Ако кръвното Ви налягане е необичайно високо, ще трябва да го понижите възможно най -бързо. Има начини да направите това, като използвате само диета и начин на живот, но ако вече сте изправени пред хипертония, най -добре би било да накарате Вашия лекар да Ви предпише лекарства. Ето какво трябва да знаете за наличните опции.
Стъпки
Метод 1 от 3: Понижаване на кръвното налягане с диета
Стъпка 1. Поддържайте балансирана диета
Диета, съставена от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти, може да понижи кръвното ви налягане с до 14 mmHg, особено когато тази диета съдържа и минимални количества наситени мазнини и холестерол.
- Диетичните промени обикновено са първата стъпка към понижаване на кръвното Ви налягане. Ефектите могат да бъдат постепенни, ако не правите нищо повече от балансиране на диетата си, но ако се съсредоточите върху консумацията на храни, за които е известно, че понижават кръвното налягане и придружават промените в диетата ви с промени в активността и начина на живот, кръвното ви налягане ще падне много по -бързо.
- След като понижите кръвното си налягане до нивото, на което трябва да бъде, можете да се отдадете на случайни бонбони или бисквитки, но също така трябва да се стремите да спазвате диета като тази през повечето време, за да предотвратите повторно покачване на кръвното ви налягане.
Стъпка 2. Пропуснете солта
Натрият (Na) е естественият враг на високото кръвно налягане. Малък спад в приема на натрий често може да понижи кръвното Ви налягане с 2 до 8 mmHg.
- Ограничете приема на натрий до 2300 mg на ден или по -малко. Ако сте на възраст над 51 години или ако имате основни състояния, причиняващи повишено кръвно налягане, се придържайте към 1500 mg натрий на ден максимум.
- Трябва също да проверите етикетите на храните върху преработените храни, които могат да съдържат огромни количества сол.
-
Ако трябва да добавите аромат към храната си, можете да го направите безопасно с много билки и подправки. Някои билки и подправки, по -специално, всъщност могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане.
- Кайенският пипер разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.
- Куркумата намалява възпалението в организма като цяло, като по този начин подобрява сърдечно -съдовата функция и причинява спад на кръвното налягане.
- Чесънът понижава както холестерола, така и кръвното налягане.
Стъпка 3. Ограничете или премахнете приема на алкохол
В малки количества алкохолът всъщност може да причини понижаване на кръвното Ви налягане. Положителните ефекти на алкохола обаче могат да изчезнат след 2 питиета. В по -големи количества това може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане.
- За мъже и жени над 65 години пийте по една чаша вино или напитка с подобно алкохолно съдържание на ден. За възрастни под 65 години може да пиете до две чаши на ден.
- За целите на проследяването една напитка или чаша се равнява на 12 унции (355 мл) бира, 5 унции (148 мл) вино или 1,5 унция (45 мл) 80-течна течност.
- В леки до умерени количества виното и другият алкохол могат да понижат кръвното Ви налягане с 2 до 4 mmHg.
- Имайте предвид, че това е полезно само ако вече пиете алкохол. Резултатите са по -слабо изразени и по -рискови, ако не пиете редовно.
- Големи количества алкохол могат да намалят ефективността на лекарствата за кръвно налягане.
- Ако имате проблеми с поддържането на пиенето в препоръчителните граници, може би е най -добре за сърцето ви да се откажете от пиенето.
Стъпка 4. Пийте мляко
Млякото е пълно с калий и калций и двете хранителни вещества са свързани с ниско кръвно налягане. Млечните продукти също съдържат витамин D, който също може да помогне.
Тъй като пълномасленото мляко е висококалорично, пиенето на мляко може да не е добър вариант за вас, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Носенето на допълнително телесно тегло може да увеличи риска от високо кръвно налягане, така че може да саботира вашите усилия. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали млякото е добър вариант за Вас
Стъпка 5. Пийте чай от хибискус
Билковите чайове, съдържащи хибискус, могат бързо и драстично да понижат кръвното налягане, ако пиете по три чаши дневно.
- Накиснете чая за шест минути, преди да му се насладите студен или горещ.
- Чаят от хибискус съдържа антоцианини и други антиоксиданти, които укрепват кръвоносните съдове, предотвратявайки тяхното стесняване и причинявайки скок на кръвното ви налягане.
- Ако приемате лекарства за понижаване на холестерола, като симвастатин, говорете с Вашия лекар, преди да пиете чай от хибискус.
Стъпка 6. Изсипете чаша сок от червена боровинка
Чаша нискокалоричен сок от червена боровинка може да понижи кръвното налягане толкова ефективно, колкото чаша червено вино.
Сокът от червена боровинка съдържа антиоксиданти, известни като проантоцианидини. Тези хранителни вещества ограничават производството на ЕТ-1, съединение, за което е известно, че свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане
Стъпка 7. Яжте плодове и зеленчуци, които понижават кръвното налягане
Докато плодовете и зеленчуците са важна част от балансираната диета като цяло, някои имат значително благоприятен ефект за понижаване на кръвното налягане.
- Яжте киви. В проучване, направено от Американската сърдечна асоциация, учените откриха, че яденето на три киви на ден в продължение на до осем седмици може драстично да понижи систоличното кръвно налягане. Кивито е богато на антиоксидант, известен като лутеин.
- Насладете се на парче диня. Динята съдържа фибри, ликопени, витамин А и калий, всички те са свързани с ниско кръвно налягане. Той също така съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин/L-аргинин, за която ранните проучвания показват, че може да помогне и за понижаване на кръвното налягане.
- Включете в диетата си голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, богати на калий. Учените обикновено са съгласни, че калият е жизненоважно допълнение към всяка диета, предназначена за понижаване на кръвното налягане. Добрите източници на калий включват грах, банани, картофи, домати, портокалов сок, боб, пъпеш, пъпеши от медена роса и стафиди.
Стъпка 8. Помислете за пиене на кокосова вода
Кокосовата вода е с високо съдържание на калий, електролити и други хранителни вещества, свързани с понижаване на кръвното налягане. Проучванията показват, че пиенето на кокосова вода може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане.
Проучване, публикувано в West Indian Medical Journal, показва, че кокосовата вода намалява систоличното налягане при 71 % от участниците и намалява диастоличното налягане при 29 % от участниците
Стъпка 9. Консумирайте повече тофу и соеви продукти
Соевите продукти съдържат изофлавони, хранителни вещества, които могат да имат пряка връзка с понижаването на кръвното налягане.
Зеленият чай и фъстъците също съдържат здравословно количество изофлавони
Стъпка 10. Поглезете се с малко черен шоколад
Шоколадът като цяло е богат на флаваноли. Тези хранителни вещества насърчават кръвоносните съдове да се разширяват по -широко, като по този начин понижават кръвното налягане.
- За най -голяма полза прочетете етикета, за да се уверите, че избраният от вас шоколад съдържа какао и е с ниско съдържание на захар.
- Тъй като шоколадът може да бъде с високо съдържание на калории и захар, яжте го умерено и го впишете в диетата си. В противен случай това може да причини неволно наддаване на тегло. Тъй като допълнителното телесно тегло увеличава риска от високо кръвно налягане, това може да бъде контрапродуктивно.
- Проучванията показват, че консумацията на шоколад може да намали кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане, но резултатите са по -слабо изразени при хора с нормално или почти нормално кръвно налягане.
Стъпка 11. Подправете нещата с люти чушки
Капсаицинът, пикантен компонент на лютите чушки, може да насърчи спада на кръвното налягане, когато се консумира.
Метод 2 от 3: Живот с ниско кръвно налягане
Стъпка 1. Отделете 30 минути за упражнения на умерено ниво
Упражненията за поне 30 минути през повечето дни от седмицата могат бързо и значително да понижат кръвното Ви налягане. Можете да тренирате както чрез спортни дейности, така и чрез общи задължения.
- Преди да увеличите количеството упражнения, които правите за един ден, трябва да попитате Вашия лекар за насоки. Прекалено драстичното увеличаване на физическата ви активност всъщност може да ви изложи на по -голям риск от инфаркт или инсулт.
- Силовото ходене е едно от най -простите упражнения, които можете да добавите към рутината си. Ходенето с бързи темпове в продължение на 30 минути може да понижи кръвното ви налягане с почти 8 mmHg.
- Други спортни дейности, които можете да опитате, включват волейбол, футбол на допир, стрелба с кошници, колоездене, танци, водна аеробика, плуване и скачане на въже.
- Полезните задължения включват измиване на колата, миене на прозорци и подове, градинарство, изгребване на листа, изгребване на сняг и ходене нагоре и надолу по стълбите.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Бавното, медитативно дишане отпуска тялото, което го кара да произвежда повече азотен оксид и по -малко хормони на стреса.
- Азотният оксид отваря кръвоносните съдове, като по този начин намалява кръвното Ви налягане.
- Стресовите хормони повишават ренина, бъбречния ензим, свързан с високото кръвно налягане.
- Отделете поне пет минути сутрин и пет минути, за да се съсредоточите върху дълбокото вдишване, като всеки път поемате дълбоки „коремни вдишвания“.
- За още по -изразен ефект върху кръвното налягане, помислете за изучаване на официална медитация, правене на йога или опитване на Чигун или тай чи.
Стъпка 3. Намалете броя на часовете, които прекарвате на работа
Работата над 40 часа седмично увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане. Ако трябва бързо да намалите кръвното си налягане, трябва да се опитате да отблъснете малко време от работния си график, когато е възможно.
Това е особено важно, ако работата ви е особено забързана или стресираща. Стресовите хормони причиняват свиване на кръвоносните съдове, което само затруднява сърцето ви да изпомпва кръв през тях. В резултат на това кръвното Ви налягане се повишава
Стъпка 4. Слушайте музика
Слушането на успокояваща музика в продължение на 30 минути дневно може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено ако се прави заедно с техники за дълбоко дишане и лекарства за хипертония.
- Изберете успокояваща музика, като класическа, келтска или индийска музика.
- Само след една седмица систоличното ви отчитане може да спадне.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Никотинът е един от виновниците за високото кръвно налягане. Ако пушите или сте около хора, които пушат, изрязването на това от живота ви е един от начините бързо да понижите кръвното си налягане.
Пушенето повишава кръвното Ви налягане до един час след пушенето. Ако пушите непрекъснато, кръвното Ви налягане непрекъснато ще се повишава. Същият ефект важи и за хората, които постоянно са около пушачи
Метод 3 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете добавки CoQ10
Коензим Q10 е естествена добавка и антиоксидант, който има способността да намалява кръвното налягане със 17 mmHg (систолично) над 10 mmHg (диастолично), когато се приема редовно. Добавката разширява кръвоносните ви съдове, което улеснява сърцето да изпомпва кръв през тях.
Попитайте Вашия лекар за добавката. Той или тя препоръчва да приемате добавка от 60 до 100 mg CoQ10 до три пъти дневно
Стъпка 2. Попитайте за диуретици
Диуретиците изхвърлят излишния натрий и вода от тялото.
Тъй като натрият е известен виновник за високото кръвно налягане, отстраняването на излишния натрий може да причини значителен спад на кръвното налягане
Стъпка 3. Помислете за бета-блокери
Бета-блокерите причиняват спад на сърдечната честота.
В резултат на това сърцето изпомпва по -малко кръв, като по този начин понижава кръвното Ви налягане
Стъпка 4. Опитайте ACE инхибитори
ACE означава "Ангиотензин-конвертиращ ензим". Този ензим кара тялото ви да произвежда ангиотензин, химикал, отговорен за свиването на артериите в тялото.
АСЕ инхибиторът кара кръвоносните Ви съдове да се отворят, което улеснява кръвообращението през тях и причинява спадане на кръвното Ви налягане
Стъпка 5. Научете за блокерите на рецепторите на ангиотензин II
Това лекарство директно блокира ефекта на ангиотензин, който е отговорен за свиването на артериите.
Ангиотензинът трябва да се свърже с рецептор, за да повлияе на кръвоносния съд. Тези лекарства блокират рецепторите, като по този начин предотвратяват въздействието на химикала
Стъпка 6. Попитайте за блокерите на калциевите канали
Блокерите на калциевите канали действат, като блокират навлизането на калций в сърцето и артериите.
- Калцият кара гладките мускулни клетки в тези области да станат твърди, което означава, че сърцето трябва да използва повече сила, за да изпомпва кръвта през артериите.
- Това лекарство отпуска тесните кръвоносни съдове, като по този начин понижава кръвното налягане.
Стъпка 7. Научете за алфа-блокерите
Алфа-блокерите намаляват резистентността в артериите.
В резултат на това съдовите мускули се отпускат, което улеснява преминаването на кръвта
Стъпка 8. Попитайте за алго-2 рецепторните агонисти
Това лекарство намалява функцията на симпатиковата част на неволевата нервна система.
Това означава, че се произвежда по -малко адреналин. Адреналинът, заедно с други хормони на стреса, може да доведе до свиване на кръвоносните съдове
Стъпка 9. Вземете комбиниран алфа-бета-блокер
Това са първата линия на защита за пациенти, които са изправени пред изключително високо кръвно налягане и понижават кръвното налягане по -бързо от повечето други лекарства.
Това лекарство намалява съпротивлението на артериите и води до спад на сърдечната честота
Стъпка 10. Научете за централните агонисти
Тези лекарства предотвратяват свиването на кръвоносните ви съдове толкова лесно, като по този начин улесняват кръвообращението ви през тях.
Имайте предвид, че ефектът е подобен на този, постигнат от алфа-бета-блокерите
Стъпка 11. Научете за периферните адренергични инхибитори
Мозъкът е основната цел на тази група лекарства.
Невротрансмитерите, отговорни за разказването на гладките мускули на сърцето и кръвоносните съдове, се блокират, когато приемате тези лекарства, така че съобщението, което казва на тези кръвоносни съдове да се свиват, никога не достига до местоназначението си
Стъпка 12. Вземете разширител на кръвоносни съдове или вазодилататор
Тези лекарства само карат мускулите на кръвоносните съдове да се отпуснат.
