви влияят, за да направите нездравословен избор като употреба на алкохол или наркотици.
- Може да откриете, че може да има екологична причина за вашето безпокойство, която можете да премахнете, за да намалите тревожността си. Например, намаляването на разсейването и известията от вашия смартфон може да помогне за намаляване на симптомите.
