Подуването е естествено явление, когато въздухът се задържа в стомаха или чревния тракт. Понякога подуването на корема е нормално и може да се очаква. Това е особено вярно, ако ядете храни с високо съдържание на фибри, произвеждащи газ като боб, леща, броколи или зеле. Ако обаче чувствате, че сте непрекъснато подути, газирани или често оригвате, може да имате скрита причина за подуване. Има различни храни, напитки и начин на живот, които могат да причинят подуване на корема, без дори да го осъзнавате. Опитайте се да избегнете някои от тези скрити причини за подуване на корема, за да облекчите и облекчите симптомите си.
Стъпки
Част 1 от 3: Избягване на храни, които причиняват подуване на корема
Стъпка 1. Избягвайте газирани напитки
Много хора използват газирани напитки, особено газирани напитки с вкус на джинджифил, за да облекчат подуването или общото стомашно разстройство; тези газирани напитки обаче трябва да се избягват, за да се сведе до минимум подуването на корема.
- Газираните напитки се произвеждат чрез насищане на въглероден диоксид в различни напитки. Това е източникът на газ и въздух, които в крайна сметка поглъщате и консумирате, докато пиете газирани напитки и други газирани напитки.
- Този въздух се движи от стомаха ви надолу в червата, което е причината тези напитки да причинят подуване на корема.
- Избягвайте всички напитки като: газирани напитки, бира, пенливо вино, газирана вода, ферментирали чайове и сокове и вода от селтер.
Стъпка 2. Ограничете млечните продукти
Една група храни, която може да причини подуване и газове, е групата млечни храни. Това може да бъде трудно да се определи, тъй като причината за симптомите на подуване на корема не винаги се появява веднага след консумацията на тези храни. Отнема около два часа, след като ядете млечни продукти, за да настъпи подуване на корема. Храната трябва да напусне стомаха и да попадне в червата.
- Една от причините за подуване и газове е, когато захарите (като лактозата, открита в млечните продукти) не се усвояват добре и ферментират в дебелото черво. Това води до пълнене на дебелото черво с въздух, което причинява подуване и газове.
- Всички млечни продукти, особено млякото, имат големи количества лактоза. Ако ядете редовно млечни продукти, може да помислите да ги намалите или да ги избегнете. Ако забележите, че подуването на корема намалява или изчезва напълно, млечните храни може да са основната причина.
- Вместо млечни храни, можете да използвате не-млечни алтернативи като: соево или бадемово мляко, веган сирена, кисели млека на основата на соя или кокос или дори кокосов сладолед.
- Киселото мляко има голямо количество лактоза, но повечето хора го усвояват по -добре от млякото.
Стъпка 3. Пропуснете дъвка
Дъвката е друг начин, по който излишният въздух да попадне в стомашно -чревния тракт и да причини подуване на корема. На всичкото отгоре дъвка без захар, която съдържа изкуствени подсладители, също може да причини вашите симптоми.
- Всеки път, когато дъвчете дъвка (без захар или обикновена), поглъщате малки количества въздух. Това може да доведе до оригване или улавяне в чревния тракт, причинявайки подуване на корема.
- В допълнение, дъвките без захар и други менти и бонбони без захар могат да причинят подуване на корема. Някои хора са чувствителни към изкуствени подсладители, тъй като те не се усвояват добре в стомашно -чревния тракт.
- Ако дъвчете дъвка, пропуснете изкуствените подсладители. Или просто смучете обикновена мента без изкуствени подсладители.
Стъпка 4. Избягвайте преработените храни
Друга причина за подуване на корема, която може да не знаете, е натрият. Може да имате чувството, че задържате вода с по -големи количества натрий, но това също може да причини подуване на корема.
- Когато ядете много преработени храни с високо съдържание на натрий, естествено е тялото ви да задържа малко вода. Това важи особено за жените.
- Освен това много преработени храни са с по -високо съдържание на мазнини. Яденията с високо съдържание на мазнини забавят изпразването на стомаха, което може да ви накара да се чувствате неудобно сити и подути за дълги периоди от време.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий като: замразени ястия, консервирани ястия и супи, бързи храни, пържени храни, пици и преработени меса.
