Лесни начини за идентифициране на ПТСР след бедствие: 15 стъпки

Съдържание:

Лесни начини за идентифициране на ПТСР след бедствие: 15 стъпки
Лесни начини за идентифициране на ПТСР след бедствие: 15 стъпки

Видео: Лесни начини за идентифициране на ПТСР след бедствие: 15 стъпки

Видео: Лесни начини за идентифициране на ПТСР след бедствие: 15 стъпки
Видео: Ep 9 The Andrew Tate interview - Tucker Carlson, Tucker on Twitter 2024, Март
Anonim

Може да мислите за посттравматично стресово разстройство или ПТСР като здравословен проблем, който засяга само хора, преживели лична трагедия. ПТСР обаче може да засегне и хората след голяма катастрофа, включително природни бедствия като ураган, торнадо или земетресение; технологични бедствия като срутване на мина; или предизвикани от човека бедствия като масови стрелби. Ако сте преживели нещо много травмиращо, разгледайте някои от предупредителните знаци в тази статия, за да разберете дали може да имате ПТСР. Ако сте, потърсете помощта на вашето семейство, приятели и квалифициран специалист по психично здраве, или кризисна линия (като телефон за помощ при бедствия) и потърсете начини да преодолеете симптомите си. С течение на времето можете да започнете да обработвате това, което сте преживели и да започнете своето пътешествие за изцеление.

Стъпки

Метод 1 от 2: Разбиране на симптомите на ПТСР

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 1
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 1

Стъпка 1. Разберете, че всеки може да изпита ПТСР в резултат на бедствие

Не се съпротивлявайте да потърсите помощ само защото смятате, че не сте били достатъчно близо до бедствието, за да бъдете засегнати. Травмата може да засегне и лицата, отговарящи за спасяването и възстановяването, или семейството и приятелите на хората, преживели бедствието.

Понякога хората могат да развият ПТСР след бедствие, дори и да не са пряко свързани с него

Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 2
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 2

Стъпка 2. Забележете дали имате натрапчиви мисли поради събитието

ПТСР може да се прояви по много различни начини, но един от най -честите симптоми е преживяването на преживяване на бедствието дълго след като сте в безопасност Ако често имате мисли или сънища за бедствието, които предизвикват интензивен емоционален отговор, има голяма вероятност че страдате от ПТСР.

Когато имате тези спомени или кошмари, може да почувствате непреодолима тъга, страх или гняв. Може също да се чувствате откъснати от другите хора

Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 3
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 3

Стъпка 3. Обърнете внимание на чувството на тревожност, тъга или депресия

Ако започнете да развивате тежка тревожност или депресия след преживяно бедствие, това може да е знак, че страдате от ПТСР. Например, може да се почувствате прекалено тревожни, когато мислите за събитието, или да се борите с дълбоко чувство на тъга, което не можете да разтърсите. ПТСР също може да засили депресията и тревожността, ако вече сте ги изпитали преди бедствието. Някои други емоционални симптоми на депресия, свързана с ПТСР, могат да включват:

  • Изтощение и умора.
  • Социална изолация.
  • Употреба на вещества.
  • Проблеми с паметта.
  • Паническа атака.
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 4
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 4

Стъпка 4. Оценете дали избягвате ситуации, които ви напомнят за травмата

Макар че е нормално да се опитвате да избягвате болезнени спомени, ако се окажете, че преструктурирате целия си ден или дори начина си на живот, така че да не се налага да се сблъсквате с тези мисли, това може да означава, че страдате от ПТСР. В тези случаи може да е добра идея да говорите със съветник, който да ви помогне да намерите нови стратегии за справяне.

Например, може да се окажете, че се опитвате да стоите далеч от места, хора или ситуации, които ви напомнят за бедствието

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 5
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 5

Стъпка 5. Имайте предвид, че ПТСР може да доведе до раздразнителност и гневни изблици

Когато преживеете тежка травма, един от начините, по които мозъкът ви преживява това, е да използва гнева като механизъм за справяне. Може също да се почувствате ядосани поради несправедливостта на ситуацията. Тази реакция е естествена и много честа, но може да повлияе на взаимоотношенията ви с хората около вас, ако имате проблеми с контрола.

Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде много полезна за научаването да се отпускате, когато започнете да се ядосвате. Например, специалист по психично здраве може да ви помогне да се изправите срещу спомени за бедствието, което обикновено се опитвате да избегнете като част от лечение с продължителна експозиция (PE). Това може да включва преразказване на събитието, повторно свързване с хора, които свързвате с бедствието, или поставяне в ситуации, в които например ще ви напомнят за случилото се

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 6
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 6

Стъпка 6. Забележете желанието да се включите в саморазрушително поведение в резултат на ПТСР

В допълнение към чувството на депресия и гняв, посттравматичният стрес може да доведе и до свръхвъзбудено състояние. Това чувство на хиперактивност може да ви доведе до безразсъдно поведение и злоупотреба с вещества, често придружено от чувството, че не ви е грижа какво ще се случи.

Това възбудено състояние също може да ви накара да се стряскате лесно, да имате проблеми с концентрацията или да затруднявате заспиването или заспиването

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 7
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 7

Стъпка 7. Проследете дали симптомите ви продължават един месец или повече

Симптомите на ПТСР са дълготрайни, така че без намеса може да изпитате симптоми като тревожност, нервност и ярки спомени за месеци или години. Ако все пак страдате от тези или други психологически и емоционални симптоми след бедствие, отбележете кога те започват. Ако все още се борите с тях след месец, говорете с доставчик на психично -здравни услуги за възможностите за лечение.

  • Ако изпитвате тежки пристъпи на паника или ярки ретроспекции, които пречат на ежедневието ви, не чакайте да потърсите помощ. Обадете се на специалист по психично здраве, потърсете незабавно медицинска помощ или се свържете с любим човек за емоционална подкрепа.
  • Ако изпитвате мисли за самонараняване, обадете се за спешна медицинска помощ или се свържете с телефон за помощ за предотвратяване на самоубийства. В САЩ се обадете на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 или изпратете текстово съобщение на линията за кризисен текст на 741741. За списък с международни номера посетете https://ibpf.org/resource/list-of-international -суицит-горещи линии/.

Знаеше ли?

Симптомите на ПТСР често се появяват в рамките на 3 месеца след травматично преживяване, но понякога могат да се появят много по -късно.

Метод 2 от 2: Изцеление

Стъпка 1. Обадете се на линията за помощ при бедствие, за да обсъдите емоциите и отговорите си

Помощната линия за бедствие при бедствие поставя хората, нуждаещи се от консултации, по пътя към възстановяването. Квалифицираните консултанти могат да осигурят подкрепа преди, по време и след бедствия и могат да насочат хората към местни ресурси за намиране на последващи грижи. Можете да стигнете до линията на кризата на 1-800-985-5990.

Кризисната линия е достъпна 24/7 всеки ден от годината и е напълно безплатна, многоезична и поверителна

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 8
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 8

Стъпка 2. Вижте специалист по психично здраве, който е специализиран в травми и ПТСР

Тъй като ефектите от ПТСР са много лични и специфични за вашата уникална ситуация, терапията „едно към едно“е най-добрата интервенция за ПТСР. Ако сте се борили със симптомите си, обърнете се към специалист по психично здраве, който е специализиран в травматични разстройства като ПТСР. Те могат да ви помогнат да научите как да се саморегулирате, когато започнете да се чувствате тревожни, ядосани или сякаш нямате контрол над собствения си живот. Например, те могат да използват техники като:

  • Когнитивно -поведенческа терапия (CBT), соматично преживяване или десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR) за обработка на травмата.
  • Внимателно дишане, за да се отпуснете.
  • Упражнения за сензорно въвеждане като слушане на музика или галене на животно.
  • Заземяващи упражнения, при които се фокусирате върху това, което тялото ви чувства, като обръщате внимание на нещата, които можете да почувствате, видите, помиришете, вкусите или чуете.
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 9
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 9

Стъпка 3. Ограничете медийното отразяване по отношение на бедствието

След като преживеете голяма травма като бедствие, може да бъде изкушаващо да потърсите всеки детайл от усилията за спасяване, възстановяване и възстановяване. Въпреки това, постоянното излагане на медии всъщност може да влоши симптомите на ПТСР, затова се опитайте да ограничите количеството телевизионни или социални медии, които гледате.

