Отношението е оценка, базирана на преценка, направена за човек, обект или събитие. Отношението често се извлича от миналия опит, вярвания или емоции на човек. Например, може да не харесвате пицата, защото сте получили хранително отравяне, след като сте яли пица в миналото. Промяната на вашето отношение включва промяна в начина, по който преценявате света около вас. За да промените или подобрите отношението си, трябва да прецените какво е повлияло на преценката ви. След това потърсете информация, която може да промени тази преценка, което ще доведе до по -благоприятна перспектива.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на отношението
Стъпка 1. Определете какво отношение трябва да се промени
Имайте ясно разбиране какво трябва да се промени. Поставянето на цели е ключът към успеха във всяко начинание. Трябва да направите честна и задълбочена самооценка. Това ще ви помогне да посочите точно кои от вашите черти се нуждаят от подобрение или промяна.
Стъпка 2. Преценете защо искате да подобрите отношението си
Мотивацията ви за промяна влияе пряко върху способността ви да се променяте. По този начин трябва да искате да промените отношението си, за да го подобрите и трябва да се подготвите да играете активна роля в този процес.
Запитайте се защо искате да подобрите отношението си към определен човек, обект или събитие. Външно ли е вашето решение да направите това? Например, шефът ви е идвал при вас и е искал промяна на отношението? Или някой приятел е казал, че отношението ви ги смазва? Поради това е важно да имате собствена мотивация да подобрите отношението си. Използването на вътрешна мотивация предизвиква повече вълнение и креативност, което води до по -добри резултати
Стъпка 3. Опитайте дневник, за да улесните саморефлексията
Когато се опитвате да подобрите отношението си към човек, обект, ситуация или събитие, трябва да проучите какво влияе на вашето отношение. На какво основавате своята ценностна преценка? Какво се надявате да постигнете, като коригирате отношението си. Дневникът е важен за саморефлексията. Тя може да ви помогне да разберете себе си с по-голяма яснота, да вземете по-силни и по-обмислени решения и да ви помогне да се грижите за себе си. Тя е дълбоко свързана с подобряване на вашето психическо благополучие и настроение. Ето няколко добри въпроса, за да започнете по този път на саморефлексия:
- Дали подобряването на отношението ми ще ме накара да се почувствам по -добре за този човек или събитие? Ще облекчи ли неудобните емоции?
- Дали подобряването на моето отношение ще осигури по -добра комуникация с другите? Или хората ще ме гледат по -благосклонно? Ще ми позволи ли да работя по -ефективно с тази група или човек?
- Дали подобряването на отношението ми ще ми помогне да постигна цел или да променя нещо за събитието?
- Какво влияе на моята преценка за този човек, събитие или обект?
- Имал ли съм подобен опит в миналото? Какво беше? Какво ще кажете за опита, който е отрицателен?
- Какви емоции имам около преценката си? Аз ли съм възмутен, ядосан, ревнив и т.н.? Какви са причините за тези чувства?
- Има ли конкретно убеждение, което влияе на моето отношение (преценка)? Ако е така, какво е това? Как тази вяра се свързва с моето отношение към този конкретен човек, събитие или обект? Оспорва ли се моята вяра? Отворено ли е това убеждение за оценка или увеличаване?
Стъпка 4. Визуализирайте как подобреното отношение ще повлияе на живота ви
Техниките за визуализация са начин да си представите или да видите постигнатите цели. Те могат да ви помогнат да укрепите ангажимента си към тези цели. Спортистите, като Юсейн Болт, топ бизнесмени и кариерни преподаватели одобряват техниките за визуализация. Техниките за визуализация помагат да активирате вашето творческо подсъзнание. Това може да ви помогне при разработването на стратегии, които да ви помогнат да постигнете целите си. Той също така ви помага да сте концентрирани, мотивирани и програмира мозъка ви да реализира ресурсите, които ще ви трябват, за да успеете. Така че, ако искате да подобрите отношението си, представете си какво би било, ако сте успели. Какво би станало, ако започнете да имате положително отношение към конкретен човек? Или ако сте започнали да прегръщате повече работата си?
- За да се включите във визуализацията, седнете в удобна поза и затворете очи. След това си представете с възможно най -много подробности (като много ярък сън) какво бихте видели, ако успешно промените отношението си. Представете си, че виждате резултатите със собствените си очи.
- Може би по време на тази техника виждате себе си, че всъщност ставате приятелски настроени и дори обядвате с този човек, за който преди това сте имали негативно отношение. Или може би си представяте, че ще получите повишение, след като започнете да мислите по -позитивно за работата си и да намерите начини да бъдете по -ефективни.
