Да бъдеш изтощен означава, че се чувстваш огорчен и разочарован от света около теб. Да живееш с изтощен не е психически здравословен начин на живот, макар че е лесно да бъдеш уморен за определени области от живота ни - намиране на любов, смислена работа и т. Н. Опитайте се да преоткриете известен интерес към света чрез нови дейности и различни преживявания за придобиване на по -добра перспектива за живота. Дори ако сте изтощени от една част от живота си, можете да изпитате радост в други части.
Стъпки
Метод 1 от 4: Анализ на живота ви
Стъпка 1. Помислете за живота си
Помислете защо изобщо сте изморени - недоволство от работа, липса на приятели, няма време за дейности - и как можете да промените положението си. Дори и да не можете да промените ситуацията си много, понякога е полезно да разберете кои са елементите в живота ви, които са най -отговорни за това, че сте изморени. Понякога можете да направите малки промени в особено грубите части и това помага за цялостната ви перспектива.
Стъпка 2. Бъдете здрави
Можете да контролирате как се чувства тялото ви. Правилното хранене (здравословни мазнини, протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) може да ви накара да се почувствате по -добре и по -енергични. Получаването на подходящо количество упражнения (дори само няколко часа седмично) ще ви помогне да се почувствате по -енергични. Яденето на нови храни и извършването на нови упражнения също могат да ви предпазят от депресия за всичко в живота ви.
Стъпка 3. Намерете поддръжка
За някои хора семейството и приятелите са достатъчна подкрепа, за да се справят с това, че сме изтощени по отношение на определени аспекти от живота ни. Други може да имат по -дълбоко чувство на депресия и трябва да потърсят професионална консултация. Каквато и да е вашата ситуация, намерете хора, с които можете да говорите за това как се чувствате, и предотвратете себе си да бъдете уловени от чувството, че сте уморени от всичко.
Стъпка 4. Направете някои промени
Ако нещата не вървят добре в нито един аспект от живота ви и сте уморени от всичко, което се получава, съсредоточете се върху един елемент, който може да успеете да промените. Ще бъде ли любов, работа, дом? Да бъдеш изтощен не трябва да отнема целия ти живот.
- Ако сте уморени от всяко намиране на любов, опитайте онлайн запознанства. Ако сте го правили преди, опитайте други сайтове или събитие за бързи запознанства.
- Ако работата ви е в основата на чувството на умора, започнете да търсите друга работа. Ако това е трудно да се намери, попитайте дали работата ви ще ви помогне да получите ново обучение или сертификати, което ще ви позволи да извършвате различни дейности, които ще се считат за работа.
- Ако жилищната ви ситуация ви потиска, помислете за възможностите си. Ако например все още живеете с родителите си и наемането на апартамент самостоятелно е твърде скъпо, помислете дали да не се разделите със съквартиранти или да наемете стая в нечия къща.
Метод 2 от 4: Промяна на негативното мислене
Стъпка 1. Увеличете самочувствието
Част от освобождаването на уморените ви мисли е повишаването на самочувствието ви. Това може да звучи по-лесно, отколкото е, но има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите значително самочувствието си.
- Когато се окажете с негативна мисъл, първо идентифицирайте ситуацията (например напрежение с колега) и отбележете как мислите за ситуацията. Какво си казвате за ситуацията? След това предизвикайте това мислене: независимо дали бързате с отрицателни изводи, фокусирате се само върху негативните аспекти или подценявате собствената си стойност, помислете за другите възможности. Какво си направил добре? Какви са вашите положителни качества?
- Простете на себе си за грешките си. Ти си само човек и заслужаваш прошка. Припомнете си, че грешките се случват на всеки и те не ви правят ужасен човек или определят живота ви.
- Съсредоточете се върху положителните неща за себе си. Напишете списък с всички неща, които харесвате в себе си. Правете си комплимент винаги, когато почувствате, че се обезсърчавате.
Стъпка 2. Уверете се, че имате вътрешен локус за контрол
Ако имате вътрешен локус за контрол, това означава, че вярвате, че имате силата да променяте събитията чрез собствените си действия. Ако имате външен локус на контрол, вие вярвате, че нямате власт над живота си и всичко, което ви се случва, е резултат от външни сили, а не от вашите собствени действия. Ето няколко съвета за насърчаване на вътрешен локус на контрол:
- Поставете си цели. Разделете по -големите цели (като например да влезете във форма) на по -малки (като например бягане на миля без спиране, правене на 20 поредни клека или завъртане на завъртане), за да можете да видите докъде сте стигнали.
