5 начина за лечение на сънна апнея

Съдържание:

5 начина за лечение на сънна апнея
5 начина за лечение на сънна апнея

Видео: 5 начина за лечение на сънна апнея

Видео: 5 начина за лечение на сънна апнея
Видео: Сонное апноэ: как лечить? 📣 2024, Март
Anonim

Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, което изисква незабавно лечение. Нелекуваната сънна апнея може да доведе до сериозни проблеми като екстремна умора през деня, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Ако подозирате, че имате сънна апнея, уговорете час за посещение на лекар възможно най -скоро, за да получите диагноза и да разработите план за лечение. Има много неща, които можете да направите, за да излекувате сънна апнея, но трябва да работите за излекуване с подкрепата и ръководството на лекар.

Стъпки

Метод 1 от 5: Поставяне на диагноза

Излекувайте сънна апнея Стъпка 1
Излекувайте сънна апнея Стъпка 1

Стъпка 1. Посетете Вашия лекар

Сънната апнея може да има много различни симптоми, така че е трудно да се диагностицира само въз основа на симптомите. Ако подозирате, че имате сънна апнея, посетете Вашия лекар възможно най -скоро. Някои сериозни симптоми, за които трябва да следите, включват:

  • Хъркане или прекъсвания на дишането по време на сън, наблюдавани от партньора ви
  • Събуждане задъхано за въздух или задавяне
  • Задух при събуждане
  • Имате паузи в дишането си (забелязано от партньора ви)
  • Сънливост през деня или сънят ви не е бил спокоен или възстановителен
  • Някой от следните здравословни проблеми: хипертония, разстройство на настроението, когнитивна дисфункция, коронарна артериална болест, инсулт, застойна сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене или захарен диабет тип 2
Излекувайте сънна апнея Стъпка 2
Излекувайте сънна апнея Стъпка 2

Стъпка 2. Подложете на проучване на съня

За да диагностицира сънна апнея, Вашият лекар ще разгледа симптомите Ви заедно с резултатите от проучване на съня. Можете да се подложите на проучване на съня в клинични условия или у дома. И в двете ситуации вашите жизнени показатели (дишане, сърдечна честота, кръвно налягане и т.н.) ще бъдат наблюдавани.

  • Клинична обстановка. Ако решите да направите изследване на съня в клинични условия, тогава ще трябва да останете за една нощ в клиника за сън. Ще бъдете наблюдавани от медицински техници, докато спите.
  • Домашен преносим монитор. Ако решите да направите изследване на съня у дома, тогава ще трябва да използвате преносим монитор, за да следите жизнените си показатели.
Излекувайте сънна апнея Стъпка 3
Излекувайте сънна апнея Стъпка 3

Стъпка 3. Определете какъв тип сънна апнея имате

Има три различни типа сънна апнея: обструктивна, централна и сложна. Вашият лекар трябва да може да Ви каже какъв тип имате, като вземе предвид фактори като Вашата медицинска история, лекарства и резултатите от изследванията на съня.

  • Обструктивна сънна апнея. Това е най -често срещаният тип сънна апнея. Обструктивна сънна апнея е, когато тъканите в гърлото ви се отпускат, докато спите, и блокират дихателните пътища.
  • Централна сънна апнея. Централната сънна апнея е по -рядка. Този тип сънна апнея е, когато мозъкът ви не успее да изпрати сигнал до тялото ви да диша.
  • Сложна сънна апнея. Тази форма на сънна апнея е комбинация от обструктивна и централна сънна апнея.
Излекувайте сънна апнея Стъпка 4
Излекувайте сънна апнея Стъпка 4

Стъпка 4. Попитайте за вашите възможности за лечение

След като сте преминали тестове и сте получили диагноза от Вашия лекар, ще можете да говорите за възможностите за лечение. Вашият лекар вероятно ще препоръча някои промени в начина на живот, като отслабване, както и някои специални упражнения и устройства, включително CPAP, които могат да помогнат. Те са описани по -късно в статията.

В някои случаи сънната ви апнея може да бъде причинена от нещо, което може да бъде коригирано с операция, като много големи сливици или малформации на лицето. Хирургията за отстраняване на тези препятствия може да осигури дългосрочно лечение на тежка обструктивна сънна апнея

Метод 2 от 5: Промяна на начина на живот

Излекувайте сънна апнея Стъпка 5
Излекувайте сънна апнея Стъпка 5

Стъпка 1. Започнете дневник за сън

Воденето на дневник за сън може да ви помогне да определите дали вашата сънна апнея се подобрява или влошава. За да започнете дневник за сън, запишете възможно най -много подробности за количеството и качеството на съня си, за да ви помогне да следите състоянието си. Някои неща за записване в дневник за сън включват:

  • Колко дълго спите всяка нощ
  • Колко пъти се събуждате през нощта и в колко часа
  • Как се чувствате сутрин
  • Всичко, което вашият партньор е забелязал през нощта - това е жизненоважно, тъй като много хора не се събуждат достатъчно, за да осъзнаят, че са имали епизод на апнея (временно спиране на дишането), но вашият партньор може да забележи
Излекувайте сънна апнея Стъпка 6
Излекувайте сънна апнея Стъпка 6

Стъпка 2. Отслабнете

Наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за сънна апнея. Ако сте с наднормено тегло, направете всичко възможно, за да стигнете до здравословно тегло (определено като ИТМ между 18,5 - 25). Отслабването включва намаляване на броя на приеманите калории, като същевременно увеличава броя на изгорените калории. За да постигнете това съотношение, ще трябва да ядете по -малко и да се движите повече. Някои други неща, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват:

  • Пийте повече вода
  • Водене на хранителен дневник
  • Разработване на рутинна тренировка
Излекувайте сънна апнея Стъпка 7
Излекувайте сънна апнея Стъпка 7

Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете, а също така могат да подобрят белодробната ви функция и да укрепят дихателните мускули. Доказано е също, че подобрява концентрацията, критичното мислене, настроението и редица други положителни ползи. Опитайте се да включите упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично в продължение на 30 минути.

  • Започнете с някои леки сърдечно -съдови упражнения като ходене, колоездене или плуване. Дори ако в началото можете да правите само 10 минути, продължете с това и увеличавайте продължителността и интензивността на тренировките си с течение на времето.
  • Включете малко йога в ежедневието си, за да тонизирате мускулите и да подобрите контрола на дишането си.
Излекувайте сънна апнея Стъпка 8
Излекувайте сънна апнея Стъпка 8

Стъпка 4. Откажете се от пушенето

Пушенето е вредно за белите дробове и може да допринесе за всички видове здравословни проблеми като рак, емфизем и високо кръвно налягане. Пушенето също утроява риска от развитие на сънна апнея, но можете да премахнете този рисков фактор, като не пушите.

Има лекарства и програми за спиране на тютюнопушенето, които могат да ви помогнат да се откажете. Говорете с Вашия лекар за помощ

Излекувайте сънна апнея Стъпка 9
Излекувайте сънна апнея Стъпка 9

Стъпка 5. Пийте безалкохолни напитки

Алкохолът потиска нервната ви система, което може да попречи на нормалното дишане. За да избегнете тази потенциална причина за сънна апнея, не пийте никакви алкохолни напитки. Вместо това изберете безалкохолни напитки, като газирана вода, сок и чай.

Ако сте свикнали да пиете алкохолна напитка преди лягане, която да ви помогне да заспите, опитайте да преминете към билков чай, например лайка. Лайката може да помогне за облекчаване на тревожността и подобряване на съня

Излекувайте сънна апнея Стъпка 10
Излекувайте сънна апнея Стъпка 10

Стъпка 6. Спете на ваша страна

Сънят настрани, а не на гърба или стомаха може да помогне за спиране на хъркането и дихателните проблеми, свързани със сънна апнея. Спането на ваша страна или по гръб не лекува сънна апнея, но предотвратява това да се случи, докато престоят ви настрана, докато спите.

  • За да сте сигурни, че оставате на една страна, докато спите, можете да използвате клин или да поставите възглавници зад гърба си, за да не се преобърнете през нощта.
  • Можете също така да зашиете топка за тенис в задната част на пижамата, за да предотвратите преобръщане по гърба. Това обаче може да доведе до болки в гърба.
Излекувайте сънна апнея Стъпка 11
Излекувайте сънна апнея Стъпка 11

Стъпка 7. Избягвайте определени лекарства

Някои лекарства могат да влошат OSA. По -конкретно, бензодиазепини, опиати и други успокоителни и някои антидепресанти. Ако имате нова диагноза OSA и вече приемате едно от тези лекарства, говорете с Вашия лекар за риска/ползата от продължаването.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 12
Излекувайте сънна апнея Стъпка 12

Стъпка 8. Поддържайте редовен график за сън

Редовният режим на сън също може да намали риска от сънна апнея. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Например, може да си лягате всяка вечер в 23:30 и да се събуждате всяка сутрин в 7:00 сутринта. Използвайте аларма и не натискайте отлагане

Излекувайте сънна апнея Стъпка 13
Излекувайте сънна апнея Стъпка 13

Стъпка 9. Спрете да ядете около два часа преди лягане

Тежките или пикантни ястия преди лягане могат да увеличат риска от нарушаване на съня. За да премахнете този риск, спрете да ядете два до три часа преди лягане.

Ако сте гладни, опитайте лека закуска като парче плод или чаша билков чай

Метод 3 от 5: Използване на устройства

Излекувайте сънна апнея Стъпка 14
Излекувайте сънна апнея Стъпка 14

Стъпка 1. Използвайте CPAP машина

Машините с постоянно положително въздушно налягане (CPAP) са предназначени да ви държат да дишате нормално през цялата нощ. Машините CPAP изпращат вдишване на положително налягане във вашите дихателни пътища в края на всяко вдишване, за да поддържат дихателните пътища отворени през целия дихателен цикъл. в резултат на това се предотвратяват апнеите поради срутването на дихателните пътища, както се случва при OSA.

  • Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с използването на вашата CPAP машина. Не спирайте да използвате вашата CPAP машина без разрешение на Вашия лекар.
  • Използването на вашата CPAP машина може да подобри дневната сънливост, кръвното налягане, нивата на глюкозата и качеството на живот.
  • Ако не използвате редовно машината CPAP или я използвате известно време и след това спрете, ще загубите всички положителни печалби, които сте постигнали (например подобряване на кръвното налягане).
Излекувайте сънна апнея Стъпка 15
Излекувайте сънна апнея Стъпка 15

Стъпка 2. Носете мундщук

Зъболекар или ортодонт може да ви направи мундщук по поръчка, за да поддържате челюстта си подравнена и дихателните пътища отворени, докато спите. Въпреки че проучванията са много ясни, че CPAP е по -ефективен от устните уреди, все още има сериозни доказателства, че устните уреди осигуряват значителен ефект на лечение в сравнение с нищо. Много пациенти смятат, че CPAP е нетърпим за редовна употреба, но могат да носят устни апарати и за тези пациенти би бил подходящ орален апарат.

Имайте предвид, че мундщуците изискват редовни корекции от вашия зъболекар или ортодонт или те могат да спрат да работят. Следете корекциите и променяйте на всеки три месеца

Излекувайте сънна апнея Стъпка 16
Излекувайте сънна апнея Стъпка 16

Стъпка 3. Повдигнете главата на леглото си или използвайте клин от пяна

Ако не обичате да спите настрани, опитайте се да спите по гръб в леко изправено положение. Можете да използвате клин от пяна, за да се подпрете, докато спите, да повдигнете матрака си, ако имате регулируемо легло, или да използвате тухли, за да повдигнете главата на леглото си.

  • Необходимо е само леко повдигане от 2 - 3 инча.
  • За да използвате тухли за повдигане на главата на леглото си, поставете ги под краката в главата на леглото си. Можете също да използвате здрави парчета дърво.

Метод 4 от 5: Използване на лекарства и добавки

Излекувайте сънна апнея Стъпка 17
Излекувайте сънна апнея Стъпка 17

Стъпка 1. Премахнете успокоителните лекарства

Успокоителните потискат нервната ви система, което може да спре мозъка ви да казва на тялото ви да диша. Ако често използвате хапчета за сън или други успокоителни, за да заспите, спрете употребата на тези лекарства. Говорете с Вашия лекар за алтернативи, които няма да Ви изложат на риск от сънна апнея, като мелатонин или валериана.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 18
Излекувайте сънна апнея Стъпка 18

