Лятото означава да прекарвате време навън, да се наслаждавате на слънцето и да се отпускате край басейна. Това обаче означава и изключително горещо време и много активност, което може да доведе до дехидратация, ако не внимавате. Дръжте системата си пълна с вода, за да се насладите максимално на сезона.
Стъпки
Метод 1 от 3: Консумиране на подходящи течности
Стъпка 1. Пийте вода
Телата ни са съставени от 75% вода. Имаме нужда от вода, за да живеем. Така че пийте! Бутилирана вода, филтрирана вода или (на повечето места) вода направо от чешмата ще се справи добре.
- Едно общо правило е да пиете осем чаши (8 литра) вода на ден.
- Друго добро правило е да пиете половината от телесното си тегло в унции. Така че, ако тежите 140 кг., Трябва да се опитате да пиете 70 унции вода на ден.
Стъпка 2. Пийте кокосова вода
Кокосовата вода е вкусна и пълна с електролити, така че е отлична алтернатива на водата в горещите дни. Ако сте се изпотявали или сте тренирали, попълването на запасите от електролити в тялото ви е чудесен начин да останете хидратирани. Потърсете неподсладени сортове, тъй като захарта възпрепятства хидратацията ви.
Стъпка 3. Пийте разредени плодови сокове
Ако питейната вода е прекалено мека за вас, можете да се насладите на разредени плодови сокове. Изберете естествени, 100% опции за сок без добавена захар, като например ябълков или сок от червена боровинка, след което просто добавете вода. Колкото по-високо е съотношението вода към сок, толкова по-здравословна хидратираща сила ще получите.
- Не забравяйте да прочетете етикетите на съставките.
- Избягвайте коктейл от плодов пунш и сок от червена боровинка, тъй като те обикновено имат добавена захар.
- Избягвайте сокове с добавени изкуствени подсладители (като сукралоза или аспартам), тъй като те също не са подходящи за хидратация.
Стъпка 4. Добавете парче плод към водата си
Подправете чашата си с вода, като добавите малко плодове. Резени лимон или лайм са класически избор и могат да направят чашата ви вода по -освежаваща. Можете също така да мислите нестандартно с резенчета краставица, мандарина или грейпфрут. Една обикновена филия плод може да подобри вкуса на водата ви и дори може да добави малко витамин С към вашата напитка.
Стъпка 5. Избягвайте енергийните напитки
Всичко с високо съдържание на захар или кофеин ще дехидратира тялото ви, така че избягвайте напитки с изключително високи нива и на двете: енергийни напитки. Тези мощни напитки, които променят настроението, всъщност могат да бъдат опасни през летните жеги.
- Тези напитки не само причиняват дехидратация, но имат и неблагоприятни ефекти, които могат да увеличат риска от сърдечни усложнения, като сърцебиене, тремор, треперене, възбуда, треперене, болка в гърдите, исхемия, замаяност и парестезия (изтръпване и изтръпване).
- Ако все пак консумирате енергийна напитка, не забравяйте да компенсирате с много допълнителна вода.
- Ако трябва да се насладите на енергийна напитка, ограничете се до една и го правете с повишено внимание.
Метод 2 от 3: Планиране напред
Стъпка 1. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са пълни с вода и яденето на много от тях ви помага да останете ефективно хидратирани. Пригответе се за голям ден на слънце, като ядете много продукти предварително. Яжте хубава голяма салата с ягоди и домати или хапнете диня, целина и грозде.
Стъпка 2. Носете бутилка за вода за многократна употреба
Проучванията показват, че хората, които носят бутилки с вода за многократна употреба, в крайна сметка консумират повече течности всеки ден. Улеснете себе си да останете хидратирани, като хвърлите една от тези бутилки в чантата си и отпивате по цял ден.
- Потърсете бутилка за вода от неръждаема стомана, за да избегнете всякакви замърсители от пластмаса.
- Втори вариант е да потърсите пластмасова бутилка, която не съдържа BPA.
- Избягвайте повторно използване на бутилки за вода за еднократна употреба, ако е възможно, тъй като е трудно да се почистват правилно, което може да доведе до растеж на бактерии. Съществува и загриженост относно химикалите от тези пластмаси, които се просмукват във водата ви.
Стъпка 3. Опаковайте охладител
Ако планирате да прекарате един ден навън на слънце, подгответе се за хидратация, като опаковате охладител. Носете здравословни хидратиращи закуски - като пъпеш от пъпеш или ананас - и студени напитки - като кокосова вода, плодов сок и вода. Ако имате инструментите да останете хидратирани, ще бъдете много по -склонни да ги използвате.
