Едно от най-големите препятствия в живота е самоприемането. Въпреки че е трудно, да се научиш да си добре с това кой си, е може би най -важното нещо, което трябва да направиш, за да бъдеш щастлив. Без значение какво ви е раздал животът, имате възможност да приемете себе си и да се научите да харесвате това, което сте.
Стъпки
Част 1 от 3: Научете се да обичате себе си
Стъпка 1. Бъдете ваш собствен приятел
Често поставяме по -високи очаквания за себе си, отколкото за другите. Опитайте се да се отнасяте към себе си по същия начин, по който бихте се отнасяли към близък приятел. Не казвайте нищо за себе си (на глас на другите или дори само в главата си), което не бихте казали за някой, когото държите.
Стъпка 2. Празнувайте силните си страни
Учените са доказали, че като се фокусираме върху развитието и оценяването на нашите силни страни, е по -вероятно да живеем пълноценно.
- Направете списък с три от силните си страни. Те могат да бъдат конкретни (като например „Аз съм добър в шаха“) или широки (като например „Аз съм смел“).
- Включете поне един конкретен и един общ пример в списъка си.
- Спрете и оценете тези части от себе си. Кажете на глас: „Харесва ми, че съм смел.“
- Обсъдете един начин за по -нататъшно развитие на всяка от тези силни страни. Ако сте посочили „Аз съм добър в шаха“, помислете за участие в шахматен турнир. Ако сте посочили „Аз съм смел“, може би отидете на рафтинг по бяла вода.
Стъпка 3. Простете на себе си
Ако не сте добре да бъдете вие, може да има някаква вина, живееща под повърхността. Приемете ограниченията си и приемете кои сте. Да простиш на себе си не е лесно, но може да бъде преобразуващо. За да се опитате да си простите, извършете ритуално освобождаване.
- Напишете писмо, изповядващо тайната си. Обяснете подробно всичко, за което се чувствате виновни.
- Унищожи писмото. Изпратете го в океана или го изгорете.
- Кажете си: „Сложих вината си в миналото“.
- Повторете този ритуал толкова пъти, колкото е необходимо.
Стъпка 4. Бъдете добри към себе си
Много хора са възприели убеждението, че да се грижиш за себе си е егоистично. В действителност да бъдеш добър към себе си е едно от най -отговорните неща, които можеш да направиш. Ако се грижите по -добре за себе си, ще започнете да се чувствате достойни за такива грижи. В резултат на това скоро ще се оправите с това, че сте вие. Ето някои идеи:
- Задайте конкретни часове, когато не работите. Позволете си да се отпуснете през тези моменти.
- Тренирайте. Накарайте тези ендорфини да изпомпват! Когато стигнете до фитнеса, благодарете си, че се появихте.
- Наспи се. Не жертвайте тази съществена човешка нужда. Многото сън ще ви помогне да останете физически и емоционално силни.
Стъпка 5. Направете потвърждение
Утвърждение е просто, положително изявление в настоящето време за себе си. Помислете за такова твърдение и използвайте маркер за сухо изтриване, за да го напишете на огледалото за банята. Кажете го на глас първо сутрин и отново всеки път, когато влезете в тази стая. Добре е да се чувствате глупави в началото! Това чувство ще отмине и с времето това ще ви помогне да се чувствате добре. Някои примери включват:
- Аз съм добър писател.
- Аз съм силен човек.
- Обичам те, _ (попълни името си).
Част 2 от 3: Откриване на себе си
Стъпка 1. Открийте вашите уникални предпочитания
Уникалността е това, което прави някой интересен, привлекателен и уверен. Започнете пътуването си към самоприемане, като създадете списък с неща, които ви харесват. Опитайте се да не оставяте мнението на другите да повлияе на този списък.
- Какъв тип музика харесваш?
- Какви храни харесвате?
- Кои цветове ви харесват?
- Какви видове дрехи харесвате?
Стъпка 2. Развийте своя стил
За да се оправите с това да бъдете вие, трябва да прегърнете и култивирате как изглежда „да бъдеш ти“. Прегледайте създадения от вас списък с предпочитания и го приложите в действие.
- Съберете тоалет като този, който видяхте в списанието.
- Изтеглете нова музика от изпълнител, който харесвате.
- Поръчайте храна от любим ресторант.
- Опитайте се да правите поне едно нещо всеки ден, което е уникално за вас.
