Ние, като хора, често се оказваме, че полагаме усилия да се грижим за другите, като нашите деца, съпруг, съпрузи, приятели, родители, баби и дядовци и т.н. И все пак рядко отделяме време да бъдем добри към себе си. Грижата за себе си е от съществено значение за дълъг, щастлив и здравословен живот. Има много неща, големи и малки, които можем да правим за себе си редовно, за да се отпуснем, презаредим, разсъждаваме и преоценяваме.
Стъпки
Метод 1 от 4: Грижа за себе си всеки ден
Стъпка 1. Отделете 10-минутен тайм-аут
Ако нещо ви претоварва или чувствате, че сте дърпани в десет посоки наведнъж, отделете време. Спрете да правите всичко, което ви стресира, и направете нещо приятно. Направете кратка разходка, слушайте любима песен, прочетете глава в книга или каквото и да е друго, което ви прави щастливи.
- Почивката ще ви помогне да се върнете към задачата с по -ясен ум и да се чувствате освежени.
- Опитайте да си планирате кратка почивка на всеки два часа, за да сте сигурни, че отделяте малко време, за да дишате, да се прегрупирате и да рестартирате.
Стъпка 2. Научете се да казвате не
Няма човешко изискване, което да казва, че винаги трябва да казваме „да“, когато другите ни молят да направим нещо, дори ако обичаме и се грижим за човека. И не сте егоист, като кажете на някого не. Ако имате твърде много неща в чинията си един ден, не си позволявайте да добавяте повече.
- Съсредоточете се върху приоритетите си - Прегледайте всички неща, които имате в чинията си, и преценете дали някои нови неща, които сте били помолени да направите, отговарят на основните ви приоритети или са по -важни. Ако нещата, които сте били помолени да направите, са с нисък приоритет в живота ви в момента, вероятно е добра идея да кажете „не“. Ако вашият приятел ви попита дали можете да му помогнете с автобиографията му днес, но водите баща си в болницата за някои изследвания, можете да кажете: „Знаеш ли, днес наистина не мога“.
- Бъдете реалисти - мислете реалистично за това, което можете да постигнете в даден ден. Не само това, но и какво можете да постигнете ефективно? Може би можете да се справите с 20 задачи на ден, но ще успеете ли да ги направите добре? Може би добавянето на още едно или две неща в микса ще навреди на качеството на всичките ви задачи за този ден, защото се опитвате да направите всичко. Не забравяйте, че в един момент трябва да ядете и да спите, за да се грижите за себе си.
- Премахнете вината - Не се съгласявайте да правите нещо просто защото, ако кажете „не“, ще се почувствате виновни. Напълно възможно е човекът, който пита това от вас, да се надява да се почувствате виновен и да кажете „да“. Ако се чувствате виновни, помислете за всички моменти, в които сте се съгласявали да помагате на хората в миналото. Не забравяйте, че не можете да угаждате на всички през цялото време; не можете да кажете „да“на всичко, колкото искате. Ако някой ви се разсърди, че казвате, че не можете да направите нещо, може да се наложи да проверите дали този човек наистина се интересува от вашето благосъстояние.
- Не бързайте - не казвайте веднага да или не. Кажете на човека, който ви моли да направите нещо, което ви трябва време, за да помислите. Тогава всъщност отделете това време. Спете върху него, помислете и след това вземете окончателно решение, когато не бързате.
Стъпка 3. Поглезете се
Ти си специален, затова се поглези от време на време, защото си специален. Подарете си нещо, което ви кара да се усмихвате. Това може да е да се поглезите с маникюр или педикюр, да си купите чифт обеци, на които сте хвърлили око, да вземете този електроинструмент, който наистина искате, или да се качите сами. Постарайте се да се поглезите с нещо, което е добро за вас и ще ви помогне да се почувствате освежени и обгрижени.
Лечението на себе си не трябва да включва да си купите нещо. Например, вместо да отидете в СПА център за педикюр, подарете си такъв
Стъпка 4. Бъдете търпеливи със себе си
Някои дни изглежда, че всичко върви както трябва, а други изглежда, че всичко се обърка. Не се наказвайте в тези лоши дни. Всичко е наред, ако не вършите толкова много, колкото сте планирали, или не работите толкова бързо, колкото обикновено. Просто направи всичко възможно. Не забравяйте, че не сте родени с търпение и това е умение, върху което можете да работите.
- Ако се чувствате претоварени от количеството неща, които трябва да направите, помолете за помощ. Свържете се с приятел, член на семейството или друг доверен човек и помолете за съвет.
- Дайте си почивка. Отидете да подремнете или се изкъпете. Позволете си да се освежите и след това рестартирайте това, което правите.
Стъпка 5. Приемете факта, че животът е несигурен
Не можете да предвидите всичко, което ще се случи в живота ви, така че не се опитвайте. Разбира се, можете да планирате някои потенциални резултати, но не е нужно да отделяте часове за планиране за всеки възможен резултат за всяко решение, което вземете. Приемете факта, че ще имате несигурност в живота си и това е добре.
- Помислете за несигурността като за приключение. Не винаги знаете какво има зад завоя, така че нека бъде изненада.
- Опитайте се да мислите за несигурността като за нещо вълнуващо и за шанс да бъдете спонтанни, а не от нещо, от което да се страхувате. След раздялата може да се почувствате сигурни, че никога няма да срещнете някой друг - но това, разбира се, не е сигурно и може да срещнете някой невероятен. Не знаете с кого ще се срещнете и това може да бъде приключение.
- Опитайте се да не мислите как трябва да бъдат нещата и започнете да обмисляте други възможности и резултати. Опитайте да практикувате внимателност, което може да ви помогне да се научите да бъдете в настоящия момент и да не се притеснявате толкова много за това, което може да се случи в бъдеще.
Метод 2 от 4: Подарете си психическа почивка
Стъпка 1. Погрижете се първо за себе си
Ако смятате, че това може да изглежда егоистично, не е така. Егоистичен човек проявява малко или никакво отношение към другите и изборът на себе си има значение не означава, че не обръщате внимание на благосъстоянието на другите. Трябва да се погрижите за себе си, преди наистина да можете да се погрижите за някой друг. Грижата за себе си не е егоистичен акт - това е да бъдеш добър към себе си.
- Голяма част от това да се научиш да бъдеш добър към себе си е да се научиш да бъдеш състрадателен. Пребиването на себе си заради възприеманите недостатъци или грешки не е продуктивно - това води само до несигурност и отвращение към себе си и може да премахнете тези негативни чувства върху други хора. Като проявявате състрадание към себе си - бъдете толкова мили и разбиращи себе си, както бихте направили най -добрия си приятел и признавате общата ни човечност, или че всеки прави грешки, точно както всеки има триумфи - можете да си помогнете и да бъдете по -състрадателни и към другите.
- Опитайте да планирате време, за да се грижите за себе си всеки ден. За да медитирате, отидете да бягате, да рисувате - каквото и да ви накара да се чувствате добре.
Стъпка 2. Бъдете щастливи като самотен човек
Ако сте необвързани, вие като индивид трябва да изберете живот, който обичате и сте щастлив, независимо от другите хора. Не можете да планирате живота си, като предположите, че един ден той може да включва значим друг. Ако чакате да предприемете това пътуване до Африка, докато не срещнете „онзи“, може да пропуснете едно преживяване за цял живот, докато чакате наоколо този човек да се появи. Когато научите какво ви прави щастливи и излезете и го направите, животът ви ще се чувства по -пълноценен, независимо дали имате партньор или не. Тогава, ако дойде някой велик, това е полза.
Създавайте лични цели, които нямат нищо общо с връзка или значима друга. Запитайте се какво искате за живота си. Например, може би целта ви е да купите нова кола след две години или да се преместите в друга провинция след пет години. Правете планове, независимо от бъдещето. Ако плановете ви трябва да се променят в даден момент, това е добре, но не избягвайте да живеете живота си „за всеки случай“, ако по -късно се окажете във връзка
Стъпка 3. Оценявайте себе си като цяло
Всички имаме неща, които не харесваме в себе си, но също така имаме неща, които наистина харесваме в себе си. Научете се да оценявате и двата набора неща - доброто и лошото. Тук практикуването на състрадание към себе си може да направи огромна промяна. Не забравяйте, че всички ние сме сложни, крехки и несъвършени същества. Да имаш сдържан характер или да си лош по математика не те прави по -малко достоен за любов и състрадание.
В същото време не забравяйте, че промяната е възможна. Ако има нещо, което не харесвате в себе си - може би този сдържан характер наистина ви затруднява да общувате или често казвате неща, които нямате предвид - няма нищо, което да казва, че не можете да промените. Само не забравяйте, че сте човек в процес на развитие и бъдете подготвени да положите малко труд
Стъпка 4. Избягвайте да се спирате на грешки в миналото
Ние сме хора, което означава, че правим грешки. Но нашите грешки трябва да се използват като възможност за учене и израстване, а не за размисъл и повторение. Постоянното мислене за грешките ви в миналото и разсъждаването върху вината, която изпитвате към тях, няма да ви помогне днес или в бъдеще. Вместо това осъзнайте, че сте направили грешка, разберете как да избегнете повторната грешка и продължете напред.
- За съжаление, задържането в миналото може да накара вашето настояще и бъдещето ви да се стоят неподвижни. Постоянното мислене за това какво е трябвало да се случи, какво би могло да се случи или какво би се случило, ако сте направили нещо различно, няма да ви помогне да продължите напред.
- Въпреки че е ценно да оцените грешките си, за да сте сигурни, че те не се повтарят, това не трябва да се прави безкрайно. Дайте си срок, след което спрете да мислите за грешката си. Например, ако сте взели лошо решение за нещо, отделете един ден, за да помислите как бихте могли да вземете по -добро решение и след това да продължите.
- Опитайте се да не се оценявате, когато направите грешка - или дори когато сте успешни. Вие сте достойни за състрадание и разбиране дали сте потънали в последния изстрел в зумера или не, издържали сте теста, получили сте повишение и т. Н. Постигането на тези неща по някакъв начин не ви прави по-достойни за любовта към себе си, точно както не постигате те не означават, че сте по -малко достойни.
Стъпка 5. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея
Не всеки проблем, който срещнете, ще бъде решим само от вас и от вас. Добре е да поискате помощ, когато имате нужда от нея. В зависимост от проблема, тази помощ може да дойде от министър, терапевт, треньор, учител, лекар или друго доверено лице.
- Помислете за конкретния елемент, с който се нуждаете от помощ, и помислете какъв вид помощ би била полезна. Трябва ли просто да отхвърлите идея от някого или трябва да работите върху промяна на поведението си? След като разберете каква помощ ще намерите полезна, потърсете тази помощ. Ако имате нужда от помощ с автобиография, помолете вашия приятел, който работи в човешките ресурси, да го разгледа с вас. Ако искате да станете по -добри в математиката, намерете учител.
- Ако смятате, че може да се нуждаете от помощ за вашето психично здраве, има много места, където можете да намерите помощ. Опитайте уебсайта на Канадската асоциация за психично здраве или уебсайта Mental Health America. Прегледайте какви възможности има във вашия район. Съветниците и психолозите са образовани, обучени и лицензирани да помагат за психичното здраве и да лекуват дисфункционално поведение.
- Ако трябва да потърсите медицинска или психическа помощ, започнете със семейния си лекар.
- Ако не намирате необходимата ви помощ с конкретно лице, отидете при някой друг. Не чувствайте, че трябва да продължите да говорите с някой, който не ви помага.
Стъпка 6. Действайте с почтеност
Да действаш с почтеност означава да се държиш по начин, който е в съответствие с твоите лични ценности. Ако не сте сигурни какви са вашите ценности, отделете малко време, за да ги определите. Когато трябва да вземете решение за нещо, попитайте се дали това е в съответствие с вашите ценности. Може да се сблъскате с критика, съмнение или неодобрение към другите за вашето решение, но ако това, което смятате за правилно, действате почтено.
- Когато живеете с почтеност, външният ви живот (вашите решения, действия и т.н.) ще представлява вашия вътрешен живот (вашите вярвания, ценности и принципи).
- Наличието на почтеност също не означава, че сте твърди и негъвкави. Може да научите нова информация или да имате ново преживяване, което променя някои от вашите убеждения и ценности. Това е добре - това е растеж. Вашите ценности и вярвания могат да се променят с течение на времето; важното е да продължите да действате по начин, който е в съответствие с тези вярвания.
Метод 3 от 4: Обръщайте внимание на физическото си здраве
Стъпка 1. Подхранвайте тялото си
Поддържайте здравето си, като се храните правилно колкото е възможно по -често. Потърсете медицинска помощ и вземете почивен ден, когато сте болни. Не изтласквайте тялото си през границите му през цялото време. Направете почивка, когато имате нужда от такава.
- Но ако един ден не ядете нищо друго освен нездравословна храна, не се бийте. Понякога сладоледът за вечеря е необходим!
- Ние сме хора, а не супер герои. Явяването на работа, когато почувствате, че сте на смъртно легло, няма да помогне на никого, включително на вас. Не можете да бъдете продуктивни, когато сте болни, така че останете вкъщи, пооправете се и се върнете на работа, когато почувствате, че го правите.
Стъпка 2. Почивайте си достатъчно и се отпуснете
Сънят е абсолютно жизненоважен за здравословния живот. Сънят ни позволява да обръщаме внимание през целия ден и увеличава количеството неща, които можем да запомним. Липсата на сън може да причини всякакви проблеми, включително депресия и тревожност.
- Възрастните обикновено се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ. Но всеки е различен и идеалното ви количество сън може да се различава от другите възрастни.
- Да спите добре през нощта също включва редовно лягане и събуждане, както и нощна рутина, която ви помага да се отпуснете точно преди лягане.
- Приберете електронните си устройства около час преди лягане и не ги гледайте отново до сутринта. Екраните на нашите електронни устройства всъщност пречат на мозъка ни да може да се отпусне. Вместо това четете книга, пишете в дневник или се гушкате с котката си.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
В идеална ситуация, като възрастен, трябва да се опитвате да получавате 150 минути умерена до интензивна физическа (аеробна) активност всяка седмица. Дейността трябва да се извършва на интервали от поне 10 минути. Ако по някаква причина не можете да правите това седмично, не бийте себе си заради това. Смисълът на тези цели не е да ви накара да се чувствате виновни, когато не ги постигнете. Смисълът на тези цели е да ви помогне да ви насочим в правилната посока.
- Ако идвате от заседнал начин на живот, преминаването от липса на активност към 150 минути енергична активност може да бъде твърде трудно. Вместо това работете до 150 минути с течение на времето.
- Ако вече сте активен човек, няма причина да се ограничавате до 150 минути активност всяка седмица. Ако можете да направите повече от 150 минути, никой няма да се оплаче!
Стъпка 4. Бъдете удобни
Това може да включва комфорт в собствената ни кожа, но също толкова просто, колкото и удобство в дрехите ви. Ако мразите да носите високи токчета, тогава не носете високи токчета. Ако искате да се забавлявате по цял ден в панталони, направете го. Не се притеснявайте какво ще мислят другите хора или какви са модните тенденции в момента. Докато ви е удобно, това е важното.
Стъпка 5. Похарчете физическата си енергия за дейности, които ви харесват
Вашата физическа енергия е енергията, която физически ви прекарва през деня, а не само енергията, която използвате при упражнения. Имате само толкова много физическа енергия всеки ден, така че я използвайте разумно. Обърнете внимание на всички физически дейности, които заемат деня ви и преценете колко важни са те наистина за вас. Отхвърлете дейности, които са маловажни и не ви носят никаква радост. Запазете или увеличете важните дейности и ви правят щастливи.
Стъпка 6. Вслушайте се в червата си
Ако червата ви говорят нещо, слушайте. Умението или интуицията ви често са по -правилни, отколкото грешни. Червата ви също могат да ви помогнат да разберете къде се нуждаете от очертаване на линия - когато вече не се чувствате комфортно с нещо, което правите. Има няколко инстинкта на червата, които винаги трябва да се опитвате да слушате, тъй като те вероятно ви казват нещо важно. Те включват:
- Мисленето, че нещо не е наред физически - че може да сте болни или нещо не е наред с това как се чувствате, или нещо е различно от обикновено. Във всички тези ситуации се вслушвайте в ума си. Всичко, което може да се наложи да направите, е да си уговорите среща с вашия семеен лекар и да проверите отново дали всичко е наред. И ако не е наред, можете да получите помощ възможно най -скоро.
- Мислейки, че сте в опасност - Вашите инстинкти са създадени да ви предпазват от опасност. Ако чувствате, че сте в опасност, изслушайте себе си. Излезте от всяка ситуация, която ви кара да се чувствате в опасност.
- Мислейки, че сте намерили нещо идеално за вас - червата ви вероятно ще могат да ви кажат кога сте намерили перфектните обувки, перфектната рокля или перфектната къща. Бихте могли да отделите време за оценка на всички плюсове и минуси на вашите възможности, но ако имате склонност да се опирате в една посока, добре е да слушате.
Метод 4 от 4: Повторно свързване със себе си
Стъпка 1. Отделете време за себе си
Това е по -важно, когато сте заети, защото може да не отделите момент да направите нещо за себе си или нещо, което всъщност искате да направите. Отделете малко време и просто направете каквото е Вие искате да правите, независимо дали това е гледане на филм, дрямка, ходене на разходка, четене на книга, игра с вашите домашни любимци или милион други неща - просто го направете.
- Не мислете за факта, че имате други неща в списъка си за вършене.
- Не считайте времето си, прекарано да правите нещата, които искате, като „загуба на време“.
- Планирайте време за себе си в календара си, ако трябва, но го считайте за един от приоритетите си.
Стъпка 2. Помогнете да управлявате собствената си съдба
Независимо дали смятате, че животът ви вече е планиран за вас, или нещата просто се случват, докато вървите, все още можете да играете важна роля в собствения си живот. Това означава, че трябва да поемете лична отговорност за решенията си. Не можете да започнете да променяте живота си, докато не станете отговорни за действията си. Ако си кажете, че не притежавате силата да промените ситуацията си („Това е точно така.“), Тогава просто ще бъдете привлечени от течението на живота.
- Определете областите, в които имате контрол над живота си. Не можете да контролирате гените си, семейството, в което сте родени, природните бедствия или дори други хора. Това, което можете да контролирате, е как реагирате на тези неща. Например, не можете да помогнете, че вашите гени са ви предразположили към депресия, но можете да изберете да потърсите лечение.
- Научете се да си поставяте цели. Поставянето на краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели може да ви помогне да поемете живота си в нова посока. Признайте, че може да отнеме много време и много малки промени, за да постигнете това, което искате.
- Не забравяйте, че промяната може да отнеме време и често е неудобна. Практикувайте да си казвате: "Това е неудобно, но не е нетърпимо."
Стъпка 3. Редовно преглеждайте финансите си
Целта да погледнете финансите си не е да добавите стрес към живота си, а да се уверите, че харчите пари за нещата, които са важни за вас. Използвайте и тази възможност, за да прецените дали харчите пари за материални материали, мислейки, че тези елементи ще запълнят празнота. И накрая, използвайте това финансово планиране, за да създадете спестовен план за дейност, събитие или пътуване, за което винаги сте мечтали.
