За много хора уикендите са отдих от ежедневните изисквания на нашия трудов живот. Така че, когато дойде петък следобед, ние сме изкушени да се забавляваме или да направим абсолютно нищо продуктивно! Вместо това се научете да гледате на почивните дни като актив, от който да се възползвате. В крайна сметка, като се храните здравословно, съсредоточавате се върху здравето си и балансирате отговорностите си, ще можете да останете на път със здравословни навици през уикенда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Здравословни навици
Стъпка 1. Започнете уикенда си с добър сън
Ако сте изтощени и стресирани в края на седмицата, може да е трудно да се насладите напълно на почивката си. Започнете уикенда си в петък вечер с релаксираща рутина за лягане. Започнете да се приготвяте за лягане дори по -рано, отколкото обикновено, за да имате време да се отпуснете напълно. Преди да влезете в леглото, опитайте някои дейности за облекчаване на стреса, за да отпуснете ума и тялото си. Например можете:
- Правете нежна, възстановяваща йога
- Вземете топла вана с успокояващи соли на Epsom
- Направете си нежен масаж с релаксиращи етерични масла, като лавандула или бергамот
- Пийте топла, релаксираща напитка, като чай от лайка с мляко и мед
- Слушайте ръководена медитация
Стъпка 2. Отделете малко време за упражнения
Един от най -добрите навици, които можете да създадете през уикенда, са упражненията. Стремете се към добър баланс на сърдечно -съдови упражнения, тренировки с тежести и разтягане. В крайна сметка уикендът ще ви позволи да отделите време за упражнения, които обикновено не получавате през седмицата.
- Отделете малко време в събота и неделя за упражнения.
- Помислете за дейности, като например ходене, бягане, плуване или колоездене.
- Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден.
- Помислете за смесване на отдих със сърдечно -съдови упражнения. Например, помислете за колоездене. Може да откриете, че имате време да се насладите на колоездене в събота или неделя сутрин.
Стъпка 3. Отделете време за почивка и релаксация
Уверете се, че имате малко престой, за да можете да се зареждате през уикенда. Това е важно, тъй като прекалената ангажираност с взискателни дейности ще ви измори и може да повлияе на вашето здраве.
- Вградете малко престой у дома в графика си. Планирайте да прекарате няколко часа в гледане на телевизия, четене на книга или просто седене около къщата.
- Медитацията и йогата също са чудесни за релаксация.
- Прекарвайте време с приятели и семейство.
- Прекарвайте време с вашия домашен любимец, ако имате такъв. Уикендът е чудесно време да се отпуснете и да изведете кучето си на разходка.
- Отпуснете се навън. Помислете за отиване на плаж, до езерото или за разходка в планината.
Стъпка 4. Придържайте се към обичайния си график за сън
Въпреки че може да е трудно, придържането към добър график за сън е един от най -добрите навици за вашия уикенд. Докато уикендът без работа ви предлага възможността да спите до късно и да спите, за вашето здраве е по-добре да си лягате и да ставате по едно и също време всяка вечер, ако можете. Стремете се да спите поне 7-9 часа или 8-10 ако сте тийнейджър.
- Придържайте се възможно най -близо до нормалния си график, но допускайте отклонения. Например, ако обикновено спите в 21:00 и се събуждате в 6 сутринта, останете близо до него. Помислете дали да заспите в 10 вечерта и да се събудите в 7 сутринта или 7:30 сутринта, ако искате да се отклоните.
- Избягвайте преспиването. Проучванията показват, че преспиването през уикендите може да доведе до наддаване на тегло и риск от заболяване.
- Не забравяйте да спите достатъчно. Устоявайте на изкушението да останете будни цяла нощ. Загубата на сън през уикенда ще се отрази негативно на вашето здраве и ще ви умори за предстоящата работна седмица.
- Опитайте се да не спите по непостоянен начин. Да останеш буден цяла нощ и да спиш по цял ден ще отключи цикъла на сън на тялото ти.
- Ако все пак останете будни твърде късно, вместо да спите много късно на следващата сутрин, помислете за кратка 20 -минутна дрямка през деня.
Стъпка 5. Консумирайте алкохола отговорно
Забавленията, социализирането и пиенето на алкохол са важни аспекти на почивните дни на много хора. Важно е обаче да приемете безопасни и здравословни парти навици, за да не излагате здравето си на риск. Преяждането се дефинира като повече от 4 напитки в рамките на 2 часа за жени и повече от 5 напитки за мъже и е нездравословно и опасно.
- Яжте преди да пиете. Яжте нещо, което е добър източник на протеини. Това ще помогне за забавяне на усвояването на алкохол.
- Пийте много вода преди и след консумация на алкохол.
- Не пийте твърде много, твърде бързо. Опитайте се да пиете не повече от 1 питие на час.
- Ограничете броя на консумираните напитки и избягвайте да пиете и шофирате.
- Алкохолът затруднява тялото ви да абсорбира и използва определени витамини, като витамин В, цинк и фолиева киселина. Той също така пречи на усвояването на витамини А, Е и D. Ако пиете редовно, може да се наложи да приемате добавки, за да компенсирате тези ефекти.