- Можете също така да добавите някои положителни утвърждения, които да подкрепят вашите техники за визуализация. Утвърждението предизвиква преживяването да имате това, което искате, но то е в сегашно време. Например: "Ставам сутрин и с нетърпение очаквам да отида на работа. Развълнуван съм от новия проект, който започнах с подкрепата на шефа си." Повтаряйте тези утвърждения няколко пъти на ден и ще се почувствате по-целеустремени и мотивирани.
Стъпка 5. Съберете повече информация
За да подобрите отношението си, ще трябва да оспорите настоящите си преценки за хора, събития или обекти. За да направите това, ще ви е необходима допълнителна информация. Подобряването на отношението ви изисква да потърсите алтернативна информация, която да повлияе благоприятно на преценката ви. Събирането на информация може да включва разговор с хора, размисъл върху това, което вече знаете с по -внимателно разглеждане на детайлите или извършване на допълнителни изследвания.
- Например, ако се изисква да присъствате на работна вечеря и сега разбирате, че сте негодуващи, защото трябва да пропуснете бейзболната игра на сина си, можете да потърсите допълнителна информация за работната вечеря. Помислете защо вечерята е важна и какво компанията вярва, че постигат със задължителна вечеря.
- За да съберете тази информация, можете да говорите с колеги или мениджър, да направите проучване за вашата компания или да използвате ресурси, като например бележка за вечерята. Търсенето на нови източници на информация като този може да ви информира, че вечерята функционира като програма за наставничество за млади сътрудници и може да осигури кариерни стимули и повишения. Познаването на тази информация може да ви помогне да се почувствате по -позитивно относно вечерята.
Стъпка 6. Вземете предвид нещата, които сте пренебрегнали
Друг аспект на събирането на информация означава обмисляне на неща, които може би сте игнорирали или сте пропуснали в миналото. Понякога изпитваме тунелно виждане и можем да се съсредоточим само върху едно нещо, което виждаме или което предизвиква определен отговор от нас. Направете крачка назад и погледнете по -големия контекст. Това може да ви помогне да идентифицирате нова информация, която може би сте пропуснали и която може да ви помогне да промените отношението си.
Например, ако имате негативно отношение към определен човек, защото сте имали неудобна първа среща, можете да разширите представата си за човека, като потърсите информация, която може да не ви е била важна преди. Разбирането на повече за човека може да ви даде по -голяма представа за това кой е той или тя, което може да промени първоначалната ви негативна преценка за нея, като по този начин ефективно промени и подобри отношението ви
Стъпка 7. Вярвайте в промяната
Един от най -важните фактори за промяна на вашето отношение е вярването, че всъщност можете да направите необходимата промяна. Много пъти просто приемаме, че нашите нагласи са естествени и съществена част от нас самите и по този начин непроменими. Ако обаче не вярвате, че можете да промените отношението си, тогава няма да можете. Вие или няма да започнете на първо място, бързо ще се откажете или само всеки ще направи опита с половин уста.
Един от начините да повярвате във възможността за промяна и подобрение е да си припомните други случаи, в които сте подобрили живота си. Може би, когато сте били в училище, сте решили, че ще имате по -добро отношение към образованието си и ще положите повече усилия. И резултатът беше повишен среден успех (среден успех). Опитайте се да измислите колкото се може повече преживявания или моменти, когато сте си поставили за цел да се промените и сте успели. Това е най -добрият начин да внушите вяра в себе си
Метод 2 от 3: Приемане на положителна нагласа
Стъпка 1. Оставете нещата да вървят
Задържането, притеснението и тревогата могат да допринесат за негативното отношение и да имат неблагоприятно въздействие върху психичното ви здраве. Вместо това признайте, че не можете да контролирате всичко. Не можете да контролирате, че някой друг има повишение над вас. Това, което можете да контролирате, е как тези събития влияят на вашето отношение и как реагирате. Минимизирайте помещението за негативизъм, като се освободите от това, което не можете да контролирате. Продължете и се опитайте да не позволявате на тези неща да нарушават общия ви възглед за живота.
- Един от начините да се отървете от нещата е да се опитате да избегнете мисълта, че сте били лично избрани за страдание, болка, тъга и т. Н. През повечето време животът се състои от поредица от обстоятелства и събития, които нямат нищо общо с нас поотделно. Опитайте се да не мислите за себе си като за жертва. Виждането на себе си като жертва ще ви накара да мислите многократно за негативните емоции, които сте изпитали.
- Не забравяйте, че животът е за живеене, а не за живеене.
Стъпка 2. Определете най -силните си качества и постижения
Съсредоточете се върху силните си страни, за да създадете по -положителни емоционални преживявания и нагласи. Той също така ви осигурява резервоар от позитивност в моменти, когато може да изпитвате повече негативни нагласи. От своя страна това ще улесни справянето с неблагополучията.
Помислете за записване на вашите постижения и положителни качества в дневника или дневника си. Можете да пишете по свободен стил или да създадете списък с различни категории. Вижте това упражнение като безкраен. Винаги добавяйте към списъка, докато правите нови неща, като например завършване на училище, спасяване на кученце или получаване на първата ви работа
Стъпка 3. Правете неща, които ви харесват
Друг начин да натрупате резерв от положителни преживявания е да отделите време да правите неща, които ви правят щастливи. Ако обичате музика, отделете време за слушане на любимите си албуми. Други хора обичат да имат време да четат всяка вечер в спокойна обстановка. Можете също така да правите любимата си физическа активност, независимо дали става въпрос за вечерна разходка, йога или отборен спорт.
Останете активни, правейки нещата, които ви доставят удоволствие. Това е чудесен начин да поддържате позитивно и здравословно отношение
Стъпка 4. Направете пауза и помислете за добрите неща
Всеки ден отделяйте 10 минути, за да пишете в дневника си за всички положителни преживявания, които сте имали. Това ви дава възможност да прегледате и да помислите за деня и да потърсите позитивите, дори и да са малки неща. Те могат да включват неща, които са ви направили щастливи, горди, възхитени, благодарни, спокойни, доволни или доволни. Повторното изживяване на положителни емоции може да ви помогне да коригирате гледната си точка за негативните моменти.
Например, помислете за сутрешната си рутина, за да установите дали е имало моменти, в които сте се чувствали забележимо щастливи. Може би сте се наслаждавали на изгрева или сте имали приятелско взаимодействие с шофьор на автобус или може би това беше първата глътка от чашата ви кафе
Стъпка 5. Покажете благодарност
Не забравяйте да отделите време и да признаете благодарността си за всички неща, които имате в живота си. Благодарността силно корелира с оптимизма. Може би някой е направил нещо хубаво за вас, като например да ви плати кафето или да оправи леглото. Това могат да бъдат дребни неща, като благодарност към партньора, който оправя леглото. Може също да се гордеете с начина, по който сте изпълнили задача.
Можете дори да водите „дневник за благодарност“. Това е тетрадка, специално предназначена за неща, за които сте щастливи и благодарни всеки ден. Записването на неща често помага да ги затвърди повече в нашето съзнание. Наличието на писмен запис означава, че ще имате какво да се консултирате, когато имате нужда от повишаване на благодарността
Стъпка 6. Преформулирайте негативните моменти и нагласи
Помислете за негативни мисли или преживявания, които сте имали. След това се опитайте да ги преформулирате по начин, по който можете да извлечете положителни (или поне неутрални) емоции от тези преживявания. Това действие за преформулиране е един от крайъгълните камъни на позитивното отношение.
- Например, нов колега може да ви е разлял кафе. Вместо да се ядосвате и да прецените, че е тромава или глупава, помислете за това от нейната гледна точка. Това беше инцидент и тя вероятно беше смутена. Вместо да развивате негативно отношение към нея, предайте инцидента като еднократен. Може би дори да се пошегува какъв страхотен „ледоразбивач“беше за първия й ден.
- Преформулирането на вашите мисли и преживявания не означава, че приемате, че всичко е наред. Вместо това означава да не позволявате на негативизма да ви завладее. Това ще ви помогне да намерите по -позитивен подход към живота като цяло.
Стъпка 7. Не се сравнявайте с другите
Нашият състезателен характер като хора означава, че имаме склонност да се сравняваме с другите. Можете да сравните вашия външен вид, начин на живот или общо отношение с тези качества в другите. Когато се сравняваме с други хора, ние сме склонни да виждаме само негативното от себе си и само позитивното в човека, с когото се сравняваме. Далеч по -здравословно и по -реалистично е да признаем силните си страни. Ключът не е да сравнявате и просто да приемате кои сте. Приемането на себе си ви дава силата да контролирате собствените си мисли, нагласи и живота си по -общо. Това ще ви помогне да правите по -малко субективни изводи за поведението на другите хора.
Всеки отделен човек е различен. Така че, няма причина да се съдите въз основа на стандартите на други хора. Може да се насладите на неща, на които другите не се радват, и да поемете по различен жизнен път
Стъпка 8. Заобиколете се с позитивни хора
Ако искате да подобрите отношението си, тогава трябва да се обградите с хора, които ще насърчат по -позитивно отношение. Хората, с които прекарвате времето си - вашето семейство, приятели, съпрузи, колеги - оказват влияние върху това как гледате на нещата, които се случват в ежедневието ви. Затова винаги се уверете, че тези хора споделят вашето положително настроение и ще ви повдигнат, вместо да ви свалят. Тази социална подкрепа може да ви укрепи, когато усетите, че изпитвате негативни нагласи.
