Боравенето със силна болка може да бъде тревожно и трудно. Понякога болката може да се появи внезапно и неочаквано, а понякога болката идва от съществуващо състояние или заболяване. Така или иначе, има начини да ви помогнем да се справите със силната и непоносима болка. Останете фокусирани върху овладяването на болката си и намерете техниките, които работят най -добре за вас.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на болката, която идва внезапно
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Изпитването на болка е стресиращо, особено ако източникът на болката е неизвестен. Чувството за безпокойство, паника и страх всъщност може да влоши болката. Плиткото дишане може да доведе до хипервентилация, да наруши способността за вкарване на кислород в кръвта и да доведе до повече болка, като болка в гърдите и мускулите.
Опитайте се да не се фокусирате върху болката. Съсредоточаването на мислите и енергията ви върху болката, която изпитвате, всъщност може да я влоши. Опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху други неща. Например, помислете за следващите стъпки, които трябва да предприемете, за да се справите с проблема, причиняващ болката
Стъпка 2. Контролирайте дишането си
Вдишайте бавно, дълбоко, което идва от корема или диафрагмата, за разлика от плиткото дишане от гърдите. Това помага да се подобри притока на кислород в кръвта ви и да се намали интензивността на болката.
Известно е, че контролираните дихателни техники са ефективни при овладяване на силна болка. Дихателните техники се използват от много години, за да контролират болката при раждане
Стъпка 3. Заемете удобна позиция и се опитайте да се отпуснете
Болката може да бъде намалена чрез седене в изправено и изправено положение или евентуално чрез легнало положение. Намерете позиция, която помага за намаляване на болката, така че да се съсредоточите върху намирането на причината за болката.
Стъпка 4. Определете източника на болката
Внезапната поява на болка, известна като остра болка, обикновено е предупредителен знак. Болката ви казва да обърнете внимание. Някои често срещани причини за остра болка включват счупени кости, навяхвания или навяхвания, незначителни ожулвания и порязвания или по -дълбоки разкъсвания, мускулни крампи, изгаряния или счупен зъб.
Острата болка се счита за класифицирана като ноцицептивна. Болката от стъпване върху нокът или докосване на гореща печка попада в категорията ноцицептивна болка
Стъпка 5. Не пренебрегвайте внезапна, мъчителна болка
В някои случаи внезапната поява на силна болка може да бъде единственото предупреждение, което получавате, че нещо е ужасно нередно. Например внезапна поява на коремна болка може да показва разкъсване на апендикса, перитонит или разкъсване на киста на яйчника. Пренебрегването на внезапна поява на болка може да доведе до сериозни, понякога животозастрашаващи резултати, ако се пренебрегне необходимостта от бърза медицинска помощ.
Стъпка 6. Вземете мерки, за да овладеете проблема
След като установите причината за болката, предприемете стъпки за отстраняване на проблема, ако е възможно. Острата болка се подобрява и може да изчезне напълно, след като причината за болката бъде отстранена.
- Предприемането на действия за овладяване на причината за болката може да включва търсене на лекарска помощ. За сериозни наранявания или продължителна, необяснима болка, медицинските специалисти могат да помогнат за идентифицирането на проблема и да предложат възможности за лечение.
- Ситуациите, включващи остра болка, могат да продължат няколко минути или да продължат няколко месеца. Острата болка, която остава без надзор, може да се превърне в дългосрочна или хронична болка.
Част 2 от 3: Контролиране на хронична болка
Стъпка 1. Поемете болката си
Управлението на болката изисква ангажимент за изучаване на нови техники и практикуване на наученото.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията е доказан и мощен начин за справяне с проблемите с болката. Да се научиш да медитираш изисква инструкции и позитивно отношение, за да се придържаш към него. Проучванията показват, че интензивността на болката може да бъде намалена от между 11% до 70%, а неприятните усещания, свързани с болката, от 20% до 93%.
Стъпка 3. Помислете за храната
Проучванията показват, че фокусирането върху любима храна може да помогне за намаляване на чувството на болка. Фокусирането върху шоколада е голям фаворит.
Стъпка 4. Позволете си да се разсейвате
Хроничната болка иска вашето внимание. Фокусирането върху други неща, като гледане на филм, наслаждаване на дейности с приятели и семейство, четене или започване на ново хоби кара мислите ви да се съсредоточат на друго място. Простото фокусиране върху други части на тялото също отнема вниманието, насочено към чувството на болка.
Стъпка 5. Визуализирайте как болката ви се подобрява
Опитайте се да си представите как изглежда болката ви, може би си представете артритна става, прищипан нерв във врата или счупена кост в стъпалото. След това си представете или визуализирайте, че зоната заздравява, или се свива, или е по -малко възпалена.
Част от визуализацията включва и да си позволите да избягате психически. Поплувайте се в ума си на релаксиращо и спокойно място или любимо минало преживяване
Стъпка 6. Останете позитивни
Хроничната болка е трудна за справяне, тъй като винаги е с вас и може постоянно да изяжда позитивното ви отношение. Позволяването на мислите ви да станат негативни, да се спрете на болката и да увеличите чувството си на разочарование, всъщност може да влоши болката. Опитайте се да останете позитивни и да не си представяте най -лошото.
Помислете да говорите с съветник или терапевт, ако откриете, че изпадате в негативизъм или изпадате в депресия поради хроничната си болка
Стъпка 7. Получете облекчение с продукти без рецепта
Леките болкоуспокояващи се отпускат без рецепта. Продукти като ацетаминофен, ибупрофен, аспирин и дори някои локални пластири могат да осигурят известно облекчение.
Използвайте извънборсови продукти с повишено внимание. Не превишавайте препоръчителната дневна доза и прочетете етикета, за да знаете за възможните странични ефекти от тяхната употреба. Освен това, ако имате лекарства за болка, отпускани по лекарско предписание, Вашият лекар може да не иска да го допълвате с извънборсови продукти поради допълнителен риск от усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите извънборсови лекарства към рецепта за контрол на болката
Стъпка 8. Проучете състоянието си
Разбирането на повече за вашето състояние може да ви помогне при избора на най -подходящите за вашите нужди техники.
Хроничната болка понякога може да включва невропатични промени или увреждане на нервите, което затруднява лечението. Познаването на повече за вашето състояние може да помогне при избора на техники, които могат да осигурят известно облекчение и да избегнат по -нататъшни повреди
Част 3 от 3: Знаете кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, ако болката ви внезапно се промени или се влоши
Може да са налични лечения, които да помогнат за управление на промените във вашето състояние. Лечението на болката винаги трябва първо да бъде насочено към идентифициране и лечение на основната причина преди само облекчаване на симптомите.
Ако не сте посещавали лекар относно болката си и болката ви е била продължителна, медицинската помощ е оправдана
Стъпка 2. Вземете болкоуспокояващи с рецепта
Болкоуспокояващите с рецепта са по-силни от продуктите без рецепта и се предлагат в орални форми, както и в продукти за локално приложение. Тези продукти често съдържат контролирани вещества, които могат да предизвикат зависимост, като опиати. Налични са някои продукти без рецепти, съдържащи рецепта, като противовъзпалителни средства и трамадол.
- По -старите антидепресанти, наречени трициклични, някои антиконвулсивни лекарства и мускулни релаксатори обикновено се предписват, за да помогнат за справяне с хронични болкови състояния. Тези агенти действат по различни начини за контролиране на сигналите за болка, изпращани до и от мозъка, и за отпускане на мускулната тъкан, заобикаляща болезнените зони.
- Предлагат се и лепенки само с рецепта. Някои се прилагат директно върху болезнената област, те обикновено съдържат активни съставки като лидокаин, а други се прилагат навсякъде, което позволява на лекарството да се абсорбира в кръвта ви, като пластири, които съдържат фентанил.
Стъпка 3. Помислете за медицински процедури
В допълнение към лекарствата за болка, отпускани по лекарско предписание, са налични много процедури, предназначени за лечение на състояния, включващи болка. Физическата терапия, нервните блокове, локализираните анестетици, акупунктурата, електрическата стимулация или дори операцията могат да подобрят болката ви.
- Симптомите на хронична болка понякога се контролират чрез инжекции на нервни блокове, които се извършват амбулаторно. Уведомете Вашия лекар, ако сте алергични към контрастно багрило, което обикновено се използва по време на процедурите.
- В зависимост от мястото на инжектиране, честите нежелани реакции включват временно изтръпване и болезненост в областта на мястото на инжектиране. Някои процедури могат да доведат до увиснали клепачи, временно запушен нос и временни затруднения при преглъщане.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за единица TENS
При някои видове хронична болка стимулирането на нервите в областта може да помогне за намаляване на болезнените симптоми. Устройството TENS или транскутанното устройство за стимулиране на електро-нервни нерви използва малки подложки, които се поставят близо до областта на болката. Това устройство се управлява ръчно от пациента.
Стъпка 5. Разпознайте предупредителните знаци, специфични за вашето състояние
Хроничната болка засяга хора от всички възрасти, засяга практически всяка част от тялото и включва стотици заболявания. Поддържайте връзка с Вашия лекар. Следвайте съветите на Вашия лекар, ако симптомите Ви се влошат.
СЪВЕТИ
- Закълни се. Може да звучи лудо, но някои изследвания показват, че използването на псувни създава емоционален отговор, който премахва фокуса от болката ви.
- Помислете за тренировъчна програма, която е безопасна за вашето състояние, като йога или чигун.
- Спрете всяка техника или упражнение, ако болката ви се влоши.
- Винаги говорете с Вашия лекар за въвеждане на нещо ново във Вашето лечение.
