Воденето на дневник е здравословно за тялото, ума и душата. Здравният дневник ви помага да следите всички аспекти на вашето здраве. Тя може да включва информация за вашите модели на сън, упражнения, храна и посещения в болница. Той може също да включва вашите мисли и чувства за живота и света. Воденето на дневник е добро както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Може да ви помогне да се справите с тревожност, стрес или депресия. Дневникът също може да повиши настроението ви и да ви помогне да решите проблеми, включително здравословни. Започнете, като намерите атрактивно списание, химикалка и хубаво място за писане. След като имате основните материали, е само въпросът да отделяте няколко минути всеки ден, за да следите всички аспекти на вашето здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Дневник за добро психично здраве
Стъпка 1. Пишете всеки ден
Важно е всъщност да пишете всеки ден. Най -ефективен е, ако отделяте поне двадесет минути на ден. Навикът за водене на дневник ще ви позволи да обработвате мислите, емоциите и целите си.
Стъпка 2. Оставете мислите си да текат
Не е нужно да сте литературен гений, за да пишете дневник, просто оставете съзнанието си да се влива в страницата. Не се притеснявайте за граматиката, правописа или какво мислят другите хора. Просто оставете мислите си да потекат върху страницата.
Стъпка 3. Опитайте се да пишете бързо
Ако се чувствате заседнали, опитайте да запишете всичките си мисли и емоции на страницата възможно най -бързо. Това може да помогне за премахване на някои задръжки.
Стъпка 4. Пишете по тема за определен период от време
Понякога помага да изберете тема, върху която да се съсредоточите за период, независимо дали е седмица или месец. Това може да ви помогне да останете мотивирани в дневника си. Тя ви позволява да навлезете по -дълбоко в определена част от живота си.
- Например, можете да изберете да пишете на тема семейство, взаимоотношения или брак. Изберете тема, която ви позволява да ровите в част от живота си, която се опитвате да разберете.
- Дневникът също може да бъде чудесен начин за справяне с депресията. Може да ви позволи да видите мислите и чувствата си в различна светлина.
Стъпка 5. Преминете отвъд записването на ежедневни събития
Обикновено дневникът ще записва събития и неща, които се случват в живота ви. Чудесно е да записвате събитията в живота си. И все пак списанието може да надхвърли простото записване на случилото се. Това може да бъде пространство, в което да размишлявате върху реакциите и възприятията си за събитията в живота си. Опитайте се да копаете по -задълбочено защо (напр. Защо реагирах по този начин?) И как (напр. Как реагирах в тази ситуация?) Въпросите във вашия дневник.
Стъпка 6. Избягвайте изкушението да редактирате
Списанието е форма на саморазмисъл, така че не е нужно да се притеснявате за редактиране на правопис и граматика.
Стъпка 7. Направете съдържание
Когато стартирате нов дневник, оставете две страници празни в началото на дневника. Когато приключите с дневника си, напишете съдържание на тези страници. Прегледайте дневника си, за да намерите важни моменти, които ще искате да прегледате по -късно. Запишете тези моменти с номер на страница в съдържанието си. Това ще ви помогне да намерите цели и събития, които може да искате да прегледате в по -късен момент от живота.
Стъпка 8. Приключете
Дневникът е средство за приключване на деня. Каквато и да е вашата степен на успех или неуспех в този конкретен ден, може да бъде обобщена и поставена във вашия дневник. След като приключите с дневника си за деня, можете да затворите книгата през деня и да продължите напред към утре.
Метод 2 от 3: Водене на дневник за упражнения и отслабване
Стъпка 1. Поставете основните си здравни цели
Това са важните етапи, които се надявате да постигнете в дългосрочен план. Можете да следите напредъка си към тях в дневника си. Бъдете реалисти за целите си и изберете само една или две основни цели.
- Уверете се, че поставяте SMART цели. Това са конкретни, измерими, постижими, реалистични и базирани на времето цели.
- Например, може да си поставите цел „да отслабнете двадесет килограма през следващите четири месеца“. След това можете да проследите напредъка си към тази цел, като проследявате калориите си в дневник за храни.
- Или можете да си поставите цел „да стартирате 5K за по -малко от 25 минути“. След това можете да проверите напредъка си във фитнес дневник.
Стъпка 2. Определете предизвикателствата, с които може да се сблъскате при постигане на целите си за здраве
Например, ако имате много натоварен график през седмицата, това може да бъде пречка за ежедневните упражнения. Напишете как ще се справите с основните пречки, които очаквате да срещнете.
Стъпка 3. Поставете ежедневни цели, които са свързани с основните ви здравни цели
Това са нещата, които планирате да направите незабавно, за да постигнете основните си цели. Те трябва да бъдат конкретни и изпълними стъпки.
- Например, можете да напишете „бягане на една миля“.
- Например, можете да напишете „изяжте две порции плодове и две порции зеленчуци“.
Стъпка 4. Запишете за храната във вашия здравен дневник
Като следите какво ядете, колко ядете и кога ядете, ще можете да поемете контрола върху храненето си. Хранителните дневници ви помагат да идентифицирате навици и модели, които искате да промените. Те също така ви помагат да разберете къде бихте могли да направите промени, които ще помогнат за намаляване на теглото. Записването на всичко, което ядете, ще ви помогне да възпирате безсмисленото дъвчене.
Стъпка 5. Следете вашата физическа годност в здравния си дневник
Фитнес дневникът може да ви помогне да следите вашите фитнес цели и да следите напредъка си. Ако имате нараняване, можете да наблюдавате напредъка си към здравето. Ако работите за състезание или събитие, дневникът може да ви помогне да проследите напредъка си в обучението.
Метод 3 от 3: Проследяване на хронични заболявания
Стъпка 1. Проследете заболяванията си в здравния си дневник
Ако почувствате нов симптом, напишете бележка в здравния си дневник. Ако някой от симптомите ви се промени, отбележете го. Също така следете лекарствата, които приемате за вашите заболявания. Тази информация ще помогне на Вас и Вашия лекар да получите по -добра представа за Вашите заболявания.
Стъпка 2. Запишете посещенията си в болницата
Следете колко пъти сте ходили в болница за проблем. Също така следете лекарствата, които получавате в болницата.
Стъпка 3. Прегледайте здравния си дневник преди да отидете на лекар
Списанието е инструмент за овластяване на знанията за вашето тяло и вашето състояние. Добре е да прегледате здравния си дневник преди да отидете на лекар.
Стъпка 4. Запишете за съня в здравния си дневник
Дневникът на съня може да ви помогне да научите за моделите си на сън. Може да ви помогне да разберете неща като алкохола, които влияят на съня ви. Запишете времето за лягане и се събуждайте всеки ден. Също така запишете количеството алкохол и кофеин, които консумирате, както и лекарства. Това може да бъде важен инструмент за справяне с безсънието.
Стъпка 5. Запишете своите астматични преживявания в здравния си дневник
Запишете причинителите на астма и употребата на лекарства за астма. Може да искате да отбележите и времето и мястото на симптомите на астма.
Съвети
- Уверете се, че изпълнението на ежедневната ви цел ще ви помогне да постигнете основната си цел.
- Бъдете конкретни с целите си. Например, ако искате да отслабнете, не забравяйте да кажете колко килограма, за колко време искате да отслабнете определено количество тегло и т.н.
