Независимо дали сте на четиринадесет или четиридесет, работата с родители перфекционисти може да бъде трудна. Лесно е да се чувствате неадекватни, когато родителите ви никога не изглеждат доволни от вашите постижения, оценки и житейски избор. Перфекционизмът може да доведе до емоционално потискане, срам, пристрастяване и стрес сред индивидите и хората около тях. Децата на перфекционистите често се борят с тревожност и ниско самочувствие и много от тях растат, за да станат сами перфекционисти. Но не е нужно да позволявате на перфекционизма на родителите си да ви контролира. Научете се да се справяте, като се справяте с критиката по здравословен начин, изграждайки самочувствието си и избягвайки перфекционизъм в собствения си живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с критиката
Стъпка 1. Научете се да забелязвате перфекционистки очаквания
Отделете малко време, за да научите за перфекционистките тенденции. Перфекционистите често приравняват грешките с неуспехите и поставят високи лични стандарти. Родителят перфекционист може също:
- Задайте високи очаквания на децата си
- Често критикувайте действията на другите
- Съмнение в способността на другите да изпълняват задачи
- Подчертайте организацията и реда
Стъпка 2. Говорете с родителите си
Уведомете родителите си как техните нереалистични очаквания ви карат да се чувствате. Те може да не знаят как поведението ви се отразява на вас.
- Бъдете възможно най -тактични, особено ако смятате, че родителите ви умишлено не ви карат да се чувствате зле.
- Например, кажете нещо от рода на: „Татко, наистина означава много за мен, че винаги идваш да ме гледаш да играя футбол, но когато ме сравняваш с моите съотборници, трудно се наслаждавам на играта.“
Стъпка 3. Опитайте се да определите техните мотиви
Ако можете да забележите основната причина зад перфекционистките тенденции на родителите си, това може да ви помогне да се справите по -добре. Освен това осведомяването за това, което правят, може да им помогне да намалят поведението си.
- Може да попитате родителите си: "Можете ли да ми обясните защо ме държите на толкова високи стандарти? Откъде идват тези вярвания?"
- Ако не мислите, че родителите ви ще бъдат отворени за този тип диалог, може да е практично да говорите с други членове на семейството или да се опитате да разберете възпитанието на родителите си.
Стъпка 4. Измислете решение заедно
Ако родителите ви имат желание да работят с вас, можете да измислите заедно потенциални решения. Например, може да поставите по -силни граници с родителите си или да наложите последствия, когато техният перфекционизъм пречи на живота ви. Можете също така да ги попитате как можете да им помогнете да намалят това нежелано поведение.
Например, баща ви не одобрява гаджето ви, затова непрекъснато се опитва да го изплаши и да саботира връзката. Може да кажете: „Татко, знам, че искаш най -доброто за мен, но аз обичам Деймиън. Мисля, че той е добър избор за мен. Ако не можеш да уважаваш решенията ми за срещи, ще трябва да спра да се разхождам толкова много."
Стъпка 5. Настройте критиката
Вместо да приемате присърце критиката на родителите си, потърсете начини да я оставите да се отърве от вас. Припомнете си, че стандартите на вашите родители не са разумни. Ако често критикуват всички, не само вас, имайте предвид, че поведението им е отдавна установен навик.
- Мантрата може да бъде полезна, когато се научите да настройвате критиката.
- Например, опитайте се да си кажете: „Това е само перфекционизмът на майка ми, който говори.“
Стъпка 6. Съсредоточете се върху собствените си нужди и желания
Ако имате навика да игнорирате собствените си желания, започнете да обръщате внимание на това, което искате. Живейте според собствените си ценности и цели, вместо да преследвате безкрайно одобрението на родителите си.
- Например, ако сте в училище, посещавайте часове и участвайте в извънкласни дейности, които отразяват вашите интереси.
- Поставянето на вашите собствени нужди на първо място може да отнеме известна практика, ако имате навика да се опитвате да угаждате на другите. Не забравяйте обаче, че вие сте този, който трябва да живее живота си - не вашите родители.
Стъпка 7. Помислете за разговор с терапевт
Децата на перфекционистите са особено уязвими към развиващите се тревожни разстройства и депресия. Ако настроението ви се е влошило или се мъчите да се справите с натиска на очакванията на родителите си, уговорете среща с специалист по психично здраве.
Ако сте студент, вероятно можете да говорите безплатно с училищен съветник
Метод 2 от 3: Изграждане на вашата самооценка
Стъпка 1. Избягвайте да приемате лично перфекционизма на родителите си
Перфекционизмът на вашите родители казва повече за личните им проблеми, отколкото за вас. Може би и техните родители са били прекалено критични към тях или може би не знаят как да ви кажат, че се грижат за вас по здравословен начин.
Научете се да си възхвалявате, вместо да разчитате на чуждото одобрение. Практикувайте да си правите комплименти всеки път, когато се почувствате потиснати от забележките на родителите си
Стъпка 2. Направете списък на вашите положителни качества
Отделете пет или десет минути, за да запишете всичко, което харесвате за себе си. Включете личностни черти, умения и навици, с които се гордеете. Запазете списъка си и го погледнете, когато се чувствате потиснати към себе си.
Ако имате лоша представа за себе си, помолете доверен приятел да ви помогне да съставите списък с най-добрите си черти
Стъпка 3. Гордейте се с постиженията си
Не се нуждаете от разрешението на родителите си, за да се гордеете с нещата, които сте постигнали досега. Помислете за успехите си, големи и малки, и се поздравете.
Вашите постижения не трябва да са перфектни или променящи живота, за да бъдат достойни за гордост. Например, стартирането на успешен бизнес е впечатляващо постижение, но и усилено се учи, за да изведете оценката си по история от D до B
Стъпка 4. Прекарайте време с позитивни хора
Хората, с които се обграждате, оказват голямо влияние върху това как виждате себе си. Ако се чувствате стресирани или тревожни около родителите си, потърсете хора, които ви подкрепят и приемат вместо вас.
Например, можете да прекарате повече време с приятелите си и техните родители
Стъпка 5. Избягвайте сравненията
Конкурентното мислене ви кара да виждате себе си, както и всички останали, в негативна светлина. Ако имате навика да се сравнявате с други хора, спрете. Съсредоточете се върху оценяването на положителните качества на хората, без да се отказвате в процеса.
Метод 3 от 3: Избягване на перфекционизъм
Стъпка 1. Позволете си да почувствате емоциите си без преценка
Не потискайте или отричайте чувствата си, особено негативните като гняв и тъга. Вместо това намерете здравословни начини да изразите себе си и да освободите емоциите си. Опитайте да медитирате, да пишете в дневник или да дадете вентилация на приятел.
Много родители перфекционисти обезкуражават децата си да изразяват чувствата си. Този навик може да се пренесе в зряла възраст и да причини емоционални проблеми по -късно в живота
Стъпка 2. Наблюдавайте себе си
Ако родителите ви често говорят критично с вас, може да имате навика да говорите със себе си по същия начин. Забележете дали вътрешният ви диалог е положителен или отрицателен. Ако вашият вътрешен глас често е критичен или пренебрегващ, тренирайте да говорите със себе си по -любезно.
Например, вместо да си казвате: „Не мога да науча математика“, кажете нещо от рода на: „Ще трябва да работя допълнително, за да науча това, но и преди съм научавал трудни неща.“
Стъпка 3. Не забравяйте, че грешките са необходими
Не позволявайте на страха от грешки да ви попречи да опитвате нови неща. Невъзможно е да се научите и да се усъвършенствате, без да имате няколко препъвания по пътя.
- Правенето на грешки е нормално и всеки го прави. Разумните хора вероятно няма да задържат грешките ви срещу вас.
- Вместо да се опитвате да избягвате грешките, научете се как да се възстановите грациозно от тях. Ако случайно сте наранили някой друг, извинете се и направете всичко възможно да го оправите. Ако се смутите, смейте се и продължете.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху подобрението, а не съвършенството
Опитайте се да направите всеки ден малко по -добър, отколкото вчера. Когато допуснете грешка, съсредоточете се върху ученето от нея, така че е по -малко вероятно да я повторите.
- За да избегнете стремежа към невъзможната цел за съвършенство, направете списък с конкретни действия, които можете да предприемете, за да се подобрите всеки ден.
- Например, ако искате да развиете по -добри навици за пари, можете да създадете бюджет, да започнете да готвите повече ястия у дома и да посетите библиотеката вместо книжарницата.
Стъпка 5. Внимавайте как отглеждате собствените си деца
Лошите навици като перфекционизъм могат лесно да се предават през поколенията. Ако имате свои деца, насърчете ги да направят всичко възможно, но внимавайте да не ги оказвате прекалено много.
