Колежът може да бъде прекрасно преживяване, но ако имате хранително разстройство, може да бъде трудно и страшно. Не е нужно да позволявате на вашето хранително разстройство да ви попречи да имате положителен опит в колежа. Нуждаете се от силна система за поддръжка и да се научите как да управлявате рутината си. Също така ще ви помогне да се обградите с позитивни хора и да знаете как да се изправите пред потенциално задействащи ситуации. Можете ефективно да управлявате хранителното си разстройство, докато сте в колеж, за да останете здрави и да успеете.
Стъпки
Метод 1 от 4: Търсене на помощ
Стъпка 1. Намерете съветник
Колежът може да бъде много стресиращ период в живота ви. Веднага щом отидете в колеж, потърсете съветник, който да ви помогне в този преход. Преместването на ново място, запознаването с нови хора и попадането в напълно нова ситуация може да доведе до много стрес. Този стрес може да ви накара да изпаднете обратно в разрушителни навици или да направите лош избор.
- Срещата с съветник възможно най -скоро може да ви помогне да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да преодолеете изкушението.
- Ако създадете съветник рано, може да имате по -голям шанс да се адаптирате към колеж без никакви нездравословни хранителни навици.
- Говорете с настоящия си съветник за насочване към съветник близо до вашия кампус. Можете също да се свържете с консултативния център на кампуса, за да намерите съветник.
Стъпка 2. Отидете в група за поддръжка
Присъединяването към група за подкрепа близо до вашия кампус може да е добра идея. Това може да ви осигури безопасно място за среща с други хора с хранителни разстройства. Можете да ходите редовно в тази група, за да останете на път, или да отидете, когато нещата станат трудни и се затруднявате.
- Можете да търсите групи като анонимни преяждащи или анорексици и анонимни булимии във вашия район.
- Търсете онлайн групи за поддръжка или говорете с вашия консултативен център в кампуса. Много колежи нямат налични ресурси в кампуса, но местните болници или клиники може да имат групи, към които можете да се присъедините.
Стъпка 3. Поддържайте контакт с вашата мрежа за поддръжка
Това, че отивате в колеж, не означава, че трябва да загубите връзка с всички у дома. Важно е да поддържате връзка със семейството и приятелите си за поддръжка. Задайте време за разговори по телефона или чрез Skype, направете планове да се видите лично и ги попитайте дали можете да им се обадите, ако имате нужда от поддръжка.
- Също така трябва да продължите да виждате и актуализирате екипа си за медицинско лечение. Поддържайте срещи възможно най -често.
- Кажете на вашето семейство или приятели: „Бих искал да ви се обадя, ако нещата ми затруднят в колежа“или „Можем ли да имаме седмични дати в Skype, за да можем да поддържаме връзка?“
Стъпка 4. Изберете внимателно на кого да кажете
Когато вземате решение да разкажете на другите за вашето хранително разстройство, направете го внимателно. Помислете защо искате да кажете на този човек и дали той е надежден. Искате да споделите вашето хранително разстройство, за да можете да намерите подкрепа и да можете да говорите за вашите борби, така че искате позитивните хора да знаят.
- Ако имате нова, положителна група приятели, може да искате да им кажете, за да можете да споделите трудностите си с тях и да ги накарате да ви помогнат да бъдете отговорни. Може да са в състояние да ви подкрепят в трудни времена.
- Въздържайте се да казвате на хора, които няма да разберат, да ви накарат да се чувствате зле за себе си или да ви насърчават да участвате в нездравословно поведение.
- Когато най -накрая кажете на приятелите си, започнете с думите: "Имам хранително разстройство. Искам да знаете, защото ви вярвам и искам да бъда себе си около вас." Ако не го разбират или не разбират, опитайте да използвате аналогии, за да го обясните.
Стъпка 5. Помислете за редовни проверки
Ако се справяте добре с възстановяването на хранителните си разстройства, искате да сте сигурни, че сте в крак с напредъка си. Може да мислите, че се справяте добре и да не осъзнавате, че случайно изпадате в нездравословни навици, докато не стане твърде късно. Помислете за организиране на редовни проверки с консултанти, диетолози или здравни специалисти. Това може да ви помогне да забележите промени, преди да станат твърде сериозни.