- Знайте, че винаги имате избор в живота си. Независимо дали става въпрос за това, което ядете за закуска, или отивате в юридическо училище, знайте, че вашият личен избор винаги влияе върху живота ви и събитията в него. Когато се почувствате безпомощни, напомнете си, че вашият избор е важен за живота ви.
Стъпка 3. Бъдете уверени
Разчупете модела на мислене, който ви позволява да вярвате, че нямате контрол над живота си. Това, че сте по -уверени в действията си, ще ви позволи да поемете повече контрол над живота си и да вземате решения, които са най -добри за вас. Ето няколко съвета как да бъдете категорични:
- Помислете какво искате да кажете, преди да го кажете. Независимо дали искате съпругът ви да поеме повече домакински задължения или се опитвате да поискате повишение от шефа си, понякога е най -добре да помислите и да репетирате това, което ще кажете, преди да го кажете.
- Не казвай повече. Добре е да кажете „не“, когато сте твърде заети на работа, за да се заемете с нова задача или не искате да пиете кафе с неприятен колега. Поемете повече контрол над живота и времето си, като упражнявате способността си да отказвате покани и отговорности. Уверете се обаче, че сте учтиви.
- Кажете какво мислите, чувствате или искате. Използвайте изявления, които започват с „I“, за да увеличите ефективността на вашата категоричност. Вместо да казвате: „Това не е честно спрямо мен“, опитайте се да кажете нещо по подобие на „Чувствам, че тази нова политика е несправедлива, защото…“
Стъпка 4. Поемете отговорност за действията си
Горчивината често се случва, защото обвинявате другите хора за действията си, вместо да поемате отговорност за себе си. Върнете се назад в събитията в живота си, които ви разстроиха и вместо да обвинявате някой друг, помислете за ролята си в тези събития.
- Какво можете да направите по въпроса? Има ли хора в живота ти, на които можеш да простиш или да се извиниш? Има ли начин да направите поправка със задна дата или да опитате задачата отново?
- Мислете активно, а не пасивно. Опитайте се да не се спирате на миналото, а по -скоро помислете какво можете да направите в настоящето и бъдещето.
- Осъзнайте, че поемането на отговорност включва да научите какво можете да научите от тази ситуация. Ако бяхте в същата ситуация днес, как бихте постъпили по различен начин? Какво научихте за комуникацията и себе си? Помислете да приемете своята отговорност като първа стъпка към подобряване на себе си. Нито вие, нито светът е без грешки и грешки, така че приемането на този факт и ученето от него е важно за намаляване на горчивината ви.
Стъпка 5. Простете на другите за техните грешки
Горчивината често произтича от обвиняването на други хора (погрешно или правилно) за някакъв елемент от вашето нещастие. Помислете какво е причинило горчивината ви и кой смятате, че е отговорен за това. Горчивината е различна от съжалението, защото включва други хора.
- Например, ако сте огорчени, защото чувствате, че някой друг е получил похвалата, която заслужавате на работното място, простете на шефа и колегата си. Не е нужно изрично да казвате, че им прощавате, но можете да пишете в дневник за това как и защо им прощавате.
- Ако някой ви е погрешил, извинете изрично на този човек. Например, ако съпругът ви е бил неверен и сте се чувствали огорчени от това, опитайте се да освободите горчивината си и да простите на съпруга си. Кажете им, независимо колко дълго след инцидента е станало, че ще им простите.
Стъпка 6. Спрете да мислите за себе си като за жертва
Дори и да сте били онеправдани от някого, за да се освободите от горчивината си, трябва да се отдалечите от това да мислите за себе си като за някой, на когото е нанесена несправедливост. Вместо това трябва да започнете да мислите за бъдещето и за по -положителните аспекти на живота си. Не позволявайте тази конкретна ситуация да контролира живота ви, мислите и действията ви. Какво трябва да очаквате с нетърпение? Какво най -много ви вълнува след това?
- Бъда благодарен. Помислете за положителните качества, които сте придобили, преодолявайки трудностите, както и за това, което трябва да очаквате с нетърпение в живота. Направете списък на нещата, за които сте благодарни в живота си. Обръщайте повече внимание на положителните неща, отколкото на негативните.
- Променете разказа си. Вместо да мислите за себе си като за жертва в историята си, пренапишете миналото си, така че да сте героят, който продължава. Вместо да мислите само за лошото събитие, което ви се е случило, помислете, че сте упорити въпреки тези неуспехи.
Метод 3 от 4: Намиране на смисъл в живота ви
Стъпка 1. Помислете какво е важно за вас
Ако наистина сте изтощени, може да изглежда, че нищо не е толкова важно за вас. Но помислете за миналото - какво е било важно за вас? Помислете за някои от елементите в живота си, които му придадоха смисъл преди това, и дали някое от тези неща може да ви донесе отново радост и интерес.
Стъпка 2. Опитайте се да се свържете с другите
Да бъдеш изтощен често означава да намираш другите за скучни и от малко значение, особено ако те също са изтощени и са изправени пред същите преживявания като теб. Все пак е важно да се изграждат връзки с хората, колкото и горчиво да се чувствате до края на живота си.
- Помислете за нещо, което харесвате, и след това намерете някой друг с подобен интерес. Имате ли приятел, който също обича Jurassic Park? Поканете ги на кино маратон. Горко ли ви е, че нямате време за упражнения? Помолете приятел да се срещне на басейна или пистата в събота следобед за тренировка.
- Запознайте се с нови хора, които намирате за интересни и забавни. Можете да срещнете хора навсякъде, където обичате да ходите: разговори, семинари, фитнес зала или може би дори на работното си място. Потърсете хора, които биха искали да правят дейности с вас или да опитат нещо ново.
Стъпка 3. Помислете за хобита или дейности, които биха могли да ви заинтересуват
Ако сте били уморени от живота за известно време, помислете какво ви е направило щастливи в миналото. Направете списък с тези неща - това могат да бъдат игри, четене, упражнения, филми, рисуване, спорт или грижи за нещо (т.е. растения, домашни любимци). Помислете как бихте искали да преразгледате тези интереси. Това, че сте изтощени от една част от живота си, не означава, че той трябва да проникне във всичко това.
Стъпка 4. Потърсете консултация
Ако чувствате, че не можете сами да се справите с чувството си на изтощение, може да се нуждаете от професионална консултация. Свържете се с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали имате възможности, покрити от вашата застраховка.
Много хора опитват няколко различни терапевти, преди да намерят този, който работи най -добре за тях. Планирайте срещи с няколко различни лекари, за да видите кой ви харесва най -много и искате да работите
Метод 4 от 4: Излизане
Стъпка 1. Вкарайте се в нови ситуации
Ако сте уморени от любовта или работата или житейската си ситуация, понякога пребиваването в различна среда може да ви помогне. Това ви помага да отвлечете вниманието от ситуацията. Да бъдеш изтощен често може да дойде от това да правиш едни и същи неща отново и отново и да ги правиш по един и същи начин. Преодолейте това, като се поставите в нова, еднократна ситуация.
- Говорете с някой, с когото обикновено не бихте се ангажирали
- Доброволец в супа кухня
- Отидете на спортно събитие сами
Стъпка 2. Включете се в нови дейности
Отново, справянето с това, че си изтощен в една част от живота си, не означава, че не можеш да бъдеш щастлив с други части от живота си. Това включва откриване на нови неща. Регистрирайте се за класове, присъединете се към група, станете член на музей - правете дейности, които никога не сте правили досега, дори ако не сте сигурни, че ще ви харесат. Отвличането на вниманието от частите от живота ви, които не вървят добре, може да помогне много.
- Присъединете се към упражнения или група за спорт или дейност, която не сте усвоили
- Научете нов език, като посещавате курсове в местния колеж
- Включете се в политическа кампания за кандидат или въпрос, който ви вдъхновява
Стъпка 3. Излезте навън и бъдете активни
Да бъдеш на открито, особено в красива обстановка, може да ти помогне да се събудиш от летаргията на умора. Ако ви е писнало от района около който живеете, отидете на друго място и бъдете навън. Направете поход, хапнете на пикник в парк - каквото и да ви помогне да се отпуснете на открито. Прекарването на време да бъдете сред природата може да бъде добър начин да се свържете отново с простите и важни начини, по които сме свързани с планетата.
