Повечето хора искат да мислят за себе си като за добър човек - някой, който е грижовен, внимателен и мил. С други думи, хората искат да видят себе си като състрадателни. Може да почувствате, че не сте толкова състрадателни, колкото бихте искали да бъдете, и че трябва да бъдете по -състрадателни. Или може би се чувствате състрадателни, но искате идеи как да проявите състрадание към себе си или към другите. Можете да развиете истинско състрадание, ако се опитате да проявите повече състрадание, да проявите състрадание към другите и да разширите своята гледна точка към света.
Стъпки
Метод 1 от 3: Развиване на самосъчувствие
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
Някои проучвания показват, че съзнанието може да ви помогне да развиете състрадание към себе си. Това е така, защото да бъдеш внимателен означава да съсредоточиш мислите и сетивата си върху това, което правиш по това време. Това е практиката да осъзнаваш и приемаш чувствата и емоциите си. Приемането на чувствата ви ще ви помогне да бъдете по-добри към себе си и да развиете състрадание към себе си.
- Фокусирайте се само върху едно нещо, вместо на многозадачност. Това ще ви позволи да съсредоточите вниманието си върху това, което правите. Например, ако готвите, тогава се фокусирайте само върху това - не върху телевизора и репортажа, който трябва да напишете.
- Помислете какво правите, докато го правите. Разкажете за себе си действията си. Например, може да си кажете: „В момента се люлея. Помпам краката си напред -назад и се навеждам напред -назад.
- Обърнете внимание на тялото и емоциите си. Например, може би си мислите: „Усещам как вятърът духа по лицето ми и чувам шумоленето на листата. Чувствам се въодушевен!”
Стъпка 2. Бъдете благодарни
Някои проучвания показват, че развитието на благодарност може да ви помогне да намалите стреса. Колкото по -малко сте стресирани, толкова по -добри и по -състрадателни можете да бъдете към себе си. Бъдете благодарни за добрите неща, които имате в живота си, за да можете да проявите състрадание към другите, които може да нямат толкова много, колкото вие.
- Водете дневник за благодарност. Направете списък на нещата, за които сте благодарни. Те могат да бъдат малки неща като любимите ви бонбони до големи неща живот на вашето семейство.
- Запишете поне едно нещо, за което сте благодарни всеки ден. Например, преди да си лягате всяка вечер, запишете нещо, което се е случило през деня, за което сте благодарни.
- Умишлено потърсете неща, които се случват в живота ви, за които да бъдете благодарни. Например, когато сте заседнали в трафика, напомнете си да бъдете благодарни, че не ходите и че притежавате кола.
Стъпка 3. Използвайте положителен автоговор
Можете да развиете истинско състрадание, ако говорите със себе си, сякаш сте състрадателният човек, който искате да бъдете. Когато използвате положителен автоговор, вие си напомняте и се насърчавате да бъдете състрадателни. Вие също проявявате състрадание, като мислите добри мисли за себе си.
- Всеки път, когато уловите себе си с негативни мисли за себе си, спрете се и преминете към позитивно саморазговор. Например, ако мислите „злобен“, можете да си кажете „не съм зъл. Не бива да се наричам такива неща."
- Кажете си: „Аз съм добър човек и заслужавам да бъда състрадателен към себе си. Искам и мога да развия състраданието си."
Стъпка 4. Простете си
Всеки е правил и ще направи нещо, за което се срамува или съжалява. Един от начините да увеличите самосъзнанието си е да си простите, когато е необходимо. Въпреки че определено трябва да се поучите от грешките си, не бива да се биете.
- Опитайте да си кажете: „Направих грешка и се чувствам зле от това. Прощавам си и ще се уча от този опит.
- Можете също да пишете за ситуацията в дневника си и след това да напишете заявление за прошка към себе си. Например, можете да напишете: „Прощавам си за случилото се миналата седмица. Когато разпространих този слух, беше грешно. Никога повече няма да направя нещо подобно."
Стъпка 5. Поддържайте здравето си
Развиването на състрадание към себе си не означава само да се грижите за вашето самочувствие и емоции. Това също означава да се грижите и за физическото си здраве. Поддържането на вашето здраве също ви дава енергия и фокус, от които се нуждаете, за да развиете истинско състрадание към другите.
- Лягайте и се събуждайте в редовни часове. Уверете се, че спите 6-8 часа всяка вечер.
- Изберете питателни храни за вашите ястия и закуски. Например пълнозърнестите храни, непреработените храни и пресните плодове и зеленчуци са добър избор.
- Опитайте вода, чай и натурални сокове, вместо алкохол, безалкохолни напитки и напитки с добавена захар. Можете да добавите малко лимон или мента към водата си за свеж вкус или да замените енергийна напитка с чаша зелен чай.
- Активирайте се. Участвайте в отборен спорт като софтбол или волейбол или в групов клас като таекуон -до, за да добавите социален елемент. Или можете да отидете на ежедневна разходка или джогинг или да опитате йога или тай чи.
