Зимата може да донесе забавни неща като празници и пързаляне с кънки. За съжаление, това може да означава и повишено заболяване. Много хора се сблъскват със заболявания като настинки и болки в гърлото през зимните месеци. Може би се чудите как можете да останете здрави през зимните месеци. Можете да предприемете стъпки за предотвратяване на заболяване, както и да намерите начини за бързо възстановяване, ако болестта все пак удари.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предотвратяване на болести
Стъпка 1. Мийте ръцете си много
Редовното миене на ръцете е един от най -добрите начини да се предпазите от разпространение на микроби. Това също е добър метод за избягване на разпространението на микроби сред другите. През зимата това е особено важно, тъй като е сезонът на настинките и грипа.
- Уверете се, че знаете как правилно да миете ръцете си. Разтрийте ръцете си заедно под топла вода за 20 секунди, като използвате мек сапун за ръце.
- Опитайте да изпеете азбучната песен в главата си, докато се миете. Това е приблизително колко време трябва да прекарате в измиване на ръцете си.
- Измивайте добре ръцете си всеки път, когато докоснете устата или носа си. Трябва също да се измиете преди хранене.
Стъпка 2. Останете на топло
Ниските температури могат да доведат до повишени заболявания, особено при респираторни проблеми. Децата и възрастните хора са особено предразположени към здравословни проблеми, причинени от студеното време. Погрижете се да останете възможно най -топли през зимата.
- Свържете се, когато излезете навън. В допълнение към тежкото си палто, слой върху шалове, шапки и ръкавици.
- Не забравяйте често да перете зимното си облекло. Микробите от устата и носа ви могат да се залепят за предмети като вашия шал.
- Дръжте къщата си топла. Уверете се, че вашият нагревател работи правилно в началото на всеки студен сезон.
Стъпка 3. Вземете ваксини
Съвременната медицина може да ви помогне да останете здрави през зимата. Изборът на ваксинация може да ви помогне да се преборите с болестта. Говорете с Вашия лекар за ваксинация.
- Грипната ваксина може да помогне за предотвратяване на болестта. Можете да си направите ваксина срещу грип в повечето аптеки без уговорка.
- Вашият лекар може да Ви каже какви ваксинации са Ви необходими, въз основа на Вашата възраст и начин на живот. Планирането на преглед при Вашия лекар за обсъждане на ваксинации е добра идея.
- Ако планирате да пътувате, може да се нуждаете от допълнителни ваксинации. Обсъдете плановете си с Вашия лекар.
Метод 2 от 3: Приемане на здравословни навици
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Храните, които ядете, могат да окажат голямо влияние върху цялостното ви здраве. Яденето на добре балансирана диета може да помогне за поддържане на имунната ви система. Хранете се правилно, за да предотвратите зимните болести.
- Стремете се да приемате няколко порции зеленчуци всеки ден. Пащърнакът, морковите и ряпата са чудесни зимни зеленчуци. Можете да ги запечете или да ги смесите в любимите си затоплящи супи и яхнии.
- Увеличете млечните продукти. Млякото и млечните продукти имат много витамини, като А и В 12, които могат да ви помогнат да сте здрави.
- Потърсете нискомаслено мляко и сирена с намалено съдържание на мазнини. Можете също да опитате гръцко кисело мляко и лека извара.
Стъпка 2. Бъдете физически активни през цялото време
Упражненията са чудесен начин да поддържате тялото си здраво. Може да бъде изкушаващо да искате да ограничите пътуванията си до фитнеса през студените месеци. Но запазването на активността ще ви помогне да се преборите с настинката и грипа.
- Стремете се да получавате поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Изберете дейност, която ви харесва, така че е по -вероятно да се придържате към нея.
- Ако не принадлежите към фитнес, зимата е чудесно време да се присъедините към него. Много фитнес центрове предлагат специални продажби през студените месеци.
- Намерете занимание, свързано със зимата. Опитайте пързаляне с кънки или ски бягане. Можете дори да изгорите калории, като загребвате сняг.
Стъпка 3. Избягвайте наранявания
Зимата може да означава увеличени инциденти в допълнение към повишената болест. Има много опасности като хлъзгави тротоари и купчини сняг. Използвайте допълнителни предпазни мерки през зимата, за да не се нараните.
- Използвайте сол. Използването на топене на сол или лед по стъпалата и тротоара може да ви помогне да се предпазите от подхлъзване.
- Бъдете наясно с опасностите от пожар. Голям процент жилищни пожари възникват през зимата.
- Свещите изглеждат празнично и миришат добре, но идват с рискове. Дръжте децата и домашните любимци далеч от открит огън.
Стъпка 4. Намалете стреса
Напрежението може да отслаби вашата устойчивост към микроби. Ако сте стресирани, може да сте и изморени. Опитайте се да намерите начини да се отпуснете сред забързаните чувства, които празниците могат да донесат.
- Играя игри. Реализирайте семейна вечер, в която играете настолни игри и се забавлявате.
- Опитайте йога. Ще се освободите от стреса и ще имате допълнителна полза от някои допълнителни упражнения.
- Вземете гореща вана. Зимата е идеалното време да използвате тази ароматерапевтична вана с балончета, която сте получили за последния си рожден ден.
Стъпка 5. Ограничете захарта
Изглежда, че ограничаването на приема на захар може да помогне за укрепване на имунната ви система. Диета с ниско съдържание на рафинирана захар всъщност може да ви помогне да се предпазите от грип и настинки. Вземете стъпки, за да ограничите приема на захар.
