Животът е изпълнен с препятствия и е лесно да оставите борбата да ви събори. Въпреки че не можете да контролирате това, което ви се предоставя всеки ден, вие имате контрол върху това как реагирате. Положителната перспектива е на ваше разположение! С малко саморефлексия и преосмисляне можете да се научите да реагирате положително и да подобрите представите си за живота.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на начина, по който говорите на себе си
Стъпка 1. Определете негативното мислене
Може да се саботирате с негативни мисли и дори да не го осъзнавате. Започнете, като просто осъзнаете негативните мисли и как те могат да ви повлияят. Някои често срещани форми на негативно мислене включват:
- Филтриране или минимизиране на положителните аспекти при увеличаване на негативните.
- Поляризиране или гледане на нещата само като добри или лоши, без средно положение.
- Катастрофизирайки или само си представете най-лошия сценарий.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху позитивното мислене
С малко практика можете да се научите да трансформирате мислите си. Започнете, като следвате едно просто правило: Не казвайте нищо за себе си, което не бихте казали за приятел. Бъдете нежни към себе си. Насърчавайте себе си така, както бихте насърчавали близък приятел.
Стъпка 3. Практикувайте да бъдете оптимисти
Погрешно е схващането, че някои хора са естествено положителни, докато други по своята същност са негативни. В действителност оптимизмът изисква практика. Опитайте се да видите умишлено сребърната подплата. Вместо да мислите: „Никога досега не съм правил това“, кажете си: „Това е възможност да научите нещо ново“.
Стъпка 4. Постарайте се да заглушите своя „вътрешен критик
„Всички ние имаме този вътрешен глас, който е склонен да ни критикува или разпитва. Този глас може да ни каже, че не сме достатъчно добри, недостатъчно талантливи или недостойни за нечия любов. Тези мисли имат за цел да ви предпазят от провал или разбиване на сърцето, но в действителност те не правят нищо друго освен да ви задържат. Когато вашият вътрешен критик говори, задайте си тези въпроси.
- Наистина ли тези мисли са верни?
- Възможно ли е тези мисли да не са верни? Мога ли да призная, че може да не са верни?
- Мога ли да си представя възможността наистина да съм достатъчно добър, достатъчно талантлив и достоен за любов?
Стъпка 5. Не живейте в миналото
Ако чувството за вина, болка или съжаление за минали обстоятелства ви съсипват, можете да работите, за да освободите тези емоции.
- Направете активен избор да оставите нещо да си тръгне. Запишете го и/или го изговорете на глас.
- Изразете болката си и/или поемете отговорност. Ако има нещо, което трябва да кажете на някого, кажете го, дори ако това, което трябва да кажете, е „Съжалявам“.
- Простете на себе си и на другите. Опитайте се да запомните, че всеки прави грешки. Никой не е перфектен и всеки заслужава друг шанс (дори и вие).
Част 2 от 3: Преформатиране на вашата перспектива
Стъпка 1. Престанете да бъдете перфекционист
Животът никога не е всичко или нищо. Изискването на съвършенство означава, че винаги ще се проваляме. За да преодолеете перфекционизма, започнете с коригиране на вашите стандарти. Имате ли по -висок стандарт за себе си, отколкото за другите? Какво бихте очаквали от някой друг във вашата ситуация? Ако бихте били доволни от начина, по който някой друг се е справил със задача, тогава си дайте положително признание.
Стъпка 2. Направете нещо извън зоната си на комфорт
Изберете нещо, в което вероятно не сте много добри, като скално катерене, пинг -понг или рисуване. Дайте си разрешение да се справите лошо с тази задача. Опитайте се да намерите радост в дейност, в която естествено не превъзхождате. Това ще ви отвори за нови възможности, ще ви помогне да се освободите от перфекционизма и в крайна сметка ще подобри вашия възглед за живота.
Стъпка 3. Бавно и обърнете внимание
Отделете малко време, за да дишате. Опитайте се да не изпреварвате себе си. Фокусирайте се по -малко върху това, което мислят другите хора, и повече върху това, което всъщност изпитвате. Опитайте храната си. Погледни през прозореца. Когато се стремим да бъдем в момента, самите моменти стават много по -сладки.
Стъпка 4. Спрете да измисляте правила
Шансовете са, че носите наоколо много „унции“и „би трябвало“. Тези ограничения могат да ви накарат да се чувствате виновни, тревожни или осъждащи. Когато ги приложите към себе си, се затваряте за потенциални източници на радост. Когато ги прилагате други, рискувате да станете побойник или глупак. Освободете се от житейските правила, които не ви служат.
Стъпка 5. Дайте си разрешение да се смеете и да играете
Когато не приемате всичко толкова сериозно, по -добре се справяте с всякакви ситуации. Хуморът може да направи приятните моменти още по -добри или да направи тъжните, стресиращи моменти само малко по -поносими.
- Правете шега.
- Тичам наоколо.
- Намерете хумор в ежедневието.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху добрите неща в живота си
Често пъти прекарваме живота си в търсене на неща, които са точно пред нас. Преследваме мечтите за пари или престиж, когато всичко, от което наистина се нуждаем, са комфорт и приемане. Вместо постоянно да се фокусирате върху това, което смятате, че искате, активно отделете малко време, за да оцените това, което вече имате. Съсредоточете се върху доброто си здраве, скорошно постижение или просто върху факта, че сте се събудили тази сутрин.
Част 3 от 3: Работа върху вашите взаимоотношения
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Уверете се, че хората в живота ви са положителни и подкрепящи. Заобиколете се с хора, на които можете да разчитате. Ако хората около вас често клюкарстват, оплакват се или създават конфликти, може да искате да започнете да се дистанцирате. Потърсете по -положителни социални възможности във вашата общност, като например клас по йога или групов поход.
Стъпка 2. Избягвайте да прибързвате със заключенията
Когато вярвате, че вече знаете какво ще се случи, спирате да наблюдавате какво всъщност се случва. Действате според това, което мислите, а не върху това, което е пред вас. Когато вярвате, че знаете какво мисли някой, спирате да го слушате. Това може да причини много ненужна болка и раздори. Вместо да правите бързи преценки, опитайте се активно да слушате и наблюдавате.
Стъпка 3. Не избягвайте чувствата си
Много пъти ние се ангажираме с действия, които ни вцепеняват, за да избегнем тъжните чувства. Но тъгата има своите предимства: кара ни да се чувстваме живи. Всъщност тъгата може да има дълбоко подмладяващ ефект, който увеличава способността ни за щастие. Когато се появят негативни чувства, обърнете им внимание. Обработете тези чувства, като ги запишете или разговаряте с някого.
Стъпка 4. Гледайте собствения си бизнес
Има полска поговорка, която гласи: „Не моите маймуни, не моят цирк“. Тази поговорка ни напомня, че не е нужно да се включваме в драмата на другите. Подобна драма и конфликт могат значително да влошат настроението ви.
- Опитайте се да не се намесвате в конфликтите на другите.
- Въздържайте се от клюки! Не говорете за хора зад гърба им.
- Не позволявайте на другите да ви подтикват към спорове или да ви принуждават да вземете страна.
Стъпка 5. Бъдете мили
Постарайте се да уважавате своите ближни и да взаимодействате с тях по нежни, позитивни начини. Това не само ще ви накара да се почувствате по -добре, но и ще ви помогне да привлечете други позитивни хора. Учените са доказали, че когато се стремим да бъдем позитивни (дори когато не се чувстваме щастливи), ние много бързо ставаме щастливи.
Съвети
- Влезте във форма физически. Здравото тяло ви помага да се справите ефективно със стреса. Здравото тяло води до здрав дух!
- Включете се във вашата общност. Независимо дали става въпрос за църковна група, йога клуб или кръг за шиене. Потърсете възможности в училище или във вашия район и положете усилия да се свържете с хората.
- Ако мислите, че може да сте депресирани, говорете с съветник или лекар за подходящо лечение.
Предупреждения
- Внимавайте да не правите битки с тези, които се отнасят лошо с вас. Или ги избягвайте, или се справяйте с тях по спокоен, зрял начин.
- Самоубийството никога не е отговорът.
- Ако сте жертва на домашно или сексуално насилие, потърсете помощ! Никой няма право да ви малтретира, но само вие можете да намерите смелостта да говорите.
- Ако стресът е толкова смазващ, че не можете да се справите с него, обадете се на линията за помощ. Има много ресурси, достъпни чрез религиозни центрове и общности.
