Важно е да научите децата си на добри навици за упражнения, така че те да растат силни и здрави. Можете да научите децата си на добри навици за упражнения, като моделирате здравословен начин на живот, тъй като децата ще се учат от вашите навици. Можете също така да интегрирате упражненията в семейните си процедури и да запишете децата си за спорт и физически дейности. Децата ще научат здравословни навици за упражнения от вас, вашето семейство, училище и чрез извънкласни дейности. Холистичният подход към преподаването на здравословни навици за упражнения трябва да включва моделиране на рутинни упражнения, интегрирането им в ежедневието и специфични програми за упражнения като танцови класове или спортни екипи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Моделиране на здравословни навици за упражнения за деца
Стъпка 1. Приоритизирайте собствения си фитнес
Тъй като децата гледат на своите родители и настойници като модели за здраве и упражнения, трябва да направите фитнеса приоритет в ежедневието си. Ако все още не интегрирате упражненията в ежедневието си, помислете дали да не посетите фитнес зала или да ходите на ежедневно бягане.
- Попитайте приятели и членове на семейството за препоръка за фитнес.
- Опитайте местна фитнес зала, за да видите дали ви харесва. Повечето фитнес зали предлагат пробни карти за бъдещи членове, така че трябва да се възползвате от безплатните карти и да изпробвате няколко фитнес зали във вашия район, преди да се регистрирате.
Стъпка 2. Интегрирайте упражненията в семейния живот
Вашите деца ще моделират своето поведение и ниво на физическа активност на вашето ежедневие и на други възрастни членове на семейството, така че първата стъпка е да интегрирате упражненията в семейния си начин на живот. Като моделират ползите от физическата активност във вашия живот и в семейството ви, децата ви ще наблюдават, учат и развиват здравословни навици за упражнения. Можете да моделирате както умерени упражнения, като например разходка из блока или ходене на училище с детето си, така и по -енергични дейности, като например спортуване, бягане или колоездене.
- Отидете в парка в неделя за игра на фризби. Ако обикновено оставате вътре през уикендите, опитайте да отидете в парка за неделя следобед, за да се насладите на игра на фризби.
- Отидете на семейна разходка с велосипед. През уикенда отидете на семейна разходка с велосипед. Планирайте маршрута си, така че да можете да посетите някои местни забележителности и да се насладите на комбинация от пейзажи.
Стъпка 3. Научете подходящите за възрастта навици за упражнения
Важно е да приспособите рутинните упражнения към възрастта на вашите деца, тъй като по -малките деца се нуждаят от много активност през деня, а по -големите деца трябва да получават някаква форма на енергични упражнения. В допълнение, децата на пет и повече години трябва да се занимават с упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и костите три дни в седмицата. Искате да осигурите добра комбинация от ежедневна, умерена активност и по -енергични форми на упражнения:
- Ако децата ви са на пет години или под и са в състояние да ходят, те трябва да получават поне три часа упражнения на ден, включително леки дейности като ходене и по -енергични дейности, като игра на таг с приятели.
- Ако децата ви са на възраст между пет и осемнадесет години, те трябва да получават шестдесет минути упражнения на ден, включително умерени дейности като каране на тротинетка и енергични упражнения като плуване, бягане, футбол или танци.
- Възрастните обикновено се нуждаят от поне тридесет минути упражнения на ден, включително комбинация от аеробна дейност и силови тренировки.
Стъпка 4. Ходете на училище с децата си
Ако вашето училище е на достатъчно пешеходно разстояние, опитайте се да отделите време през деня си за ходене до училище с децата си. Разхождайки се заедно, можете да практикувате здравословни навици за упражнения с децата си. Въпреки че ходенето до училище е умерена форма на упражнения, както по -малките, така и по -големите деца трябва да интегрират умерена активност в ежедневните си навици за упражнения. Това е по -добре за здравето на вашите деца и за планетата.
Стъпка 5. Отидете на семейна разходка с велосипед
Организирайте семейна разходка с велосипед до парка. Можете да карате заедно от къщата си до парка и обратно за забавна семейна разходка. Ако живеете далеч от парк, можете също да поставите моторите на гърба на колата си и да се разходите в самия парк. Представете на децата си колоездене, за да могат те да се насладят на малко свобода, забавление и чист въздух в живота си.
- Ако детето ви е на пет или по -малко години и може да ходи, трябва да се уверите, че то упражнява енергично като част от трите си часа на ден. Колоезденето е една от формите на енергични упражнения, които могат да бъдат от полза за вашето дете.
- Ако децата ви са на възраст между пет и осемнадесет години, те трябва да се упражняват енергично, като каране на колело бързо или каране на хълм.
- Детските велосипеди могат да бъдат закупени за около $ 100 в магазините за велосипеди или за $ 50 от магазините за отстъпки. Най -добре е да избягвате наистина евтините велосипеди, които могат да бъдат предразположени към механични затруднения. Ако купувате употребяван мотор, проверете го и го настройте от професионалист.
- Уверете се, че моторът е подходящ за вашето дете. Краката им трябва да бъдат леко огънати в края на всяко завъртане на педалите. Те трябва да могат да докосват земята с двата крака, когато седалката е в най -ниското положение.
Стъпка 6. Интегрирайте физическите дейности във вашата семейна ваканция
Ако планирате семейна ваканция, планирайте маршрута си да включва както умерени, така и енергични форми на физическа активност. Например, можете да планирате семейно пътуване с кану, семейно колоездене или семейно туризъм. Наред с такива ваканции, фокусирани върху фитнеса, можете да планирате ваканция в здравен и уелнес курорт, който включва спа центрове, ресторанти и множество възможности за фитнес.
- Ако планирате семейно пътуване с кану, най -добре е да планирате маршрута си въз основа на предишния си опит с кану. Ако имате много опит на открито, ще ви бъде по -удобно да водите семейството си на разходка с кану. Ако имате по -малък опит, може да опитате първо къмпинг с кола или кратко пътуване с кану на познато езеро.
- Ако ви харесва идеята за семейна велосипедна обиколка, ще трябва да избирате между самостоятелна и ръководена велосипедна обиколка. Самостоятелната обиколка има предимството, че е много евтина, но зависи от познанията ви за колоездене и от региона или страната, които изследвате. Ако искате повече помощ за безопасността, механиката на колоездене и местния регион, трябва да разгледате наличните обиколки с велосипед с екскурзовод, които включват микробус за поддръжка и пътеводител за велосипеди.
- Ако посещавате ново място на семейната си ваканция, можете да разгледате местни разходки или походи в района. Починете си от посещението на туристически обекти и се насладете на семейна разходка или разходка.
Метод 2 от 3: Излагане на децата на опции за упражнения
Стъпка 1. Запишете децата си за уроци по плуване
Плуването е отлична форма на упражнения за деца, която помага за подобряване на сърдечно -съдовото и сърдечното здраве, физическата издръжливост и издръжливостта. Разгледайте часовете по плуване в местния басейн или фитнес центъра. Да научите децата си да плуват ще им бъде от полза в дългосрочен план, тъй като по принцип им давате начин да останат във форма през целия им възрастен живот. Знанието как да плувате също е важно за безопасността на вашето дете.
Разберете как да научите детето си да плува
Стъпка 2. Запишете ги за часовете по гимнастика
В допълнение към умерените дейности като ходене до училище, децата между пет и осемнадесет години се нуждаят от енергични дейности като гимнастика. Гимнастиката включва и тренировка за съпротива, която ще укрепи мускулите и костите на децата ви. Намерете местна гимназия и запишете децата си за гимнастика.
Стъпка 3. Вкарайте децата си в спортни лиги
Има много ползи от това да включите децата си в спорт, включително редовни упражнения, но и насърчаване на силни приятелства и взаимоотношения, както и способността да работите в екип. Има и някои доказателства, че участието в спорта е свързано с по -силни академични постижения.
- Запишете децата си за спортна лига като баскетбол, футбол, бейзбол, футбол или хокей. Не забравяйте да намерите спорт, на който детето ви се радва.
- Въпреки че има много ползи от спорта, вие също трябва да сте наясно с риска от нараняване за децата. Спортните травми са много чести и включват навяхвания, навяхвания, счупени кости, фрактури и други наранявания.
- Попитайте спортната лига за мерки за намаляване на риска от нараняване, включително загряване, изучаване на подходящи техники и използване на подходящо оборудване за безопасност.
Стъпка 4. Покажете им как да се катерят по скалите
Ако децата ви обичат да се катерят по дървета, дивана, мебелите, къщата или други неща в квартала, може да искате да ги запознаете със скалното катерене. Скалното катерене е прекрасен спорт, който включва както аеробна дейност, така и упражнения за съпротива, укрепващи костите и мускулите. Намерете квалифициран инструктор и се уверете, че детето ви носи шлем, прикрепен към сбруя и въже с някой, който го пристяга от другия край.
Можете да намерите часове в местния салон за скално катерене или да планирате рожден ден във фитнес, за да видите дали детето ви харесва този спорт
Метод 3 от 3: Свързване на упражненията с интересите на децата
Стъпка 1. Съберете листа на разходка сред природата
Ако детето ви обича рисуване, изкуство или колаж, можете да го примамите на разходка в гората, за да намери листа. Есента е прекрасно време да потърсите жълти, оранжеви, червени и лилави листа във вашия местен парк. Отидете на разходка и предизвикайте децата си да намерят красиви листа за тетрадките си или за колаж.
Научете за притискането и запазването на цветни есенни листа
Стъпка 2. Разходете се или отидете на колело до библиотеката заедно
Ако детето ви е любител на книги, защо да не го примами да ходи пеша или да кара велосипед до библиотеката? Може просто да се нуждаят от мотивация за упражнения, затова им дайте подходяща причина да излязат от къщата. Може би в библиотеката има някои нови романи, които искат да проверят, така че оставете колата у дома и се разходете или се возете до библиотеката.
Стъпка 3. Отидете на разходка с Pokémon GO
Играта с разширена реалност, наречена Pokémon GO, предизвиква играчите да хванат Pokémon, които често могат да бъдат на отдалечени места в града ви. Играчите откриват, че играта им помага да се упражняват, защото трябва да ходят на дълги разстояния, за да изпълнят целите на играта. Като се има предвид популярността на играта с по -младите поколения, можете да опитате да я използвате, за да насърчите здравословните навици за упражнения.