- Например, може да ядете достатъчно калории, да спортувате само по време на урока по физическо, да учите и да общувате с новата си група приятели. Може да ограничавате порциите си в трапезарията и да не прочиствате. Въпреки това, теглото или здравето ви може да се променят, без да знаете.
- Стресът може да причини промени в здравето, които могат да ви повлияят негативно.
- Регулирането на редовни проверки с вашия лечебен екип или местен консултативен център може да ви помогне да останете здрави и при редовна рутина.
- Всякакви промени в теглото и здравето могат да причинят рецидив, което може да доведе до тежки негативни последици.
Метод 2 от 4: Приспособяване към живота в колежа
Стъпка 1. Дайте приоритет на възстановяването си
Тъй като вашият фокус ще бъде върху вашето обучение и други аспекти от вашия колеж опит, възстановяването ви може да не е вашият основен приоритет. Трябва обаче да запазите възстановяването като свой първи приоритет. Поддържането на здраве ще доведе до по -добро представяне в часовете ви и като цяло до по -здравословно, по -положително преживяване.
- Поддържайте храненията си и избора на здравословна храна. Управлявайте консумацията на храна както преди да отидете в колеж. Може да се наложи да ядете достатъчно калории или да ограничите порциите си.
- Продължете всички процедури, договорени от вас и вашия екип за лечение.
- Посетете вашия съветник или се обадете на Вашия лекар, ако нещата започнат да стават твърде трудни за Вас.
Стъпка 2. Разработете ефективни начини за облекчаване на стреса
Важно е да държите стреса под контрол, за да управлявате хранителното си разстройство. Опитайте се да развиете някои техники за облекчаване на стреса, които можете да включите в ежедневието си и отделете поне 15 минути, за да се отпуснете всеки ден. Някои неща, които може да опитате, включват:
- Медитация.
- Йога.
- Прогресивна мускулна релаксация.
- Упражнения за дълбоко дишане.
- Вземете дълга, релаксираща вана с балончета.
- Приготвяне на чаша билков чай.
- Обаждане на подкрепящ приятел или член на семейството за чат.
- Занимаване с любимо хоби, като плетене, рисуване или четене.
- Пишете в дневник, за да изразите чувствата си.
Стъпка 3. Изберете правилния тип жилище
Преместването в колеж ви дава свобода да живеете в среда, която никога преди не сте изпитвали. Това може да бъде много вълнуващо, но ако имате хранително разстройство, това може да създаде проблеми. Трябва да помислите за хранителните си навици, задействащите фактори и хранителните си навици, докато решавате къде да живеете.
- Повечето колежи предлагат общежитие. Може също да имате възможност да живеете извън кампуса или в апартаменти в кампуса, или дори да живеете в сестрински дом или братство. Решете как всеки от тях ще повлияе на вашата хранителна рутина и управление.
- Общежитията обикновено нямат лесен начин за приготвяне на собствени ястия, но можете да хапнете в трапезарията или в студентския център. Животът извън кампуса ви позволява да можете да приготвяте свои собствени ястия, но може да е лесно да пропуснете храненията, да прочистите или да хапнете.
- Семейството или братството живее и общежития ви заобикалят хора, които може да ви улеснят да останете на редовен график и да се въздържате от прочистване.
- Жилищата в колежа може да ви свържат с хора, които са на диета, пият алкохол или имат нездравословни хранителни навици. Не забравяйте да приемете здравословни навици за себе си.
Стъпка 4. Изберете приятелите си разумно
Голяма част от опита в колежа е социализирането. Ще се мотаете със стари приятели и ще създавате нови приятели, докато сте там. Трябва да сте сигурни, че в крайна сметка ще получите приятели, които уважават положението ви и избора ви. Намерете приятели, които ви карат да се чувствате добре за себе си, тялото си и самочувствието си.
- Възможно е да има хора, с които общувате в колежа, които ви карат да се чувствате така, сякаш трябва да спрете да ядете, за да промените себе си, или да ви стресират, докато не похапнете. Ако се окажете с тези хора, дистанцирайте се.
- Може да бъдете принудени да правите неща, за да се впишете, което може да бъде вредно за вашия напредък. Трябва да сте подготвени за тези ситуации. Измислете мантра или техника, за да избегнете изкушението, ако възникне.