- Изследванията показват, че хората, които изпитват сериозни житейски напрежения, могат да се справят по -лесно с изпитанията с мрежа от приятели и семейство, на които могат да разчитат. Прекарвайте времето си с хора, които са положителни сили в живота ви. Заобиколете се с хора, които ви карат да се чувствате ценени, ценени и уверени. Позволете на тези хора да ви насърчават да бъдете възможно най -добрият си аз.
- Избягвайте хора, които са негативни и които подхранват негативните ви мисли и преценки. Не забравяйте, че негативността ражда негативизъм. Опитайте се да сведете до минимум контакта си с негативните хора в живота си. Това помага да се насърчи като цяло позитивно отношение.
Метод 3 от 3: Физически корекции за подобряване на отношението
Стъпка 1. Оценете текущото си физическо състояние
Вашето физическо състояние оказва влияние върху вашето психическо състояние и емоционално отношение. Разгледайте дълго ежедневието си. Решете дали коригирането на ежедневните ви модели на сън, физическа активност или хранителни навици може да бъде от полза за подобряването на вашето отношение.
Стъпка 2. Упражнявайте се всяка сутрин
Ежедневните упражнения и физическата активност, когато се извършват всяка сутрин, могат да ви помогнат да изразходвате излишната енергия. Това ще ви направи по -малко нервни и по -приятни през целия ден. Упражнението освобождава ендорфини, които водят до чувство на щастие и цялостно благополучие. Освен това ежедневните упражнения могат да ви помогнат да подобрите образа на тялото си. Това също води до по-високи нива на самочувствие и самочувствие.
Ходенето, джогинга или тичането сутрин са чудесни начини да се занимавате с физически дейности и да намалите общия си стрес
Стъпка 3. Увеличете социалните си взаимодействия
Дори незначителни или светски социални взаимодействия имат положително въздействие върху психичното здраве на хората. Опитайте се да общувате с други хора през целия ден. Това ще подобри вашето отношение и психически възглед.
Социалните взаимодействия естествено влияят върху отделянето на серотонин в човешкия мозък. Серотонинът ще повлияе на подобряването на настроението и цялостното ви щастие
Стъпка 4. Получете повече слънчева светлина
Хората черпят витамин D от излагане на слънчева светлина. Липсата на витамин D може да причини умора, негативизъм и лошо психическо отношение при някои хора. Дори 15 минути на ден на слънце или под слънчева лампа могат да имат положителни ефекти върху психическото ви състояние.
Стъпка 5. Подобрете хранителните си навици
Трудно е да останете позитивни и да имате весело настроение, ако не се храните правилно. Проучванията показват, че хората с по -добри хранителни навици са склонни да виждат подобрения в цялостното си психическо отношение. Обратно, хората, които имат лоши хранителни навици, са склонни да се гневят по -бързо, по -малко достъпни и по -раздразнителни. Опитайте се да се храните по -здравословно, за да видите дали има някакво въздействие върху психическото или емоционалното ви отношение.
- Уверете се, че включвате голямо разнообразие от храни от всички съответни групи храни в диетата си, включително месо, риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти и пшеница.
- B-12, който е в разнообразие от червени меса и листни зелени зеленчуци, показа положителна връзка с цялостното щастие и психичното здраве.
Стъпка 6. Прекарвайте повече време около животни
Проучванията потвърждават, че прекарването на време около животни може да намали общите нива на стрес. Това може да подобри емоционалното и психическото ви състояние. Дори кратките периоди на взаимодействие с животни могат да подобрят отношението ви.
Стъпка 7. Включете се в техники за медитация или релаксация
Стресът може да се натрупва през целия ден, като се отразява негативно на психическото ви отношение към света около вас. Поради това всяка вечер може да бъде полезно да се занимавате с медитация или релаксация, за да ви помогнем да се отпуснете.
Стъпка 8. Получете препоръчителното количество сън
Твърде много сън или липсата на сън има способността да повлияе негативно на вашето психическо състояние и емоционален възглед. Определете ежедневен режим на сън и се опитайте да се придържате към него. Повечето изследователи са съгласни, че 7 до 8 часа сън на нощ е идеален за средностатистически възрастен. Трябва да видите положителни подобрения в отношението си, ако поддържате стабилен и здравословен сън всяка вечер.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Имайте предвид, че подобряването на отношението ви отнема време, както всеки друг план за самоусъвършенстване, независимо дали става за форма или за изграждане на умствена устойчивост.
- По-позитивното отношение може да бъде много полезно за цялостното ви благосъстояние. Психолозите са показали, че хората, които се фокусират върху положителното (оптимистите) и хората, които се фокусират върху негативното (песимистите), често се сблъскват със същите неуспехи и предизвикателства, но оптимистът се справя с тях по здравословен начин.