- Обърнете внимание на това, което пиете. Газираните напитки и плодовите напитки могат да съдържат големи количества захар.
- Преминете към вода или студен чай. Тези напитки ще утолят жаждата ви, без да добавят захар към вашата диета.
- Когато имате желание за нещо на улицата, опитайте парче плод. Естествената захар е по -добра за вас от рафинираните захари в храни като бисквитки.
Стъпка 6. Почистете обкръжението си
Грипните микроби могат да се залепят за повърхностите до 8 часа. Чрез често почистване на повърхностите във вашия дом и офис можете да премахнете микробите. Обърнете специално внимание на често докосваните предмети.
- Можете да почиствате със сапун и вода. Можете също да използвате дезинфектиращи кърпички, които съдържат белина.
- В офиса избършете клавиатурата няколко пъти на ден. Трябва също така да дезинфекцирате телефона си и други често докосвани предмети.
- У дома избършете повърхностите на кухнята и банята, като плотове. Трябва също така да изтриете играчките на децата си.
Метод 3 от 3: Бързо възстановяване
Стъпка 1. Спете много
Има много ефективни начини за предотвратяване на заболяването. Въпреки това, повечето хора все още ще страдат от случайни настинки или грип. Ако сте болни, почивайте си много.
- Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка нощ. Когато сте болни, не се страхувайте да опитате да получите няколко допълнителни часа.
- Почивката може да помогне на тялото ви да се излекува. Ако сте болни, опитайте се да си легнете по -рано от обикновено.
- Ако имате настинка, сънят може да бъде труден. Опитайте се да почивате подпряни на няколко възглавници. Овлажнителят също може да ви помогне да дишате по -лесно.
Стъпка 2. Опитайте домашни средства
Въпреки че експертите все още спорят, има доказателства, че цинкът може да помогне за ускоряване на възстановяването. Ако имате настинка, приемането на цинкова добавка може да ви помогне да се върнете към нормалното ден или два по -бързо. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки.
- Можете да закупите цинк в повечето аптеки. Следвайте указанията на опаковката и вземете правилната доза.
- Опитайте пилешка супа. Предварителните изследвания показват, че пилешката супа има свойства, които да ви помогнат да се възстановите от настинка.
- Пилешката супа действа противовъзпалително. Той също така помага за ускоряване на движението на слуз.
Стъпка 3. Използвайте етерични масла
Много хора вярват, че етеричните масла имат лечебни свойства. Ако имате настинка или грип, можете да използвате определени масла, за да ускорите възстановяването си. Просто се уверете, че сте нанесли правилно маслата.
- Направете смес от масла от мента, розмарин, евкалипт и лимон. Смесете няколко капки от всяка с вода, за да се разрежда. Можете да вдишате този лечебен аромат директно от бутилката.
- Можете също така да поставите тази смес в бутилка със спрей и да напръскате из дома си. Това също е чудесен микс от масла, които да поставите във вашия дифузьор.
- Като алтернатива можете да нанесете маслата директно върху гърдите си преди лягане. Просто не забравяйте да смесите с носещо масло, като маслиново или гроздово семе. Добавете около 12 капки етерично масло към всяка унция масло от носител.
Стъпка 4. Останете хидратирани
Течностите могат да ви помогнат да избегнете дехидратация. Това ще помогне за ускоряване на лечебния процес. Течностите също могат да помогнат за преместването на слузта от тялото ви. Допълнителната хидратация също може да ви помогне да избегнете болка от главоболие или възпалено гърло. Водата винаги е най -добрият ви залог, но има и много други полезни течности.
- Пийте допълнително вода, докато сте болни. Сокът и бистрите бульони също могат да ви помогнат да останете хидратирани.
- Избягвайте алкохола и газираните напитки. Тези напитки могат да доведат до дехидратация.
- Ако гърлото ви е възпалено, опитайте да добавите малко лимон и мед към водата си. Можете също да използвате този метод с топъл чай.
Стъпка 5. Опитайте обезболяващо
Продуктите без рецепта могат да ви помогнат да се почувствате по -добре, когато имате настинка или друго заболяване. Болкоуспокояващите могат да намалят температурата ви и да помогнат за успокояване на главоболие или възпалено гърло. Възрастните могат да приемат Advil, ибупрофен или тиленол.
- Не забравяйте да следвате инструкциите за дозиране на опаковката. Попитайте фармацевт, ако имате въпроси.
- Не забравяйте, че децата под 3 години никога не трябва да приемат аспирин. Говорете с Вашия лекар за правилната доза за по -малко дете.
- Можете също да опитате лекарства за кашлица без рецепта. Попитайте Вашия фармацевт кой ще бъде най -подходящ за Вашите симптоми.
Съвети
- Покрийте устата си, когато кихате или кашляте. Измивайте ръцете си няколко пъти на ден.
- Воденето на здравословен начин на живот през цялата година може да ви помогне да избегнете заболяване през зимата.
- Направи си ваксина срещу грип.
- Ако трябва да кихате или кашляте, не забравяйте да кашляте в лакътя, а не в ръката си. Възможно е да нямате къде да миете ръцете си наблизо и може да се наложи да стиснете нечия ръка или да докоснете нещо. Това ще попречи на други хора да получат същото заболяване като вас, като по този начин ще предотврати разпространението му.
- Използвайте хартиени кърпи или кърпи, когато отваряте врати или дръжки на вратите. Това ще предотврати разпространението на микроби, когато хората, които докоснат вратите или дръжките на вратите.