Стъпка 5. Помислете за ограничаване на храни от пшеница или глутен
Една по-малко известна причина за подуване на корема са храни на основата на глутен и пшеница. Това не е честа или много вероятна причина за подуване на корема; обаче тези, които са чувствителни към глутен или пшеница, ще получат подуване на корема, когато ядат тези храни.
- Подобно на млечните храни, пшеничните храни и тези, които съдържат глутен, оставят малки количества неразградени въглехидрати във вашата ГИ система. Тези ферментират, което води до улавяне на излишния газ и въздух, което предизвиква усещане за подуване.
- Храните на пшенична основа също съдържат глутен - всичко, направено с пшеница, ще има глутен. Някои обичайни продукти на пшенична основа включват: хляб, тестени изделия, английски мъфини, тайна, сладкиши за закуска и зърнени храни.
- Глутенът се намира в много храни извън храните на пшенична основа. Може да се намери в соев сос, дресинг за салата, бира, сосове и маринати и бонбони.
Стъпка 6. Ограничете размера на порциите си и дъвчете бавно
Може да не мислите, че начина, по който се храните, също влияе върху симптомите ви, но големи порции храни и яденето много бързо също са скрити причини за подуване на корема.
- Когато ядете бързо, не дъвчете добре. Това ви кара да поглъщате големи парчета храна. В процеса вие също поглъщате големи количества въздух, който може да се улови в стомаха или червата.
- Отделете време, когато ядете и не забравяйте да дъвчете добре. Може да опитате да преброите 20 пъти, преди да погълнете хапка храна.
- Стомахът ви може да побере около шест чаши храна. Ако ядете много големи порции, на стомаха ви е необходимо прекалено дълго време да усвои тази храна. Това води до неприятно подуване и натиск в стомаха.
Част 2 от 3: Преодоляване на други фактори, които могат да причинят подуване на корема
Стъпка 1. Управлявайте стреса
Извън храните има и други скрити фактори, които могат да причинят подуване на корема. Ако сте прекалено стресирани или тревожни, тези емоции могат да причинят симптоми на подуване на корема, ако не се управляват.
- Проучванията показват, че тези хора с психиатрична анамнеза изпитват подуване на корема, независимо от хранителните промени. В допълнение, същите тези проучвания показват, че подуването на корема, стресът, тревожността и депресията често присъстват заедно.
- Здравните специалисти не са сигурни за точната причина или механизъм зад повишения стрес или тревожност; обаче, ако чувствате, че изпитвате стрес или сте тревожни, опитайте се да се справите с тези проблеми, за да облекчите симптомите на подуване на корема.
- Участвайте в релаксиращо и самоуспокояващо поведение като: медитация, упражнения, разговор с приятел, слушане на музика или плетене.
- Ако не можете да се справите сами със стреса или тревожността си, помислете за търсене на поведенческа терапия за допълнителна помощ.
Стъпка 2. Спрете пушенето
Пушенето е поведение, което е свързано с множество отрицателни ефекти върху здравето. Може да не знаете, че също е установено, че е причина за подуване на корема. Ако пушите в момента, спрете, за да облекчите подуването.
- Част от причината, поради която пушенето на цигари може да доведе до подуване на корема, е, че вдишвате въздух. В крайна сметка може да погълнете и част от този въздух, който може да се улови и да ви накара да се почувствате подути.
- Веднага спрете да пушите. Тютюнопушенето не е свързано само с излишното подуване, но и с редица други сериозни здравословни състояния.
- Посетете Вашия лекар за помощ или се присъединете към програма за отказване от тютюнопушенето.
Стъпка 3. Поддържайте правилното здраве на устната кухина, ако носите протези
Ако имате протези, може да се изненадате да разберете, че те могат да причинят излишно подуване на корема, ако не пасват правилно. Неправилно поставените протези обикновено са хлабави. Това затруднява храненето и ви кара да поглъщате излишния въздух. Отново този въздух може да се улови в стомашно -чревния тракт и да причини подуване на корема.
- Ако протезите не са правилно почистени или правилно закрепени в устата ви, може да се получи същия резултат.
- Ако не смятате, че протезите ви са правилни или не са подходящи, помислете дали да не отидете на зъболекар, за да ги прегледате.
Стъпка 4. Седнете по време и след хранене
Може да е изкушаващо да легнете на дивана след вечеря; обаче, ако сте в легнало положение след хранене, това може да доведе до подуване на корема и лошо храносмилане.
- Тялото ви е проектирано да обработва и смила храната, която стои изправена. Той има изключително трудно време за смилане на храни, ако лежите или сте в легнало положение (като в кресло за кресло).
- Останете изправени поне час след хранене. Ако това е вечеря, обикновено се препоръчва да изчакате поне два до три часа, преди да легнете, за да си легнете.
Стъпка 5. Имайте предвид хранителните добавки
Много подла причина за подуване на корема могат да бъдат витаминните или минералните добавки, които приемате. Някои могат да причинят подуване на корема и стомашно разстройство.
- Калциевият карбонат е вид добавка, която приемате, за да поддържате здраво здраве на костите; това обаче е трудно смилаемо и може да причини подуване на корема. Вместо това вземете добавка, която вместо това използва калциев цитрат.
- Друга добавка, която може да причини подуване на корема, е омега-3 добавки от рибено масло. Много жени обикновено изпитват това и могат да намалят този ефект, ако добавката се съхранява в хладилник.
- Опитайте да приемате хранителните си добавки с храна, а не на празен стомах.
Част 3 от 3: Управление на симптомите на подуване на корема
Стъпка 1. Проследявайте симптомите си с дневник за храна и начин на живот
Ако имате редовно подуване на корема, може да помислите за проследяване на симптомите. Има толкова много източници и причини за подуване на корема, списание може да ви помогне да го стесните.
- Най -добрият вариант вероятно е приложение за бележник на вашия смартфон или с помощта на хартиен дневник.
- Проследявайте симптомите си и запишете кога са започнали, колко дълго са продължили и интензивността.
- Включете храни, които сте яли, добавки, които сте приели, напитки, които сте консумирали или ако сте били прекалено стресирани.
- След няколко дни прегледайте дневника си, за да видите дали можете да определите тенденция. След това се опитайте да направите промени, за да видите дали забелязвате подобрения.
Стъпка 2. Помислете да говорите с Вашия лекар
Ако изпитвате подуване на корема и не сте сигурни за причината, също е добра идея да говорите с Вашия лекар. Въпреки че подуването на корема може да бъде нормален страничен ефект на някои неща, това може да сигнализира и за по -сериозни здравословни проблеми.
- Уговорете среща, за да поговорите с Вашия лекар относно подуването на корема. Не забравяйте да им кажете колко дълго това продължава и какви домашни средства сте опитали.
- Ако го имате, носете дневника си. Дори и да не можете да определите тенденция или причина, Вашият лекар може да успее.
Стъпка 3. Включете се в редовни упражнения
Редовната физическа активност е чудесен начин за облекчаване на подуването. Той може да помогне за предотвратяване на подуване, но също така и за облекчаване, когато вече изпитвате симптоми.
- Едно проучване показа, че тези хора, които са участвали в поне 30 минути физическа активност три дни в седмицата, показват значително подобрение по отношение на подуването на корема.
- В допълнение, здравните специалисти отбелязват, че ако правите упражнения с лека до умерена интензивност веднага след хранене, тази дейност може да помогне на вашата стомашно -чревна система да преминава безпроблемно въздуха през червата.
- Опитайте се да останете активни през цялата седмица, за да намалите проблемите с подуването на корема. Също така планирайте кратка разходка или разходка с колело след хранене, за да намалите подуването.
Стъпка 4. Опитайте да приемате лекарства без рецепта
Ако средствата за начин на живот или промените в диетата нямат голяма разлика, може да помислите за приемане на някои лекарства без рецепта. Те също могат да помогнат за облекчаване на газовете и подуването на корема.
- Ако установите, че млечните храни предизвикват симптомите ви, можете да вземете добавка с лактаза. Това помага за намаляване на страничните ефекти.
- Симетиконът е често срещано лекарство против газове. Има много марки, които се предлагат без рецепта. Независимо от това, което изберете, това лекарство може да помогне за облекчаване на газовете и подуването на корема в рамките на 30 минути.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате лекарства без рецепта. Те ще могат да ви кажат дали са подходящи или не за вас.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