Стъпка 3. Разширете хоризонтите си
Вероятно сте били изложени само на малка част от това, което животът може да ви предложи! Задълбочете своя набор от предпочитания, като намерите нови неща, които да обичате и нови начини да изразите себе си.
- Пътувайте на ново място.
- Опитайте мода, храна или музика, които никога преди не сте опитвали.
- Опитайте се да правите нещо ново веднъж седмично.
Стъпка 4. Изразете себе си
Докосването до вашата творческа страна ще ви донесе повече контакт. Намирането на канал за вашия уникален поток ще ви помогне да се свържете със себе си и другите, да излекувате стари рани или просто да се забавлявате. Единственият човек, който трябва да впечатлите, сте вие самите! С времето този творчески изход допълнително ще ви помогне да приемете себе си.
- Водете си дневник.
- Отиди да танцуваш.
- Направи колаж.
- Правете това веднъж или два пъти седмично.
Стъпка 5. Свържете се с основните си ценности
Седнете и направете списък с петте си основни ценности. Вярвате ли в почтеност или честност? Това ли е простота или доброта? Може ли да е смелост или стил? Като усъвършенствате основните си ценности, ще имате по -добро разбиране за това, което ви трябва, за да сте добре, както и за това, което ви трябва в приятел.
Част 3 от 3: Отваряне на другите
Стъпка 1. Погледнете с кого се обграждате
Ако хората около вас са негативни и осъждащи, това може да ви затрудни приемането на себе си. Търсете хора в живота си, които ви подкрепят. Търсете хора, които изглеждат добре със себе си. Минимизирайте времето, което прекарвате с хора, които постоянно се оплакват или предизвикват ненужна драма.
Стъпка 2. Създайте система за поддръжка
Изграждането на мрежа от подкрепящи хора е от съществено значение, за да сте добре със себе си. Това може да бъде по -официална мрежа, като буквална група за подкрепа, ръководена от терапевт, или по -неформално събиране на приятели. Съпреживявайки другите, вие също подобрявате способността си да съпреживявате себе си.
- Посетете среща или организирайте събиране, където приятелите ви могат да се съберат и да получат подкрепа.
- Правете това поне веднъж месечно.
Стъпка 3. Направете нещо хубаво за другите
Учените са доказали, че не само сме по -щастливи, когато сме мили с другите, но всъщност живеем по -дълго! Да бъдеш мил с другите може да ти помогне да се оправиш да бъдеш себе си. Постарайте се да направите нещо хубаво за другите, без да очаквате нищо в замяна и скоро ще бъдете по -добре с вас.
- Направете комплимент на касиерското яке.
- Отстъпи мястото си в автобуса.
- Доброволно прекарвайте времето си в супа кухня.
- Добрите жестове могат да бъдат малки или големи.
Стъпка 4. Практикувайте благодарност
Всеки път, когато почувствате неувереност в себе си, променете предавките и се съсредоточете върху благодарността. Избройте пет неща, за които сте благодарни в този момент. Отделете малко време, за да обърнете наистина внимание на всеки от тях: какво е чувството да го имаш в живота си?
- Помислете за физически атрибут, който харесвате. Имате ли страхотна коса?
- Помислете за аспект на вашата личност. Добър ли си в училище?
- Помислете за човек в живота си. Близки ли сте с майка си?
Стъпка 5. Стремете се към приемане
Когато не сме добре със себе си, често не сме добре с другите. Това уравнение работи по двата начина. Ако се откажете от преценката и се опитате да приемете другите, скоро ще започнете да приемате себе си. Ако откриете, че правите оценка на действията, избора или маркерите за идентичност на някой друг, просто го оставете. Припомнете си, че това не е ваша грижа.
Съвети
- Прочетете книги за самопомощ, за да придобиете допълнителна теория за самоусъвършенстването или самочувствието.
- Опитайте се да общувате повече с хора, които виждате всеки ден. Изведнъж ще се почувствате много по -добре за себе си и другите ще ви видят като наистина естествен човек.
- Вземете тетрадка! Много от тези стъпки включват съставяне на списъци или писане. Стартирайте чисто нов бележник, за да запишете пътуването си към любовта към себе си.
- Научете се първо да обичате себе си! Често е трудно да накарате другите да ви харесват, когато презирате собствения си характер и черти за себе си.
- Ако сте жена, нанесете грима си и оправете косата си; когато изглеждаш по -добре, ще се чувстваш по -добре.
