Ако сте били болни, претърпели травма или сте имали емоционална криза, трябва да си помогнете да се възстановите. Определено има начини, по които можете да ускорите лечебния процес, включително позитивно отношение и здравословни навици. Стресът, липсата на сън, липсата на социален контакт и храната или алкохолът може да възпрепятстват процеса на оздравяване на тялото ви. За щастие, има много начини да подобрите шансовете си да се излекувате от психическа или физическа рана.
Стъпки
Метод 1 от 3: Психично изцеление
Стъпка 1. Признайте проблемите си
Често първата стъпка към изцелението е осъзнаването, че има проблем. Ако сте претърпели загуба или преживявате голяма промяна в живота, може да се сблъскате с някаква форма на тревожност или депресия. Много хора оставят проблемите с психичното здраве да не се лекуват, защото смятат, че не са „истински“проблеми. Но емоционалното излекуване може да бъде също толкова важно, колкото и излекуването на очевидно нараняване, като счупен крак.
- Направете емоционален инвентар. Водете дневник, който проследява вашите мисли и емоции. Виждате ли модели? Намирането на причината за дискомфорта е добро място да започнете лечение.
- Ако тялото ви е претърпяло физическа травма или заболяване, психичното ви здраве също може да пострада. Признайте, че за да излекувате тялото си, трябва да помогнете на ума си да се излекува.
- Говорете за чувствата си. Може да бъде много терапевтично да изразите себе си. Попитайте доверен приятел дали има време да говори.
Стъпка 2. Вземете стъпки, за да подобрите положението си
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да си помогнете да се излекувате психически. Ако знаете причината, поради която не сте емоционално добре, можете да промените ситуацията си. Ако например се лекувате от заболяване, свържете се с Вашия лекар, за да поговорите за симптомите на психичното Ви здраве. След това работете с тях, за да създадете план за действие. Предприемането на първите стъпки към справяне с причините, поради които се борите, може да ви помогне да се чувствате по -малко тревожни.
- Ако трябва да се излекувате от травмираща емоционална ситуация, опитайте се да установите някакъв ред в живота си. Ако например страдате от загубата на любим човек, следвайте рутина, която да ви помогне да си спомните да ядете, къпете се и се свържете с хора, които се грижат за вас.
- Може би трябва да се излекувате от груб участък в кариерата си. Стабилизирайте ситуацията си, като активно ускорявате търсенето на нова работа.
- Вземете система за поддръжка. Заобиколете се със семейството и приятелите, които ви подкрепят. Обяснете, че имате нужда от тяхното приятелство и ги помолете да прекарат малко повече време с вас.
Стъпка 3. Намалете тревожността, като правите дихателни упражнения и предизвиквате негативни мисли
Чувството на безпокойство е една от най -големите пречки за психичното изцеление. Безпокойството може да доведе до ужасна несигурност, депресия и безсъние. Можете да направите няколко неща, за да поддържате нивата на тревожност под контрол, като например дълбоки дихателни упражнения.
- Когато се чувствате стресирани, отделете няколко минути, за да се съсредоточите изцяло върху дъха си. Поемете дълбоко въздух и бавно го освободете. Пулсът и тревожността ви ще намалят.
- Научете се да медитирате. Доказано е, че медитацията има дълбоко положително въздействие върху психичното здраве. За начало намерете тихо място, където можете да седнете удобно и да изчистите ума си. Можете да изтегляте ръководени медитации на вашия смартфон или да посещавате класове.
- Съсредоточете се върху положителното. В положителното мислене всъщност има сила. Направете списък с добрите неща в живота си. Направете си точка за размисъл върху тези неща за няколко минути всеки ден.
Стъпка 4. Практикувайте самообслужване
Когато се лекувате психически, грижата за себе си е най-важното нещо, което можете да направите за себе си. Грижата за себе си означава да отделите време да помислите за собствените си нужди и да се уверите, че си давате всичко необходимо. Грижата за себе си не е егоистична, тя е от съществено значение.
- Уверете се, че отговаряте на всичките си основни нужди. Например, яжте редовно, пийте 8-10 чаши вода, къпете се и мийте зъбите си всеки ден. Веднъж седмично почиствайте жилищното си пространство и перете пералнята си. Освен това плащайте сметките си всеки месец.
- Грижата за себе си също може да означава поставяне на граници. Ако сте били около негативни хора, отстранете се от този социален кръг.
- Дайте си граници, за да си починете адекватно. Например, не проверявайте работната си електронна поща късно вечерта. Оставете ума си да се зареди.
- Не забравяйте да отделяте време за себе си всеки ден. Направете нещо, което ви кара да се чувствате добре, например да гледате любимото си шоу или да се къпете с балончета.
Метод 2 от 3: Насърчаване на физическото изцеление
Стъпка 1. Починете си малко
Когато се възстановявате от заболяване, нараняване или промяна в живота, тялото ви трябва да се презареди. От съществено значение е да се уверите, че спите достатъчно. Когато са здрави, повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ. Позволете си да спите повече, когато се лекувате.
- Направете почивка, когато имате нужда. Ако почувствате слабост или сънливост, подремнете.
- Създайте добра среда за сън. Уверете се, че стаята е хладна, тъмна и удобна. Опитайте се да избягвате електронни устройства (включително телевизия) час преди лягане. Това ще помогне на мозъка ви да се отпусне и ще насърчи по -дълбок сън.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Храната, която ядете, може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Когато се лекувате, е особено важно да се уверите, че давате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае. Яжте балансирани ястия, които включват плодове и зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
- Ако се лекувате, може да е трудно да ядете големи ястия. Опитайте се да ядете няколко малки хранения през деня, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества.
- Ако твърдите храни не ви звучат добре, опитайте се да направите някои смутита. Можете да ги опаковате пълни със здравословни плодове и зеленчуци и да добавите протеин от кисело мляко или фъстъчено масло.
- Попитайте Вашия лекар дали трябва да коригирате диетата си, за да подпомогнете индивидуалния си процес на оздравяване.
Стъпка 3. Упражнявайте се, когато Вашият лекар каже, че сте достатъчно здрави
Когато сте били болни или се справяте с психично заболяване, може да бъде много разочароващо да се откажете от редовните си упражнения. Когато се чувствате готови, това може да ви накара да се почувствате психически и физически по -добре да започнете да въвеждате отново някаква физическа активност. Просто не забравяйте да се успокоите и да правите само това, на което тялото ви е способно.
- Не забравяйте да попитате Вашия лекар, ако можете да тренирате.
- Опитайте кардио с ниска интензивност. Ако обикновено бягате, опитайте се вместо това да се разходите.
- Ако сте изпитали световъртеж с болестта си, избягвайте работа с резистентност, например тренировки с тежести. Координацията ви няма да бъде най -добрата и можете да се нараните.
- Помолете приятел да се присъедини към вас на разходка. Важно е да не се изолирате по време на лечебния процес, така че това е подходящ момент и за социализация.
Стъпка 4. Използвайте лекарства
Съвременната медицина може да бъде много полезна за лечение и лечение на заболявания. Не забравяйте да обсъдите всичките си възможности с Вашия лекар. Ако ви предписват лекарства, важно е да ги приемате точно както е посочено.
- Не се страхувайте да задавате въпроси. Ако се притеснявате за страничните ефекти на вашето лекарство, говорете. Говорете с Вашия лекар или фармацевт.
- Преди да започнете да приемате ново лекарство, говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да се уверите, че няма да взаимодейства с лекарства, които приемате.
- Ако имате лоша реакция към лекарството, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Метод 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
По време на лечебния процес е важно редовно да се консултирате с Вашия лекар. Уведомете ги, ако напредвате или имате някакви проблеми. Уведомете Вашия лекар, че искате да участвате в изготвянето на подходящия за Вас план за лечение.
- Обсъдете избора си. Може да има алтернативни лечения, които биха могли да помогнат за състоянието ви, затова се уверете, че знаете всичките си възможности. Например, те могат да препоръчат промени в начина на живот или алтернативна медицина, ако това предпочитате. Наличните опции ще зависят от това, което причинява симптомите ви.
- Говорете за рисковете и ползите. Помолете Вашия лекар да обясни техните препоръки и да прецени как те ще повлияят на Вас и Вашето здраве.
Стъпка 2. Посетете консултации, ако се борите емоционално
Ако се лекувате емоционално, посетете специалист по психично здраве, например лицензиран терапевт. Консултирането може да ви помогне да се справите с много проблеми, като възстановяване след загуба или справяне с тревожност. Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ да препоръча реномиран терапевт.
- Можете също така да говорите с отдела си за човешки ресурси (HR) по време на работа, за да разберете дали вашата компания има програма за подпомагане на служители (EAP), която може да ви свърже с терапевт.
- В някои случаи може да се наложи да изчакате среща.
- Не се страхувайте да поискате консултация, когато търсите терапевт. Искате да сте сигурни, че ще намерите някой, с когото да се чувствате комфортно.
- Задавайте много въпроси, като например кои методи използват в терапията и какви са техните специалности. Можете също така да попитате дали вашата застраховка покрива лечението.
Стъпка 3. Опитайте физиотерапия
Физическата терапия може да бъде много полезна, ако се занимавате с хронична болка или дългосрочно възстановяване. Физиотерапевтът може да ви помогне да възстановите загубените умения и да ви накара да се почувствате по -силни. Вашият лекар трябва да може да Ви насочи към добър физиотерапевт.
- Физиотерапевтичните сесии не само изграждат мускули, но използват специфични упражнения за облекчаване на болката и увеличаване на мобилността ви.
- Обикновено ще трябва да посетите серия от физиотерапевтични сесии, за да видите резултатите.
Стъпка 4. Направете масаж
Масажната терапия е чудесен начин да помогнете на тялото и ума си да се излекуват. Масажът може да облекчи мускулното напрежение или болката. Той може също така да служи за повишаване на настроението и да облекчи тревожността. Уговорете среща с лицензиран масажист.
- Има много различни видове масаж, като шведски, шиацу и горещ камък. Опишете проблемите си на вашия терапевт и попитайте какво препоръчват.
- Много застрахователни планове покриват масажната терапия, така че не забравяйте да разгледате плана си.
Съвети
- Опитайте различни методи, за да намерите най -добрите за вас.
- Не се страхувайте да поискате помощ, когато имате нужда от нея.
- Потърсете медицинска помощ, ако смятате, че вашето физическо или психическо здраве е в опасност.