Ако все пак изпитвате нужда да бъдете информирани, опитайте се да се придържате към достоверни източници, като големи новини или правителствени агенции, за да избегнете сензационни изображения и истории

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 10
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 10

Стъпка 4. Погрижете се за тялото си, за да си помогнете да се излекувате

Когато тялото ви е здраво и силно, ще бъдете по -подготвени да се справите с емоционалната работа, която идва с изцелението от травма. Яжте здравословна диета, богата на постни протеини, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини или захар. Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, и се придържайте към редовен график за сън, за да сте добре отпочинали.

Упражненията могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса и изгаряне на излишния адреналин и ендорфини от свързаната с посттравматично стресово разстройство хиперактивност. Няколко пъти седмично отделете поне 30 минути за занимания, които харесвате, като ходене, бягане, колоездене или танци

Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 11
Идентифицирайте PTSD след бедствие Стъпка 11

Стъпка 5. Сблъскайте се с чувството си за вина или отговорност в резултат на бедствието

Вината често е основен фактор за ПТСР. Може да се почувствате виновни, че сте оцелели, когато други бяха ранени или убити, или може да почувствате, че сте могли или е трябвало да направите повече, за да помогнете на другите по време или след бедствието. Преодоляването на тези чувства може да отнеме време, но като се научите да ги предизвиквате, когато възникнат, можете да започнете да се лекувате.

Например, ако си мислите: „Защо преживях торнадото, когато загинаха толкова много други хора?“спрете и отделете секунда, за да разпознаете чувството за вина. След това предизвикайте това, като си помислите нещо като: „Аз съм тук по някаква причина и не съм виновен за тази буря“

Бакшиш:

Помагането на други хора, като доброволчество в местна благотворителна организация, даряване на кръв или помощ при възстановяването на усилията, може да ви помогне да се справите с чувството за вина.

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 12
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 12

Стъпка 6. Намерете начини за намаляване и управление на стреса

ПТСР натоварва много вашето психическо и емоционално състояние. За да помогнете по-ефективно да управлявате това, включете в ежедневието си техники за намаляване на стреса, като съзнателност, дихателни упражнения, йога и упражнения.

  • Това не само ще ви помогне да се справите по -добре със симптомите, но също така може да намали тежестта и продължителността на вашия ПТСР.
  • Изпробвайте приложение за управление на стреса, като Breathe2Relax, Coach Mindfulness Coach, Virtual Hope Box или PTSD Coach.
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 13
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 13

Стъпка 7. Избягвайте да се обръщате към злоупотреба с вещества, за да се справите с чувствата си

Когато се борите с депресия, тревожност, чувство за вина и гняв, понякога може да се окаже изкушаващо да се опитате да потушите болката с наркотици и алкохол. Преминаването към злоупотреба с вещества като бягство просто ще удължи процеса, тъй като няма да имате достатъчно разум, за да вършите работата, необходима за излекуване.

Ако се борите със злоупотреба с вещества и се нуждаете от помощ, за да се откажете, помислете дали да се присъедините към група за подкрепа, да посетите специалист по психично здраве или да влезете в програма за лечение, за да можете да останете трезви

Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 14
Идентифицирайте ПТСР след бедствие Стъпка 14

Стъпка 8. Бъдете търпеливи със себе си

Излекуването от травма отнема време. През целия процес ще имате добри и лоши дни. Това, че се чувствате стресирани или тревожни, не означава, че винаги ще се чувствате така. Много хора се възстановяват от посттравматичен стрес и с подходящо лечение и подкрепа може да успеете и вие.

Препоръчано: