Разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност, известно като ADHD, е състояние, което причинява проблеми с фокуса и концентрацията, импулсивни решения и хиперактивно поведение. Милиони деца и възрастни живеят с това състояние и е много вероятно, ако го имате, да живеете напълно нормален живот. Лекарствата са често срещано лечение, но това може да има странични ефекти, които може да искате да избегнете. Бихте могли обаче да подобрите състоянието си с някои средства за начин на живот. Въпреки че много алтернативни лечения показват смесени резултати, те биха могли да облекчат вашата ADHD, когато са съчетани с професионално лечение. Важно е да запомните, че тези начини на живот не са заместители на терапията и лекарствата, така че винаги следвайте режима на лечение, който Вашият лекар или терапевт Ви дава, заедно с тези промени.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на здравословен начин на живот
Има много малки стъпки, които можете да предприемете в ежедневието си, за да подобрите фокуса и концентрацията си. И децата, и възрастните често се възползват от спазването на график, практикуването на здравословна диета, редовните упражнения и добрия сън. Това са всички положителни промени, които можете да направите и всеки може да ги опита. Не забравяйте обаче, че тези промени често не лекуват ADHD сами, затова ги сдвоете с предписаното лечение от Вашия лекар или терапевт за най -добри резултати.
Стъпка 1. Организирайте графика си, така че да не се чувствате претоварени
Хората с ADHD често се фокусират по -добре, когато се организират. Съставете график и бъдете в крак с вашите задачи.
Затрупаният дом или работна зона също може да ви завладее. Опитайте да подредите малко
Стъпка 2. Упражнявайте 30 минути поне 5 дни седмично
Редовните упражнения могат да изгорят излишната енергия и също така да освободят хормони, които подобряват концентрацията. Опитайте се да тренирате поне 4-5 дни седмично, макар че повече е още по-добре.
- Конкретните дейности нямат толкова голямо значение, стига да сте активни. Играта на баскетбол за един час е също толкова добра, колкото и вдигането на тежести.
- Не е нужно да спортувате интензивно. 30-минутна разходка също е чудесна.
Стъпка 3. Спете 7-8 часа всяка нощ
Липсата на сън прави още по -трудно концентрирането. Опитайте се да спите цяла нощ всяка нощ, за да подобрите фокуса си през деня.
Ако имате проблеми със съня, опитайте да правите релаксиращи дейности като медитация или четене един час преди лягане. Избягвайте екраните, защото светлината може да стимулира мозъка ви
Стъпка 4. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден
Това е важна част от поддържането на редовен график и също така ви помага да спите по -добре през нощта.
Това важи и за почивните дни. Не заспивайте твърде късно или можете да объркате графика си на сън
Стъпка 5. Яжте ястия в постоянно време, за да поддържате кръвната си захар стабилна
Гладът срива кръвната Ви захар и фокусирането ще бъде много трудно. Хранете се по едно и също време всеки ден, така че кръвната Ви захар да се регулира.
Междинното хранене между храненията също е полезно. Опитайте да опаковате малки закуски за цял ден
Стъпка 6. Включете сложните въглехидрати, постните протеини и омега-3 в диетата си
Тези хранителни вещества са важни за поддържане на енергия и подобрена концентрация. Включете възможно най -много здравословни храни в диетата си, за да получавате постоянна доза от всяка.
Добрият избор на храна са пълнозърнести и пшенични продукти, домашни птици, риба, листни зелени зеленчуци, боб и пресни плодове
Стъпка 7. Намалете приема на кофеин и захар
Това може да ви накара да се почувствате нервни и по -малко съсредоточени. Опитайте се да ядете възможно най -малко захар и не пийте повече от 1 или 2 кофеинови напитки на ден.
- Не забравяйте, че други напитки, освен кафето, съдържат кофеин, като чай или енергийни напитки. Бъдете много внимателни с енергийните напитки, защото може да се консумира 2 или 3 пъти дневно препоръчителната порция кофеин.
- Проверете етикетите за хранителна стойност на всички храни, които ядете, за да измерите съдържанието на добавена захар.
Стъпка 8. Коригирайте поведенческия си отговор с когнитивно-поведенческа терапия
CBT е най -често срещаното терапевтично лечение за ADHD. Той преучава поведенческата реакция на мозъка ви и може да ви помогне да се съсредоточите по-добре.
Други форми на разговорна терапия не са толкова ефективни за ADHD, освен ако не страдате и от други състояния като депресия или тревожност
Метод 2 от 3: Съвети за отглеждане на деца с ADHD
ADHD е по -често при деца, което представлява особено предизвикателство за родителите. За щастие, всички стратегии за начин на живот за управление на ADHD, като спазване на здравословна диета и редовни упражнения, също работят върху деца. Освен това има някои техники за управление, които са специфични за децата. Опитайте тези съвети, за да помогнете на детето си да се справи и да преодолее ADHD. Ако имате нужда от повече помощ, свържете се с вашия педиатър за повече възможности за управление.
Стъпка 1. Направете комплимент на детето си, за да подобри самочувствието му
Децата с ADHD често имат проблеми със самочувствието, защото не могат да се концентрират върху задачи, както другите деца. Винаги давайте много положителни отзиви, така че детето ви да не се чувства сякаш не е добро в нищо.
Опитайте се да правите дейности с детето си, за да откриете в какво са добри. След това ги насърчете да се придържат към това, за да подобрят самочувствието си
Стъпка 2. Бъдете конкретни, когато поискате нещо
Не използвайте неясни думи или език. Попитайте директно, когато искате детето ви да направи нещо, за да не се обърка.
Стъпка 3. Насърчете детето си да участва в социални дейности
Социализацията е здравословна за децата и би могла да помогне на детето ви да открие дейности, които харесват. Планирайте датите за игра или ги донесете в парка, за да играете с други деца.
- Можете да запишете детето си за отбор или клуб, за да насърчите социализацията.
- Не забравяйте да моделирате добро социално поведение и за вашето дете. Това им помага да разберат как да се социализират.
Стъпка 4. Говорете с учителите на детето си, за да наблюдават представянето им в училище
Учителите на вашето дете може да забележат поведение, което не виждате, и да дадат някои предложения за това как можете да помогнете на детето си.
Стъпка 5. Използвайте подходяща дисциплина, ако детето ви се държи лошо
Не бъдете хиперкритични към детето си, иначе то ще се почувства по -зле за себе си. Опитайте прости таймаути, вместо да крещите.
Обяснете също на детето си какво са сгрешили. Използвайте ясен, специфичен език, за да не се объркат
Стъпка 6. Научете техники за намаляване на стреса, за да не бъдете претоварени
Отглеждането на дете с ADHD може да бъде стресиращо, затова се грижете за себе си. Научете се да успокоявате и управлявате гнева си, за да не реагирате лошо, когато детето ви се държи лошо.
Метод 3 от 3: Недоказани алтернативни терапии
В допълнение към конвенционалните лечения, интернет е пълен с алтернативни терапии, за които привържениците твърдят, че могат да помогнат за справяне с ADHD. Много от тези техники в най -добрия случай показват смесени резултати, а някои, като билкови добавки, дори могат да бъдат опасни. Други обаче може да имат известен успех. Следните лечения могат да допълнят конвенционалните подходи и повечето са безвредни за изпробване. Просто не забравяйте да попитате Вашия лекар, преди да приемате някакви билкови добавки или да ги давате на детето си.
Стъпка 1. Практикувайте медитация за съзнание
Някои хора с ADHD съобщават, че редовната медитация ги прави по -наясно със собствения си ум и им помага да контролират концентрацията си. Опитайте сами, за да видите дали помага.
- Ако не знаете откъде да започнете, има много видеоклипове с медитация онлайн, които можете да използвате.
- Медитацията също е отлично упражнение за намаляване на стреса, което може да подобри цялостното ви психическо състояние.
Стъпка 2. Опитайте йога, за да увеличите концентрацията си
Подобно на медитацията, йога също може да ви помогне да се съсредоточите и да се концентрирате. Някои хора откриват, че това помага за техните симптоми на ADHD.
Опитайте да се присъедините към клас или да правите видеоклипове у дома, за да започнете
Стъпка 3. Вземете цинкови добавки
Има някои доказателства, че дефицитът на цинк може да влоши ADHD. Ако нивата на цинк са ниски, опитайте да приемате дневна добавка, за да видите дали това ви помага.
Ако нямате недостиг на цинк, това няма да ви помогне. Помолете Вашия лекар за кръвен тест, за да измери първо нивата на цинк
Стъпка 4. Опитайте ароматерапия, за да подобрите настроението си
Малки проучвания показват, че ароматерапията с етерични масла може да подобри симптомите на ADHD. Резултатите са смесени, но няма вреда да го изпробвате сами.
Маслото от лайка е използвано в едно проучване и се счита за най -ефективното етерично масло за ADHD
Стъпка 5. Пийте билкови чайове, за да си помогнете да се отпуснете
Чайовете с лимонена трева, лайка и мента могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалят хиперактивността ви. Опитайте да пиете 3-5 чаши на ден и вижте дали това помага.
Можете да опитате и други чайове, но най -добре е те да са без кофеин. Кофеинът може да затрудни концентрацията
Медицински вкъщи
Определено има някои средства за начин на живот, които можете да използвате, които ще улеснят управлението на ADHD. В допълнение, тези техники като цяло са много здравословни, независимо дали лекуват вашия ADHD или не, така че те ще бъдат положителни промени за вас. Тези лечения обаче обикновено не са толкова успешни, колкото лекарствата и професионалните консултации за управление на ADHD. Най -добре е да ги сдвоите с вашите конвенционални лечения от Вашия лекар за най -добри резултати. В комбинация, тези средства ще ви помогнат успешно да управлявате ADHD и да живеете пълноценен живот.
