Перфекционистите често могат да изглеждат обсебващи и фокусът им върху детайлите може да ги направи по -малко отворени за нови начини да вършат нещата. Разбира се, перфекционизмът не винаги е нещо лошо. Перфекционистите проявяват високо ниво на съвестност и отдаденост на работата си, така че е желателна черта да притежавате. Можете да имате най -доброто от двата свята, като държите ума си отворен, като в същото време използвате положителните аспекти на перфекционизма.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отвореност за възможности
Стъпка 1. Упражнявайте креативност
Да бъдеш креативен изисква да си позволиш да опитваш нови неща, без да цензурираш собствените си идеи. Творческото изразяване чрез изкуство, музика или друг носител е чудесен начин да освободите ума си от ограниченията, които налага перфекционизмът. Вместо да се притеснявате, че ще бъдете перфектни, целта е да бъдете оригинални. Опитайте нещо толкова просто, като да нарисувате домашната си котка или да измислите нова мелодия, която да пеете под душа, за да изцедите творческите си сокове.
- Няма никой веднага, който да бъде креативен. Ако не сте инхибирани от загрижеността да създадете нещо правилно, естественият ви резултат винаги ще произвежда творчески резултат.
- Често най -добрите парчета са несъвършени. Хората са естествено несъвършени и често най -добрите художници оставят грешките нарочно. Като обсесивно желаем да накараме нещо да отговаря на стандартите, които имаме в главата си, ние изтриваме това, което прави работата специална на първо място.
Стъпка 2. Преследвайте дейност, в която не сте добри
Съвършенствата често се водят от желание да се харесат на другите. Когато купувате дейност, в която не превъзхождате, положителната обратна връзка не е даденост. Единственият начин да се подобрите е да се откажете от перфекционистичните тенденции и да си позволите да опитате и да се провалите. Преследването на дейности, в които не сте много добри, ще ви помогне да започнете да оценявате успеха по различен начин; ще се научите да измервате успеха не по реакциите на другите, а по вашите собствени критерии.
- Винаги ли сте искали да яздите кон, но знаете, че не сте много добри в спорта? Все пак се запишете за уроци. Преминаването към ново умение, което изисква различен тип мислене, може да ви помогне да откриете повече за себе си.
- Ако забележите, че все още гледате на другите, за да оцените напредъка си, опитайте да практикувате сами. Можете да зададете критериите си на всяко ниво.
- Опитайте се да изберете дейност, която не е конкурентна, така че няма да се притеснявате толкова много, за да сте в крак с темпото на другите.
Стъпка 3. Излезте от зоната си на комфорт
Разширяването на вашия опит може да ви помогне да разширите вашата ценностна система, така че да започнете да виждате успеха и провала под различен обхват. Вместо да се притеснявате, че нещата са перфектни, вие се отваряте да се наслаждавате на преживяванията такива, каквито са, без осъждане. Опитайте нещо толкова просто като събуването на обувки, за да ходите по поляната с боси крака. Вместо да мислите за микробите, които може да срещнете, съсредоточете се върху наслаждаването на усещането за мека трева между пръстите на краката.
- Излизането от зоната на комфорт ви отваря към ново ниво на тревожност и стрес, но не всеки стрес е лош: здравословният стрес може да ни мотивира за растеж.
- Излизането извън зоната на комфорт също има допълнителни ползи за здравето. Ангажирането с нови дейности, усвояването на нови умения, както и поддържането на социална мрежа може да помогне на мозъка ви да остане психически остър с напредването на възрастта.
- Ако излезете от зоната си на комфорт и нещата не вървят по план, това е добре: аплодирайте себе си, че дори се опитвате. Излизането от зоната ви на комфорт не означава да успеете, а просто да се поставите там на първо място.
Метод 2 от 3: Фокусиране върху голямата картина
Стъпка 1. Започнете да гледате на неуспеха като знак за растеж
Вместо да виждат провала като изолирано събитие, перфекционистите са склонни да интернализират провала и да го възприемат като неуспех на себе си. Научете се да виждате неуспеха като част от процеса на растеж. Томас Едисън каза: „Не се провалих, намерих 10 000 начина, които няма да работят.“
- Погледнете на неуспеха в контекста на наученото. Развили ли сте умения в процеса? Показа ли ви друг начин да направите нещо? Запознахте ли се с нови хора, които иначе не бихте срещнали?