- Вземете приятел със себе си на партита или други ситуации, в които смятате, че може да се сблъскате с натиск от връстници. Наличието на доверен приятел с вас може да ви помогне, за да направите здравословен избор.
- Направете положителни, здрави приятели, които не ви поставят в ситуации, в които сте изкушени или може да участвате в нездравословно поведение. Присъединете се към клуб или опитайте нова дейност, където можете да срещнете хора. Например, ако обичате да пишете, присъединете се към училищния документ.
Стъпка 5. Определете вашите тригери
Един от начините да се поддържате здрави и в безопасност е да можете да идентифицирате вашите тригери. Направете списък на това, което провокира нездравословните ви хранителни навици. Това може да са стресови фактори, определени чувства или ситуации. Просто да можеш да знаеш задействанията си е една стъпка в справянето с тях.
- Избягвайте тригерите, които можете. Това може да са нездравословни социални ситуации или определени дейности.
- Например, може да попаднете в група приятели, които решат да преминат на строга диета и да започнат да тренират, за да се подготвят за лятото. Това може да ви задейства. За да се справите, можете да кажете на приятелите си, че говоренето за тези неща предизвиква вашето хранително разстройство и ще бъдете благодарни, ако те не говорят за това около вас. Можете да се дистанцирате от тези приятели и да прекарате време с приятели, които не правят неща, които ви предизвикват.
- За тези неща, които не можете да избегнете, като клас, изпити или хора, трябва да разберете как да се справите с тези неща. Например, може да измислите семестрален организационен план, който да ви помогне да управлявате времето си, или да взаимодействате с хора в малки групи в дейностите на кампуса, вместо на партита.
Стъпка 6. Забавлявайте се
Това, че имате хранително разстройство, не означава, че не можете да се насладите на опита си в колежа. Трябва да се забавлявате, като създавате приятели, опитвате нови неща и участвате в дейности. Правете неща, които ви правят щастливи и се старайте да не се фокусирате постоянно върху храната и външния си вид. Вместо това останете позитивни за напредъка си, училищната си работа и дейностите си.
Например, присъединете се към клубове и университетски организации, вземете уроци по йога през колежа, прочетете нови книги, отидете на филми и концерти с приятели и отидете на туризъм с група
Метод 3 от 4: Управление на хранителните трудности
Стъпка 1. Определете най -добрия план за хранене
Колежът ви натоварва с всичките ви хранения. Можете да си купите план за хранене през трапезарията на колежа, ако не искате да готвите сами. Повечето кампуси също имат възможност да поставят пари върху карта, която да се използва в хранителните зони на студентския център.
- Много планове за хранене в трапезарията ви дават отворен достъп до всички храни в трапезарията. Ако се борите с преяждане или хранителна зависимост, това може да е твърде много за вас. Може да се справите по -добре с поставянето на пари на картата си, за да можете да избирате каква храна искате и да бъдете таксувани за тези артикули, което ограничава колко ядете.
- Ако имате работа с анорексия, една трапезария може да предостави много различни възможности за избор. Може да успеете да намерите нещо, което искате да ядете по -лесно.
- Разберете какви здравословни възможности предлагат вашата трапезария в колежа и студентските центрове. Много кампуси предлагат салати, паста барове, станции за сандвичи и разнообразие от плодове и зеленчуци.
- Ако общежитието има печка, фурна и хладилник или живеете в жилища извън кампуса, може да решите да приготвяте свои собствени ястия, за да поддържате хранителните си навици.
Стъпка 2. Разгледайте близките възможности за храна
Трапезарията не е единственият източник на храна, докато сте в колежа. Можете да разгледате местни ресторанти или камиони за храна. Купувайте храна в магазините за хранителни стоки. Можете също така да посетите пазарите на местни фермери. Решете какви са вашите нужди и какво имате на разположение.
Може също да искате да се подготвите за всяко изкушение или да предизвикате храни. Например, ако знаете, че в града има три магазина за понички, показвайте, че сте наясно с това и ги избягвайте
Стъпка 3. Регулирайте храненията си
В зависимост от вашето хранително разстройство, може да се наложи да ядете всяко хранене или да не ядете твърде много между храненията. Намирането на начин да регулирате храненето си може да помогне за намаляване на стреса. Това може да ви помогне да запазите фокуса си върху колежа, вместо върху храната.
