3 начина да развиете уравновесеност

Съдържание:

3 начина да развиете уравновесеност
3 начина да развиете уравновесеност

Видео: 3 начина да развиете уравновесеност

Видео: 3 начина да развиете уравновесеност
Видео: Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психолога 2024, Март
Anonim

Равновесието е балансирано, грациозно и елегантно в социални ситуации. Ако искате да станете уравновесени, трябва да повишите самочувствието си, да станете страхотен комуникатор и да научите как да запазите самообладание в трудни ситуации.

Стъпки

Метод 1 от 3: Повишаване на самочувствието

Разработете уравновесена стъпка 1
Разработете уравновесена стъпка 1

Стъпка 1. Практикувайте самоприемането

Ако имате самочувствие, тогава ще имате уравновесеност; двете ластовидна опашка. Приемането на себе си повишава самочувствието ви и може да ви помогне да развиете увереност и уравновесеност.

  • Направете списък със силните си страни и нещата, които искате да подобрите, включително характеристиките на личността и външния вид. Слезте надолу по списъка и приемете устно всяка част от себе си. Кажете: „Приемам, че съм приказлив. Приемам, че понякога имам нрав."
  • Като цяло можете да използвате самоутвърждаване, като например да си кажете: „Приемам всичко за себе си. Приемам кой съм, как изглеждам, моето минало, настояще и бъдеще."
Разработете уравновесена стъпка 2
Разработете уравновесена стъпка 2

Стъпка 2. Вярвайте в себе си

Как мислите за себе си, влияе върху вашите действия и способността ви да бъдете уравновесени. За да развиете самочувствие, научете се да вярвате в себе си. Това означава да вярвате, че сте позитивен човек, който има интересни неща за споделяне. Това също означава да правите неща, които ви карат да се чувствате уверени в себе си.

  • Визуализацията е полезен начин да повярвате в себе си. Затворете очи и си представете, че сте напълно уверени и уравновесени. Къде си? Какво е усещането? За какво мислиш? Какво правиш?
  • Мислете положителни мисли за себе си. Ако откриете, че се притеснявате или мислите негативно, преструктурирайте ситуацията. Можете да практикувате, като целенасочено мислите: "Мога да направя това. Мога да постигна всичко, за което си помисля. Вярвам в себе си."
  • Опитайте пози за сила. Езикът на тялото ни всъщност може да оформи как се чувстваме към себе си. Позите на сила обикновено включват увеличаване на тялото ви (заемане на повече място) вместо по -малко (което показва липса на увереност). Опитайте се да разтворите краката си леко раздалечени и да поставите ръцете си на бедрата. Можете да намерите повече пози за мощност онлайн.
Разработете уравновесена стъпка 3
Разработете уравновесена стъпка 3

Стъпка 3. Съсредоточете се върху силните си страни

Обръщането на внимание на положителните аспекти на себе си може да увеличи способността ви да имате увереност и уравновесеност в социалните ситуации, което може да увеличи вероятността да бъдете приети от другите.

  • Направете списък на вашите постижения. Получихте ли A на хартия? Страхотни ли сте в плуването и веднъж сте спечелили медал?
  • Помислете как можете да използвате силните си страни, за да увеличите равновесието си.
Разработете уравновесена стъпка 4
Разработете уравновесена стъпка 4

Стъпка 4. Вярвайте, че ще се получи

В каквато и ситуация да се намирате, начинът, по който мислите за нея, може да повлияе на резултата (за добро или лошо). Тези, които вярват, че ще се случи нещо негативно, всъщност могат да повлияят на настъпването на този резултат. Например, ако се притеснявате, че ще кажете нещо глупаво или грешно на среща, тази мисъл може да увеличи нервността ви, което може да ви накара да се спънете в думите си. Така вие създавате резултата, от който се страхувате.

Вместо да мислите какво може да се случи или най -лошия сценарий, вместо това се съсредоточете върху това, което всъщност искате да се случи. Вместо да мислите: „О, не, надявам се, че не се спъвам в думите си“, съзнателно мислете положителни мисли като „Искам да говоря ясно и ефективно. Ще се съсредоточа върху това да бъда уравновесен и да се чувствам уверен. Мога да направя това. " Тези положителни мисли са много по -склонни да намалят негативните чувства и да увеличат вероятността от положителен резултат

Разработете уравновесена стъпка 5
Разработете уравновесена стъпка 5

Стъпка 5. Получете социална подкрепа

Подкрепящите взаимоотношения могат да ви помогнат да ви укрепите и да повишите цялостното ви самочувствие. Чрез другите можем да развием чувство за връзка, принадлежност и приемане.

  • Ако се чувствате ниски или не сте уверени в себе си, говорете с приятел или член на семейството за това. Шансовете са, че те ще ви помогнат да идентифицирате добрите неща за вас и да обърнат настроението и мислите ви. Това може да бъде много валидиращо и може да повиши самочувствието ви, ако знаете, че другите ви подкрепят и вярват в вас.
  • Разгледайте отношенията си и се запитайте дали тези, с които прекарвате време, ви подкрепят. Нашите социални връзки трябва да ни донесат позитив и да ни повдигнат във време на стрес. Ако хората ви потискат или ви карат да се чувствате по -зле за себе си, тази връзка едва ли ще ви помогне да станете по -уверени. Помислете за дистанциране от вредни взаимоотношения и се съсредоточете върху свързването с подкрепящи хора.

Метод 2 от 3: Станете умел събеседник

Разработете уравновесена стъпка 6
Разработете уравновесена стъпка 6

Стъпка 1. Станете образовани по различни теми

Комфортното взаимодействие с другите показва увереност и уравновесеност. Много по -лесно е да измисляте теми за обсъждане, ако сте образовани в различни умения и теми.

  • Отидете в библиотеката и прочетете различни книги. Прочетете за историята, науката, социологията, психологията или всичко друго, което ви интересува.
  • Сканирайте интернет и четете реномирани уебсайтове, за да сте в крак с текущите събития.
  • Четете вестник (онлайн или в печат) и се информирайте за текущите събития във вашата общност, както и по света. По този начин можете да започнете разговор, като попитате: "Чували ли сте за _? Какво мислите за това?"
  • Научете нови хобита и дейности. Някои примери включват научаване как: да свирите на инструмент, да танцувате, да правите йога, скално катерене, скачане с парашут, сърф, сноуборд, ски, гмуркане, рисуване, рисуване или пеене. По този начин, когато срещнете нов човек, имате много дейности за обсъждане. Шансовете са, че другият човек ще има подобни интереси.
Разработете уравновесена стъпка 7
Разработете уравновесена стъпка 7

Стъпка 2. Слушайте

Когато посещавате социални събирания, бъдете „слушател“, а не винаги да управлявате разговора. Хората обичат да бъдат изслушвани и гравитират към хората, които отделят време да ги изслушат.

  • Отпуснете се, дишайте и се преструвайте, че говорите с някой, когото познавате цял живот.
  • Задавайте въпроси и се интересувайте. Фокусирайте се единствено върху човека и неговия опит, а не върху това, което ще кажете след това. Бъдете присъстващи в момента.
  • Задавайте отворени въпроси, а не затворени въпроси „да“или „не“. Това ще помогне да се увеличи вероятността да имате положителен и продължителен разговор.
  • Използвайте умения за активно слушане, които помагат за изграждане на разбиране и доверие. Един от начините да покажете, че слушате, е да повторите това, което човекът току -що е казал. Можете да направите това, като кажете: "Чувам, че сте разстроени от брат си. Така ли е?"
  • Можете също така да дадете обратна връзка и да потвърдите лицето. Кажете нещо от рода на: "Това звучи наистина трудно. Звучи като наранен и това има смисъл предвид ситуацията."
Разработете уравновесена стъпка 8
Разработете уравновесена стъпка 8

Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителното

Ако говорите твърде много за негативни неща, може да изглеждате като оплакващ се и човек, на когото липсва равновесие. Ако обаче се фокусирате върху положителни теми, хората може да забележат вашата елегантност и чар.

  • Задавайте положителни въпроси като: „Какво ви върви? Какво правиш забавно напоследък?”
  • Като цяло избягвайте разговорите за политика и религия, освен ако не споделяте същия манталитет и откритост към тези теми.
Разработете уравновесена стъпка 9
Разработете уравновесена стъпка 9

Стъпка 4. Използвайте уверена комуникация

Асертивността обикновено е уважение и откритост към чувствата и мислите ви, като същевременно запазвате такт и хладнокръвие. Настойчивата комуникация е топла, приветлива и приятелска.

  • Един от начините да бъдете категорични е да разбирате другите и техните ситуации, като същевременно уважавате и съобщавате собствените си нужди и желания. Например, може да кажете: „Това е чудесна идея. Какво ще кажете и ние да направим това?“
  • Покажете, че сте категорични чрез езика на тялото си. Осигурете подходящ контакт с очите (не гледайте, но не избягвайте, оглеждайте се от време на време). Отпуснете се в тялото си; Не правете тялото си твърде малко (прегърбени рамене) или твърде голямо (ръцете на бедрата).
  • Не използвайте агресивни форми на комуникация, като например да потискате хората, да ги наричате с имена или да повишавате глас.
  • Казването на това как се чувствате или мислите, когато знаете, че може да навреди на други хора, също може да бъде форма на агресивна комуникация; някои неща е по -добре да не бъдат казани (негативни коментари за това как някой изглежда или действа, например). Тези видове реч и действия могат да покажат, че сте агресивни, и могат да покажат на другите, че губите хладнокръвие.
  • Някои градове предлагат „завършващи училища“, където се преподават социални умения.

Метод 3 от 3: Поддържане на спокойствие

Разработете уравновесена стъпка 10
Разработете уравновесена стъпка 10

Стъпка 1. Спрете и поемете дълбоко въздух

Част от това е да запазите спокойствие в трудни или дразнещи ситуации. Вместо да реагирате автоматично по негативен начин, като излизане от стаята или вик на някого, поддържайте равновесие, като спрете и поемете дъх или се извадете от ситуацията по елегантен начин (т.е. извинете се, че отивате до тоалетната).

  • Ако сте сами, можете да опитате дълбоко дихателно упражнение, за да се успокоите. Вдишайте дълбоко през носа и бавно издишайте през устата. Съсредоточете се върху дишането и опита си от него. Тялото ви трябва да започне да се отпуска и след като се почувствате спокойни, можете да спрете дихателното упражнение.
  • Ако е необходимо, отделете минута, за да се отдалечите и да си припомните мислите си.
Разработете уравновесена стъпка 11
Разработете уравновесена стъпка 11

Стъпка 2. Наблюдавайте

Съзнанието за това, на което реагирате, е важен компонент за запазване на самообладание. Ако наблюдавате какво се случва, можете да започнете да променяте реакцията си към ситуацията и да бъдете по -уравновесени.

  • Запитайте се: „На какво реагирам? Какво мисля и чувствам за тази ситуация? Това ли е нещо, което е модел от миналото ми? Разстроена ли съм от тази ситуация или ми напомня за нещо друго, което се е случило и ме порази?"
  • Погледнете по -голямата картина. Наблюдавайте ситуацията отдалеч, сякаш сте в хеликоптер, гледайки я от небето. Каква е по -голямата картина? Ще има ли значение това положение след 1 месец, 6 месеца или година? Може да откриете, че реагирате на ситуации, които не засягат живота ви в дългосрочен план.
Разработете уравновесена стъпка 12
Разработете уравновесена стъпка 12

Стъпка 3. Практикувайте какво работи

Наличието на план за това как да се справите с трудни емоции е един сигурен начин да запазите самообладание в трудни ситуации. Определете начини да се справите с трудните емоции, които работят за вас.

Например, ако забележите, че сте склонни да се ядосвате, когато хората не са съгласни с вас по дадена тема, може да разработите специфични механизми за справяне с тази ситуация. Това може да включва дълбоко вдишване, броене до десет или напомняне на себе си, че другите могат да имат различни мнения и това не означава, че те смятат, че сте тъпи или не ви харесват

Съвети

  • Никога не се променяйте, ако не е това, което искате.
  • Гледайте други хора с равновесие и можете да копирате поведението им.

Препоръчано: