Кръвното ви налягане измерва силата, която кръвта ви упражнява отстрани на кръвоносните съдове, докато се движи по тялото ви и е важен показател за вашето здраве. Мониторингът на кръвното налягане трябва да се извършва с маншет и стетоскоп - инструменти, които повечето хора нямат у дома, но са необходими за точно отчитане. Ако искате да проверите дали систоличното Ви кръвно налягане (налягането в артериите, когато сърцето Ви изпомпва) е нормално, можете да използвате пулса си за груба оценка. Диастоличното кръвно налягане (налягането във вашите артерии, когато сърцето ви почива между ударите) винаги трябва да се извършва с маншет за ръка или стетоскоп.
Стъпки
Част 1 от 4: Изчисляване на вашето систолично кръвно налягане с помощта на пулса
Стъпка 1. Поставете пръстите си от вътрешната страна на китката си
Първата стъпка в оценката на вашето систолично кръвно налягане е да локализирате пулса си. Пулсът ви ще ви даде основната информация, от която се нуждаете, за да прецените дали систоличното Ви кръвно налягане е относително нормално. Имайте предвид, че това е много груба оценка и наистина ви казва само ако систоличното Ви кръвно налягане не е ниско - това не показва високо кръвно налягане.
- Вземете два пръста, за предпочитане показалеца и средния пръст, и ги поставете точно под гънките на китката от страната на палеца на ръката си.
- Не използвайте палеца си, тъй като палецът му има достатъчно силен пулс, за да попречи на този процес.
Стъпка 2. Забележете пулса си
След като поставите двата си пръста в общата зона, вижте дали можете да почувствате радиалния си пулс - ударната вълна, генерирана от ударите на сърцето ви. Ако усещате пулса си, това показва, че вашето систолично измерване е поне 80 mmHg, което е нормално. Това обаче не ви дава никаква информация дали кръвното Ви налягане е високо или не. Ако не усещате пулса, систоличният ви риск вероятно е под 80 mmHg, което все още е нормално.
- Причината, поради която това показва, че кръвното ви налягане е най -малко 80 mmHg, е, че радиалната ви артерия (артерията в китката ви) е малка и кръвното ви налягане трябва да бъде най -малко 80 mmHg, за да достигне пулс.
- Липсата на пулс не показва здравословни проблеми.
- Изчисляването на кръвното Ви налягане без маншет няма да Ви даде никаква информация за Вашето диастолично налягане.
- Някои проучвания поставят под въпрос ефикасността на оценката на систоличното налягане с помощта на пулса.
Стъпка 3. Проверете отново пулса си, след като сте били умерено активни
Трябва да проверите пулса си по -късно през деня, за да добиете представа как пулсът ви се увеличава след определена активност. Това ще ви даде повече информация, за да определите дали кръвното ви налягане е ниско, високо или нормално.
- Ако нямате откриваем пулс след умерена активност, има вероятност да имате ниско кръвно налягане.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате някакви нередности.
Част 2 от 4: Използване на приложение и смартфон
Стъпка 1. Разберете, че това не е точен начин да проверите кръвното си налягане
Макар че тези приложения са чудесна идея, неприятната новина е, че резултатите им не са надеждни. Смята се за „развлекателно“медицинско устройство и не е легитимен медицински инструмент, който записва кръвното ви налягане. Не използвайте едно от тези приложения и приемайте, че предоставената информация е точна или валидна.
Стъпка 2. Посетете магазина за приложения на вашия смартфон
Не забравяйте да посетите подходящия магазин за приложения за вашия телефон и операционна система. В магазина за приложения ще намерите широка гама от мобилни приложения за мониторинг на здравето, които предлагат много функции.
- Въведете „монитор за кръвно налягане“
- Вижте различните резултати.
- Изберете няколко, изберете ги и прочетете отзивите на потребителите. Когато четете рецензии, фокусирайте се върху лекотата на използване и общото щастие на хората с приложението. Ако потребителите са оценили приложението с 3 звезди или по -малко, потърсете друго.
Стъпка 3. Изтеглете приложение
След като прочетете някои отзиви за няколко приложения, трябва да изберете едно и да го изтеглите. За да изтеглите приложението:
- Натиснете бутона „изтегляне“на вашия смартфон. Този бутон може да варира в зависимост от вашата операционна система.
- Бъдете търпеливи, докато програмата се изтегля.
- Скоростите на изтегляне могат да варират в зависимост от скоростта на вашата интернет връзка. За да увеличите скоростта, не забравяйте да свържете телефона си с безжична мрежа. Това също ще ви помогне да спестите потенциални такси, свързани с използването на данни.
Стъпка 4. Използвайте приложението, за да прочетете кръвното си налягане
След като сте изтеглили приложението, трябва да кликнете върху иконата, която го представлява. Това ще отвори приложението. След това ще искате да използвате приложението за измерване на кръвното си налягане.
- Ако приложението предлага повече диагностика от кръвното налягане, изберете опцията за диагностика на кръвното налягане.
- Прочетете указанията.
- Уверете се, че показалецът ви покрива камерата на гърба на телефона. Приложението ще използва информация за стабилността на сигнала на фотоелектричната импулсна вълна, за да изчисли кръвното ви налягане. Тази технология анализира по същество вашия пулс, сърдечен ритъм и друга информация, за да достигне до здравната статистика.
- Задръжте пръста си върху камерата, докато приложението ви каже, че измерването е завършено.
- Запишете резултатите.
Част 3 от 4: Разбиране на резултатите от кръвното Ви налягане
Стъпка 1. Запознайте се с целевите резултати от кръвното налягане
Може би най -важните неща, които трябва да знаете, когато измервате кръвното си налягане, са ключовите целеви нива. Без да знаете целевите си нива, резултатите от кръвното налягане няма да ви кажат нищо.
- 120/80 и по -ниски са нормалното кръвно налягане за повечето хора.
- Между 120 - 129/<80 показва предхипертония. Ако паднете тук, трябва да положите повече усилия за приемане на здравословен начин на живот.
- Между 130 - 139/80 - 89 показва стадий 1 хипертония. Ако паднете тук, вие и Вашият лекар трябва да обмислите план за понижаване на кръвното Ви налягане. Този план може да включва лекарства.
- 140-159/90-99 или по-висока показва хипертония от етап 2. Ако паднете тук, почти сигурно ще трябва да вземете лекарства за кръвно налягане.
Стъпка 2. Използвайте маншет, за да получите базово отчитане
Тъй като технологията без маншети е в начален стадий, трябва да отчетете кръвното си налягане с маншет за ръка, преди да започнете да отчитате у дома без маншет.
- Измервайте кръвното си налягане на годишното или полугодишното си измерване.
- Посетете аптека или друго място, където има машина за четене на кръвно налягане, достъпна за обществено ползване.
- Сравнете всички измервания, които правите у дома с изходното си измерване.
- Запишете основните си измервания и домашните измервания, за да имате запис на кръвното си налягане във времето.
- Въпреки че можете да използвате маншет за китка за измерване на кръвното си налягане, той е много по -малко точен от маншета за ръка.
Част 4 от 4: Подобряване на кръвното Ви налягане
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Ако имате притеснения относно нивото на кръвното си налягане, трябва да се свържете и да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да даде препоръки за това как можете да подобрите кръвното си налягане или да лекувате високо или ниско кръвно налягане.
- Ако кръвното Ви налягане е високо, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства за понижаване.
- Вашият лекар може да препоръча диета или рутинни упражнения.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно, за да понижите кръвното си налягане
Един от най -добрите начини да подобрите кръвното си налягане е редовното упражнение. Чрез редовни упражнения ще подобрите сърдечно -съдовата си система и ще приведете сърцето си в по -добра форма.
- Фокусирайте се върху кардио дейности като колоездене, бягане или разходка с мощност.
- Внимавайте да не се пренатоварвате.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете някакъв сериозен режим на упражнения, особено ако имате проблеми с кръвното налягане.
Стъпка 3. Променете диетата си, за да намалите високото си кръвно налягане
Ако се борите с високо кръвно налягане, можете да направите някои промени в диетата си, за да помогнете.
- Намалете приема на натрий. Не забравяйте да поддържате приема на натрий под 2, 300 милиграма на ден.
- Яжте шест до осем порции пълнозърнести храни на ден. Пълнозърнестите храни съдържат много фибри и могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане.
- Яжте четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да понижите кръвното си налягане.
- Елиминирайте мазни меса и ограничете консумацията на млечни продукти, за да понижите кръвното си налягане.
- За по -ниско кръвно налягане ограничете приема на захар до пет порции седмично или по -малко.
Стъпка 4. Помислете за други диетични промени, ако имате ниско кръвно налягане
Направете няколко корекции в диетата си, за да повишите кръвното си налягане в здравословен диапазон.
- Увеличете приема на натрий, ако кръвното Ви налягане е ниско. Опитайте се да консумирате поне 2000 милиграма натрий на ден.
- Пийте повече вода, ако кръвното Ви налягане е ниско.