- В историята има много примери за известни личности, използващи неуспеха си да ги катапултират до по -голям успех. Уолт Дисни беше уволнен, защото шефът му каза, че „му липсва въображение“. Учителят на Томас Едисон му казал, че е „твърде глупав, за да научи нещо“. Майкъл Джордан каза: „„ Пропуснал съм повече от 9 000 удара в кариерата си. Загубил съм почти 300 мача. На 26 пъти ми беше поверено да направя печеливш изстрел в играта и пропуснах. Провалял съм се отново и отново и отново в живота си. И затова успявам."
Стъпка 2. Освободете се от твърдите очаквания
Заключването в мисловен образ на това как искате нещата да вървят, само ще увеличи разочарованието ви, когато нещата не изчезнат толкова. Признаването на условията в реалния свят помага да се запази перфекционизмът.
- Например, може да имате 5-годишен план, 10-годишен план или дори 15-годишен план за живота си. Макар че е страхотно да имате дългосрочни цели, важно е да осъзнаете, че животът е пълен с изненади и по-често нещата не вървят по план.
- Желанието да имате контрол над живота си поражда повече нещастие и разочарование, отколкото добро. Често най -щастливите хора са тези, които са се научили да изоставят обстоятелствата си и да приемат нещата такива, каквито са.
Стъпка 3. Знайте кога да спрете да се притеснявате за подробности
Разбира се, понякога детайлите са важни, например когато става въпрос за изграждане на къща или за правилното завъртане на голфа. В други случаи обаче е добре да се откажете от малките неща и просто да се насладите на по -голямата картина. Ако се окажете, че се стресирате за подробности, когато изглежда, че всички останали се отпускат, вероятно е добре да направите крачка назад и да спрете да се притеснявате.
Например, ако организирате вечеря, няма да можете да си прекарате добре, ако сте стресирани да сгънете всяка последна салфетка според вашите спецификации. Вижте по -голямата картина: важното е, че всеки се радва на компанията един на друг
Метод 3 от 3: Бъдете честни относно способностите си
Стъпка 1. Поставете цели, които можете да постигнете
Научете се да се чувствате добре за това, което постигате, като си поставяте цели, които можете да постигнете. Не се стремете днес да бъдете следващата олимпийска звезда или носител на Пулицър. Това са възхитителни цели, но работете с тях: поставете измерими цели и когато ги постигнете, поставете летвата малко по -високо.
- Перфекционистите са склонни да напускат проекти, когато не могат да ги изпълнят перфектно. Когато разделите проект на по -малки, постижими цели, страхът от провал ще бъде по -малко вероятно да ви накара да се откажете.
- С всяка малка цел, която постигате, ще изградите увереност, което ще ви позволи да се разтегнете още повече.
Стъпка 2. Останете оптимистично настроени относно способностите си
Всички имаме гласове на съмнение в себе си. Номерът е да ги заглушите и да се съсредоточите върху позитивите. Самокритичността ограничава това, което казвате или правите; има ефект да направи света ви по -малък. Като перфекционист е важно да развиете увереност и да бъдете по -малко осъждащи себе си.
- Ако сте склонни да се критикувате, променете умствената си реакция, когато нещата се объркат. Например, вместо да си казвате „това беше глупаво от моя страна“, опитайте се да си кажете „Знам, че съм дал всичко от себе си“.
- Бъдете толкова добри към себе си, колкото и към любим приятел или член на семейството. Ако не искате да им кажете нещо, не го казвайте на себе си.
Стъпка 3. Изразете несигурността си
За перфекциониста не е лесно да признае несигурността. Това кара човека да се чувства уязвим и неудобно. Но споделянето на вашия вътрешен опит с другите е чудесен начин да бъдете по -отворени към по -дълбоки взаимоотношения с хората в живота си.
- Изразяването на вашата несигурност пред другите може да ви помогне да ги разпознаете сами. След като разпознаете личните си провали, вие сте една крачка по -близо до приемането им.
- Като перфекционист, устоявайте на желанието винаги да бъдете „силни“, в стереотипния смисъл. Осъзнайте, че позволяването на себе си да бъдете уязвими е знак за емоционална сила.