Метод 2 от 3: Баланс между работа и личен живот
Стъпка 1. Избягвайте дейности, свързани с работата, ако е възможно
Страхотен здравословен навик-както физически, така и психологически-е да стоите настрана от заниманията, свързани с работата през уикенда. Това е важно, тъй като работата ще отнеме време от други аспекти на един положителен, балансиран уикенд. Без упражнения, релаксация и социални дейности няма да можете да се заредите, за да бъдете щастливи и здрави през следващата седмица.
- Помислете да останете около час след работа в петък, за да завържете всички свободни краища, така че да не се притеснявате за работа през уикенда.
- Нека вашите колеги знаят, че не сте на разположение за извънреден труд или допълнителни проекти през уикенда.
- Ако не можете да избегнете изцяло работата през уикенда, отделете специално място за нея.
Стъпка 2. Избягвайте прекомерното отдаване на социални дейности
Може да се изкушите да се ангажирате прекалено много с различни социални дейности през уикенда, тъй като имате значително количество свободно време. Прекалената ангажираност обаче може да ви стресира и да подкопае способността ви да се наслаждавате на каквито и дейности да се ангажирате.
- Използвайте дневен планировчик, за да планирате своите дейности през уикенда.
- Избягвайте резервиране на дейности гръб към гръб. Вместо това мислете за деня като 3 части: сутрин, следобед и вечер.
- Оставете достатъчно време между дейностите. Например, ако имате сутрешен ангажимент, уверете се, че следобедът ви е свободен. Това ще ви осигури достатъчно време, в случай че сутрешната ви активност закъснее.
- Доказано е, че прекомерният ангажимент предизвиква безпокойство и намалява качеството на живот.
Стъпка 3. Резервирайте време за семейството
Основното за поддържането на здравословен живот е да имате време да прекарвате със семейството си. По този начин трябва да сте сигурни, че отделяте известно време специално за прекарване със семейството си. Това ще ви помогне да укрепите отношенията си и вероятно ще ви помогне да се чувствате по -свързани с хората около вас.
- Планирайте семеен пикник.
- Играйте игри със семейството си.
- Отидете на панаир, фестивал или подобна дейност със семейството си.
Метод 3 от 3: Добър хранителен избор
Стъпка 1. Отидете да пазарувате храна
За много хора уикендът дава време за извършване на крайно необходимо пазаруване на хранителни стоки. Като имате хранителни стоки, ще се уверите, че можете да приготвяте ястия през уикенда и да имате здравословни храни вкъщи през седмицата.
- Изберете време през уикенда за пазаруване.
- Изгответе списък с хранителни стоки, който включва храни или неща, които ще ви трябват за приготвяне на ястия през седмицата.
- Помислете за бюджет за храна и се опитайте да го спазвате, когато пазарувате за хранителни стоки.
Стъпка 2. Отделете време за готвене
Допълнителното време през уикенда ще ви осигури допълнително време за готвене и ядене на неща, които обикновено нямате време за готвене. Готвенето ще ви спести пари, ще ви помогне да се храните здравословно и може да ви отпусне. Можете дори да отделите време за приготвяне на допълнителни ястия, които можете да ядете по -късно през седмицата!
- Планирайте да готвите поне 3 до 4 хранения (или повече), ако е възможно.
- Гответе здравословно. Опитайте се да използвате много пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте приготвени замразени ястия, ястия в кутии или други популярни, но по-малко здравословни преки пътища. Например, опитайте да готвите азиатско ястие за пържене в събота вечер или пресен пармезан от патладжан в неделя вечер.
- Помислете за приготвяне на допълнителна храна в неделя, така че да имате приготвена храна през първите няколко дни от седмицата.
Стъпка 3. Избягвайте нездравословна храна
Въпреки че може да се изкушите да се насладите на уикенда си, като ядете нездравословна храна или бързо хранене, прекаленото прекарване може да ви накара да се почувствате зле и уморени и да затрудни да се насладите на свободното си време. В крайна сметка, отдаването на нездравословна храна през уикенда е контрапродуктивно за цялостното ви здраве и благополучие.
- Опитайте се да не ядете много закуски, като чипс или сладкиши.
- Стойте далеч от бързото хранене изцяло през уикенда.
- Съсредоточете се върху консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Ако ви се хапва, заменете нездравословната храна за здравословни варианти, като ядки, горски плодове или смутита.
- Пийте много вода, сок без добавена захар или смутита.
Стъпка 4. Хранете се здравословно, ако вечеряте навън
Докато яденето навън с приятелите ви е особено приятно през уикенда, лесно е да се подхлъзнете и да развалите здравословните си навици. В резултат на това трябва да избирате разумно, когато избирате ястия, които не приготвяте сами.
- Избягвайте храни с много въглехидрати.
- Стойте далеч от пържени храни или мазни храни.
- Фокусирайте се върху постните протеини.
- Изберете храни с пресни зеленчуци. Например, когато избирате предястие, опитайте зеленчукова чиния с хумус вместо пържени гъби или пържени картофи.
- Придържайте се към здравословните навици, когато вземете храна за вкъщи.