Стъпка 6. Направете нещо хубаво за себе си
Поглезете се така, както бихте могли да проявите състрадание към приятел, като направите нещо хубаво за него, само за да покажете, че ви е грижа. Правете неща, които ви правят щастливи, просто защото ви правят щастливи и вие заслужавате това, за да помогнете за развитието на истинско състрадание към себе си и състрадание към другите.
- Например, когато завършите тежка седмица на изпити, поглезете се с пица и филм или посетете социалната сцена с приятелите си.
- Отделете допълнително време, за да направите нещо специално с външния си вид от време на време. Променете прическата си, опитайте нов тоалет или дори се възнаградете с тази нова риза, която сте искали.
Метод 2 от 3: Показване на състрадание към другите
Стъпка 1. Бъди приятел
Понякога един от най -добрите начини да проявите състрадание към другите е да удължите приятелството си. Това може да означава да бъдете лоялни и искрени с приятелите, които вече имате. Това може да означава и да станете приятели с някой, когото не познавате, но който изглежда сякаш би могъл да използва приятел.
- Например да си приятел може да означава да седнеш до новото момиче на обяд или да помогнеш на новия служител да се ориентира в сградата.
- Подкрепете приятелите си. Бъдете до тях по време на добрите моменти, за да ги празнувате и насърчавате, а също и в тежките моменти, когато може да се нуждаят от рамо, на което да се облегнат.
Стъпка 2. Простете на другите
Наречена от някои като „сестра на състраданието“, прошката е един от начините да проявите състрадание към другите. Вместо да се задържате на срам, гняв или недоверие, опитайте да простите на хората, когато правят нещо, което ви разстройва. Това не означава да го игнорирате или да не говорите, когато е необходимо. Това обаче означава, че когато някой искрено съжалява за нещо, което е извършил погрешно, трябва да проявите истинско състрадание и да му простите.
- Може да кажете нещо от рода на: „Прощавам ти за случилото се и оценявам, че се грижиш достатъчно за мен, за да се извиниш.“
- Ако е необходимо, обсъдете случилото се и работете, независимо от емоциите, свързани с него. След това можете да работите върху прощаването на човека.
Стъпка 3. Доброволец
Отделянето на вашето време и енергия в услуга на другите е чудесен начин да развиете истинско състрадание. Това ви дава възможност да подобрите вашата общност и хората около вас. Също така може да ви даде усещане за цел, мотивация и състрадание.
- Доброволци за кауза, която подкрепяте или на събитие в общността. Поканете част от семейството и приятелите си да дойдат с вас, за да ви помогнат.
- Говорете с училищния си съветник, общественици или религиозни лидери за начините, по които можете да се включите доброволно. Например, може да кажете: „Бих искал да направя нещо, което да върна на нашия храм. Можете ли да предложите нещо?"
Метод 3 от 3: Разширяване на вашата перспектива
Стъпка 1. Изживейте своя свят
Правете неща, които ви излагат на различни начини на живот, мислене и чувства. Колкото повече преживявате и разбирате за културите и народите по света, толкова по -лесно ще бъдете да развиете истинско състрадание към тях. Има някои доказателства, че развиването на чувство за това, което имате общо с другите, може да ви помогне да развиете истинско състрадание.
- Обърнете се към организации и хора във вашата общност, които могат да ви предложат нова перспектива. Например, присъединете се към Международния студентски алианс във вашето училище.
- Изберете държава, начин на живот или култура, за които бихте искали да научите повече. Четете книги, гледайте видеоклипове, пътувайте, присъединете се към срещи или онлайн форуми, за да разширите своята перспектива.
- Четенето на истории за хора, които са различни от вас, е чудесен начин да развиете състрадание.
Стъпка 2. Обърнете ролите си
Можете да разширите перспективата си и да развиете истинско състрадание, ако се опитате да се поставите на мястото на някой друг. Поставянето на тяхно положение ви позволява да се докоснете до това как би се почувствал да живееш при определени условия или да се справиш с определени ситуации.
- Помислете как бихте се почувствали в това положение. Например, ако видите бездомник, помислете как бихте се почувствали без сигурността на подслон.
- Помислете какво бихте могли да мислите и какво би могло да бъде вашето отношение като цяло. Например, ако си представяте какво е чувството да бъдеш жертва на тормоз, може да си помислиш: „Бих си помислил, че правя нещо, за да го заслужа, и че насилникът прави живота ми ужасен.“
- Ролевите игри ви позволяват да мислите неща като: „Знам как бих се чувствал в тази ситуация, така че мога да си представя как се чувстват те.“
Стъпка 3. Развийте съпричастност
След като успеете да се поставите на мястото на някой друг и да помислите как би могло да ви накара да се почувствате, можете да започнете да разбирате как биха могли да се чувстват те. Това е съпричастност и върви ръка за ръка с развитието на истинско състрадание.
- Опитайте се да си представите как някой друг може да се почувства за дадена ситуация. Например, може би си мислите: „Вероятно се чувства смутен, че е паднал пред всички.“
- Помислете за въздействието, което вашите думи или действия биха могли да окажат върху някой друг. Например, може да си кажете: „Не искам да казвам това. Вероятно това би наранило чувствата на Шанън.
- Свързването със собствената си човечност е чудесен начин за насърчаване на съпричастност към другите хора.
