Имате проблем за отстраняване, но имате малко енергия? Не се чувствате сто процента? Всеки се нуждае от известно време, само за да се отпусне. Независимо дали това е като спите спокойно или правите нещо, което обичате да правите, всеки се нуждае от време за себе си. Следвайте това ръководство за отпуснете се, освободете се от стреса и се отпуснете, за да можете да си поемете дъх и да се отпуснете.
Стъпки
Стъпка 1. Починете си от всичко
Вземете почивен ден, за да разберете какво ви мъчи и да си починете. Никой не може да продължи с пълна газ, без да си вземе почивка. Отделете малко време, за да подредите мислите си - напишете всичко на лист хартия или в дневник, разлейте в частен блог, кажете на домашния си любимец - направете го. Изчистете всичките си притеснения и проблеми от системата си и от ума си.
- Организирането на ежедневието ви може да бъде важна стъпка в правилната посока. Дайте си достатъчно време, за да правите правилно нещата, без да бързате, за да можете да се наслаждавате на нещата.
- Разберете дали работата ви осигурява застрахователни или болнични дни. Ако го направят, използвай ги!
- Препоръчително е да запишете мислите си, като ги запишете, защото това ви помага да ги сортирате и също така ви дава опорна точка за напред.
- Внимавайте какво публикувате в интернет, когато използвате блог, защото веднага щом щракнете върху изпрати, освен ако не сте се уверили, че е зададено само за частно публикуване, тогава всичко, което сте написали, става публично достояние. то е не Добра идея е да се разкажете за хората, които ви тормозят в публичен форум!
Стъпка 2. Дишайте и осъзнайте, че притеснението няма да реши нито един от вашите проблеми
За да се отпуснете, всъщност трябва да се опитате да се отпуснете и да си дадете място и време за това. Поемете дълбоко въздух и запомнете, че притеснението ще влоши нещата и че имате право да намерите центрирано вътрешно място, което да ви помогне да продължите напред
- Медитацията ще ви помогне да отпуснете тялото и ума си. Поемете 20 дълбоки вдишвания и издишвания за бързо повишаване на настроението. Вижте различните статии за медитация на wikiHow за още добри съвети и трикове за медитация.
- Потърсете класове по медитация. Понякога е по -лесно да се научите да се отпускате с други хора.
Стъпка 3. Научете как да направите нещо ново
Уроците, семинар, обучение след часове и т.н., могат да ви дадат възможност да се отпуснете и да научите повече за света и себе си едновременно. Може да не мислите, че е възможно да се отпуснете по време на учене, но при условие, че е забавно и е с ентусиазирани хора, това може да бъде невероятен шум и време за чисто творчество за вас.
Стъпка 4. Намерете нещо положително във всяка ситуация
Изморен? Сресиран? Позитивността може да има огромно значение за чувствата и възгледите ви за проблемите по пътя ви. Не забравяйте, че всеки измамник има професионалист и отрицанието няма да ви помогне да сортирате опциите. Действайки саркастично за всичко, няма да ви даде правилния ключ за отключване на решения. Оставете чадъра си и изживейте слънцето. Позитивността е вирус, който всеки иска да хване, така че го разпространявайте!
- Бъдете сред позитивни хора. Заобикалянето ви с негативни хора може да ви накара да се почувствате унили. И това не означава непрекъснато да се мотаете около смеха на партито - това просто означава да намерите хора, които да ви накарат да се чувствате добре, когато сте в тяхно присъствие. И не отхвърляйте всеки, който не е оптимистичен - имайте предвид, че всеки от време на време става малко по -слаб от загуби в живота си; вземайте решения за това кой е добър да бъдете наоколо въз основа на познаването на хората като цяло, а не само от странен повод.
- Направете нещо малко, но ценно за общността. Обществените услуги ви карат да се чувствате добре вътре, както и да са от полза за хората, на които помагате. Това може да бъде толкова просто, колкото да помогнете за събирането на пощата на вашия съсед, докато те са на почивка, до толкова, колкото да помогнете с местната кухня за супа. Дайте време, което имате.
- Упражнение! Упражнението ви помага да се чувствате щастливи и е чудесно средство за облекчаване на стреса. Следващия път, когато трябва да се отпуснете, да бягате из блока или да направите няколко обиколки във вашия басейн, за да премахнете раздразнението или стреса.
Стъпка 5. Обсъдете го
Говоренето определено е едно от най -добрите средства за защита. Независимо дали е вашият съпруг, родителите ви, най -добрият ви приятел или вашият съветник, ако решенията, които трябва да вземете, или нещата, които мислите, са твърде трудни, говорете с някой, на когото имате доверие, за да ви помогне да разрешите проблемите. Говорете с някой, когото познавате, на когото винаги можете да се доверите и който винаги е до вас. Спете върху проблемите си и когато се събудите, кажете това, което имате да кажете.
Стъпка 6. Кажете на хората, когато са надхвърлили вашите граници
Кажете им, че начинът им на отношение към вас не е добре дошъл и че трябва да спрат. Нека да кажат своята страна на историята, както и да очакват да изслушат вашата. Приемете техните мнения за това, което представляват, и не забравяйте, че честността е най -добрата политика. Въпреки това, бъдете внимателни, когато сте честни.
Стъпка 7. Усмихнете се
Дори когато се чувствате потиснати, усмивката може да има голямо значение за вашите чувства и за другите хора. Опитът да бъдеш щастлив, когато някой е наоколо, може да ги направи щастливи и да повдигне настроението на всички. И ако усмивката не е достатъчна, смехът е най -доброто лекарство.
Стъпка 8. Спи добре
Сънят е начин да изключите и рестартирате тялото си. Забравете за външните борби и почивайте за вътрешна сила. Направете леглото си удобна среда, като добавите много възглавници, хвърлете хубаво одеяло отгоре и добавете всичко, което ви позволява да заспите най -лесно (музика, четене, светлина/тъмнина, топлина/студен въздух и др.) Направете си топла вана или душ предварително, за да се освежите, направете масаж, за да се отпуснете и да заспите. Поглези се. Не заслужавате да бъдете подложени на натиск. Сънят е ключов момент за отпускане. Знайте, че почивката дава на тялото ви известно време да организира всичко. Нещата ще изглеждат много по -ясни, когато се събудите.
- Не забравяйте да спите поне седем до осем часа на нощ. Знайте нуждите си от съня и се придържайте към тях.
- Опитайте се да си легнете по -рано и да се събудите по -рано. Това може да ви позволи място в началото на деня, за да свършите повече неща, докато сте освежени и е тихо около вас.
Стъпка 9. Вземете нещата бавно - няма нужда да бързате
Бавно и се наслаждавайте на живота. Прекалено бързото износване ще ви измори, а максималната скорост гарантирано ще ви вмоти, което ще победи целта на вашето желание да се отпуснете. Осъзнайте, че не става въпрос за това колко бързо можете да бъдете. Става въпрос за резултата, който постигате. Резултатът, към който се стремите, е да се отпуснете, така че се отпуснете! Няма нужда да бързате - обърнете внимание на това преживяване за следващия път.
Стъпка 10. Свирете на инструмент
Всеки инструмент, от старото ви пиано, до баритонов саксофон или пиколо. Един инструмент изисква дисциплина, фокус, чувство за ритъм и ще ви помогне да се свържете отново със здравословно темпо с музиката и в крайна сметка с живота.
Стъпка 11. Ако нищо от горното не работи, вижте професионалист
Това е важно. Никой добър човек не заслужава да бъде стресиран. Признаването, че трябва да се видиш с някого, е трудно, но показва много смелост, когато го правиш. Има много облекчение, което може да бъде спечелено от помощта без осъждане.
Съвети
- Не забравяйте да бъдете справедливи. Изслушайте другата страна на историята на човек и приемете, че той може да се чувства толкова зле като вас, независимо дали го показват или не.
- Пийте много вода и се придържайте към здравословна диета. Много болести произтичат от неадекватна хидратация и диета, бедна на хранителни вещества, и това са две лекарства, над които имате пълен контрол.
- Помислете за себе си; - Заслужава ли си всичко това? Запитайте се какво добро може да дойде от трудна ситуация, вместо да се фокусирате върху лошото, което идва от нея.
- Излезте навън и правете неща сред природата. Излезте и живейте живота си. Просто освобождаването от всичките ви проблеми и бягането ще ви накара да се почувствате, че всъщност сте свободни.
- Не забравяйте, че е само човешко да се нуждаете от известно време за себе си. Не се натискайте над границата, в противен случай ще трябва да се изправите пред последствията.
- Спокойно и заспивайте. Сънят е възстановяващ и успокояващ източник, който никога не трябва да се подценява. Научете се да почивате правилно; почивката е важна част от справянето с трудностите.
- Напишете списък с плюсове и минуси. За всеки конус добавете професионалист и обратно. Накарайте човека (ако има такъв) да разчетете несъгласието с него и вижте дали можете да го подобрите оттам.
Предупреждения
- Ако не можете да намерите подкрепящи, позитивни хора офлайн, помислете за търсене на подкрепа онлайн за вашите конкретни проблеми. Не забравяйте, че няма значение дали позитивните хора обикновено ви подкрепят, ако не разбират проблемите, през които преминавате, защото никога не са изпитвали нещо подобно. Ако не разбират рисковете и стресовете, с които се сблъсквате всеки ден, потърсете групи, които са оцелели или са преживели подобни ситуации, вместо да очаквате твърде много от хора, които никога не са осъзнавали, че нещата могат да бъдат толкова лоши.
- Ако някой проблем, който изпитвате, води до депресия, посетете Вашия личен лекар бързо. Никой не трябва да бъде засегнат цял живот заради проблем, който може да бъде разгледан или където може да се намери някакъв начин за поправяне или подкрепа.
- Ако сте във финансова криза или живеете с дългосрочна безработица, непълна заетост или бедност, много от предложенията в тази статия може да не са практични. Не се срамувайте или смущавайте от това. Приемете, че положението ви е тежко, не забравяйте, че много други хора са в подобна лоша ситуация и потърсете подкрепа от хора, които успешно са преживели вашия проблем.
- Оценете външните стресови фактори в живота си. Дневникът и размисълът са важни за справяне с всякакви неприятности. Много често преобладаващият стрес е комбинация от множество лоши ситуации, като например нефункционални лични отношения, съчетани с финансова криза или безработица и стигма или предразсъдъци. Помислете какво би се случило, ако направите големи промени в живота, като например напускане на връзка, преместване на място с по -добра подкрепа, по -малко предразсъдъци и повече възможности, получаване на помощ от социални услуги или различни благотворителни организации. Не трябва да търпите злоупотреби у дома или на работното място, затова гледайте да се сблъсквате с тези външни конфликти като с конфликти.
