Парализата на съня е, когато не можете да се движите, докато заспите или се събуждате, но сте психически будни. Парализата на съня често се свързва с други симптоми, като чувство на задушаване, намален сърдечен ритъм, халюцинации, усещане за зло присъствие в стаята или чувство на страх и може да е резултат от други състояния. За щастие, въпреки че може да бъде страшно, парализата на съня не е опасна. За да се справите със сънната парализа, започнете с по -добър сън, което може да помогне за намаляване на случаите. Можете също така да работите върху това какво да правите, когато това се случи, както и да говорите с Вашия лекар за всички основни състояния.
Стъпки
Част 1 от 3: Спи по -добре
Стъпка 1. Спи достатъчно
Един прост начин да се справите с парализата на съня е да се уверите, че спите достатъчно. По принцип това означава, че трябва да спите поне шест часа на нощ, но осем часа обикновено е по -добре. Това означава, че трябва да направите съня приоритет и да обърнете внимание кога трябва да си легнете.
Стъпка 2. Подгответе стаята си за сън
За да спите по най -добрия начин, трябва да спите в среда, фокусирана върху съня. Например, прохладната стая обикновено е най -добра, заедно със слоеве, за да ви затопли, ако е необходимо. Можете също така да носите тапи за уши, ако районът ви е шумен.
- Блокирайте възможно най -много светлина. Светлината, дори околната светлина като ярка улична светлина, може да повлияе на съня ви.
- Ако се мятате и обръщате, помислете за леглото си. Може би е време да го актуализирате на нещо по -удобно.
Стъпка 3. Влезте в график за сън
Лягането по едно и също време всяка вечер и ставането по едно и също време всеки ден казва на тялото ви какво да очаква. Ще започнете да заспивате, когато настъпи лягане, и по -вероятно е да заспите по -лесно и да спите по -добре. По -добрият сън понякога може да подобри сънната парализа.
Също така може да ви помогне да имате „реплика“за сън. Изберете нещо, което ви отпуска, като например да изпиете чаша чай (без кофеин), да четете или да медитирате, и правете това всяка вечер преди лягане
Стъпка 4. Изрежете лошите навици от рутината си в леглото
Макар че е важно да правите определени неща преди лягане, за да ви помогне да заспите, също е важно да не правите други неща. Например, пропуснете кофеина и алкохола, тъй като и двете могат да повлияят негативно на съня ви. Също така, не яжте огромно количество и не пушете точно преди да се опитате да заспите.
Два часа преди лягане започнете да изключвате всички екрани (като телевизора и смартфона), което може да повлияе на съня ви. Започнете да се навивате и да се движите към леглото. Докато се оттеглите, също спрете да извършвате каквато и да е работа, която може да бъде твърде стимулираща и да пречи на съня ви
Стъпка 5. Спете на ваша страна
Сънната парализа се появява по -често, когато спите по гръб. Това може да се дължи на обратното падане на езика в гърлото и причиняване на временно запушване на въздуха. Опитайте се да спите настрани, за да намалите вероятността да имате епизод. Ако често се озовавате на гърба си, зашийте джоб или закачете чорап на гърба на нощницата си и поставете една или две топки за тенис, за да прекъснете навика.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Не е нужно да ходите на фитнес. Просто въведете режим на упражнения с ниско въздействие във вашия ден. Сутрешната разходка например е добра идея. Упражненията могат да ви помогнат да спите по -добре, но е важно да не спортувате твърде близо до лягане, тъй като първоначално те зареждат с енергия. Правете упражнения поне четири часа преди лягане.
Стъпка 7. Не се притеснявайте да не спите
Ако не можете да заспите, не просто лежете и се разстройвайте за това, което просто ще ви задържи по -дълго. Опитайте се да станете и да направите нещо, което ви е скучно за около 20 минути, преди да опитате отново да заспите.
Ако лежите там, стресирайки за нещо в ума си, опитайте да отделите известно време, като запишете притесненията си в дневник, за да ги изхвърлите
Стъпка 8. Отпуснете се
Стресът прекъсва нормалните цикли на съня, което може значително да допринесе за вероятността от парализа на съня. Всеки ден отделяйте време, за да намалите стреса си, като правите релаксиращи дейности, като медитация, слушане на музика, правене на нещо творческо или игра с домашен любимец.
Също така се опитайте да изрежете стреса от живота си, когато е възможно. Например, ако забележите чувство на безпокойство или стрес всеки път, когато гледате новините, опитайте да намалите
Част 2 от 3: Справяне с парализа на съня
Стъпка 1. Първо осъзнайте, че парализата на съня не е опасно или смъртоносно състояние
Въпреки че може да се почувства ужасяващо, когато го изпитвате, спомнянето, че парализата на съня няма да доведе до никаква вреда, може да бъде утешително. Основните странични ефекти на сънната парализа са липсата на сън и повишената тревожност.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху движението на тялото
Може да откриете, че можете да преместите по -малки части от тялото си, като пръстите на краката, пръстите или езика си. След като успеете да направите малко първоначално движение, може да откриете, че магията на парализата е нарушена и можете да преместите останалата част от тялото си.
Опитайте се да се съсредоточите последователно върху частите на тялото си, както при рутинна релаксация. Обърнете внимание на пръстите на краката си и помислете за тях. След това се опитайте да преместите пръстите на краката си и да преминете към краката, краката и така нататък
Стъпка 3. Представете си, че се движите
Някои хора умишлено предизвикват състояние на парализа на съня, за да насърчат това, което смятат за преживявания извън тялото. На свой ред, да си представите, че се движите или проектирате движение, може да е достатъчно, за да ви изтласка от парализа.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху дишането си, за да останете спокойни
Парализата на съня може да бъде придружена от страх или дори ужас. Други хора се чувстват като някой или нещо заплашително е в стаята. Когато изпитвате тези емоции, опитайте се да си припомните, че всичко е наред. Съсредоточете се върху опита да задълбочите дишането си, особено ако гърдите ви се чувстват претеглени или тежки.
Страхът може да бъде един от най -лошите аспекти на сънната парализа. Опитайте се да си напомните, че това, от което се страхувате, всъщност не се е случило. Фокусирайте се тук и сега
Стъпка 5. Обсъдете го с вашия партньор или членове на семейството
Често епизод на сънна парализа може да бъде прекъснат, когато чуете звук или почувствате, че някой ви докосва. Следователно, ако някой близък член на семейството разбере, че това може да помогне, ако случайно ви видят епизод, който ще работи само ако успеете да отворите очи по време на парализа. Те могат да ви докоснат или да говорят с вас, за да се опитат да ви възбудят от парализата.
Ако можете, отворете очи, за да може друг човек наблизо да забележи. Не всеки обаче е в състояние да го направи
Стъпка 6. Фокусирайте се върху движението на очите
Някои хора могат да отворят очи и да се огледат. Ако можете, опитайте се да го направите. Погледнете бързо напред -назад. Това малко движение помага на някои хора да излязат от парализираното състояние.
Част 3 от 3: Разговор с Вашия лекар
Стъпка 1. Водете дневник
Запишете възможно най -много подробности от преживяването. Включете времето, модела на съня, позицията на съня, вашето психическо/емоционално състояние преди и след като сте били парализирани и ако сте били парализирани по време на заспиване или при събуждане. Тази информация може да бъде полезна, особено ако решите да посетите лекар за състоянието.
- Проследявайте и всички други проблеми със съня, които забелязвате, като безсъние, колко пъти се събуждате през нощта, халюцинации при събуждане и/или често заспиване през деня.
- Опитайте се да забележите дали нещо конкретно предизвиква парализата. Например, може да забележите, че това се случва по -често, когато сте пили алкохол предната вечер.
Стъпка 2. Обсъдете нарколепсията
Нарколепсията може да бъде основна причина за сънна парализа. Ако сте забелязали силна умора през деня, съчетана с невъзможност да останете будни, нарколепсията може да е основна причина за вашето заболяване. Попитайте Вашия лекар дали това е възможно.
Други симптоми на нарколепсия могат да включват халюцинации, когато заспите или се събудите, и катаплексия, която е внезапна мускулна слабост, често предизвикана от силни емоции. Например, голям изблик на смях може да причини временно отслабване на части от тялото ви
Стъпка 3. Направете проучване на съня
Изследване на съня се прави в болница или друго медицинско заведение. По принцип вие оставате за една нощ и сте свързани с машини, за да определите всички проблеми, които може да имате със съня. Това е един от тестовете, използвани например за диагностициране на нарколепсия.
Стъпка 4. Говорете за други възможни задействания
Други заболявания също могат да причинят парализа на съня. По -специално, тревожността, депресията и посттравматичният стрес могат да причинят парализа на съня. Понякога лечението на тези състояния може да помогне при парализа на съня, затова обсъдете възможността с Вашия лекар.
Особено важно е да потърсите съветник, ако смятате, че сънната ви парализа е причинена от ПТСР
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за антидепресант
Понякога Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант, който да Ви помогне да регулирате цикъла си на сън. От своя страна това може да намали случаите на сънна парализа. Много хора, които имат случаи на сънна парализа, установяват, че имат по -малко случаи, когато са на антидепресант.
Съвети
- Парализата на съня може да бъде ужасяваща, но всъщност не е опасна или вредна.
- Добър съвет, когато имате сънна парализа, е да затворите очи и да опитате да заспите отново. Може да чуете шепот и/или дори треперене в леглото си, да се опитате да не отваряте очи и ще заспите отново.
