Знаехте, че срещата с вашия съквартирант/колега/съученик вероятно не беше най -добрата идея, но преди шест месеца не искахте да слушате логиката. Сърдечните дела могат да бъдат вълнуващи; но ако трябва да се виждате с човека всеки ден след раздялата, имате нужда от стратегия за управление на тази неудобна ситуация. Успешната стратегия ще се фокусира върху откъсване от ситуацията, развитие на положителен начин на живот и продължаване на живота ви.
Стъпки
Част 1 от 3: Откъсване от ситуацията
Стъпка 1. Потвърдете загубата
Взаимоотношенията са важни и ни позволяват да изпитаме емоционални възходи и спадове, да научим за себе си и да научим как да обичаме и да бъдем обичани. Това са решаващи елементи за пълноценен живот. Независимо дали сте инициирали раздялата или не, възниква процес на скръб.
- Кажете на човека: „Просто искам да призная, че прекратяването на тази връзка не се чувства добре. Знам, че ще бъде трудно и неудобно да се видим за известно време. Ще направя всичко възможно да зачитам вашите граници и ще съм ви благодарен да направите същото.” Това може да доведе до по -нататъшно обсъждане, когато можете да затвърдите очакванията си.
- Важно е да признаете, че връзката е била важна за вашето личностно развитие, независимо от това колко кратка или ангажирана е тя.
- Ако отричате чувствата, свързани с раздялата, и се преструвате, че не е важно, няма да се поучите от преживяното.
Стъпка 2. Опечалете загубата
Повечето хора са научени как да придобиват неща, но много малко хора са научени как да загубят нещо. Независимо дали загубата е връзка, любим човек, работа, физически способности или доверие в някого, създадените щети трябва да бъдат разбрани и управлявани. Скръбта е сложна емоция, която се проявява по различни начини.
- В процеса на скръб има етапи, които могат да се използват като ръководство за разбиране на вашето уникално преживяване с мъката: отричане, изтръпване и шок; договаряне; депресия; гняв; приемане.
- Започнете дневник за скръб и напишете за чувствата, които изпитвате на всеки етап.
- Скръбта е индивидуално пътуване. Всеки го преживява различно.
- Може да прекарате повече време в един етап спрямо друг.
- Не бързайте сами и не позволявайте на другите да ви притискат през скръбта ви. Има време за скръб и това е от съществено значение за лечебния процес.
Стъпка 3. Съберете се
Прекъсването се чувства като емоционален спад. Ще отнеме цялото ви внимание и усилия, за да ви преведе през пътуването. Намерете начин да си дадете начален старт на предстоящите предизвикателства. Нормален отговор е да се разпаднете до известна степен и всеки път, когато се съберете, изграждате самочувствие.
Кажете си: „Мога да направя това. Мога да работя около този човек, защото съм силен и ще се оправя."
Стъпка 4. Предвидете възможни сценарии
Преминете през възможно най -много потенциални социални взаимодействия в собствения си ум или в дискусия с доверен приятел. Изберете някой, на когото имате доверие, който няма да клюкарства пред другите. Не искате да наливате масло в огъня. Практикуването на вашите устни и физически отговори преди време ще намали тревожността ви и ще ви позволи да получите достъп до тези репетирани умения, когато имате нужда от тях.
Бъдете приятелски настроени, ако видите човека. Опитайте да кажете нещо като „Здравей! Как си? ", Защото дружелюбността ще поддържа взаимодействията ви гладки. Можете обаче да се опитате да избегнете човека, ако има начин
Стъпка 5. Не бързайте с процеса
Емоциите не реагират добре на прибързани или отхвърлени настрана. Изцелението от загубата на връзка отнема време и може да се уморите или да сте нетърпеливи. Пренасочете енергията си към дейност, която ви помага да избягате от мислите си.
- Участието в дейност, която ви харесва, ще ви помогне да прекарате времето и ще помогне да балансирате интензивните емоции, които може да изпитвате.
- Отпуснете се от притесненията си, като гледате филми или гледате телевизионни предавания. Стойте далеч от романтични комедии и любовни истории, които биха могли да допринесат за вашата борба.
- Играйте настолни игри или се присъединете към книжен клуб, за да пренасочите времето и вниманието си.
Стъпка 6. Създайте движение, като предприемете действия
Най -очевидният и ясен отговор за справяне с този въпрос е промяната на работа, апартаменти или разписание на часовете. Може би това е най -практичното нещо, което трябва да направите. Има обаче някои хора, които трябва да запазят работата си, да останат в условията на живот или класа. Създайте изкуствен опит за „отдалечаване“, за да се дистанцирате.
- Поемете по различен път, когато влезете в работната среда.
- Заобиколете ежедневието на човек, за да не се пресичате.
- Седнете от другата страна на стаята или далеч от погледа в час.
- Направете каквото трябва, за да създадете пространство между вас и човека. Това ще ви даде усет напредък към приспособяване към ситуацията.
- Не чакайте той да се отдалечи от вас. Трябва да се дистанцирате от него, затова го направете възможно най -скоро.
Част 2 от 3: Разработване на положителен начин на живот
Стъпка 1. Възползвайте се максимално от ситуацията
Промяната може да бъде добра. Може би връзката е емоционално обременяваща и ви причинява повече стрес, отколкото награда. Признайте свободата, която имате сега, която носи нови възможности.
- Почувствайте облекчението, че не се налага да се притеснявате за другия човек или да се притеснявате от драмата, която те внесоха в живота ви.
- Прекарвайте време извън работа, развивайки здравословни отношения с приятели и други, които биха могли да се превърнат в романтични интереси.
Стъпка 2. Останете позитивни, ако влезете в контакт
Дръжте нещата „леки и ефирни“, което означава: стойте далеч от дълбоки мисли, дискусии, проблеми или оплаквания. Представете усещане за спокойствие и оптимизъм, които не могат да бъдат потиснати от негативизма или неудобството на ситуацията.
- Фокусирането върху положителното ще предпази от това да бъдете въвлечени в негативни дискусии.
- Никой не може да ви отнеме властта, ако останете позитивни. Реагирането на възбуждаща забележка ще даде вашата сила на другия човек. Вие контролирате и отговаряте за чувствата си. Това е важна работа.
Стъпка 3. Избягвайте да бъдете осъждащи
Приемете себе си. Ако се чувствате виновни или угризени, че имате връзка с някого на работното място, в училище или със съквартиранта си, ще трябва да си простите. Това не означава, че прощавате и „забравяте“това, което сте направили, а след това го правите отново. Прощавайте с намерението да се поучите от грешките си и да спрете всякакви опити за самосаботиране в бъдеще.
Стъпка 4. Фалшифицирайте го, докато не успеете
Актьорите получават заплата, за да се преструват. Може да не сте актьор, но може да има момент, в който трябва да се преструвате, че се справяте добре, когато наистина не сте. Това е начин да се предпазите от допълнително нараняване. Преминете през неудобно взаимодействие по всякакъв начин.
- Обсъдете го по -късно с доверен приятел или член на семейството, което ще ви позволи да обработите възбудените чувства.
- Изхвърлянето на чувствата ви е легитимен начин за обработка на чувствата и вероятно ще ви накара да се почувствате по -добре.
Стъпка 5. Използвайте мълчание във ваша полза
Много хора не се чувстват спокойни в тишината. Те се чувстват принудени да пускат думи във въздуха, сякаш ще облекчат напрежението в ситуацията. Развийте ниво на комфорт с тишината. Когато не знаете какво да кажете в дадена ситуация, не казвайте нищо. Изберете да се чувствате комфортно с тишината и няма да се чувствате толкова неудобно в възникващите ситуации.
- Мълчанието не е грубо.
- Не забравяйте, че много хора се чувстват неудобно от мълчанието, така че те могат да казват неща или да ви питат. Отговорете им по начин, който сметнете за добре.
Част 3 от 3: Продължаване с живота си
Стъпка 1. Учете се от грешките си
Ако смятате, че сте направили болезнена грешка, като сте имали връзката, позволете на болката да ви попречи да направите същата грешка в бъдеще. Има причини за определени правила в живота. Следването им ще ви насочи към удоволствие и далеч от болка. Следвайте този прост, но задълбочен принцип, за да си осигурите светло бъдеще.
Стъпка 2. Бъдете самостоятелни в стратегиите си за справяне
Разчитането на себе си ще ви помогне да се справите с разпадането на една връзка. Знаеш какво те прави щастлив, затова участвай в дейности, които повишават положителните чувства.
Стъпка 3. Потърсете професионална помощ, за да определите поведението, което бихте искали да промените, ако се борите да го направите сами
Психолози и психиатри са на разположение във вашия район и могат да бъдат намерени чрез Американската психологическа асоциация и Американската психиатрична асоциация.
Стъпка 4. Отстоявайте себе си и живота, който искате
Вие сте тук, за да живеете живот и да му се наслаждавате. Отстояването на себе си ще ви напомни, че заслужавате да бъдете щастливи и светът ще забележи. Когато достигнете ниво на изцеление след лош опит, други хора възприемат положителна промяна. Изпратихте сигнал, за да сигнализирате, че сте готови да се случат добри неща.
Хората биха могли да кажат неща като: „Направихте ли нещо различно? Изглеждаш страхотно." Вашият отговор може да бъде: „Благодаря. Да, реших да бъда щастлив и това работи за мен."
Съвети
- Понякога човешкото поведение е трудно за разбиране. Правите грешки, но не е нужно да ги повтаряте.
- Ако го видите с някого, не действайте ревниво, дори и да сте.
- Покажете на бившия си, че сте щастливи и се справяте добре без него.
- Не бързайте да бъдете в друга връзка.
- Не се опитвайте да го накарате да ревнува, като имате връзка с някой, който всъщност не ви харесва. Внимавайте с чувствата на другите хора.
- Той може да се опита да ви съблазни отново във връзка. Вземете добро, добре обмислено решение, като обмислите всичките си възможности.
- Намерете нещо за правене. Ново хоби или дейност ще отвлече ума ви от него.
- Помолете приятели, които ви подкрепят, да го наричат като ваш приятел, а не като бивше гадже.
- Живейте живота си по силен и уверен начин, който ще ви позволи да привлечете здрави отношения.
- Бъдете внимателни към връзката на бившия си.
Предупреждения
- Имайте предвид, че алкохолът ще намали задръжките ви и ще увеличи вероятността да вземате лоши решения, за които ще съжалявате.
- Възможно е да имате неуспехи и пропуски. Хората ще стават все по -нетолерантни към вашето поведение.
- Ако сте се опитали да бъдете приятелски настроени с този човек и той продължава да ви избягва, позволете това да се случи. Не е нужно всеки да ти бъде приятел. Не бихте приели това поведение от приятел.
- Ако непрекъснато подклаждате отношения в офиса, ще изградите репутация, която може да ви уволни или да бъде обвинена в сексуален тормоз.
- Не бъдете прекалено мили и не флиртувайте само за забавление, защото той може да прочете това, когато искате да се съберете отново. Не подвеждайте хората със злонамерени намерения.
