Независимо дали денят ви е бил объркан от един ужасен инцидент или поредица от незначителни ядове, лошият ден може да ви накара да се почувствате тъжни, тревожни и стресирани. Можете да започнете да се връщате на път след лош ден, като отделите малко време, за да се справите с чувствата си. Помогнете си да се чувствате по-добре физически и емоционално, като практикувате грижи за себе си и правите нещо релаксиращо. Не се страхувайте да се свържете с приятел, член на семейството или професионалист, ако имате нужда от малко допълнителна подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с отрицателните чувства
Стъпка 1. Съсредоточете се върху физическите си сетива, ако се чувствате стресирани или тревожни
Важно е да си дадете време да обработите негативните чувства, които изпитвате. Веднага щом успеете да направите това, отделете няколко минути, за да дишате и да се съсредоточите върху това, което виждате, ухаете, усещате и чувате. Това ще ви помогне да заземите в настоящия момент и да прекъснете цикъла на стрес и тревожност.
Ако можете, намерете тихо място, където можете да бъдете сами, без разсейване
Стъпка 2. Помислете за емоциите си без преценка
Добре е да се чувствате разстроени, когато имате лош ден. Вместо да пренебрегвате емоциите си или да се опитвате да се развеселите, отделете малко време, за да идентифицирате и признаете това, което чувствате. Поставянето на име на чувствата ви може да им помогне да изглеждат по -малко поразителни.
- Например, може би си мислите: „Чувствам се разочарован и ядосан на себе си, че получих лоша оценка за тази задача.“
- Не се опитвайте да преценявате или анализирате чувствата си-например, не си казвайте: „Нелепо е да си толкова разстроен заради това!“Просто отбележете чувствата си и ги оставете.
Стъпка 3. Опитайте се да идентифицирате източника на негативните си чувства
Помислете за негативните чувства, които изпитвате, и помислете какво би могло да предизвика вашия лош ден. Беше ли стрес по време на работа? Безпокойство за тест? Фрустрация към някой, когото познавате? Опитайте се да обозначите източника на лошия си ден с 3 думи или по -малко. Например: „разочарование от Лиза“или „стрес от клиенти“.
Проучванията показват, че простият акт на изразяване на чувствата ви с думи може драстично да намали ефекта от тези чувства
Стъпка 4. Признайте, че не всички лоши дни имат очевидна причина
Понякога може да изпитате дни, в които се чувствате отпаднали, тревожни или изтощени без видима причина. Това е особено вярно, ако се борите с проблеми като депресия или тревожност. Ако това се случи с вас, напомнете си, че нямате нужда от причина да се чувствате зле-някои дни са просто по-трудни от други. Ако не можете да установите причина за настроението си, вместо това се съсредоточете върху това да си помогнете да се почувствате по -добре в момента.
- Например, може да пиете вода или да хапнете здравословна закуска. Ако сте уморени, направете кратка почивка от всичко, което правите, и си починете.
- Можете също да опитате няколко прости дейности за облекчаване на стреса, като например да отидете на разходка, да медитирате или да направите малко йога.
Стъпка 5. Споделете чувствата си с някой, на когото имате доверие
Може да е изкушаващо да запазите тъмното си настроение за себе си, особено в натоварена общност, като офиса или класната стая. Въпреки това, свързването с други хора, когато сте притиснати, може да ви помогне да се почувствате по -добре.
Свържете се с приятел, любим човек или доверен колега. Кажете нещо като: „Хей, имам тежък ден. Имате ли нещо против да се отпусна?"
Стъпка 6. Напомнете си, че това, което изпитвате, е временно
Когато сте в лош ден, лесно е да се почувствате, че нещата ще бъдат ужасни завинаги. Не забравяйте обаче, че този лош ден няма да продължи вечно, както и нещата, които изпитвате в момента.
- Това, че лошото преживяване е временно, не означава, че чувствата ви към него по онова време не са валидни. Бъдете търпеливи със себе си и си позволете време да се разстроите.
- Може да си кажете нещо от рода на: „Този ден беше ужасен и се чувствам наистина потиснат в момента, но днес няма да продължи вечно.“Опитайте се да гледате на утре като възможност да започнете отначало.
Метод 2 от 3: Практикуване на дейности за облекчаване на стреса
Стъпка 1. Правете дълбоки дихателни упражнения
Дишането дълбоко може да сигнализира мозъка и тялото ви да се отпуснат, като незабавно ви помага да се почувствате малко по -добре, когато сте под стрес. Ако се чувствате претоварени или разстроени, поемете 3 до 10 дълбоки, контролирани вдишвания през носа и издишайте през устата. Дишайте така, че коремът ви да се разширява, а не гърдите.
- Ако можете, намерете тихо място, където да седнете или да легнете, докато дишате. Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си, за да усетите движенията на тялото си. Затворете очи и се съсредоточете върху физическите усещания от дишането.
- Ако имате време, можете да опитате и по -усъвършенствани дихателни упражнения. Например, опитайте се бавно да вдишате за 4 броя, като задържите дъха си за 7 броя и издишайте за 8 броя. Повторете този процес 3 до 7 пъти.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху творческа дейност
Творческите дейности не само успокояват, но и могат да бъдат здравословен изход за вашите чувства и разочарования. Ако имате лош ден, опитайте се да отделите няколко минути, за да направите нещо изразително, независимо дали е рисуване, плетене, писане или свирене на инструмент.
