Недостатъчният сън може да ви накара да се влачите през деня. Може да си мислите, че имате сънливост и умора, които всъщност са две различни състояния. Сънливостта или сънливостта е крайното желание за сън, обикновено причинено от липсата на добър сън. Като подремнете или спите обикновено се отървете от това чувство. За разлика от това, умората е постоянно състояние на умора, което не изчезва със съня. Може да бъде причинено от медицинско състояние или лекарства. Може да се наложи да посетите лекар за умора. Можете да разберете разликата, като идентифицирате различните признаци на сънливост и умора.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на признаците на сънливост
Стъпка 1. Забележете, когато сте задрямали
Клепачите ви могат да станат тежки през деня от скучен час или среща или след тежък обяд. Следете кога ви се дреме. Това може да ви подскаже, ако просто ви се спи или имате недоспиване. Обичайните времена, когато хората стават сънливи, включват:
- Седейки в офиса, класната стая или на среща
- Четене
- Гледане на телевизия или филм
- Каране в кола за един час без спиране
- Изчакване в трафика за няколко минути
Стъпка 2. Проверете за физически симптоми
Сънливостта може да направи тялото ви неудобно. Наблюдението за физически симптоми може да ви помогне да разберете дали сте сънливи, а не уморени. Симптомите включват:
- Тежки клепачи
- Проблем с повдигането на главата
- Невъзможност да държиш очите си отворени
- Често прозяване
- Бавни времена на реакция
Стъпка 3. Следете за когнитивни признаци
Сънливостта може да повлияе на способността на мозъка ви да работи най -добре. Потърсете следните когнитивни признаци на сънливост, които могат да ви предупредят да заспите или да спите добре през нощта:
- Блуждаещи мисли
- Неспособност да се съсредоточи или да обърне внимание
- Трудности при вземането на решения
- Невъзможност за решаване на проблеми
- Правейки много грешки
- Невъзможност за завършване на задачите
Стъпка 4. Открийте поведенчески ефекти
Сънливостта може също да повлияе на поведението ви, като например, когато щракнете върху някого, защото имате нужда от дрямка. Наблюдението за определени поведения може да ви уведоми, ако сте сънливи. Поведенията, които трябва да следите, включват:
- Неспособност да се справи с промяната
- Неспособност да се контролират емоциите и поведението
- С промени в настроението
- Чувство на тъга или депресия
- Липса на мотивация
- Да бъдеш импулсивен
Стъпка 5. Помислете за основните причини
Някои състояния или лекарства могат да ви направят сънливи. Осъзнаването на това може да ви предупреди за потенциални проблеми или да планирате да заспите допълнително през нощта. Основните медицински причини за сънливост включват:
- Обструктивна сънна апнея (OSA)
- Безсъние
- Нарколепсия
- Прием на транквиланти, хапчета за сън или антихистамини
Част 2 от 3: Наблюдение на симптомите на умора
Стъпка 1. Признайте, ако сте постоянно уморени
Голямата разлика между сънливостта и умората е, че умората е неумолимо изтощение, което не се облекчава със съня. Задавайки си въпроса: „Все още ли се чувствам уморен и болен дори след добър сън?“, Може да ви предупреди за по -сериозен проблем, отколкото да не спите достатъчно. Признаването, че сте постоянно уморени или се чувствате слаби, може да гарантира, че ще получите бърза помощ.
Стъпка 2. Разграничете физическите симптоми
Умората наистина може да повлияе на това как се чувства тялото ви. Постоянните и намалени нива на енергия са два фактора, които отличават умората от сънливостта. Идентифицирането на физически симптоми може да ви помогне да разберете дали сте само сънливи или уморени. Физическите признаци на умора включват:
- Устойчива умора
- Намалена енергия
- Чувство на неосвеженост след нощен сън
- Мускулна болка
- Често главоболие
- Болка в много стави без зачервяване или подуване
- Замайване
- Загуба на апетит
- Намалена функция на имунната система
- Забавени рефлекси и реакции
Стъпка 3. Потърсете интелектуални симптоми
Подобно на сънливостта, умората също може да повлияе на мозъка ви. Когнитивните признаци обаче могат да бъдат по -забележими или да не изчезнат. Наблюдението на когнитивните ви способности за симптоми може да ви помогне да определите дали имате умора. Признаците на умора включват:
- Неспособност за концентрация
- Нарушено вземане на решения и преценка
- Настроение
- Раздразнителност
- Нарушена координация око-ръка
- Проблеми с краткосрочната памет
- Лоша концентрация
- Намалена способност да се обръща внимание
Стъпка 4. Помислете за поведението си
Постоянната умора може значително да промени поведението ви. Виждането дали настроенията ви са различни с течение на времето може да сигнализира за умора. Внимавайте за следните поведенчески признаци, които могат да показват умора:
- Ниска мотивация
- Настроение
- Раздразнителност
- Чувство на постоянен стрес
- Тревожност
- Депресия
Стъпка 5. Потърсете потенциални причини за умора
Умората може да бъде причинена от определени медицински състояния. Тези условия могат да ви уморят, дори когато сте си почивали добре през нощта. Тези условия могат да включват:
- Диабет
- Неактивна щитовидна жлеза или хипотиреоидизъм
- Анемия
- Възпалително заболяване на червата (IBD)
- Синдром на хронична умора
- Депресия
- Сърдечно заболяване
Част 3 от 3: Справяне със сънливостта и умората
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ
Запишете час за лекар, ако сте уморени за две или повече седмици. Това може да сигнализира за основно състояние като хипотиреоидизъм или депресия. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате умора със следните симптоми:
- Ненормално кървене, особено от ректума или повръщане на кръв
- Силно главоболие
- Болка в гърдите
- Недостиг на въздух
- Неравномерен или ускорен сърдечен ритъм
- Замаяност или чувство, че може да припаднете
- Тежка болка в корема, таза или гърба
- Чувства, че може да навредите на себе си или на някой друг
Стъпка 2. Задайте фиксирано време за лягане
Лягайте по едно и също време всяка вечер, доколкото е възможно. Редовното време за лягане настройва часовника на тялото ви. Това може да улесни почивката и да избегне сънливост или умора.
- Коригирайте графика си според нуждите.
- Лягайте по едно и също време всяка вечер, дори и да не сте уморени. Станете за няколко минути и направете нещо релаксиращо като слушане на музика или четене на приглушена светлина, ако не можете да заспите веднага.
Стъпка 3. Превключете в режим за лягане
Отделете един час за релакс преди фиксираното си лягане. Можете да четете при приглушени светлини или да се къпете, например. Този път може да сигнализира на тялото ви да заспи, както и да ви помогне да се отпуснете и да заспите бързо.
Избягвайте да използвате електроника, устройства или ярки светлини през този час. Светлината, изображенията и друго съдържание могат да стимулират мозъка ви и да ви попречат да заспите
Стъпка 4. Направете ритуал преди лягане
Правете дейности всяка вечер, които ви отпускат преди лягане. Те могат да включват топла вана, четене на книга или чаша или топло мляко. Една рутина може да сигнализира на тялото и ума ви, че е време за лягане. Може също да ви помогне да спите по -добре.
Изберете нещо, което можете да правите при приглушена светлина или можете да превключите в режим за лягане. Например, играйте с вашия домашен любимец, четете списание или гледайте предаване в нощния режим на телевизора или устройството си, което блокира синята светлина
Стъпка 5. Създайте оптимално място за спане
Наличието на удобна и уютна спалня може да ви помогне да получите оптимална нощна почивка. Това може да помогне за облекчаване на сънливостта и умората, които може да имате на следващия ден. Опитайте следното, за да превърнете спалнята си в рай за сън:
- Премахване на електроника
- Оставянето на работа в друга стая и всяка работа от вашата стая
- Настройка на температурата в спалнята ви между 60-75 градуса
- Отваряне на прозорец или пускане на вентилатор за вентилация
- С удобно спално бельо
- Блокиране на светлината с щори или завеси
- Потискащи звуци и слушане на бял шум
