В свят, в който толкова често се подчертава „повече“и „по -добро“, може да е трудно просто да си доволен от това, което имаш. Има голям натиск да имате перфектни взаимоотношения, най -скъпите материални елементи и живот, който изглежда е в ред. Въпреки това, наистина има толкова много неща, за които да бъдеш благодарен в твоя уникален ежедневен живот. За да бъдете удовлетворени от това, което имате в момента, работете върху развиването на позитивна нагласа, взаимодействието с другите и възприемането на простотата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Развиване на положителна нагласа
Стъпка 1. Практикувайте ежедневна благодарност
Пишете в дневник за благодарност всеки ден, за да разпознавате последователно всички велики неща, които имате в живота си. Независимо дали пишете цяла страница или само изречение всеки ден за това, за което се чувствате благодарни, тази дейност може да ви помогне да се почувствате удовлетворени, като извадите на бял свят всички позитиви от живота си.
- Опитайте да запишете едно нещо за всяка буква от азбуката (a-z), за която сте благодарни.
- Ако искате да включите другите в ежедневната си благодарност, помислете дали да не напишете благодарствени бележки на тези, на които сте благодарни.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Д -р Хлое Кармайкъл Лицензиран клиничен психолог
Практикуването на благодарност не трябва да замества решаването на проблеми.
Лицензираният клиничен психолог д -р Клои Кармайкъл казва:"
Стъпка 2. Бъдете отворени за промяна
Тези, които променят поне една своя гледна точка или поведение на всеки няколко месеца, са по -склонни да гледат към бъдещето с надежда и позитив. Тези хора също обикновено твърдят, че са в по -добро настроение през повечето време. Имайте предвид, че растежът не е възможен без промяна и се опитайте да подходите към промените в живота с отворени обятия, така че да се чувствате по -удовлетворени като цяло.
- Например, може да откриете, че понякога случайно прекъсвате хората и след това полагате съзнателни усилия да промените това поведение.
- Например, може да решите да промените политическата си позиция по отношение на данъците, след като чуете някой да изтъкне няколко силни точки, които преди не сте обмисляли.
Стъпка 3. Погледнете на нещата от нова гледна точка
Опитвайки се да погледнете на привидно негативни ситуации в положителна светлина, можете да промените мислите си с течение на времето. Това може да ви помогне да се почувствате по -удовлетворени, защото поставяте положителен филтър върху хората, събитията и ситуациите в живота си.
Например, може би работата ви не е била наистина пълноценна, а загубата й е прикрит подарък, защото сега можете да преследвате истинската си страст
Стъпка 4. Признайте, че наличието на повече не гарантира щастие
Помислете за тези, които познавате, че са богати, и тези, които нямат късмет. Има много хора, които имат по -малко от вас, но все пак успяват да имат положителен възглед за живота. Има и много, които имат повече от вас и са недоволни. Имайте това предвид, когато смятате, че трябва да имате повече, за да бъдете щастливи.
Метод 2 от 3: Взаимодействие с други
Стъпка 1. Инвестирайте в приятелства
Проучванията показват, че наличието на няколко близки приятелства значително повишава оптимизма и удовлетвореността от живота на хората. Достигайте до приятелите си и ги канете по -често. Положете съзнателно усилие да дадете приоритет на времето с приятели. Близостта, която може да доведе до инвестиране във вашите приятелства, също може да дойде с утешителна подкрепа и забавни преживявания.
Стъпка 2. Приемете близките такива, каквито са
Може би искате съпругът ви да е по -организиран или детето ви да е по -атлетично. Опитайте се да не се увличате твърде много в това, което искате да е различно за тези, които обичате. Това може да доведе до напрежение във вашите взаимоотношения и недоволство. Вместо това опитайте всичко възможно да приемете тези, които обичате такива, каквито са.
Стъпка 3. Не се сравнявайте с другите
Повечето хора, с които влизате в контакт, са на различен път или на различен етап от живота от вас. Опитайте се да празнувате щастието, постиженията и късмета на другите, вместо да ги сравнявате с вашите. Това ще доведе до по -малко горчивина и ревност и повече спокойствие.
Стъпка 4. Имайте предвид, че хората често пропускат негативизъм в социалните медии
Когато превъртате през всички щастливи лица и забавни приключения, публикувани във Facebook, Instagram и други сайтове в социалните медии, е лесно да ревнувате. Опитайте се да запомните, че всеки има положителен и отрицателен опит, дори ако виждате само добрите страни от живота им в социалните медии.
Стъпка 5. Доброволно служете на другите
Помагането на другите може да повдигне настроението ви и да ви даде усещане за цел. Когато сте потопени в упоритата работа в ежедневието, може да е трудно да видите смисъла на всичко, което правите. Доброволчеството за нуждаещите се често може да има по -очевидно въздействие. Това чувство за цел може да ви помогне да се почувствате по -удовлетворени от живота си.
Например, може да се почувствате целенасочени, докато доброволно работите в супа кухня, за да сервирате обяд на бездомните хора във вашата общност. Въздействието на тази дейност е очевидно, защото включва хранене на гладни и без храна
Метод 3 от 3: Приемане на простотата
Стъпка 1. Включете нематериални радости в живота си
Започнете, като направите списък на всички неща, които обичате, които не изискват или включват пари. Вижте този списък често и се опитайте да включите едно или повече неща от списъка във всеки ден.
Някои неща в списъка ви могат да включват: любов, смях, вяра, семейство, дълги разходки, природа и др
Стъпка 2. Купете това, от което се нуждаете, а не това, което искате
Финансовата борба често може да доведе до нещастие в живота. Макар че често е трудно да бъдеш в положение, при което парите изобщо не са проблем, можеш да намалиш стреса, като живееш според възможностите си. Вместо просто да купувате каквото искате, помислете за всяка покупка и най -вече купувайте само нещата, от които се нуждаете, за да оцелеете комфортно.
Ако вашият приятел току -що получи новия iPhone и наистина ви харесва, погледнете собствения си телефон. Ако функционира правилно, няма нужда да купувате нов. Ако телефонът ви има проблеми, направете проучване, за да видите какви достъпни и надеждни телефони в момента са на пазара
Стъпка 3. Пожелайте това, което имате
Вместо да се фокусирате върху всички неща, които нямате, опитайте се да се съсредоточите върху всички неща, които имате. Ако често искате повече, отколкото притежавате, може никога да не се почувствате изпълнени, защото има толкова много изискани и скъпи материални материали навън и може никога да не успеете да си купите всички. Опитайте се да извлечете удоволствие от нещата, които вече притежавате и използвате.
Ако сте разочаровани, защото не можете да си позволите забавна видео игра, която току -що излезе, играйте някои от игрите, които вече притежавате. Купихте ги с причина и можете да се забавлявате и като ги играете
Съвети
- Имайте предвид, че нямате право да действате вчера или утре. Всичко, което можете да направите, е да се опитате да се съсредоточите и да подобрите качеството на настоящето, което от своя страна ще подобри качеството на вашето бъдеще.
- Разпространявайте прояви на доброта, колкото и незначителни да си мислите, че са.