- Дори и да не се смятате за артистичен тип, все пак можете да получите облекчаване на стреса от прости дейности като оцветяване, рисуване или рисуване по номера.
- Можете също да запишете чувствата си в дневник. Не е задължително да е нещо излъскано или задълбочено-просто извеждането на чувствата ви на страницата с няколко думи може да им помогне да се чувстват по-управляеми.
Стъпка 3. Отделете малко време, за да направите нещо, което ви харесва
Почерпването с нещо забавно може много да повдигне настроението ви и да ви помогне да се почувствате по -добре след стресиращ ден. Ако можете, отделете поне няколко минути, за да направите нещо, което надеждно ви развеселява. Това може да е всичко - от гледане на видео, което винаги ви кара да се смеете, до закупуване на любима закуска.
- Ако не сте сигурни какво би могло да ви помогне, опитайте да направите списък с 5 прости, леснодостъпни неща, на които винаги се наслаждавате. Например вашият списък може да включва неща като „четене на любимата ми книга“или „играене през ниво на видео игра, която ми харесва“.
- Избягвайте да поставяте в списъка си неща, които не можете да контролирате (например „дни с топло време“) или които не са реалистични в момента (като например „пътуване на круиз“).
Стъпка 4. Прекарайте време с приятели и семейство
Ако можете, насрочете малко време лице в лице с някой, който ви интересува. Играйте игра или отидете да гледате филм заедно, отидете на питие, за да издухате пара, или просто поканете приятел на чаша чай. Прекарването на време с близки е чудесен начин да промените настроението си и да ви попречи да се съсредоточите върху негативните мисли или събитията от лошия ден.
Ако нямате приятели или семейство наблизо, опитайте да се обадите на някой, когото познавате, или да разговаряте онлайн
Метод 3 от 3: Помогнете си да се почувствате по -добре физически
Стъпка 1. Отидете на бягане, джогинг или разходка
Един от най -добрите начини да преодолеете лошия ден са упражненията. Всъщност редовните упражнения могат да повишат енергийното ви ниво и да ви помогнат да се справите със стреса. Правенето на нещо физически активно също може да ви помогне да заземите в момента и да отвлечете ума си от притесненията си. Тренирайте тялото си и дайте почивка на ума си.
Ако нямате време за пълноценна тренировка, дори 10-минутна разходка из блока може да помогне
Стъпка 2. Правете възстановителни йога пози
Йога е нежна форма на упражнения, която ангажира както ума, така и тялото ви, като помага за намаляване на стреса и повишаване на чувството ви за благополучие. Ако имате труден ден, опитайте се да отделите няколко минути, за да направите няколко прости пози за йога. Ако сте заседнали на работа или в училище, можете дори да правите някои пози, като например позиция на лотос, докато седите на бюрото си.
Позата на лотоса е лесна, успокояваща поза, която можете да правите навсякъде. Седнете удобно на стола или на пода с изправени и изправени врата и гръбнака и кръстосайте крака. Поставете ръцете си на бедрата, дланите нагоре, с палци и първите пръсти докосване. Дишайте дълбоко през носа за 10-15 вдишвания
Стъпка 3. Заредете се със здравословна храна или лека закуска
Яденето на здравословни храни може да ви помогне да се чувствате по -добре физически и емоционално. Изберете храни, които могат да повишат настроението ви и да повишат енергийните ви нива, като листни зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини (като риба, птичи гърди или боб) и здравословни мазнини (като тези, съдържащи се в ядки и растителни масла).
- Докато сладките печени изделия, бонбони или мазни храни може да са изкушаващи, докато се чувствате отпаднали, те могат да изчерпят енергията ви и да ви накарат да се почувствате по -зле.
- Ако ще предпочитате шоколад като храна за комфорт, изберете тъмен шоколад. Черният шоколад има високи нива на фенилаланин, който може да стимулира мозъка ви да отделя серотонин, естествен химикал, който се чувства добре.
Стъпка 4. Получете 7 до 9 часа висококачествен сън
Сънят помага на тялото и ума ви да се възстановят от стреса на деня. Стремете се да си лягате достатъчно рано, за да можете да заспите 7 до 9 часа (или 8 до 10, ако сте тийнейджър). За съжаление, стресът може да ви затрудни да заспите. Ако се притеснявате, че може да имате проблеми с кимването след лошия ден, опитайте следното:
- Изключете всички ярки екрани поне половин час преди лягане.
- Отпуснете се преди лягане с леко разтягане и топла вана или душ.
- Прочетете малко релаксираща книга и слушайте успокояваща музика.
- Уверете се, че стаята ви е тъмна, тиха и удобна (например, нито прекалено гореща, нито твърде студена).
- Пийте топла напитка без кофеин, като чаша топло мляко с малко мед.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Помогни на другите. Понякога виждането на някой друг да има добър ден може да направи деня ви много по -добър!
- Лоши дни се случват на всеки от време на време. Ако обаче чувствате, че повечето или всичките ви дни са лоши, тогава може да се борите с депресия или свързан проблем. Уговорете среща с Вашия лекар или терапевт, за да обсъдите какво чувствате. Те могат да ви дадат съвет или да ви свържат с ресурси, които могат да ви помогнат.
