Как да задържите пикочния мехур като жена: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да задържите пикочния мехур като жена: 12 стъпки (със снимки)
Как да задържите пикочния мехур като жена: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да задържите пикочния мехур като жена: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да задържите пикочния мехур като жена: 12 стъпки (със снимки)
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Всички знаем, че ключът към здравия пикочен мехур е да отидете до банята, когато природата вика. Но понякога това просто не е опция. Може би пътувате или сте закъсали в дълга среща и нямате достъп до банята. Какво трябва да направиш? Има няколко начина, по които можете да се спасите от обществено смущение и да подобрите дългосрочното здраве на пикочния мехур.

Стъпки

Част 1 от 3: Задържане на пикочния мехур

Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 1
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 1

Стъпка 1. Отвлечете се психически

С напълването на пикочния мехур нервните окончания в таза изпращат сигнали до мозъка ви, че е време да се облекчите. Тъй като желанието за уриниране произхожда от тези нервни сигнали, опитайте се да отвлечете вниманието си, мислейки за нещо друго.

  • Опитайте се да мислите сложни мисли, като идеи за мозъчна атака за нов проект по време на работа или да измислите решение на проблем с планирането у дома. Ако мислите за прости мисли - като броене до 10 или преминаване по азбуката - това няма да ви отклони напълно от сигналите на тялото ви да уринира.
  • Ако можете да носите слушалки и да имате достъп до телефона или компютъра си, опитайте да слушате новините или подкаст със сложна история. Приемането на външна информация ще ви помогне да игнорирате желанието да пикаете.
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 2
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 2

Стъпка 2. Отпуснете мускулите си

По естествен начин ще почувствате желание да кръстосате крака и да задържите таза си. Въпреки че можете да направите това, трябва да поддържате останалата част от тялото си отпусната, тъй като това ще ви отклони от дискомфорта от пълен пикочен мехур.

  • Завъртете раменете си напред и назад. Завъртете главата си от едната страна на другата. Това ще облекчи натиска върху гръбначния стълб и шията, който може да почувствате, ако поддържате напрегната поза.
  • Ако седите, кръстосайте краката си, за да упражнявате лек натиск върху пикочния мехур. Изпънете раменете си и удължете гръбнака. Това ще ви помогне да седнете изправени. Не се навеждайте, тъй като това ще наложи допълнително, ненужно тегло върху пикочния мехур.
  • Ако стоите, позиционирайте се с успоредни крака и докосване на пръстите на краката. Разпределете равномерно теглото си върху всеки крак и застанете високи. Може да почувствате желание да кръстосате крака си, докато стоите, но се опитайте да избегнете това. Кръстосването на краката ви ще се почувства неудобно, защото ще наложи неравномерно тегло върху единия крак.
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 3
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 3

Стъпка 3. Дишайте дълбоко

Ако нямате достъп до баня, когато трябва да уринирате, това ще доведе до значително психическо и физическо натоварване. Дишайте дълбоко от диафрагмата си, изтласквайки мускулите в долната част на корема, докато вдишвате и ги издърпвате обратно при издишване.

Това дълбоко, премерено дишане ще облекчи натиска върху таза. Той също така ще отпусне други мускули в тялото ви, които може да се чувстват много напрегнати или свити

Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 4
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 4

Стъпка 4. Избягвайте ограничаващо облекло

Ако носите много тесни дънки или къси панталони, опитайте се да ги разхлабите или да се преоблечете в друг панталон. Възможно е да окажат неоправдан натиск върху пикочния мехур.

Очевидно е, че ако сте на публично място, не разкопчавайте и не разкопчайте панталоните си

Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 5
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 5

Стъпка 5. Избягвайте прекъсващи движения, като подскачане, треперене или скачане

Ако трябва да ходите, се движете много бавно.

Част 2 от 3: Укрепване на пикочния мехур

Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 6
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 6

Стъпка 1. Практикувайте упражнения на Кегел

Една от ключовите стъпки за избягване на дискомфортната болка при задържане на пълен пикочен мехур е укрепването на мускулите на тазовото дъно (които се намират в основата на пикочния мехур). Изпълнявайки тези упражнения, можете да укрепите пикочния мехур и да изпитате по -редки позиви за уриниране.