Стъпка 4. Използвайте „воден мехур
” Ако отивате на туризъм, риболов, колоездене или правите някакви дейности на открито, където ръцете ви ще бъдат заети, използването на „воден мехур“може да бъде отличен начин да останете хидратирани. Водният мехур е устройство, което задържа вода (обикновено 70–100 унции) в калъф за носене на гърба ви. Дълга сламка лежи на рамото ви и можете да я пуснете в устата си и да пиете вода с лекота.
- Водни мехури и калъфи за носене могат да бъдат закупени в повечето спортни стоки и магазини за къмпинг.
- Уверете се, че сте прочели инструкциите за грижата и почистването на тези консумативи, тъй като има и специални инструкции.
Стъпка 5. Носете леки, дишащи дрехи
Прекомерното изпотяване може да доведе до дехидратация, така че носенето на подходящи дрехи може да ви помогне да останете здрави, хидратирани и хладни. Всеки път, когато сте в жегата, изберете леки, дишащи материали, като памук или синтетични влакна. Изборът на светли цветове също може да ви помогне да останете удобни и хладни.
Метод 3 от 3: Не забравяйте да хидратирате
Стъпка 1. Задайте напомняне на телефона си да пие вода на всеки час
С цялото забавление на лятото може лесно да забравите да пиете вода. Напомнете си да отпиете, като зададете напомняне на телефона си. Ежечасовото „пинг“може да ви напомни редовно да пиете чаша вода и да ви помогне да се поддържате хидратирани през целия ден.
Стъпка 2. Вземете напитка, след като използвате тоалетната
Друг трик е да мислите „един навън, един вътре“. Всеки път, когато използвате тоалетната (което тялото ви естествено ще ви напомня), попълвайте загубеното с голяма чаша вода.
- Този метод ще работи само за поддържане на хидратацията. Ако вече сте дехидратирани, няма да използвате тоалетната достатъчно често, за да работи този метод.
- Добре хидратираният човек трябва да използва тоалетната на всеки един час и половина.
Стъпка 3. Пийте вода след всяка алкохолна напитка
Избягването на алкохола като цяло е ефективен начин да поддържате хидратацията си. Ако ще пиете обаче, от решаващо значение е да компенсирате с допълнителна вода. Стремете се да отидете „един за един“, като консумирате чаша вода за всяка алкохолна напитка. Това ще ви поддържа здрави, ще ви държи будни и най -добре ще намали шансовете ви за махмурлук.
- Консумацията на алкохол през летните горещини може да бъде опасна или дори смъртоносна. Правете го само с изключително внимание.
- Не забравяйте да ядете и когато пиете алкохол. Яденето забавя усвояването на алкохола, но не пречи на човек да се напие. Умереността е най -добрият отговор, когато става въпрос за алкохол.
Стъпка 4. Следете урината си
Най -простият начин да разберете дали сте хидратирани е да погледнете пикаенето си. Ако е ясно до слабо жълто, значи сте на прав път. Ако урината ви е със средно до тъмно жълто, е очевидно, че трябва незабавно да увеличите хидратацията. Можете да проверявате урината си през целия ден, за да разберете как се справяте с хидратацията. Всеки път, когато цветът изглежда тъмен, вземете малко вода и пийте.
Стъпка 5. Не чакайте, докато почувствате жажда
Особено през лятото дехидратацията може да настъпи бързо. Не чакайте, докато почувствате физическа жажда - бъдете активни относно хидратацията си, като пиете вода и предприемате други стъпки през целия ден.
С напредването на възрастта рецепторите ни в мозъка ни, които ни казват, че сме жадни, намаляват ефективността, така че докато човек почувства жаждата за жажда, това често е след дехидратация. Избягвайте това, като бъдете проактивни и консумирате вода през целия ден
Съвети
- Носете пакети с лед в хладилника си, а не лед. Те са за многократна употреба, плюс ако се стопят, кашата се съдържа.
- Не носете нищо крехко, като керамични чаши.
Предупреждения
- Носете слънцезащитни продукти и не стойте твърде дълго на пряка слънчева светлина - това също помага за предотвратяване на рак на кожата.
- Признаците на дехидратация включват главоболие, замаяност, сухота в устата, суха кожа, минимално уриниране.
- Признаците на тежка дехидратация включват изключителна жажда, раздразнителност, объркване, ускорен пулс и дишане, ниско кръвно налягане и треска.