Стъпка 2. Опитайте да вземете лекарство за алергия преди лягане

Ако дихателните ви пътища са блокирани поради алергии, тогава приемането на антихистаминови хапчета или използването на спрей за нос преди лягане може да ви помогне да отворите носните си проходи и да улесните дишането. Преди да започнете това лечение, не забравяйте да попитате Вашия лекар.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 19
Излекувайте сънна апнея Стъпка 19

Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за модафинил

Модафинил е лекарство, одобрено от FDA, което може да помогне за борба с дневната умора, свързана със сънна апнея. Имате нужда от рецепта за модафинил и не трябва да се използва като заместител на други терапии. Модафинил трябва да се използва като част от режим на лечение, който включва използване на CPAP устройство и други лечения за сънна апнея. Трябва да се използва само след като пациентът е използвал правилно CPAP правилно и все още има проблеми

Модафинил може да причини наддаване на тегло

Излекувайте сънна апнея Стъпка 20
Излекувайте сънна апнея Стъпка 20

Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за други състояния

Въпреки че OSA е честа причина за сънливост през деня, има и други медицински състояния, които могат да причинят дневна умора и сънливост, които често имитират симптомите на OSA. Това включва хипотиреоидизъм, нарушения на съня, депресия и редица други неща. Важно е Вашият лекар да изключи тези причини чрез вземане на анамнеза и други тестове.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 21
Излекувайте сънна апнея Стъпка 21

Стъпка 5. Добавете витамин С

В едно малко проучване инжекциите с витамин С се оказаха ефективен начин за намаляване на клетъчното увреждане, свързано със сънна апнея. Няма достатъчно доказателства, че употребата на витамин С е окончателно лечение за сънна апнея, но може да искате да поговорите с Вашия лекар за добавяне на добавка с витамин С към вашата диета.

Помислете за приемане на 500 mg витамин С дневно като част от схемата на лечение

Метод 5 от 5: Укрепване на дишащите мускули

Излекувайте сънна апнея Стъпка 22
Излекувайте сънна апнея Стъпка 22

Стъпка 1. Пейте песен веднъж на ден

Пеенето може да помогне за подобряване на мускулния контрол в гърлото и в меките тъкани в гърлото. Тонизирането на тези мускули може да намали шансовете ви за сънна апнея.

Опитайте да пеете любима песен веднъж на ден или по -често, за да тренирате тези мускули

Излекувайте сънна апнея Стъпка 23
Излекувайте сънна апнея Стъпка 23

Стъпка 2. Дръжте молив между зъбите си

Челюстните мускули също могат да допринесат за сънна апнея, така че е важно да ги укрепите. За да укрепите челюстните си мускули, дръжте молив между зъбите си за около пет до 10 минути на ден.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 24
Излекувайте сънна апнея Стъпка 24

Стъпка 3. Стиснете устните си

Мускулите в и около устата ви също играят важна роля при дишането, така че укрепването на тези мускули също може да помогне за лечение на сънна апнея.

Опитайте се да стиснете устни, сякаш ще дадете целувка на някого. След това задръжте устните си така за около 30 до 60 секунди и отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти на ден

Излекувайте сънна апнея Стъпка 25
Излекувайте сънна апнея Стъпка 25

Стъпка 4. Надуйте балони

Издухването на балони може да подобри капацитета на белите дробове и да даде на мускулите в устата и гърлото добра тренировка. Опитайте се да издухате няколко балона всеки ден, за да укрепите дихателните си мускули.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 26
Излекувайте сънна апнея Стъпка 26

Стъпка 5. Бягайте, тичайте или плувайте, за да намалите сънна апнея

Има някои доказателства, че упражненията могат да намалят тежестта на сънна апнея. Дори и да не усетите загуба на тегло от упражненията, все пак може да почувствате известно облекчение.

Излекувайте сънна апнея Стъпка 27
Излекувайте сънна апнея Стъпка 27

Стъпка 6. Изплакнете малко вода

Водата за гаргара също може да помогне за тонизиране на мускулите в гърлото. Опитайте да правите гаргара с вода няколко пъти на ден, за да изградите тези мускули.

  • Можете също така да си правите гаргара с вода за уста, след като си миете зъбите сутрин и вечер.
  • Не е доказано, че това помага при сънна апнея, но може да си струва да опитате.

Препоръчано: