Избухването на COVID-19 затвори цели индустрии и правителствата наредиха на бизнеса да остави служителите да работят от вкъщи. Милиони други служители по света обаче са в основни отрасли, които трябва да докладват, за да работят. Ако сте един от тези служители, вероятно се чувствате нервни и тревожни за ситуацията. Не си сам. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да защитите себе си и другите от вируса, както и да поддържате психичното си здраве чрез огнището.
Стъпки
Метод 1 от 3: Пазете себе си и другите
Стъпка 1. Опитайте се да пътувате по пътищата, когато общественият транспорт е по -малко претъпкан
Ако пътувате с обществен транспорт, имате по -голям шанс да вземете микроби от други хора или заразени повърхности. Ако можете, опитайте се да пътувате в пъти, когато по -малко хора са в обществения транспорт, за да намалите шансовете си да се сблъскате с вируса. Вижте дали шефът ви ще ви позволи да дойдете на работа по -рано или по -късно, за да избегнете пътуването до час пик.
- Практикувайте и нормалните процедури за социално дистанциране в обществения транспорт. Стойте 1,8 м (6 фута) далеч от другите и не докосвайте лицето си, докато не си измиете ръцете.
- Ако е възможно, опитайте се да обмислите други методи за пътуване, които ви държат по -изолирани. Ако карате колело или шофирате, ще срещнете по -малко хора и ще имате по -голям шанс да защитите здравето си.
Стъпка 2. Измивайте ръцете си често и избягвайте да докосвате лицето си
Поддържането на чисти ръце винаги е важно, но е особено важно по време на работа. Можете да вземете вируса от заразени повърхности или да го разпространите към други, ако го носите. Много пъти в рамките на един ден, търкайте ръцете си старателно в продължение на поне 20 секунди. Не забравяйте да почистите предната и задната част на ръцете си до китките, както и ноктите си.
- Никога не докосвайте лицето си, преди да измиете добре ръцете си. Добра практика е да не докосвате напълно лицето си.
- Ако ръцете ви изсъхват от цялото измиване, опитайте да носите около себе си малка бутилка овлажнител, който да използвате, след като измиете ръцете си.
Стъпка 3. Носете със себе си дезинфектант за ръце, за да се дезинфекцирате в движение
Ако имате работа, където не винаги сте близо до мивка или баня, носете със себе си дезинфектант за ръце, за да поддържате ръцете си чисти. Използвайте продукт, който съдържа поне 60% алкохол, и го разтривайте често върху ръцете си през деня.
- Не забравяйте, че използването на дезинфектант за ръце е само заместител на измиването на ръцете, а не заместител. Измийте добре ръцете си възможно най -скоро.
- Вие и останалите работници можете да подадете петиция до вашия работодател да инсталира дозатори за дезинфектанти за ръце около работната зона, за да улесни санитарните условия.
Стъпка 4. Носете респираторна маска и ръкавици, ако сте сред други хора
COVID-19 е вирус във въздуха, който се разпространява, когато хората кашлят или кихат, така че респираторната маска може да ви попречи да дишате капчици и да се разболеете. Препоръчителният продукт е маска N95, но хирургическата маска също има известен ефект. Избягвайте използването на маски, предназначени за здравни работници. Може да решите да носите ръкавици, но това не замества правилното измиване на ръцете.
- Ако сте работник в много близък контакт с хора, като EMT, тогава носете и очила. Вирусните капчици също могат да проникнат в очите ви.
- Не забравяйте да сменяте често ръкавиците си през целия ден, особено след като боравите с предмети, които други хора са докоснали. Изхвърлете всички използвани ръкавици, когато приключите с тях.
Стъпка 5. Поддържайте разстояние от 6 фута (1,8 м) между себе си и другите
Малко вероятно е коронавирусът да се разпространи във въздуха по -далеч от 1,8 м (6 фута), затова се опитайте да поддържате това разстояние между себе си и другите. Разстелете офиса си и стойте далеч от колегите си, ако можете. Това предотвратява разпространението на вируса през работното ви място.
- Ако все пак трябва да се доближите до други хора, не забравяйте да носите маска.
- Поддържайте това разстояние и от всички други хора публично. Ако сте в автобуса или в парка, дръжте хората на безопасно разстояние.
Стъпка 6. Избягвайте да споделяте оборудване, компютри или телефони с други работници
Всички работници трябва да използват собствени химикалки, мишки, клавиатури и всякакво друго оборудване на работното място. Това предотвратява разпространението на вируса върху заразените повърхности.
Ако някой друг използва вашето оборудване, незабавно го дезинфекцирайте с Lysol, алкохол или 10% разтвор на белина
Стъпка 7. Останете вкъщи, ако сте болни, за да избегнете разпространението на вируса
Ако все пак изпаднете със симптоми на COVID-19, е много важно да се изолирате, докато не преминат. Останете вкъщи от работа и не позволявайте на никого да ви посещава, освен ако нямате нужда от помощ. Свържете се с Вашия лекар за тест или друго ръководство.
- Основните симптоми на COVID-19 са треска, суха кашлица и задух. Запушването, хремата и кихането обикновено не са симптоми на COVID, така че това вероятно е нормална настинка или грип. Все пак трябва да останете вкъщи, ако имате тези симптоми, за да избегнете разпространението на грипа!
- Ако вашият работодател се колебае да ви даде свободно време, дайте ясно да се разбере, че мислите, че имате вируса. Може да успеете да ги докладвате на OSHA, ако откажат да ви дадат свободно време, когато сте болни.
Метод 2 от 3: Управление на стреса по време на работа
Стъпка 1. Попитайте своя работодател какви процедури за безопасност следва работното място
Ако вашият работодател е въвел процедури за безопасност, като създаване на станции за миене на ръце и насоки за социално дистанциране, тогава вероятно ще се почувствате по -добре да влезете. Говорете с вашия мениджър или надзорен орган, за да научите какви предпазни мерки е предприела вашата компания, за да защити работниците. Бъдете готови да предложите предложения за това как реакцията на компанията за безопасност би могла да бъде по -добра.
Ако вашият работодател няма въведени процедури за безопасност, насочете ги към указанията на OSHA относно защитата на работниците по време на огнището на
Стъпка 2. Научете за вируса и най -добрите методи за защита
Насоките за предотвратяване на вируса от време на време се променят, така че бъдете информирани. Притежаването на знания, за да се защитите, може да ви помогне да се почувствате по -добре на работа. Прочетете за най -новите процедури за това как вирусът се разпространява и как можете да се предпазите от заболяване, след което използвайте тези методи на работа.
- Информирайте и колегите си. Ако видите колега например да докосва лицето им, учтиво кажете "Това е много опасно и може да се разболеете. Опитайте се да спрете да докосвате лицето си."
- Вземете вашата информация от реномирани източници като CDC и Световната здравна организация. Тези уебсайтове предоставят ежедневни актуализации на проверена информация.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, за да намалите тревожността си
Фокусирането върху неща, които не можете да контролирате, води до по -голяма тревожност. Останете на земята и вземете всички мерки, които можете да контролирате, като измиване на ръцете, поддържане на разстояние от хората и дезинфекция на работното ви пространство. Опитайте се да не се фокусирате върху това, което правителството прави, или върху други неща, които не можете да контролирате в момента. Това само ще повиши стреса ви.
Опитайте се да си напомните, че сте взели всички необходими предпазни мерки, за да се защитите. Кажете си: „Измих си ръцете, нося маска и се държа далеч от хората. Направих всичко възможно, за да се защитя."
Стъпка 4. Опитайте се да избягвате да говорите за вируса през цялото време с колегите си
Въпреки че вирусът вероятно е в съзнанието на всички, фокусирането върху него през цялото време влошава тревожността на всички. Опитайте се да се включите в нормален разговор, доколкото можете, за да накарате всички да мислят за други неща. Попитайте за семейство, хобита, телевизионни предавания и други теми без вируси.
С насоките за социално дистанциране много хора наваксват най -новите телевизии и филми. Опитайте да попитате всички какво гледат сега за добра идея за разговор
Метод 3 от 3: Развиване извън работата
Стъпка 1. Правете дейности, които харесвате, за да подобрите настроението си
Да бъдеш зает е чудесен начин да намалиш стреса извън работата. Доколкото можете, придържайте се към своите хобита и интереси. Това може да намали стреса и безпокойството ви за ситуацията.
- Упражнението е известен редуктор на стреса. Опитайте се да останете активни, като правите разходки, тичане или правите видеоклипове за тренировки у дома. Това ще ви поддържа в добра форма и ще помогне на вашето психично здраве.
- Ако се чувствате претоварени, опитайте да практикувате някои упражнения за релаксация като йога или медитация. Има ръководени видеоклипове онлайн за всички нива на умения.
- Освен упражнения и медитация, всякакви дейности, на които се наслаждавате, са полезни за психичното ви здраве. Играйте видео игри, четете, пускайте музика и се занимавайте с други хобита, за да повишите нивото на настроението си.
Стъпка 2. Вземете почивки от слушане на новини, за да защитите психичното си здраве
Макар да сте информирани е важно, непрекъснатото проверяване за актуализации само увеличава стреса ви. Вземете необходимата информация и след това спрете да слушате новините. Това е добър начин да избегнете притеснения за неща, които не можете да контролирате.
Получаването на информация от реномирани източници като CDC е по -добре от това да слушате кабелни новини. Новините понякога сензационизират историите, за да привлекат повече внимание, което може да влоши тревожността ви, ако вече сте стресирани
Стъпка 3. Следвайте здравословна диета и спите добре, за да поддържате имунитета си
Въпреки че не можете да гарантирате, че няма да се разболеете, наличието на силна имунна система винаги е добър начин да се поддържате здрави. Яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци и правете всичко възможно да спите 7-8 часа всяка вечер. С тези прости стъпки можете да поддържате имунната си система силна през епидемията.
- Ако не можете да посещавате магазина толкова често поради карантина, тогава консервираните или замразени зеленчуци и плодове са добри заместители.
- Пушенето, прекаленото пиене и приемането на сладки или преработени храни могат да потиснат имунитета ви. Опитайте се да следвате здравословна диета и да премахнете лошите навици, за да се предпазите.
- Като допълнителен бонус, спазването на здравословна диета и сънят са добри начини да контролирате безпокойството си.
Стъпка 4. Поддържайте връзка с приятели и семейство
Необходимостта да отидете на работа и след това да останете вкъщи може да бъде изолираща и депресираща. Поддържането на връзка с приятелите и семейството ви помага да се отпуснете и да се чувствате свързани с другите. Опитайте се да говорите с някой извън работата поне веднъж на ден, за да предотвратите депресия и тревожност.
- Опитайте се да говорите за неща освен вируса, когато говорите с другите. Използвайте това време, за да освободите ума си от ситуацията.
- Има всякакви начини да поддържате контакт с хората. Телефонното обаждане винаги е добро, но софтуерът за видеоконференции като Skype или Zoom може да ви накара да се чувствате по-свързани. Опитайте да провеждате периодично групово обаждане с приятелите си, за да почувствате, че всички отново се мотаете.
