Мигрените могат да бъдат болезнени и изтощителни, когато се появят. Има много видове стимули, които предизвикват мигрена, включително храни, шумове, осветление, звуци и здравословни условия. С подходящи грижи и лекарства, мигрената може да бъде овладяна, ако не е напълно избегната; обаче, ако имате чувствителност към нещо на работното си място, например флуоресцентно осветление, трябва да спазвате предпазни мерки, за да избегнете мигренозно главоболие.
Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне с флуоресцентните светлини
Стъпка 1. Вижте дали е възможно да преминете към LED осветление
Стъпка 2. Уверете се, че флуоресцентните лампи са оборудвани с дифузер
Флуоресцентното осветление може да допринесе за предизвикване на мигрена при тези, които са особено чувствителни към светлина. Ако страдате от мигрена и смятате, че флуоресцентните лампи във вашия офис или у дома са част от проблема, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че те са оборудвани с правилния дифузьор. Дифузьорът работи така, че излъчваната светлина да имитира максимално естествената светлина.
- Тези дифузори са сравнително евтини, струват между $ 10 и $ 50 и са лесно достъпни онлайн или в местния магазин за хардуер.
- Ако сте в офис, говорете с шефа си за проблема и го попитайте дали да инсталира дифузьор.
Стъпка 3. Помислете за използване на филтър
Алтернатива на дифузьора е да инсталирате филтър между флуоресцентната крушка и вас. Филтърът може да помогне за промяна на светлината, която достига до вас, като филтрира определени елементи. Изследванията показват, че по -специално сините филтри могат да облекчат симптомите на страдащите от мигрена.
Стъпка 4. Опитайте очила за филтриране на светлината
Ако не е възможно да се прикрепи филтър към източника на светлина, алтернативен начин за постигане на подобен резултат е носенето на специално проектирани очила. Налични са очила, които филтрират червена и синя светлина. Те могат да облекчат симптомите ви и дори да помогнат за предотвратяване на пристъпи на мигрена. Говорете с Вашия лекар за тези устройства. Те се предлагат в няколко различни стила на рамката и като клипс за вашите обикновени очила.
Стъпка 5. Поправете трептящите светлини
Мигащите светлини могат да предизвикат мигрена при някои хора, така че ако флуоресцентната светлина мига, не забравяйте да поправите това и да изключите светлината междувременно. Флуоресцентните лампи трябва да се поддържат правилно, за да се предотврати трептенето, но ако имате проблем, повдигнете го с този, който отговаря за поддържането на осветлението във вашия офис.
- Това, че не виждате трептене, обаче не означава, че флуоресцентът не трепте. Нормално работещите флуоресценти с баласти в по-стар стил ще трептят с двойна честота на линията или 120 херца; това не се възприема като трептене, но все пак може да причини главоболие при някои хора.
- Димерите на светлината причиняват значително трептене, тъй като „затъмняват“светлината чрез бързото й включване и изключване. Екраните на телевизора и компютъра също мигат.
- Флуоресцентните лампи не се променят толкова лесно, колкото обикновените крушки, а трептящата светлина обикновено показва, че трябва да смените баласта.
- Смяната на баласта не е толкова скъпа (въпреки че може да бъде по-евтино и по-икономично в дългосрочен план да закупите нов фитинг). Трябва да потърсите модерен електронен баласт, произведен от GE или Philips; те могат да бъдат получени за около $ 25 в Home Depot или Lowes и може да се нуждаят от подходящи флуоресцентни тръби. Тези електронни баласти ще трептят при 20 000 херца, твърде бързо, за да причинят проблеми на хората. Повечето големи организации имат човек, който поддържа флуоресцентни лампи и може да замени баластите, или може да бъде направен от домашен майстор/майстор или електротехник.
Стъпка 6. Намалете количеството осветление
Особено ярките светлини могат да допринесат за симптомите на мигрена, така че един прост начин да намалите този риск е да намалите количеството флуоресцентно осветление в стаята. Начинът, по който най -лесните начини да направите това, е като премахнете някои от крушките от флуоресцентните лампи отгоре или просто изключите някои от светлините. Това не винаги е възможно в офис или работна среда, но проучете възможностите.
- Ако все пак намалите количеството светлина, уверете се, че има достатъчно за работа и не рискувате да напрягате очите си.
- Помислете да използвате подови или настолни лампи, за да осветите офиса си с по -мека, по -малко интензивна светлина.
Стъпка 7. Инсталирайте филтър против отблясъци на монитора на компютъра
Дори след като коригирате настройките на монитора си, за да намалите отблясъците и интензивността, може да откриете, че екранът все още отразява отблясъците на флуоресцентното осветление. Отразената светлина от флуоресцентните лампи отгоре и от прозорците и вратите може да допринесе за развитието на мигрена. Поставете филтър върху екрана си, за да намалите отблясъците от други източници на осветление.
Метод 2 от 2: Справяне с мигрената
Стъпка 1. Лекувайте с първите симптоми
Ако страдате от мигрена, важно е да се научите да разпознавате симптомите бързо, за да можете да действате бързо и да приемате някои лекарства. Абортивни лекарства като обезболяващи и противовъзпалителни могат да се приемат, когато за първи път започнете да изпитвате симптомите на мигрена. Лекарствата без рецепта като ибупрофен и аспирин могат да действат добре.
- Въпреки че мигрената ви може да бъде стимулирана от флуоресцентното осветление във вашия офис, лекарствата могат да намалят болката и страданието ви.
- Вземете лекарството преди тежестта на мигрената да прогресира.
Стъпка 2. Направете почивка
Ако почувствате мигрена, опитайте се да облекчите симптомите, като си направите малко почивка от светлината и стимулите, които ви създават проблеми. Опитайте се да седнете в тъмна и тиха стая за няколко минути, за да се опитате да се отпуснете. Затворете очи и оставете напрежението, натрупано в раменете и горната част на гърба, да изчезне.
- Ако е възможно, можете да опитате да легнете и да затворите очи за няколко минути. Може дори да се окажете, че се оттегляте за подмладяваща дрямка.
- Само излизането навън за няколко минути може да ви даде ценна почивка.
Стъпка 3. Използвайте студен компрес
Прилагането на пакет с лед или студен компрес върху главата ви може да помогне за облекчаване на симптомите. Опитайте да поставите компреса на челото, в слепоочията си или на тила. Студеният компрес може да има обезболяващ ефект, който може да притъпи болката. Като алтернатива, нанасянето на нещо топло или горещо върху тялото ви може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули.
Стъпка 4. Опитайте да масажирате главата си за незабавно облекчение
Внимателно натиснете главата си там, където чувствате най -голяма болка и разтривайте с кръгови движения. Приложете лек натиск, за да отслабите мускулното напрежение, причиняващо мигрена. Опитайте се да затворите очи и да се отпуснете възможно най -добре.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за алтернативни лекарства
Нормалните обезболяващи без рецепта не винаги ще бъдат ефективни срещу мигрена, но първо трябва да опитате тези лекарства. Ако установите, че те нямат въздействие, говорете с Вашия лекар и попитайте какви лекарства с рецепта биха могли да бъдат подходящи. Трябва също да говорите с Вашия лекар, ако редовно приемате обезболяващи без рецепта повече от два дни в седмицата.
- Обикновено лекарите се съветват да предписват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за всички, с изключение на най-тежките случаи.
- Ако пристъпите са по-тежки и не реагират на НСПВС, могат да бъдат предписани специфични за мигрена агенти, като триптани, ерготамин или дихидроерготамин.
- Антиеметици могат да бъдат предписани, ако изпитвате повръщане и гадене с мигрена.
Стъпка 6. Говорете с шефа и колегите си
Ако страдате от мигрена, причинена от околната среда на вашия офис, трябва да поговорите с колегите си, за да обяснят състоянието ви. Ако продължавате да напускате офиса за няколко минути, за да си дадете почивка, важно е хората да разберат защо. Вероятно ще намерите съчувствие от колегите си, които биха могли да ви помогнат да регулирате осветлението, да ви покрият за няколко минути или като цяло да ви помогнат, когато имате мигрена.