- Например, по време на силен стрес, като времето за изпити, не забравяйте да планирате почивки, така че да можете да ядете и да не пропускате храненията. По време на стрес и при извършване на важна курсова работа е важно да поддържате енергията и храненето си.
- Направете си здравословни, леки закуски за учене. Ако похапвате нездравословна храна, правете го на малки дози. Например, дайте една порция сладолед или картофен чипс вместо целия контейнер или торба. Направете почивка, за да хапнете, за да можете да обърнете внимание и да се насладите на храната. Не хапвайте безсмислено, за да преядете.
Метод 4 от 4: Поддържане на здравословно чувство за себе си
Стъпка 1. Съсредоточете се върху положителните си характеристики
Не поставяйте цялата си стойност във външния си вид. Вместо това помислете за нещата, които ви правят интересни и уникални, които нямат нищо общо с това как изглеждате. Това може да помогне за намаляване на необходимостта от контрол на храненето или прекалените упражнения.
- Направете списък с вашите положителни качества. Това може да е вашето чувство за хумор, вашата интелигентност или вашата грижовна природа. Избройте нещата, в които сте добри, като шиене, рисуване или фотография.
- Запазете този списък с вас. Когато започнете да се чувствате потиснати, прочетете списъка, за да си напомните, че имате стойност извън външния си вид.
Стъпка 2. Не се изолирайте
Едно от най -лошите неща, които можете да направите с хранителното си разстройство в колежа, е да се изолирате. Може да ви е лесно просто да отидете на час и да не взаимодействате с другите. Това може да доведе до пропускане на хранене или преяждане насаме, заедно с обсесивно упражнение като часове във фитнеса.
- Присъединете се към дейности в кампуса, създайте приятели или учете в студентския център. Отидете в трапезарията и седнете с хора от един от вашите класове.
- Ако установите, че се изолирате, отидете в група за поддръжка.
Стъпка 3. Потърсете здравословна дейност
Много хора с хранителни разстройства упражняват обсесивно, а колежът предлага тази възможност. Може да ви е лесно да прекарвате часове във фитнеса, без никой да забележи. Опитайте се обаче да избегнете изолиране на поведението.
- Например, използвайте разходката си между часовете като ежедневна дейност.
- Вземете час по физическо възпитание. Изберете дейност, която никога не сте опитвали, като танци или тенис.
- Присъединете се към вътрешен спортен екип.
Стъпка 4. Не позволявайте на медиите да стигнат до вас
Медиите оказват негативно влияние върху хората с хранителни разстройства, защото представят нереална версия на начина, по който тялото трябва да изглежда. Работете върху приемането, че хората, които виждате по телевизията, във филмите и в новините, не са реалистични. Не се придържайте към същите стандарти.
Не забравяйте, че много жени и мъже в списанията са били фотошопирани или снимани по определени начини, за да изглеждат „перфектни“. Това, което виждате, не винаги е истината за това как изглежда човекът
Стъпка 5. Справете се с рецидив
Ако сте започнали рецидив, трябва да се опитате да разберете какво е причинило рецидива. Това стресове в училище ли са? Току -що ви предстоеше голям изпит или работа? Дали се дължи на социален натиск? Разбирането на това, което е причинило рецидив, може да ви помогне да се справите или да премахнете източника и след това да се върнете към правилния път.
- Малък рецидив не е краят на света. Изправете се срещу рецидива си, опитайте се да отстраните всички проблеми, които са го причинили, и след това се върнете към рутината си.
- Опитайте се да не се стресирате твърде много за рецидив, защото това може да причини допълнителен, ненужен стрес.
- По време на възстановяване на хранително разстройство могат да се появят рецидиви. Това не означава, че сте провал или че никога няма да бъдете по -добри. Всеки има проблеми от време на време. Ако рецидивирате, опитайте се да се поучите от него. Помислете какво бихте могли да направите по различен начин и как можете да реагирате по -положително на същата ситуация в бъдеще.
- Не забравяйте, че трябва да предприемате възстановяването си стъпка по стъпка.