  • За да разберете къде се намират мускулите на тазовото ви дъно, отидете до банята и уринирайте. Докато пикаете, опитайте се да спрете да уринирате по средата на потока. Ако можете да спрете, значи сте намерили правилните мускули.
  • За да завършите упражненията на Кегел, стегнете мускулите на тазовото дъно, докато седите или лежите. Задръжте свиването за пет секунди и след това освободете за пет броя. Повторете това упражнение четири до пет пъти.
  • Продължете да практикувате това упражнение, докато не стегнете тези мускули за десет секунди наведнъж. Трябва да правите три комплекта от 10 контракции всеки ден.
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 7
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 7

Стъпка 2. Регулирайте хидратацията си

Ако сте някой, който пие големи количества течност на кратки изблици (като например след тренировка или когато имате почивка през деня), тогава разпределете приема на течности, така че да пиете по -малки количества течност през целия ден. Това ще облекчи натиска върху пикочния мехур.

  • Дръжте бутилка негазирана вода до бюрото си и отпивайте на всеки 5-10 минути.
  • Обикновено трябва да се стремите към 9 чаши вода (или 2,2 литра) всеки ден.
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 8
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 8

Стъпка 3. Задайте обикновен график за банята

Вашият пикочен мехур ще стане по -силен орган, ако се тренирате да уринирате по редовен график. Ако планирате редовни пътувания в банята на всеки 2-4 часа, тогава ще изпитвате по-редки позиви за уриниране в неочаквани моменти.

Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 9
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 9

Стъпка 4. Гледайте теглото си

Проучванията показват, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да създадат свръхактивен пикочен мехур. Ако изпитвате чести позиви за пикаене и имате наднормено тегло, опитайте да свалите няколко килограма, за да видите дали това ще помогне за облекчаване на симптомите.

  • Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите най -добрия начин да отслабнете. Като цяло ще ви е необходима комбинация от умерени кардио упражнения (бягане, ходене, плуване, туризъм), 3-4 пъти седмично и здравословна диета от постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, мазнини и преработени въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, бяла паста, пуканки, чипс, бисквити, сладкиши, сладкиши, сладолед и др. се консумира само в много малки количества.

Част 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи злополуки

Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 10
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 10

Стъпка 1. Консумирайте правилните храни

Доказано е, че някои храни дразнят пикочния мехур и причиняват чести позиви за уриниране. Ако имате постоянна нужда от уриниране, трябва да избягвате да консумирате следното:

  • Кисели плодове (портокали, грейпфрути, лимони)
  • Пикантни храни
  • Шоколад
  • Царевичен сироп
  • Домати и сосове на доматена основа
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 11
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 11

Стъпка 2. Избягвайте дразнещи напитки

По същия начин някои напитки също могат да имат отрицателни ефекти върху пикочния мехур. Консумацията на следните напитки може да намали способността на пикочния мехур да задържа урина:

  • Захарни, газирани напитки като сода
  • Напитки с изкуствени подсладители (като диетични газирани напитки)
  • Кафе и чай
  • Прекомерна консумация на алкохол (повече от 5 напитки седмично)
  • Сокове от плодове и зеленчуци от портокали, грейпфрут и домати
  • Ако имате проблем с изтичане на урина или постоянно желание за пикаене, опитайте да премахнете тези храни и напитки за една седмица и вижте дали проблемът се е подобрил. Можете бавно да въведете отново един или два елемента от тези списъци, за да видите кой е най -големият дразнител за пикочния мехур.
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 12
Дръжте пикочния мехур като жена Стъпка 12

Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар

Ако изпитвате дългосрочни проблеми с уринирането, като болка в пикочния мехур или постоянно, непрекъснато желание за пикаене, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин за лечение на симптомите.

  • Ако в момента приемате лекарства за друго състояние, като високо кръвно налягане или депресия, това може да се отрази негативно на пикочния мехур. Говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата или преминаване към лекарство с по -малко странични ефекти.
  • Може да не сте склонни да говорите с Вашия лекар за вашите проблеми с пикочния мехур, защото смятате, че те са неудобни. Но не бива да се колебаете да потърсите лечение; болката в пикочния мехур може да е признак на нещо много по -голямо, като рак или проблем в друг орган като бъбреците, така че продължете и говорете с Вашия лекар.
  • Понякога за лечение на инконтиненция се използват и лекарства като Mirabegron и инжекции с ботокс в пикочния мехур.

Препоръчано: