Кифозата е състояние на гръбначния стълб, което кара гръбнака ви да се извива навън. Тази крива обикновено се нарича "гърбав". Докато лека кифоза обикновено не причинява сериозни здравословни усложнения, тя може да ви накара да се почувствате доста самосъзнателни. Добрата новина е, че най -често срещаните видове кифоза могат да бъдат напълно избегнати. Тук сме събрали отговори на някои от най -належащите ви въпроси относно кифозата.
Стъпки
Въпрос 1 от 13: Какво причинява кифоза?
Стъпка 1. Някои кифози са генетични, но най -честата причина е лошата стойка
Особено при деца и тийнейджъри, лошата стойка може да доведе до израстване на гръбначния стълб от подравняване, създавайки характерната "гърбица" или външна крива. Лошата стойка също е основната причина за кифоза при възрастни, въпреки че остеопорозата и някои други състояния също могат да бъдат фактор.
Други по -рядко срещани причини включват рак, туберкулоза, мускулна дистрофия, спина бифида и гръбначно увреждане
Въпрос 2 от 13: Какво мога да направя, за да предотвратя кифозата?
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка и укрепете ядрото си
Тъй като лошата стойка е основната причина за кифозата, има основание да се предотврати с добра стойка. Застанете и седнете с отпуснати рамене и вдигнати гърди-не се прегръщайте и не се навеждайте.
- Силата на ядрото върви ръка за ръка с добра стойка, тъй като добрата стойка помага за укрепване на ядрото ви, а силното ядро подобрява стойката ви.
- Друго нещо, за което трябва да внимават тийнейджърите, е носенето на тежка раница на едното рамо, която уплътнява гръбнака ви и може да го изхвърли. Винаги носете раницата си с презрамките през двете рамене и равномерно разпределеното тегло или използвайте торба с ролка.
Въпрос 3 от 13: Как мога да подобря стойката си?
Стъпка 1. Останете активни и внимавайте постоянно за стойката си, за да я коригирате
Ако сте свикнали да се навеждате или да се прегърбвате, направете съзнателно усилие да проверявате положението на гърба си на всеки няколко минути и да го коригирате. Седнете или застанете с раменете надолу и назад, така че лопатките да паднат в една линия директно от двете страни на гръбнака.
- Може да се наложи да коригирате работното си пространство, за да приспособите добра стойка. Например, ако установите, че постоянно прегръщате компютъра си, повишаването на екрана до нивото на очите ще ви помогне.
- Седнете на стол на височина, която ви позволява да поставите двата крака на пода с коленете си под прав ъгъл. Ставайте и се разтягайте или обикаляйте поне веднъж на час или колкото можете по -често.
Въпрос 4 от 13: Какви са някои начини за укрепване на ядрото ми?
Стъпка 1. Включете основни основни упражнения във вашата рутинна тренировка
Когато чуете „сърцевина“, вероятно мислите за коремните си мускули, но ядрото ви всъщност включва всички мускули в торса. Започнете с основни упражнения с телесно тегло, като дъски, които можете да правите у дома без специално оборудване.
Ако търсите добър начин да стартирате основната си фитнес, потърсете онлайн за основно предизвикателство. Тези 30-дневни програми използват упражнения с телесно тегло и постепенно увеличават броя на повторенията-и те обикновено са безплатни! Ще забележите разлика след като завършите първото си предизвикателство и ще сте готови да направите повече
Въпрос 5 от 13: Какви видове упражнения могат да помогнат за предотвратяване на кифозата?
Стъпка 1. Йога и пилатес са особено добри
Не е задължително да сте супер гъвкави, за да правите йога или пилатес, така че не се притеснявайте, ако ги намирате за плашещи. Намерете клас за начинаещи или започнете у дома с безплатни видеоклипове, ако се чувствате самосъзнателни. Практиките по бойни изкуства също са добри за укрепване на ядрото.
- Кардио упражненията, като плуване, бягане и ходене, също укрепват гърба ви и го поддържат гъвкав.
- Поддържането на здравословно тегло също е от ключово значение. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че трябва да отслабнете. Те могат да препоръчат диета и програма за упражнения, които ще ви помогнат най -добре да постигнете целите си.
Въпрос 6 от 13: Кой е най -често срещаният тип кифоза?
Стъпка 1. Постуралната кифоза и кифозата на Шойерман са 2 от най -често срещаните видове
И двата вида засягат тийнейджъри, като постуралната кифоза засяга и възрастните. Кифозата на Шойерман възниква, когато прешлените в гръбначния стълб имат клинова форма, а не правоъгълни. Тези 2 са свързани по този начин, въпреки че кифозата на Шойерман може да бъде поне частично генетична, тя може да бъде причинена или изострена от лоша стойка.
- Ако имате кифоза на Шойерман, кривата на гръбначния стълб не се променя, независимо от позицията, в която се намирате. При постуралната кифоза, от друга страна, кривата ще се движи или ще изчезне, когато смените позицията си. Например, може да изчезне напълно, когато легнете по гръб.
- Вродената кифоза (кифоза, с която сте родени) е друг често срещан тип, който засяга по -малките деца. Този вид кифоза не може да бъде предотвратен.
Въпрос 7 от 13: Какви са някои ранни признаци на кифоза?
Стъпка 1. Ранните признаци включват гърбица по гърба, болки в гърба и скованост
Гърбата на гърба също може да доведе до заоблен вид на раменете ви. Може също да почувствате умора в резултат на постоянна болка в гърба и скованост.
Извивката може да е по -забележима, когато се наведете (сякаш ще докоснете пръстите на краката си), за разлика от това, когато стоите изправени
Въпрос 8 от 13: Как се диагностицира кифозата?
Стъпка 1. Вашият лекар диагностицира кифоза чрез физически преглед и рентгенови лъчи
Ако кривата е по-изразена, Вашият лекар може да може да диагностицира кифозата само чрез физически преглед-рентгеновите лъчи ще се използват само за потвърждаване на диагнозата.
По време на изпита Вашият лекар ще Ви накара да правите упражнения или да се премествате в различни позиции, за да може да наблюдава степента на изкривяване в гръбначния Ви стълб и да види дали това се отразява на баланса или обхвата на движение
Въпрос 9 от 13: Как се лекува кифозата при деца?
Стъпка 1. Задни брекети обикновено се използват за лечение на кифоза при деца
Скобата може да се чувства ограничаваща и също така да ви накара да се почувствате самосъзнателни, но това ще попречи на кривата да се влоши. Той също така насърчава добрата стойка, така че е по -малко вероятно по -късно да имате проблеми с кифозата.
Скобите се препоръчват само докато гръбначният стълб все още расте. Това обикновено се случва, когато сте на 14 или 15 години. Ако сте възрастен, който е спрял да си прави скоба, няма да направи нищо, за да коригира положението на гръбнака ви
Въпрос 10 от 13: Може ли кифозата да бъде коригирана при възрастни?
Стъпка 1. Да, в зависимост от вашата възраст и тежестта на кривата
Вашият лекар ще препоръча специфични упражнения, които ще заздравят мускулите в горната част на гърба и сърцевината ви и ще насърчат гръбнака ви да се върне в правилното положение. Те биха могли също така да препоръчат физическа терапия, поне в началото, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно.
- Поддържането на добра стойка по време на ежедневните дейности също ще помогне. Ако сте с наднормено тегло, Вашият лекар може също да препоръча диета и план за упражнения, за да стигнете до здравословно тегло.
- В най -тежките случаи Вашият лекар може да препоръча операция. Ако смятате, че мисълта за операция е страшна, помолете Вашия лекар да Ви преведе през нея и да Ви помогне да разберете по -добре ползите и потенциалния резултат.
Въпрос 11 от 13: Ще се нуждая ли от операция, за да коригирам кифозата си?
Стъпка 1. Може би, но операцията обикновено е необходима само за най -тежките случаи
Ако извивката в гръбначния стълб е по -голяма от 75 градуса или ако имате постоянна болка, Вашият лекар може да препоръча операция. Хирургията на гръбначния сплав е най -често срещаният вид операция, използвана за коригиране на кифозата.
С операцията за спинално сливане хирургът подрежда прешлените ви в по -изправено положение и ги свързва заедно с малки парчета кост. Костите се сливат заедно, докато заздравяват, което прави гърба ви по -изправен
Въпрос 12 от 13: Колко време отнема коригирането на кифозата?
Стъпка 1. Постуралната кифоза обикновено отнема няколко месеца, за да се коригира
Леката до умерена кифоза обикновено може да бъде коригирана с упражнения за укрепване на горната част на гърба и други основни мускули-но това отнема известно време. Имайте търпение и си напомнете, че кривата не се появи за една нощ, така че няма да изчезне и за една нощ. Празнувайте малки признаци на напредък, за да поддържате мотивацията си.
Дори ако имате операция, очаквайте след 4-6 седмици да се възстанови след това. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише физиотерапия след операцията, за да помогне за стабилизиране и изправяне на гърба
Въпрос 13 от 13: Как мога да предпазя кифозата от връщане?
Стъпка 1. Следвайте режима на упражнения, който Ви е дал Вашият лекар
Ако сте имали лечение или дори операция, за да коригирате кифозата си, това не означава, че е изчезнало завинаги, за съжаление. Ако не работите за укрепване на горната част на гърба и основните мускули, може да развиете кривата отново.
- Говорете с Вашия лекар за упражнения, които ще ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав. Ако кривата ви е по -тежка, Вашият лекар може да препоръча и курс на физиотерапия.
- Вашият лекар ще следи изкривяването на гръбначния стълб след лечението, така че добрата новина е, че връщането ще бъде уловено бързо.
